Ich bin ein Neuling (Männlich), und wollen, Pumpen Sie die Masse auf meinen Hintern, Oberschenkeln und Beinen (Sie sind sehr Dünn im Vergleich zu meinem Oberkörper)

Mögliche Duplikate:
Huhn Beine + po übungen - video-training ohne Geräte (Zuhause) ODER MIT der Ausrüstung?

Ich bin ein Neuling (Männlich), und wollen, Pumpen Sie die Masse auf meinen Hintern, Oberschenkeln und Beinen (Sie sind sehr Dünn im Vergleich zu meinem Oberkörper)

Ich möchte verstehen, was sind die wichtigsten Bereiche zum ZIEL in jeder region:

  1. Butt
  2. Schenkel
  3. Beine

um zu gewinnen Masse und Muskeln?

Ich habe keine Kenntnisse im Bodybuilding auch immer, noch ich haben Kenntnisse über die gängigen Begriffe.

+107
biothorn 11.01.2010, 08:27:01
21 Antworten

Ich weiß, Sie sagte, keine Ausrüstung, sondern ein Widerstand band ist so Billig, ich denke, es könnte auch darstellen, nahezu keine Ausrüstung.

Mit, dass Sie durchführen könnte viele Trizeps übungen wie pulldowns und pushaways.

Für Brust, könnte man einen Rotations-Kopf drücken, oder mit zwei bands, einem regelmäßigen crossover-Kabel. Platte drückt, könnte auch getan werden, wenn Sie ein kleines Gewicht Teller oder etwas 5-10 lbs. Sie konnte sandwich zusammen mit beiden Händen.

+969
NatSn 03 февр. '09 в 4:24

Hier ein Auszug aus einem blog-post habe ich vor einer Weile die Auseinandersetzung mit dieser Frage:

Der "Stecker" in der Unterseite Ihres Magen ist ein stoma kein Ventil. Es kann aufgestoßen werden, so dass, wenn Sie trinken während einer Mahlzeit kann die Flüssigkeit schieben Sie die Nahrung aus Ihrem Magen Beutel und hinunter in Ihren Darm. Es gibt zwei Gründe, die Sie interessieren sollten:

Dies schafft zusätzlichen Platz in Ihrem Bauch-Tasche, damit wirst du mehr Essen während dieser Mahlzeit. Sie fühlen sich hungrig wieder früher.

Eine Empfehlung, die ich gestolpert über ist der 15/30-Regel. Nicht trinken alles von 15 Minuten vor einer Mahlzeit bis 30 Minuten nach einer Mahlzeit. Diese ist das nicht eine Lizenz zum unter-Hydrat, nur ein Leitfaden auf, wenn zu trinken.


Update: Der Kommentar-thread signalisiert Wunsch nach "beweisen" (Pedanten! :-) ), so ist hier einige Referenz einige Informationen und Argumentation baut auf, dass in der Unterstützung der oben genannten Hypothese.

Erstens, die Menge der Flüssigkeit im Magen ist positiv korreliert mit der rate der Magenentleerung. So kommt es, dass 30 Minuten ist ein ungefährer Wendepunkt in der Magenentleerung sowohl von festen und flüssigen Mahlzeit pro das Diagramm unten (gleiche Quelle).

Gastric emptying rate of solid and fluid meals

Ich werde behaupten, dass das trinken von Wasser machen die net Inhalt der Magen mehr Flüssigkeit, bewegen Sie die Magenentleerung rate von der blauen Kurve in Richtung der roten Kurve.

Dies scheint zu bestätigen, dass der Schluss, dass die Vermeidung von Flüssigkeit während der Mahlzeit zu helfen Daube Weg von den nächsten Anfall von hunger, weil eine weitere Feste Mahlzeit wird länger dauern, zu leeren. 15 Minuten vor scheint auch zu passen, als etwa die Hälfte der Flüssigkeit verbraucht 15 Minuten vorher geleert wurde, bevor die Mahlzeit beginnt.

Wenn man weiter der Auffassung, die Dynamik, Trinkwasser unmittelbar vor einer Mahlzeit wird helfen, füllen den Magen und reduzieren sofort den hunger, sondern wird dazu führen, dass die Mahlzeit verdaut schneller, also ich nehme an, dass Sie hungriger früher mit diesem Ansatz.

+956
AlinSu 29.11.2015, 14:32:51

Es gibt eine Faustregel, alles unter 80%HFmax ist die Zusammenarbeit innerhalb der aeroben zone, in der Erwägung, dass über Sie in Richtung Schwelle und anaeroben Zonen (wird aufrechterhalten können diese härter Anstrengungen für weniger und weniger Zeit). Persönlich beim training aerob, mein Ziel ist es für rund 75% und nicht höher, auch wenn es um die hills. Es ist gedacht, innerhalb der coaching-Gemeinschaften, wenn auch einen geringen Bruchteil der Lauf geht über die aerobe zone, Schwelle, dann wird der aerobe Trainingseffekt stark vermindert.

Wie bereits von Julii oben, es gibt keinen einfachen Weg, um zu bestimmen, Ihre eigene Herzfrequenz-Zonen, die Laktat-Schwelle etc, da Sie alle basieren auf Faustregeln, und im Durchschnitt, und die Tatsache ist, dass jeder reagiert anders auf die Ausübung Reiz.

Allerdings gibt es Optionen zur Verfügung, je nachdem, wie scharf Sie sind, um zu bestimmen, Ihre wahre Zonen - eine große Anzahl von Sport-Institutionen durchführen VO2 Tests, und dass Sie Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz-Zonen. Das ist nicht Billig, jedoch, und ich Stelle mir vor gut 12 Monaten training und Sie müssten einer Prüfung unterzogen worden wieder.

Für die meisten Gelegenheits-Läufer, der algorithmen durchgeführt, die von Garmin, Strava, TomTom usw., gut genug sein wird. Während diese scheinen willkürlich sein, um mit zu beginnen (wie in der Tat, Sie sind oft nur Prozent Ihrer HFmax), können Sie beginnen, justieren Sie Sie durch ausführen von fühlen - das ist etwas, das verloren zu sein scheint heutzutage, sich mit der Masse der verfügbaren Informationen an unsere Handgelenke.

Wenn Sie daran interessiert sind, ein bisschen mehr beteiligt-Methode der Ermittlung der Herzfrequenz-Zonen und/oder Herzfrequenz-zone training, ich Stelle Sie in die Richtung der Hadd ' s Ansatz für Abstand Training. Wenn nichts anderes, macht es für eine sehr gute Lektüre für die Wettbewerbsfähigkeit der casual-Läufer, ist auf der Suche nach einem anderen Weg, um zu üben [ich begonnen hatte, nach dieser Methode im training im November, kurz bevor ich brach mein Schlüsselbein, aber möchten noch einmal darauf einlasse!]

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Ich hoffe, das hat sich angeboten, einen Einblick, und ich Wünsche Ihnen das beste Glück!

+944
Paula Kristin 11.12.2011, 13:18:04

Mach dir keine sorgen, es ist völlig normal, mit Ihren niedrigen bf Prozentsatz - mine verwendet als gut.

Um es loszuwerden, müssen Sie nur mit dem Training beginnen die umliegenden Muskeln (also den unteren Rücken). Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, ich würde empfehlen, tun Kreuzheben so, dass wird wirklich helfen, wenn nicht, versuchen dabei supermans (oder anderen Körpergewicht alternativen), nicht so gut, aber immer noch den trick tun.

+940
Sitthiphone Chansavat 13.06.2016, 12:34:51

Ich bin ein sprint-freestyler, aber ich weiß, dass übungen für die Fliegen. Obere Brust übungen wie Schrägbank sind ideal für die Allgemeine Stärke in Ihrem Schlaganfall. Lat pull-downs und Breite Griff pull-ups erhöhen Sie die Leistung durch den Zug. Kniebeugen machen können, Ihren kick stärker. Fliegen verwendet hauptsächlich Brust, Schultern, latissimus, Gesäß, Oberschenkel und quads. mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht die Ausdauer steigern, weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht, erhöhen die Festigkeit. Wenn Sie vor allem über 100 und 200 medley relay-ich schlage vor, Sie tun weniger Wiederholungen bei höherem Gewicht, und wenn Sie den 200 Umgekehrt.

Größte Punkt daran zu erinnern, wie Sie beginnen heben: wie ein Schwimmer, Sie müssen flexibel bleiben. Strecke jeden Tag zu bleiben hyper-mobile und die Erhaltung der Flexibilität. Mehr Beweglichkeit = mehr ziehen.

Wenn Sie möchten, eine strukturierte personalisierte workout-Programm, konzipiert für Schwimmer, Nick Folker war die Cal-Berkeley-schwimmen-Gewicht-coach (Trainer Nathan Adrian) und ist nun die Schaffung workout-Programme für Menschen, die durch BridgeAthletic.

Viel Glück und sicher sein.

+917
James Manahan Eyry 09.07.2016, 07:56:08

Es gibt hervorragende, gut qualifizierte personal Trainer arbeiten in Fitness-Studios, aber die Mindeststandards in der Branche sind sehr gering. Überprüfen Sie heraus, was die Anforderungen der Zertifikate, die Sie tatsächlich sind - Sie reichen vom Abschluss eines Wochenend-Seminars an Klausuren nach mindestens 2 Jahre college/Universität-Ausbildung. Berufserfahrung auf der anderen Seite können Ihre Fähigkeit verbessern, auf, wie Sie erfolgreich trainieren Menschen.

Ihre Universität verlangt Ihre Trainer bestanden haben, die ACE Personal Trainer-Prüfung und einige in-house training, die, wie ich glaube, ausreichend für Ihre Bedürfnisse als Anfänger.

Für wie lange, um eine wirksame Unabhängigkeit von einem persönlichen trainer, das hängt davon ab, wie schnell Sie lernen, warum der trainer ist, dass Sie tun, was Sie tun, anstatt nur, wie. Beachten Sie, dass einige Fitnessstudios, die entmutigen, die Ihre Trainer von der Lehre der Grund, warum im Hinblick auf die Maximierung der Einnahmen.

+811
gavdotnet 20.10.2015, 20:56:06

Ich denke, eine einfache Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Zeit sein würde, wenn Sie könnte den ganzen track. Ich selbst bin nicht als regelmäßig wie Sie, so ich kann Ihnen nicht sagen, wie schnell Sie sollten sehen Verbesserungen, aber nachdem ich schrecklich Fehler beim ausführen einer fortlaufenden 5km, wenn ich war zum ersten mal ausgeführt, ich habe versucht, Schritt ein wenig nach unten.

Das Programm würde ich dir raten, zu schauen, heißt die 3:2:1-Programm abgedeckt durch @JohnP in einer Antwort zu einer meiner Fragen.

Ich würde auch empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Ich habe nie wirklich die 3:2:1 Programm mich, wie ich renne nicht jeden Tag, aber ich bewarb mich einige der Aspekte, die zu meiner Ausbildung. Abhängig von Ihrem langfristigen Ziel, nachdem Sie das Ziel erreicht, erklärte Sie Ihre Frage möchten Sie vielleicht ändern, wie Sie trainieren, zu.
Ich würde in Ihrem Fall versuchen Sie eine kürzere, aber hintereinander laufen an einem Tag und das lange laufen mit dem Fuß auf den anderen Tag. Sie sollten auch ein bisschen variation in der Wahl Ihrer Strecke zu haben, einfach um zu verhindern, fallen in das Muster "Dies ist der Punkt, wo ich immer anfangen zu laufen, ich muss jetzt laufen".

Haben Sie einen Blick auf die Couch 2 5k-Programm, finden Sie vielleicht einige andere Möglichkeiten, um sich zu verbessern in es auch. Obwohl Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um zu beginnen in Woche eins oder zwei, vorsichtig zu sein und überschätzen Sie sich nicht. Manchmal ist es besser, Schritt ein wenig nach unten, um in der Lage sein, das Konzept zu ändern, um ein Training.

+810
Lado Lomidze 05.03.2016, 15:57:04

Ich denke, Sie beantwortet die Frage richtig durch zu Fragen. Gehen Sie nicht zu Versagen. Sollten Sie vorsichtig sein, über die Berme? JA, ich denke, das ist die übung, wo die Menschen tatsächlich am meisten verletzen, die von der bar fallen auf Sie (Brust-oder viel schlimmer, der Hals). Ich würde empfehlen, mit LH in der Anfang Ihrer routine und als Sie müde werden, den übergang zu Hanteln. Dies wird Ihnen die Erfahrung mit langhanteltraining und der Fähigkeit, schieben Sie es mit einem reduzierten Risiko von Verletzungen mit Kurzhanteln.

Ich Training allein (home gym) und hatte zwei Erlebnisse, wo ich konnte nicht heben Sie die Leiste Weg von mir...dumping an der Seite (wie Dave schon oben erwähnt) die option, Sie können auch kaufen, die Sicherheit stehtenter image description here.

+615
Tezos OTC 18.11.2015, 14:00:07

Nach mindestens einer Studie, die Temperatur Ihrer Umgebung kann einen grossen Einfluss auf die Menge der Kalorien, die Sie brennen. In dem verlinkten Artikel, ein Wissenschaftler spricht darüber, wie er war in der Lage, die erhöhen seine rate der Gewichtsabnahme, indem man seinen Körper auf die kalten Temperaturen.

Jedoch nehmen diese Schlussfolgerung mit einem Körnchen Salz, denn dies ist die einzige Studie die ich gefunden habe zu dem Thema.

Quelle: http://abcnews.go.com/Health/Wellness/nasa-scientist-chills-body-shed-pounds/story?id=12000983

+609
VANDERSEXXX 09.12.2018, 19:40:09

Verwenden Sie eine Flasche Wasser. Alle 100 (4 Längen oder 2 Runden), bewegen Sie die Flasche eine Kachel über. Die größere Frage ist, welche konkreten Zweck gedient, indem Sie ein Training 1km geradeaus schwimmen, andere als zu wissen, dass Sie es tun können?

+603
Jack Laris Norman 01.02.2017, 17:52:23

Im Allgemeinen machen wir die übung eine Gewohnheit, denn nur durch regelmäßiges training können wir erwarten, dass visuelle Ergebnisse. Natürlich, "normale" kann bedeuten, eine Menge Dinge, so haben wir Optionen.

Definition

Wenn Sie unten schauen und hoffen, dass für visuelle Verbesserungen, wir nennen diese "definition". Um dies zu erreichen, müssen wir zwei Dinge tun;

  • wachsen unsere Muskeln

  • entfernen Sie das Fett, das liegt auf der Oberseite der Muskeln, und blenden Sie Sie

Wenn es um die abdominal-Muskeln (Bauch -, 6-pack), letzteres ist in der Regel, was hält die Menschen zurück. Sie können tun, situps für immer und ewig, aber wenn Sie nicht, entfernen Sie die Fettschicht, die liegt oben drauf, es wird nie sichtbar sein.

Übungen

Es gibt durchaus ein paar übungen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung. Zum Beispiel, hier ist ein ziemlich gutes Programm, dass jemand gemacht. Ein paar meiner Freunde hatten ziemlich schöner Erfolg mit dieser. Die Idee ist, dass Sie brauchen, um zu trainieren den gesamten Körper, und nicht nur abs und Brust (situps und Liegestütze). Sie müssen trainieren, den Rücken und die Beine zu, so dass Sie nicht entwickeln keine muskulären Dysbalancen. Das kann sehr schädlich für Ihren Rücken und Nacken. Wenn Sie möchten, um Ihr einfaches Programm, empfehle ich Ihnen, um es neu zu starten, aber dieses mal haben alle die übung auf einmal zu verhindern, dass potenziell schädliche Ungleichgewichte.

Diät

Natürlich, mit alle Anfänger, die wir brauchen, zu schweigen von Ernährung. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie trainieren, es sei denn, Sie Essen richtig. Wenn Sie Essen ist schrecklich, es kann ziemlich viel aufheben Ihre Ausbildung. Der gesunde Menschenverstand herrscht. Aber wenn du noch weitere spezielle Frage zu Diät, könnten Sie Fragen, eine andere Frage auf dieser Seite. Aber halten Sie im Verstand, müssen Sie einen Winkel und die Frage nach der Ausübung, weil die Fragen rein, über Ernährung neigen dazu, geschlossen.

Also statt zu Fragen "was soll ich Essen?", stattdessen Fragen "was soll ich Essen vor/nach dieser übung Programm?".

Zeitrahmen

Wir bekommen eine Menge Leute Fragen, warum Sie nicht sehen, alle sichtbaren Verbesserungen nach 1-2 Monaten. Die Antwort ist: es dauert einfach länger. Wenn es dauerte nur ein paar Monate, bis Sie gerissen wäre, würde jeder Riss bekommen. Also, wenn jemand fragt "wie lange sollte ich trainieren bevor ich sichtbare Ergebnisse?", Ich habe eine einfache Faustregel. Ein Jahr.

Lange Geschichte kurz, erhalten Sie MÖGLICHERWEISE einige Ergebnisse vor, aber wenn Sie nicht können, stick mit es für mindestens ein Jahr, verlierst du die Ergebnisse trotzdem.

+555
Halinka 25.11.2012, 16:26:21

Ich glaube, es gibt zwei Hauptgründe dafür, dass man mehr regelmäßige, kleinere Mahlzeiten:

  1. Es gibt weniger chance, dass Sie irgendwann verhungern Ihren Körper von den Nährstoffen, die es braucht für Wachstum und Regeneration.

Angenommen, Sie aßen nur eine Mahlzeit am morgen, die alle Ihre täglichen Kalorien. Auch wenn das Essen hat eine gute balance von Makronährstoffen (Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate), kann Ihr Körper nur auf diese für ein paar Stunden, bevor die Konvertierung in fat oder ausgeschieden es. Wenn du trainierst nicht bis zum Abend, werden Sie nicht die Energie fühlen, die Vorteile, die Essen, wenn Sie trainieren und es wird hart sein, um das meiste aus Ihrem Training herauszuholen.

  1. Essen kleine, gesunde Mahlzeiten regelmäßig wird halten Sie Gefühl voll und hilft, Sie zu vermeiden naschen auf schlechten Lebensmittel.

Ich weiß, wenn ich direkt meine Mitte morgen protein-shake, um 11 bin ich Lust habe Essen und vielleicht resort zu Chips oder Schokolade als snack. Diese Unwuchten meine Makros und macht meine Ernährung weniger gesund. Natürlich mit Willenskraft können Sie vermeiden, naschen, aber wenn Ihr Körper sagt Ihnen, seinen Hunger hat, dann besser, es mit einigen kleinen Menge gut Kalorien als gar nichts.

+497
code4life 22.06.2011, 15:38:04

Ich ' ve wurden arbeiten an der Turnhalle für eine faire paar Jahren (etwa 6). Gestartet nur mit einem Freund tun zufällige GEWICHTE. Dann Fortgeschritten, um Muskel-Gruppen. Für die letzten 6 Monate habe ich versucht, die starke Aufzüge Methode.

Meine Kniebeuge ist immens erhöht, so dass ich definitiv weiß, das system funktioniert (für mich). Meine Frage ist, dass ich gegen Wände alle über dem Platz im moment. Kniebeugen 100kg, Bankdrücken 90kg, stehend Zeilen, ich bin immer noch voran, stehend drücken von 57,5 kg, Kreuzheben 135kg. Ich bin immer auf halbem Weg durch meine 5x5 Sätze und in Ermangelung an alles, aber die Zeilen so weit. Wie kann ich das umgehen? ist es eine Frage der Ausdauer und mir wird langsam passieren können, meine Wände?

Mein Ziel ist es, schlanke Muskel Masse. Ich bin derzeit bei rund 80kg, 5ft.10", BF 15%. Ich mache MO/MI/FR in der Turnhalle (meine große Tage), dann DI & DO einige Schulter arbeiten und abs / ganz nach meinem Geschmack. Auch martial-arts-2/3 Mittagspause pro Woche. Ich esse gut und nehme protein Supplemente nach dem Training.

Dank james

+481
Eoin Lennon 21.03.2012, 11:20:32

Eine gute Faustregel ist, einen Tag der Ruhe oder aktive Erholung für jede Stunde Ihrer Veranstaltung.

Aktive Erholung ist niedriger Intensität, geringer Aufwand, geringe Auswirkungen. Eine sehr einfache schwimmen wäre Super active recovery. Das ist ideal, um Ihr Blut fließt ein wenig auf und leitet einen Milchsäure-und andere post-workout "Sachen" helfen dem Körper, sich zu erholen. Normalerweise würde ich vermeiden, jede Art von Auswirkungen wie laufen, joggen, plyometrics und sogar eine aggressive Spiel der basketball.

+471
Per Huss 23.09.2019, 03:20:47

Ich habe vermieden die meisten Formen der übung schon fast mein ganzes Leben, einschließlich Sport. Ich versuche mich zu joggen, aber es stachelt alle Arten von negativen Gedanken (alle Arten von Wut und Zynismus über die Welt, nicht nur mein selbst-Bild); ich gehe ins Fitnessstudio, und obwohl ich Liebe, GEWICHTE zu heben, ich habe das gleiche problem der negativen Gedanken. Die einzige Art von körperlicher Aktivität, die ich konsequent zu schätzen wissen, ist Wandern, aber die Tatsache ist, dass für mich und die meisten Menschen Wandern, ist unbequem und kann nicht zugegriffen werden.

Was kann ich tun, um zu finden, die eine körperlich intensive Aktivität, die nicht auslösen wählerisch Hänger oder psychischen ängste? Ist es ein trial-and-error-Prozess, dem ich Folgen kann, die helfen, entdecken Sie eine routine-übung für meine situation?

+413
Junaid Shaikh 27.03.2018, 16:31:53

Diese sind, was ich im Netz gefunden, die dir helfen kann. Knie-Unterstützung

Top 10 Der Besten Knie-Klammern Für Das Laufen Im Jahr 2016

  1. Kupfer Knie Brace
  2. Aktive Sportler, Knieorthese, die Unterstützung für die Ausführung von
  3. Fitoby Kniebandage Sleeve
  4. Kupfer Tragen Sie Kompressions-Knie-Ärmel
  5. Shock Doctor Knie Kompression Ärmel
  6. ACE-Kniebandage mit doppeltem Seitlichen Stabilisatoren
  7. Aegend Sport Elastisches Neopren Offen Patella Knie Brace Sleeve
  8. Crescendo Leichtathletik-Knie-Ärmel
  9. Pro-Tec Leichtathletik-Gel Force Knee Sleeve
  10. Bracoo Atmungsaktives Neopren-Knie-Unterstützung
+300
Nisal Herath 01.02.2019, 21:56:35

Versuchen Sie carb Radfahren. Siehe hier und hier, für die ausführlichen Erklärungen.

Kurz gesagt, verbringen Sie 2 bis 3 Tage Essen sehr wenig bis gar keine Kohlenhydrate, dann einen Tag Essen reichlich. Die keine-Kohlenhydrate Tagen verbrauchen Glykogen und machen Sie Ihren Körper beginnen, Tippen auf die Fettreserven, dann die carb-Tag setzt den Zähler vor Ihrem Körper Swithes bekommen zum store-it-all-Modus, wo Sie es speichern alles, was Sie Essen als Fett, weil es schon so ausgehungert vor kurzem.

+262
dilettante 28.01.2011, 05:59:54

Gibt es eine Kombination von übungen, die "automatisch" verbessert, die auf front - /back-Ungleichgewichte im Körper?

Wie wichtig ist die form für die Verbesserung von front - /back-Ungleichgewichte?

+261
Shabi Musa 07.10.2011, 04:03:27

Ich habe gesehen, protein Vorschläge basierend auf alle Arten von Faktoren ab: Körpergewicht, schlanke Körper Gewicht oder magerem Körpergewicht geändert von Muskelmasse.

Nur einer von Ihnen kann man zuverlässig Messen können, ist das Körpergewicht. Körperfett-Messungen sind nicht wirklich genau und als Ergebnis Sie erhalten würde, eine ungenaue lean body weight Zahl. Gleiches gilt für die Bestimmung der Muskelmasse.
Auf der Oberseite des Körpers unterschiedlich. Es gibt Menschen mit mehr oder größere Muskeln und Menschen, die dünner sind oder die kleineren. Manche Leute sind einfach sperriger als andere, abhängig von Ihren Genen.
Wie sich die protein-Stoffwechsel funktioniert noch nicht komplett verstanden, auch.
Und schließlich nicht jede Proteinquelle ist so wertvoll wie die anderen. Was zählt sind die Aminosäuren, aus denen die verschiedenen Arten von protein. Es gibt einige Arten mit einem hohen Wert an Eiweiß Profil und eine mit geringerem Wert. Eine Kombination von zwei Proteinen mit einem niedrigen Wert im protein-Profil kann jedoch einen hohen Wert-Profil, nur weil die Proportionen der essentiellen Aminosäuren ausgeglichen einander aus.


Es wäre wirklich zu Komplex, um alle diese Faktoren in eine Formel zu berechnen, die ein bestimmtes Ergebnis. Noch, dass die Formel nicht sehr genau ist. Es ist einfacher und spart Ihnen eine Menge Zeit, um einige Annahmen zu machen, die auf die meisten dieser Variablen und verwenden Sie nur die Zahl mit der höchsten Wirkung - Körpergewicht - zur Berechnung Ihrer Bedürfnisse protein.

In der Tat ist die 2g/kg sind das maximum, das kann effektiv verwendet werden, in Muskel-protein-Synthese. Alles über diesem Wert ist nicht unbedingt verschwenden, aber wahrscheinlich nur in Energie umgewandelt.

Anstatt also, empfehlen Sie etwas, das könnte nicht ausreichend sein, Ab Stärke geht nur mit der maximalen wie Ihre einfache Abschätzung auf der sicheren Seite. Es sei denn, Sie haben Probleme mit den Nieren, eine ausgewogene Diät mit hohem protein ist sicher.

+192
Applefan 10.06.2014, 03:24:08

Für den Anfang, ich in der Regel trainieren die speziell für maximale Stärke gewinnt. Als meine Stärke hat sich erhöht, ich habe trainiert zu heben maximal mit einem Gürtel. Leider habe ich vor kurzem verletzt, ein paar meiner schwebenden rippen. Das tragen eines Gürtels ist nun unerträglich, so bin ich nicht in der Lage zu trainieren, die speziell für meine Ziele. Allerdings, da bin ich auch gerade in meiner bulking-Saison (Dank Urlaub), schlug jemand vor, ich schaue in die Hypertrophie-spezifisches-training.

Die Grundlagen des Protokolls (aus meinem Verständnis), ist die Durchführung jeder lift (oder für jede Muskelgruppe) häufiger, aber weniger Volumen pro workout (aber eine äquivalente Menge für die Woche). Ist dieses Protokoll genug, um auf dem Laufenden zu halten maximale Stärke (oder minimieren Sie Ihre Verluste), oder gibt es eine bessere Protokoll um dieses Ziel zu erreichen?

Hinweis: ich habe gesehen, dass ein Arzt für meine Verletzung. Mir wurde gesagt ich solle nur Dinge vermeiden, die Schmerzen hervorrufen (also kein Zahnriemen) und achtsam zu sein, meine heben Gewohnheiten. Ich war nicht gesagt, zu stoppen, anheben, bis meine rippen zu heilen.

+133
drakontas 16.04.2012, 05:21:32

Ich bin ein computer-nerd. Ich verbrachte jeden Wachen moment meines Lebens sitzt vollkommen bewegungslos vor einem computer-Bildschirm. (Hölle, ich Tue es jetzt!)

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß.

Sowieso, es gibt 168 Stunden in einer Woche. Dabei ein piffling 1 Stunde extreme übung und dann die Ausgaben 167 Stunden völlig bewegungslos einfach nicht schneiden Sie es. Ich Bedürfnis, mehr zu tun. Irgendwie.

So, meine Frage ist: Wie erhöhe ich meine Ausdauer?

Die offensichtliche Antwort würde scheinen, zu sein, "etwas tun, ermüdet, und so viel davon wie möglich". Aber will ich die höchstmögliche Intensität, oder die längste Dauer? Will ich einem durchgängigen block der übung, oder viele kurze Impulse mit Pause dazwischen? Ich bin mir nicht wirklich sicher, wo Sie anfangen mit diesem...


Ein wenig Hintergrundwissen, falls es hilft:

  • Durch "tanzen", ich weiß nicht bedeuten, ein casual-Walzer. (Obwohl, wenn Sie es richtig machen, ein Walzer eigentlich verwendet weit mehr Energie, als Sie sich vorstellen können, nur damit Sie es wissen.) Ich spreche auf und ab springen, treten Sie Ihre Beine über dem Kopf, winkte mit den Armen in der Luft, auf devestatingly hoher Geschwindigkeit. Manchmal habe ich sogar heben mein Tanz-partner sauber vom Boden ab.

  • Ich kann tun, all das - nur eben nicht für sehr lange. Es ist nicht So, dass ich brauche mehr Kraft oder Beweglichkeit oder Koordination. Die einzige Sache, die ich bin fehlt, ist die Ausdauer.

  • Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen. Nach allen, es gibt Menschen, die zweimal in meinem Alter tanzen rings um mich herum.


In den Fall war ich whaffling zu viel:

Meine Frage im Grunde läuft darauf hinaus, "will ich einen kleinen Ausbruch von intensiver Aktivität, oder eine große Ausbruch von moderater Aktivität?"

+47
SethMMorton 07.08.2012, 15:38:33

Fragen mit Tag anzeigen