Gibt es trotzdem kann ich loswerden dieser "extra-Wange" unter meinem Hintern?

Ich habe dieses "extra Wange" seit ich denken kann, und ich war schon immer unsicher über es. Ich versuche zu tun, Kniebeugen, um es loszuwerden, aber ich gebe immer nach einer Woche :/ bitte helfen Sie mir! (https://i.stack.imgur.com/bqIJn.jpg)

+120
user64416 07.05.2017, 01:45:07
17 Antworten

Ich mache Gewichtheben einmal in der Woche, beginnend mit einem warm-up set von 2kg, dann Sätze mit 14kg, und dann drop-sets. Das Letzte mal habe ich war den 17 Oktober und nach, dass meine Muskeln waren wund, und jetzt wieder der Aufstieg auf den 30. Oktober bin ich wund wieder. Ich verstehe nicht, warum sich meine Muskeln sind wund wieder. Ich versuchte, Sie zu heben 16kg mit einem 2kg Aufwärmen sowie vor und war kaum in der Lage zu tun, ein 3. rep bei 16kg. Ich weiß DOMS passiert, wenn Ihr Körper sieht eine neue Anstrengung, die es nicht gewöhnt ist. Nachdem die DOMS geht Weg, bedeutet es, dass ich gewonnen habe mehr Kraft als vorher, und mein Körper passt sich an das Gewicht?

+958
PoGibas 03 февр. '09 в 4:24

Erstens, es gibt keinen falschen Zeitpunkt zu tun HIIT training. Aber wenn Sie wollen, es zu tun in den morgen, Sie beachten einige wichtige Aspekte. NICHT HIIT auf leeren Magen am morgen und direkt nach dem aufwachen. Lassen Sie Ihren Körper aufwachen für 30 Minuten, und nehmen Sie ein Proteinshake oder ein kleines Frühstück, eine Stunde oder eine halbe Stunde vor dem Training. Wenn Sie nicht Essen, und Sie tun HIIT-training am morgen, Ihr Körper bekommt die Energie für Ihr Training aus den Muskeln. Diese wird am Ende in Muskel-Verlust (es wird nicht so ernst Muskel-Verlust, aber Sie verliert Muskelmasse..). Geringer Intensität Cardio am morgen auf einen leeren Magen haben nicht die gleichen negativen Auswirkungen auf Ihre Muskeln als HIIT.

Um es klarer wir vergleichen HIIT in der früh und HIIT in der Nacht (vor dem Schlafengehen): Am morgen: Das warm-up VOR dem training, und der Zustand des Körpers und der Blutdruck nach dem aufwachen ist das wichtigste für die Ergebnisse Ihres Trainings. In der Nacht: Das abkühlen des Körpers NACH dem Training ist die emost wichtige Sache für die Ergebnisse Ihres Trainings.

Meine persönliche Erfahrung: Cardio-Training am morgen, ist ein sehr guter start in den Tag. Sie müssen nur genug Zeit nehmen, damit Sie nicht anfangen cardio machen, während Sie halb schlafend. Ich bin nicht eine morgen-person, so habe ich eine Menge ärger mit.

+894
bagelche 07.06.2011, 06:13:02

Wenn Sie schneiden Sie die folgenden (vorausgesetzt, Sie verbrauchen die Gegenstände aus der folgenden Liste) Sie werden wahrscheinlich verlieren ein paar Pfund und sehen leicht trimmer ohne sonst etwas zu tun.

Die nette Sache über nicht fit ist, dass, wenn Sie änderungen an alle zu verbessern Sie Ihren lebensstil, werden Sie einen Unterschied bemerken.

Verbrauchen kein Brot, Bier, Kaffee, raffinierten Zucker und künstliche Süßstoffe.

Unnötig zu sagen, dass junk-food ist auch raus. Zigaretten sind out. Pizza aus. Soda Aus. Jedes Essen, das macht eine Papiertüte durchscheinend ist.

Wenn Sie genau das tun auch nur zwei Wochen der leichten Verbesserung Verhalten sollen als motivator, um tatsächlich die Zeit, um mehr aktiv und Essen auch gesünder.

Viel Glück ya.

+785
Boerin Block 10.05.2019, 16:59:06

Ich habe trainiert und Diät fleißig für die letzten 2 Wochen habe ich verloren £ 1, und 1 Zoll Weg meine Taille so weit.

Heute allerdings hatte ich einen 1,25 lbs (560gr) ribeye-steak (roh gewogen) mit etwa 2 Tassen Brokkoli zum Mittag. Das steak war gekocht mit 2msk hausgemachte butter und etwa 3 Esslöffel Olivenöl extra Vergine. Ich Schätze diese Mahlzeit werden rund 2.000 kcal.

Ich habe auf einem 1.600 kcal Diät. Ich habe noch nicht herausgefunden, aber ich in der Regel brennen irgendwo zwischen 300 bis 500 Kilokalorien Entwicklung (Training für 45 Minuten mit einer durchschnittlichen bpm von 150)

Ausserdem wollte ich nicht Essen, die großen Ebenen von Fett im steak, nur das Fleisch.

Wie viel Arbeit habe ich rückgängig gemacht? Ich bin ein 5'9" (175cm) 29yo Mann, der wiegt 253lb (114kg), ob das hilft.

+779
Matthew Herbst 03.06.2017, 01:15:06

Hintergrund:

Ich habe gerade vor kurzem abgeschlossen, die ersten 12 Wochen StrongLifts. Mein finishing stats sind unten:

  • Alter: 24
  • Geschlecht: Männlich
  • Höhe: 170cm (67in)
  • Körpergewicht: 68kg (150#) (ich habe Essen 4-6 Mahlzeiten/Tag, aber gewann nur 2 oder 3kg in diesen 12 Wochen)
  • Kniebeuge: 77 kg (170#)
  • Kreuzheben: 95kg (209#)
  • Drücken Sie 36kg (80#)
  • Zeile/Bench: 46 kg (101#)

Ich bin in einer seltsamen übergangszeit als ich mich darauf, viele meiner Fitnessstudio Zeit zu lernen Power Clean und andere technische Aufzüge, so kann ich beginnen, ein Start-Strength (3x5) - Programm. Jedoch, eine Sache, die ich sicherlich beibehalten wollen, sowohl in meinem aktuellen Training und während ich den übergang zu Starting Strength, ist ein Schwerpunkt auf die overhead-Presse.

Problem:

Etwa in Woche 9/10, traf ich eine Hochebene, die auf meinem overhead-Presse. Statt lifting-5,5,5,5,5, wie vorgeschrieben, durch das StrongLifts Programm ist, würde ich nur in der Lage sein, etwas zu tun, wie 4,4,4,4,3. Wenn war ich sehr gut ausgeruht oder wenn ich anfing, mit der Presse, dann hätte ich die ersten paar Sätze auf 5, aber nicht den ganzen Weg über. Teil des Problems war, dass die kleinsten Platten in meinem Fitness-Studio nur 2,5 kg, so dass ich kaufte vor kurzem gebrochene Platten bei 1,25 lb für eine Netto-Zunahme von 2,5 lb, weil die 5lb-Inkrement war zu schwierig.

In den drei resets habe ich gemacht, nur das erste erfolgreich war, wodurch die Arbeit, Gewicht, und dass der Erfolg kam sofort, gefolgt von einem plateau. Nach zwei resets, bin ich noch fest bei 36kg.

Da die resets habe ich gemacht, bisher wenig getan haben, um meine Presse, ich bin zu dem Schluss gekommen, dass deloading und die Senkung der Sätze (wie empfohlen im SL-Programm) wird nicht ausreichen, um mir die gewünschten Ergebnisse in den overhead-Presse, noch die Senkung der Sätze von 5 bis 3 genug sein. Eher, ich bin in der überzeugung, dass, um zu sehen, die Ergebnisse, die ich will (drücken Körpergewicht) werde ich brauchen, um zu verbessern meine routine mit zusätzlichen übungen wird neben der Verwendung von deloading / senken-sets.

Frage:

Mein Ziel ist es, drücke mein Körpergewicht. Ich bin auf der Suche für fortgeschrittene Programme/übungen mit einem Fokus auf Presse, so kann ich mehr effizient dieses Ziel zu erreichen. Was sind die effektivsten übungen, die ich hinzufügen kann, in eine routine zu ergänzen, zu meiner overhead press?

+755
BOBBASTARD 27.08.2017, 20:37:43

Verlieren wir dieses argument

Nehmen wir an, Sie sind nicht dabei, Sie zu überzeugen, dass Kniebeugen sind gut für Ihr Knie. Sie sind, aber man kann nur ein Pferd zum Wasser führen. Was sollte dann haben Sie Ihr stattdessen tun?

Zunächst Holen Sie sich die Idee von StrongLifts aus dem Kopf. Wenn Sie nicht hocken, sind Sie nicht tun, StrongLifts. Es ist wichtig, Programme wie dieses in die Hocke gehen, schwere drei mal in der Woche. In der Tat, auf Seite 41 der StrongLifts ebook, heißt es:

Kniebeugen sind die wichtigste übung von StrongLifts 5x5.

Dabei "StrongLifts" ohne Kniebeugen ist aus der Frage. Sie können tun, ein lineares Fortschreiten auf alles andere, wenn Sie will.

Ersetzt

Sie hätte Ihr zu tun, goblet squats , bis Sie bekommt Ihre großes Mädchen Hose auf und erkennt, dass echte Kniebeugen sind was starke und gesunde Menschen tun. Nicht jeder hat zu tun, eine 3-mal-eine-Woche wieder Kniebeugen, um Ihr Leben gesund. (Aber es hilft sicher.) Manchmal nur "nicht schwach" genug ist. Goblet squats machen kann. Leider, Sie auslösen könnten, die gleiche Gefahr Signale hat Sie sich für Langhantel-Kniebeugen.

Ausfallschritte wären toll. Hier ist, was ich versuchen würde: habt Ihr zu tun, Ausfallschritte mit Kurzhanteln--schweren Hanteln, keine fünf-Pfund-BS--und mit dem stick für ein paar Trainingseinheiten. Erhöhen Sie das Gewicht wie möglich. Wenn Sie in Ordnung mit, dass nach ein paar Wochen, das Frühjahr diese Frage an Sie: warum biegt sich das Knie für ein Ausfallschritt sicher, aber verbiegen Ihre Knie bei einer Kniebeuge gefährlich? Wenn jemand convinceable, das sollte funktionieren. Wenn Sie nicht sind, gut, in Ordnung. Wir öffnen unsere Arme, um die sanfte Gleichgültigkeit der Welt.

Air squats, hinzufügen von Gewicht auf eine unmerkliche Tempo mit dem wimpy Hanteln, bis Sie die eigentliche Arbeit erledigen, könnte Wiesel an Ihr vorbei, anti-squat Abwehrkräfte und erhalten Ihre zu tun, echte Arbeit. Einen Versuch ist es Wert.

Aber es ist sehr gut möglich, dass wir Sie ablehnen, diese und alle anderen fruchtbar Ersatz für Langhantel back squats (z.B. Pistole, Kniebeugen, Bulgarisch split squats, front squats...). Das problem ist, dass für den Ersatz zu arbeiten, muss Sie beugen Sie die Knie tief. Da ist Sie entsetzt über Ihre Knie für den Zweck, den Sie entwickelt haben-Biege -, tief-es ist ein bisschen ein problem. So sind wir möglicherweise nicht in der Lage, um Ersatz für etwas für Kniebeugen.

Alternativen

Also sind wir jetzt nicht tun, StrongLifts, und wir sind nicht in der Hocke oder Longieren. Was bleibt uns in einer Welt ohne buecken?

Heben von schweren auf eine andere Weise. Fokus auf Kreuzheben, schwere Pressen, und immer zu einem set von echten pull-ups. Heben schwer. Ziehen Sie einen Schlitten und sprint. Vielleicht werfen in ein paar farmer ' s geht, so schwer wie irgend möglich, - da Sie Zeit haben, können Sie Ihr Training jetzt, dass Kniebeugen sind verboten. Heben schwer.

Lineare progression ist König, aber wenn jemand Angst hat zu hocken ich habe Zweifel, dass Sie ' ll fügen Sie fünf Pfund, um Ihre Bankdrücken in jeder session. Es kann notwendig sein, um wieder die Skala der progression zu einem Gewicht hinzufügen, jede andere Training-oder noch weniger Häufig.

Sie ' ll nie ersetzen Sie die Kniebeugen, aber wenn Sie hebt schwere in jeder anderen Weise, werden Sie vermutlich nicht eine große Sache.

+747
LAWRENCE 01.11.2012, 07:50:35

Ist es notwendig für eine vegane wer will Muskeln aufbauen, um nehmen Sie ein protein-Ergänzung, oder kann Sie bekommen genug protein aus der Nahrung allein?

+691
goldquest 29.11.2016, 01:48:29

Sie schlagen alle die richtigen Ziele - etwas Krafttraining, etwas cardio, beobachten Sie Ihre Ernährung, und die Ergebnisse sind offensichtlich. Anstelle von Mikro-Optimierung, indem Sie sich Gedanken über die Herzfrequenz-Zonen, die nur tun, was Sie am meisten konsistent zu halten und es zu tun. Fitness ist ein langes Spiel.

+618
eld 17.05.2012, 12:01:46

Ich klettern gehen etwa 3 Tage in der Woche für 2 Stunden pro Sitzung. Wie Sie sich vorstellen können, diese übung wirklich Herausforderungen meiner alles rund um die Muskelausdauer.

Wie soll ich mich nähren, mich vor, während und nach dem klettern-workouts, um die Vorteile zu maximieren und Erholung?

Wenn es hilft, in 2 Stunden werde ich normalerweise klettern Sie zwischen 10 - 16 boulder-Probleme, oder 8 - 12 ~40 - 50ft Routen, wenn ich bin auf einem Seil.

+559
Nachtflug 12.11.2018, 05:59:36

Im Allgemeinen, alle Verletzungen, die konsultiert werden sollten, mit Physiotherapeuten und Trainer. Jemand, der prüfen kann, was ist das problem, wie es geht, und so finden Sie heraus, was für dich gut ist. Die Schultern sind ziemlich offene Fugen, so Dislokation kann viele Dinge bedeuten. Ich würde Ihnen raten, um sich vollständig zu erholen, können Sie verletzt dich mehr, als eine Folge kann es sein, dass Sie nicht in der Lage, führen Sie einige übungen.

Wenn Sie immer noch versuchen will... im Hinterkopf Behalten, dass wenn es schmerzt, dann sollten Sie aufhören. Eine speziell, wenn Sie nicht erkennen können, die Arten von Schmerzen.

Immer noch wollen, etwas zu tun? - versuchen Sie, eine Art Aufwärmen, wie hier , beginnen aber mit keinem Gewicht. Ich würde auch einige weite Kreise. Suchen Sie nach "Schultern warmup", "rotation cuff warm-up" - wählen Sie vielleicht 5 übungen, die Sie ausführen können, ohne Schmerzen. Halten, langsam bewegen, vielleicht zehn Wiederholungen einer Art, herauszufinden, wo der Schmerz ist, und beobachten, ob es Veränderungen. Später können Sie mit Flaschen. Wenn Sie füllen ein problem, in der Beschwerden - drop Gewicht, oder beenden Sie das Training. Was immer Sie tun - nicht zu erhöhen, Intensität, Gewicht zu schnell. Sie sollten nicht ändern, es öfter als einmal pro Woche, und ändern, wenn Sie fühlen sich erholt Fortschritt.

Nach der Verletzung, kann Ihr Körper Probleme wie Muskeln sind kürzer, als auch mit den gleichen anderen Strukturen. Die langsame, kontrollierte Bewegung ermöglicht es Ihnen, zurück zu erhalten. Langsam bewegt Sie begrenzen Risiko einer potenziellen Problems. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Verletzung ist Weg, und trotzdem gibt es ein Schmerz - sprechen Sie mit dem trainer im Fitnessstudio. Von Angesicht zu Angesicht sprechen sollte viel effizienter sein. Jemand kann dich berühren, beobachten, wie Sie sich bewegen.

In der Regel Probleme mit Schultern kommt vom Glück der Stabilität. Vielleicht eine gute Idee, um zu lernen, wie stabilisieren Sie Ihre Schultern mit Rücken-klingen? Ja, der trainer sollte hier hilfreich sein.

Wenn Sie gestartet, und es passierte - Sie wollen zurück. Erholen und wieder auf die Strecke. Bitte beachten Sie, dass manchmal viel besser ist zu tun, andere übungen, nur Schritt zu halten, und lassen Sie die Schultern wieder auf Ihre eigenen. Wenn ich raten - ich würde erwarten, dass irgendwas um die 4-6 Wochen, um zu sehen, Ihre Schultern erholt. Im anderen Fall kann es ein halbes Jahr. Ich sehe Ihre Priorität, aber an der Turnhalle erste Priorität ist es, nicht verletzt zu werden. Zweite gut erholen. Gelenke sind ziemlich problematisch, einmal gebrochen erfordert vollständige Genesung - so dass Sie limit-chance, um Verletzungen zurück.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, Bauch... Diät gibt viel bessere Ergebnisse. Wenn Sie laufen, Radfahren oder cardio-Maschinen - das ist besser dann Gewicht übungen.

Ich drücke die Daumen. :)

+544
Chavico 24.02.2010, 22:29:16

First off, wenn Sie denken, Sie können rissig zahn, empfehle ich, dass Sie sehen, ein Zahnarzt. Wenn Sie Ihre Zähne sind Locker, gibt es wahrscheinlich eine zugrunde liegende Ursache, die Sie, benötigen zu beschäftigen vergleichbar mit jemandem, mit Verletzungen müssen behandelt werden, bevor Sie in der Lage, anstrengende übungen. Jedoch, ich denken Sie echte Frage, in der es.

Im Allgemeinen übung baut Haltbarkeit durch die Anwendung von milden Sorte, genug, um zu biegen, aber nicht brechen den Körper, wo der Körper ist gesund genug, um zu Unterziehen, dass Stamm. Wenn Sie gelöscht wurden von Ihrem Zahnarzt (weil, wie ich bereits im Kommentar oben, ist die wahrscheinlichste Ursache für lockere Zähne Zahnfleisch Krankheit), sind Sie gehen zu wollen, zu beginnen, mit jemandem mit einer kleinen Menge an Festigkeit, aber Sie können nicht Ihre Zähne eingelegt in. Zuckerfreien bubble-gum ist wahrscheinlich Ihre beste Wette (Kaugummi, ist eher "klebrig" und verursachen trauma). Wenn Sie können, get ahold of a dental appliance wie die Y-Kauen, das ist wahrscheinlich sogar besser. Ihr Ziel ist zunächst nicht zu gelten viel Druck, sondern tragen Sie eine moderate Menge über einen längeren Zeitraum durch kontinuierlich kauen. Wenn Ihr Körper ist in eine anständige Form, die mild trauma dazu führen, dass Ihr Körper zu reagieren, indem Sie die Bindung der Zähne mehr sicher mit dem nützlichen Nebeneffekt, dass auch helfen, stärken Sie Ihre Kiefer. Wenn Sie Ihre Zähne sind nicht in guter Form (als pro, wenn der Zahnarzt nicht medizinisch klar Sie), sind Sie wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen weiter.

Außerhalb, dass eine gute Zahngesundheit ist wirklich Ihre primäre Verteidigungslinie. Spülen mit Mundwasser, dass eine Fluorid Spülen mindestens täglich und putzen Sie Ihre Zähne 2-3 mal pro Tag (im Gegensatz zu dem, was erscheinen mag, um den gesunden Menschenverstand, Sie sind in der Regel besser dran, Zähneputzen, vor dem Essen, da das primäre Ziel ist, zu entfernen plaque, und einige Lebensmittel können zu erweichen Ihre Zähne, dass es so ist, dass Sie Ihre Bürsten entfernt Emaille). Ein, bevor Sie sich auf Bett und einmal in der früh ist nicht allzu schlecht der plan. Auch, vergessen Sie nicht, Zahnseide, um die Lebensmittel, die stecken zwischen den Zähnen, aber sanft sein, besonders bei lockeren Zähnen.

+366
Daniel Ytterbrink 13.12.2014, 21:11:26

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie müssen wissen, was Ihre aktuelle Zustand ist, bevor Sie entscheiden, welche Art von übungen Sie durchführen können.
Zweite, aktualisieren Sie Ihre Ernährung. Es gibt viele Ernährungs-Informationen über das Internet; jedoch, im wesentlichen, ist es Gemüse, Obst, mageres Fleischund viel Wasser.
Schließlich werden die übungen; diese sind entscheidend für Ihr Gewicht-Verlust und das Allgemeine Wohlbefinden. Sie können beginnen mit basic gehen. Zu Fuß Teil Ihrer täglichen routine. Verwenden Sie die Aufzüge und Autos weniger (es sei denn, es geht nicht zu Fuß).

Möglicherweise müssen Sie beitreten ein fitness-Gruppe auch, vor allem für die moralische Unterstützung (weil Sie wahrscheinlich benötigen).

Nicht ein Fitness-Studio beitreten; es ist eine Verschwendung von Zeit und Mitteln; machen Sie Ihr Zuhause ein Fitness-Studio (nicht mit Ausrüstung und so, aber mit dem wissen, dass jedes Objekt in ein potential, Gewichtheben Objekt für Sie).

Wenn Sie können, ehrenamtlich als gut (vor allem für die manuelle Arbeit, Pflichten).

Schließlich ist es ein marathon....nicht ein sprint. Sie nicht das Gewicht verlieren an einem Tag.

+361
greenoldman 25.10.2016, 11:04:57

Dieser wikipedia-Seite hat eine nützliche Tabelle für Wiederholungen und Sätze für verschiedene Trainingsziele.

Das Hauptproblem bei dieser Frage ist, Sie werden nie Kraft aufzubauen, so schnell, dass Sie gehen, um zu sehen, ein signifikanter Unterschied zwischen den sessions, also ich bin mir nicht sicher, entweder-Methode wirklich funktionieren. Sie sehen den Fortschritt von Woche zu Woche oder Monat zu Monat, aber wahrscheinlich nicht von Tag zu Tag. Also sowohl Ihre Methoden zu testen, wird deine Willenskraft, anstatt Ihre eigentliche Stärke. Sie können am Ende entmutigt von Ihnen fehlen offensichtlich Fortschritte.

Verwenden rep zählt als weiche Ziele während des Trainings und Indikatoren verwenden Sie das richtige Gewicht. Was zählt, ist, dass Sie stress Ihre Muskulatur in einer Weise, die Ausbeute das gewünschte Ergebnis, nicht die tatsächliche Anzahl jedes mal.

+253
Rani Racuya 28.11.2014, 18:01:50

Stretching ist immer noch fraglich, da müssen Sie sowieso, und die einzige Studie, die ich bin mir bewusst, dass der Schaum auf Rollen zeigt, um Kurzfristige Vorteile, aber nicht viel in die lange Sicht. Weder wird sich als entscheidend für die sportliche Leistung. Full-range-of-motion-Aktivitäten, aber Sie neigen dazu, die Flexibilität zu erhöhen und Kraft im gesamten Bereich.

So kombinieren Sie zwei Dinge mit klinisch strittige Wert-und dann versucht, herauszufinden, welche Vorrang hat, ist ziemlich subjektiv.

Wenn Ihr Ziel ist es, sich gut zu fühlen dann tun Sie, was fühlt sich am besten. Aus praktischer Sicht sehe ich die meisten Leute foam-rolling in der Turnhalle und stretching ist etwas, das Sie tun den ganzen Tag nach der Tat.

+211
AnyaAltuhova 29.03.2012, 22:38:30

Ich würde dazu neigen, sich mit der Beratung von Ihrem PT-Konzentration auf den stationären bike. Dabei spielt es in Erster Linie arbeiten die quads, bekommen Sie etwas Muskelfaserriss Arbeit. Allerdings, wenn Sie glauben, dass Sie sicher durchführen kann Körpergewicht Bewegungen, die Sie sollten prüfen, mit einem Widerstand band. Mit können Sie durchführen Liegen Kniesehne Curls. Darüber hinaus, wenn Sie Zugriff auf einen gymnastikball, die Sie durchführen können, Stability Ball Leg Curls.

Mit Widerstand bands und/oder Stabilität ball soll Ihnen die Möglichkeit zur Durchführung von isolation Bewegungen zu Hause. Ich würde vorschlagen, Sie überprüfen mit der PT um sicherzustellen, dass Sie tun sollten, die zusätzliche Arbeit auf eigene Faust.

Details:

Liegen Kniesehne Curls können ausgeführt werden, durch die Sicherung einen Widerstand band auf der Unterseite der Tür oder ähnlichen stationären Objekt. Dann befestigen Sie das band um den Knöchel, flach auf dem Boden in einem Abstand entfernt von der Tür bietet ausreichend Widerstand band. Führen Sie dann eine Bein-curl.

Stabilität Ball Locken werden durchgeführt, indem man die Fersen Ihrer Füße, die oben auf einem pezziball und zog Sie in Richtung Gesäß, während die Verlängerung der Hüfte nach oben.

+202
sencer 02.04.2019, 14:42:14

Es klingt, als ob du über training, wenn Sie tun, diese kleinen Trainingseinheiten jeden Tag.Haltung wäre meine 1. Vermutung zu helfen, mit der Steifigkeit im Nacken und Rücken, ohne zu wissen, die Art der Arbeit, die Sie tun.

Haben Sie einen Freund helfen Ihnen, 1 Streifen von sportlichen Band(oder jede Band wirklich) auf dem Rücken horizontal direkt unterhalb der Oberkante Ihrer Schulterblätter. Es sollte start und Ende an der Mitte Ihrer Schulterblätter. Stand und Halten Sie eine Gute Körperhaltung, wenn das Band angewendet wird. Finden Sie heraus, wirklich schnell, wenn Ihre Rücken-Steifigkeit von Haltung, wie oft Sie ein Gefühl, das Band zu zerren.

Die Muskeln, die halten Sie Ihren Rücken aufrecht und die Schultern zurück sind hauptsächlich slow-twitch - /Ausdauer-Fasern, so ist es egal, wie stark oder wie oft Sie heben. Diese bodyweight übungen perfekt funktionieren wird.

+198
Mix Killer 26.07.2015, 09:40:41

1) Es ist sicher, aber Sie müssen ein bisschen vorsichtiger form/Technik. Sie können vorgeben, dass es eine imaginäre bar, hält die Hanteln in einem Konstanten Abstand voneinander haben, wie Sie die übung.

2a) Bent-over Row mit dumb-bell

  • Halten Sie eine gute form ist ein wenig schwieriger.
  • Aktivieren Sie die sekundäre stabilisierende Muskelgruppen mehr (das ist gut).
  • Wie Ihr rechts und Links können sich nicht gegenseitig helfen, wie Sie arbeiten heraus, Sie sollten in der Lage sein zu heben weniger Gewicht bzw. weniger Wiederholungen als mit einer Langhantel.
  • die Masse gewinnen kann langsamer sein, zumindest anfänglich.
  • Ich mag es

2b) Bent-over Row mit Langhantel

  • Halten Sie eine gute form ist ein wenig leichter
  • Weil die Rechte und die linke Seite einander helfen, können Sie schwerere GEWICHTE heben, zumindest anfänglich, dies kann zu einem schnelleren Masse zu gewinnen.
  • Ich mag es weniger

2c) Mit einer Bank, ist es einfacher, aber Sie können auch tun, Kroc Rows ohne eine Bank.

Sie können halten Sie sich auf einen Stuhl oder Tisch, um Ihnen zu helfen bleiben ausgewogen

Kroc Rows mit Matt Kroczaleski

Können Sie auch tun, Sie nur Ruhe einen Ellbogen auf Ihr Bein. Dies ist das einzige video, das ich finden konnte, die Technik ist schlecht (viel zu viel oberen Körper in Bewegung und somit schwer zu ziehen), aber ich hoffe, Sie bekommen die Idee.

33x42 kg kroc rows

Halten Sie auch im Verstand, den Kroc Rows sind eine asymmetrische Bewegung. Die Verletzungsgefahr ist ein wenig höher als bei anderen übungen, weil Ihr Kern ist ein Ausgleich für das Gewicht auf einer Seite. Dies funktioniert auch, Ihren Kern, könnte aber auch den Rücken belasten Muskeln zu viel.

+76
bksi 02.01.2019, 01:44:01

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