Nicht Diäten und workouts gut mischen?

Ich habe vor kurzem angefangen Diät zu also ich könnte Locker einige Gewicht. Meine wichtigste Frage ist wenn ich Ernährung und ein paar Trainingseinheiten für gezielte Bereiche werde ich Fett abbauen oder nicht?

Ich bin nicht auf der Suche für die Muskeln, ich will einfach nur, zu verlieren etwas an Gewicht.

So was gibt? Was sollte ich erwarten?

Edit: Naja, über meine Kalorienzufuhr, zum Frühstück esse ich fast 2 Tassen Hafer. Für diner und Mittagessen esse ich 2 Chapatis hatten noch jeweils mit etwas curry.

Über mein Training, ich Wache um 6 und joggen ( eigentlich ist es mehr wie ich die jog 3/5 der Strecke und dann zu Fuß den rest und dann wiederholen). Danach um 11 mache ich ein abs-Anfänger mit der app zu Hause trainieren. Bei 7 oder 8 mache ich einen beintreffer Anfänger aus dem app home-workout. Das ist es für mich, und ich Tue dies jeden Tag.

Ich will wissen, was das Ergebnis wäre. Verliere ich kein Gewicht überhaupt? Will ich gewinnen Muskel?

+168
Numoru 09.12.2018, 22:52:46
24 Antworten

Der Zweck ist einfach sich zu erholen schneller.

Pete Pfitzinger listet einige cool-down-Vorteile hier: Cool down für die Schnelle Wiederherstellung

Ein cool-down:

  • Verhindert, dass Blut-pooling, so kann Blut Pumpe zurück zu Ihrem Herzen
  • Entfernt Laktat aus den Muskeln schneller
  • Reduziert Adrenalin schneller, was aids in Genesung
  • Reduziert Muskelsteifheit für die Verhütung von Verletzungen

Pete spricht über diese in diesem podcast: Pete Pfitzinger auf die Maximierung Ihrer Genesung

+897
Ricky Graham 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube nicht, dass es eine Vorbereitung ist notwendig für Fitness-Training. So wie ich das sehe Fitnessstudios sind, können Sie bekommen Anleitung und verwenden Sie Ihre GEWICHTE und Maschinen. Es gibt eine Menge Leute, die gehen zu einem Fitness-Studio begonnen zu erhalten und, warum nicht, es ist meiner Meinung nach ein ausgezeichneter Weg, um zu starten. Wenn Sie möchten, zu bekommen, "back in shape" können Sie einige workouts zu Hause oder einfach nur ins Fitnessstudio zu gehen. Ich denke, eine Allgemeine Regel steht; nicht mit Gewalt Dinge.

Ich bin kein Experte, also korrigiert mich wenn ich falsch bin. Wenn Sie versuchen, zu bauen Masse können Sie passen Sie Ihre Ernährung enthalten mehr protein (Essen, Sachen wie Bananen, spaghetti, etc.) Sie können auch versuchen, protein-shakes (ich bin kein fan davon). Wenn Sie trainieren mit gewichten wirst du automatisch an Gewicht zunehmen, da Muskeln mehr Wiegen als Fett. Beginnen Sie mit, was fühlt sich gut an, GEWICHTE, push-ups, sit-ups etc. Es gibt keine "benötigt" - übung. Wenn Sie wählen, um GEWICHTE zu heben, würde ich beginnen Sie mit 3 Sätze von 10-15 Aufzüge. Das Gewicht hängt davon ab, was zu Ihnen passt (in meinem Fitness-Studio, die Sie empfehlen, beginnend mit 6-8KG Hanteln und bauen von dort).

+879
Marconius 18.09.2016, 20:38:01

Minimalistische Laufschuhe sind, erhöhen die Trittfrequenz und die Abnahme der Schrittlänge.

Verringerte Schrittlänge - viele Ferse Stürmer geworden Vorfuß Stürmer. Diese Regel ermöglicht eine effiziente Tempo, weil die Bein-Länder unter dem Körperschwerpunkt. Es bedeutet auch, dass die großen Muskeln sind für den Antrieb und die kleinen Muskeln sind nicht "Bremsen" von zu viel overstriding.

Erhöhte Kadenz bedeutet mehr Fuß Anschlägen pro minute. Ohne in der speed-Debatte (Schrittlänge und-Geschwindigkeit vs force generation), höhere Trittfrequenz bedeutet in der Regel eine höhere Geschwindigkeit in ineffizienten Läufer.

Also, am Ende, werden Sie wahrscheinlich effizienter und mit einem besseren Rhythmus. Dies kann damit Sie schneller sind. ABER, angesammelt fitness kann auch Täter sein. Je mehr Zeit verbringen Sie läuft, desto besser werden Sie in der Regel werden im laufen. Auch wenn Sie zugenommen haben, total-body-fitness-sagen durch Bouldern und Sie erlebte besser Frühlingswetter und so für mehr Einklang ausgeführt sowie höhere Qualität laufen, nun ja, es sind alle Faktoren zu.

Die minimalistischen Schuhe haben wahrscheinlich dazu beigetragen, Sie für eine Vielzahl von Gründen. Ich Vorsicht, dass viele Studien zeigen, dass minimalistische Schuhe sind ein limitierender Faktor, da in der Zeit Ihr Körper zur Abfederung der Landung, die reduziert elastischen Rückstoß reduziert die Laufgeschwindigkeit. Vielleicht versuchen Sie einen Schuh um eine 6mm Ferse bis zu den Zehen Tropfen, die speziell für Sie passen bei einem lokalen laufladen. Das wird lassen Sie das beste aus beiden Welten.

+858
Khan Sabbir Ahmed 16.02.2018, 02:04:29

Ich bin Rechtshänder, also, wenn ich gelernt, ein Skapulier Retraktion Stichwort, ich war in der Lage zu führen und besser mit meiner rechten Schulter, und weil der, dass ich übertrieben und überstrapaziert, das es mit meiner rechten Schulter.

Nach einiger progression bemerkte ich, dass meine Rechte Seite wurde sehr schwach; meine pull-up-Nummern sank sehr viel, wie auch meine Bank-und Schulterdrücken zahlen. Dann merkte ich, dass mein Linker latissimus dorsi wurde speziell größer und stärker als meine Rechte. Danach habe ich versucht, horizontale und vertikale ziehen mit verschiedenen Schulter-und arm-Positionen (wie eingefahren, zuckte mit den Schultern oder langwierige Schulter mit Obergriff oder Griff supiniert).

Ich habe festgestellt, dass meine Schultern sind ein wenig zuckte mit den Schultern, um starten zu können mit leicht gedehnt Muskeln effektiv dann Vertrag die lats, basierend auf Versuch und Fehler über 5 Jahre. Aber da war ich nicht sehr dominant mit meiner linken Seite konnte ich nicht Schraube meine linke Schulter in die Hülse, so dass meine linke Seite um einiges verbessert. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Ihnen jetzt.

Trotz denken, ich fand die richtige cue (lats zu trainieren, müssen Sie zucken die Schulter ein wenig, beginnen Sie mit einer gestreckten position nicht mit Rückzug) ich glaube, ich habe noch ein Ungleichgewicht, so scheint es, diese cue ist nicht perfekt.

Also, wenn Sie Jungs haben einen guten Rat oder ein Stichwort, um dieses Ungleichgewicht zu beheben, es wäre toll, sehr aussagekräftig. Dies wurde auch lange ein Kampf für mich. Vielen Dank für das Lesen und alles

+825
Nivedita 12.10.2014, 14:10:41

Nichts zu beschäftigen, das ist eine normale Vergütung, während Sie Planken. Ein paar Dinge sind hier passiert:

  • Wenn Sie heben Sie Ihr Gesäß, Ihre Schultern beginnen sich zu zeigen, nach unten, wie Sie bewegen Ihre Mitte der Masse nach vorne. Je mehr Gewicht geladen Ihre Unterarme je weniger Arbeit Ihr Kerngeschäft zu tun hat.

    enter image description here

  • Dies führt auch dazu, Skapulier protraction. Eine Bewegung, die sein sollte stabilisiert (oder minimiert) während dieser übung.


Eine einfache Lösung für dieses Problem:

  1. Tun Planken parallel zu einem Spiegel (bietet visuelles feedback, sodass Sie selbst zu korrigieren)
  2. Fokus auf halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen (Skapulier Retraktion) und halten Sie Ihr Gesäß in einer Linie mit Ihrem Körper.

Schwerpunkte:

  1. Propriozeption - was ist das Bewusstsein des Körpers, die position im Raum – der Spiegel wird helfen, korrigieren Sie dies.

  2. Scapula Retraktoren Stärken - Rautenmuskeln Haupt-und Unteren Trapezius


Für Kniebeugen im Idealfall würde ich eine Freundin oder jemanden mit Erfahrung lehren. Versuchen Sie, halten Sie Ihren Rücken gerade, während:

enter image description here

  1. Halten Sie einen Holzstab oder eine Leicht Gepolsterte Weighted Bar und Praxis Senken Sie Ihren Körper, halten Sie Ihren Rücken gerade

  2. Fügen Sie eine haptische cue (wie eine plyo-box oder irgendein Objekt, dass Sie Hocke und versuche Sie zu berühren, jedes mal, wenn Sie nach unten gehen.

Es gibt eine Menge mehr Los mit Kniebeugen (Fuß-position usw) also ich würde wirklich versuchen und finden Sie einige in der person helfen.

Wollen, um zu sehen, jemand eine perfekte Kniebeuge?
Suchen Sie bei jedem Kind -- ernst (fehlerhafte funktionelle Bewegungsmuster werden gelernt)

enter image description here

+811
Ryan Peters 14.03.2010, 15:03:00

Einige der Effekte der kühleren Temperatur möglicherweise haben Sie auf Ihrem Fahrrad sind:

  1. kalte Luft ist dichter als warme Luft ... zunehmenden aerodynamischen Widerstands
  2. Ihr Reifen-Druck wird niedriger sein, wenn nicht eingestellt ... die Steigerung Ihrer Rollwiderstand
  3. Ihr Reifen-Gummimischung wird härter werden ... eine Verringerung der Griff
  4. Sie werden wahrscheinlich tragen mehr Kleidung ... erhöhen Ihre Gewicht und behindern Ihre Bewegung
  5. aber es ist vor allem eine physiologische Reaktion auf die Atmung in kalter Luft, wie Verengung der Atemwege und mögliche asthma-Symptome. Siehe diesen Artikel für details.
+750
Cathy Doyle 25.07.2015, 21:35:06

Ihre Fähigkeit zu erhalten, "six pack abs" ist begrenzt durch ein paar Faktoren, einige in Ihrer Kontrolle, und andere, die Sie nicht kontrollieren können.

  • Zuerst legen Sie ein realistisches Ziel. Nicht danach Streben, die abs sehen Sie in der fitness-Zeitschriften. Wir haben alle unterschiedliche Muskulatur, so dass Ihre abs wird wahrscheinlich komplett anders Aussehen als diejenigen, die in den Magazinen wenn beraubt Fett. Genetik eine Rolle spielen, was die Bauchmuskeln werden Aussehen.
  • Die Konsistenz der Schlüssel zu jedem fitness-Programm ist die Konsistenz. Planen arbeiten an abs für eine lange Zeit. Große abs in der Regel eine Weile dauern erreichen.

  • Übung Auswahl – Es gibt keine eine perfekte übung ab. Wenn es den gäbe, würden wir alle haben große abs. Experimentieren Sie mit verschiedenen übungen ab, deren Ziel die Muskeln, das make-up toll abs: Rectus Abdominis, Externen Schrägen, Interne Schrägen Bauchmuskeln, und die Transverse Abdominis. Die meisten Menschen vernachlässigen die Ausbildung ein oder mehrere diese Muskeln.

  • Saubere Diät – Versuchen zu Folgen, eine saubere, low-fat-Diät. Das bedeutet nicht, dass Sie müssen Essen alle streng die Zeit. Pick einen Tag pro Woche zu betrügen und Sie werden sauber Essen 86% der Zeit.

Schließlich, denn Sie können nicht vor Ort reduzieren für große abs, versuchen Sie zu Folgen, eine Allgemeine fitness-Programm umfasst arbeiten für alle wichtigen Körperteile. Der Schlüssel ist, zu versuchen, ständig, Kalorien zu verbrennen, während Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung der fitness.

+716
Viktor1512 10.11.2015, 17:37:05

Wie empfohlen von SS (Starting Strength) ich bin mit den workouts A und B, abwechselnd jeden zweiten Tag. Allerdings, mit nur ein zwei Tage Pause zwischen Kniebeugen habe ich das Gefühl, ich habe nicht vollständig erholt die meisten der Zeit.

Ich saß auf 112.5 kg für etwa eine Woche, dann musste ich verpassen einer Trainingseinheit. Ich kam zurück mit 4 Tagen Pause (ein extra 2 Tage) von Kniebeugen und abgeschlossen 112.5 kg relativ leicht, weil ich war vollständig erholt. Sollte ich mit meinem Zeitplan oder ändern Sie es zu erhöhen, Gewinne?

+697
floatleft 13.02.2018, 11:44:15

Zuerst von allen, geben Sie gemischte Nachrichten innerhalb Ihrer Frage. Sie verlieren die verbliebenen Fett rund um Ihren Bauch, und verstehen, dass es dauert eine lange Zeit zu verlieren und das Letzte bisschen, aber Sie sagte auch, Sie bereits trafen Ihr Ziel, und wollen in der Lage sein belohnen Sie sich selbst mit junk-food und Bier. Darüber hinaus haben Sie bereits selbst zum scheitern, indem Sie erklärt, dass Ihre Ernährung wird nie perfekt sein.

Hier ist das Ding... Das Letzte bit ist das absolut schwierigste zu verlieren. Sie brauchen, um wirklich zu Begehen, um ihn, oder sein okay nicht zu verlieren. Vorgeben möchte vielleicht werde es einfach abzustreifen, wenn Sie die Art von Essen noch okay, ist gänzlich unrealistisch.

Was passiert vielen Menschen, ist, dass Sie erreichen ein Zwischenziel, belohnen sich selbst, und beginnen, nach hinten schieben. Es braucht viel mehr Arbeit, um Gewicht zu verlieren, als es zu halten Gewicht. Wenn Sie können Rampe bis die Intensität in der Zielgeraden, können Sie den rest von dem Gewicht ab...wenn es das ist, was Sie tun möchten.

Die besten Anfänger-Gewicht-training-routine ist eine Schaltung aus 3 Bewegungen getan hintereinander...ein push, ein pull und eine Kniebeuge. Sie jede übung, die einer nach dem anderen ruhen minimal zwischen den Sätzen von 20, und wiederholen für 2-5 schaltungen. Eine push-Bewegung werden kann, Bankdrücken, Kabel-übung simuliert den gleichen drücken auf Bewegung, oder sogar ein overhead-Schulter drücken-Bewegung. Eine pull-Bewegung wäre eine low row, bent row, one arm row, oder Sie ersetzen könnte, ein Latzug. Eine Kniebeuge-Bewegung könnte eine Kostenlose bar, Kniebeugen, Hantel Kniebeugen, Beinpresse oder Ausfallschritte.

Viel Glück.

Anthony,

Ich wollte nicht so hart zu dir, nur versuchen, Sie zu halten auf der Realität basiert.
Wenn man bedenkt, dass Sie noch nicht eingebaut Krafttraining in Ihre routine so weit, ich kann mir vorstellen, dass, wenn Sie tun, Sie werden schieben, Vergangenheit Ihre aktuelle plateau. Ich kann nicht sagen, ob es ein paar Monate oder ein Jahr Zeit, um Ihr Gewicht nach unten, denn jeder ist anders. Außerdem bin ich nicht sicher, was Ihr Gewicht war/ist, weil es nicht deutlich zu Lesen in deinem ersten post. Diese Informationen könnten mir helfen, zu geben mehr Einblick in diesen Bereich.

Lassen Sie mich vorschlagen, dass Sie beginnen, die Schaltung routine, die ich beschrieben, und wenn Sie wurden nicht unter Einbeziehung einer cheat-Mahlzeit, die bereits in Ihrer Ernährung, dass Sie anfangen zu tun, die auch.

Eine cheat-Mahlzeit kann stimulieren Ihren Stoffwechsel in der Erwägung, dass strenge Diät für einen längeren Zeitraum kann anhalten, Ihren Stoffwechsel. Sie müssen vorsichtig sein, mit einer cheat-Mahlzeit und stellen Sie sicher, dass Sie nicht außer Kontrolle geraten und, dass es nicht zu einem cheat Tag (ich spreche aus Erfahrung). Auch, da es den Stoffwechsel anregt, können Sie am Ende das Gefühl mehr hungrig, die können benötigen Sie noch mehr beheben auf Ihre Ernährung.

Lassen Sie den Alkohol aus der Gleichung für jetzt.

Ich würde gerne hören, wie Sie Fortschritte, wenn Sie diese änderungen vornehmen.

+670
rajsekhar 25.06.2016, 00:05:54

Wenn Sie möchten, dass "to get 6 pack und get ripped", dann müssen Sie wahrscheinlich, um den Fokus auf die Senkung der Körper Fett. Morgen (gefastet) verläuft, wie siouxfan45 gesagt hat, sind eine gute Idee.

Um die six-pack würde ich mehr oder weniger ignorieren, situps und gehen für Dinge wie die Runden Thai-kicks auf eine schwere Tasche, und Kabel-Arbeit - Dinge, die Rotations-oder Diagonal über dem Bauch, da sollte das doch ziehen Sie alle in Form.

Und (leider vielleicht) lag vor der Alkohol.

+665
emasmith 18.04.2014, 13:39:30

Ich bin ein ectomorph. Ich bin 6'2 und, vielleicht 140£. Die einzige übung, die ich tun, push-ups, chin-ups, sit-ups und Trizeps-dips. Kann ich ganz leicht heben meinen eigenen Körpergewicht. Ich kann tragen mehr als 200 Pfund auf meinem Rücken. Aber, egal wie stark ich bin-ich bin immer noch Dünn wie die Hölle.

Ich Liebe die gerippten sehnig Aussehen. Ich habe cool Venen. Ich kann gehen, für immer, und ich kann klettern ein Seil mit, nur meine Arme und Fliegen kann auf jedem terrain.

Evolutionär gesehen, wir sind die Späher, Läufer, Jäger. Wir können nicht die Krieger build von mesomorphs, aber es gibt natürlich Vorteile für unsere Körper-Typ oder die evolution hätte uns ausgelöscht aus.

+657
BIsh 14.04.2010, 06:17:34

Ich bin erlernen der kettlebell double handed swing. Lesen Sie über diese und betrachten Sie youtube-videos bekomme ich den Eindruck, dass dies schwierig ist, das richtige zu tun. Das war, bis ich kam mit der folgenden Theorie: der kettlebell double handed swing ist im Grunde eine vertikale Sprung mit einem zusätzlichen Pendel-Bewegung. Nicht zwingen, das Pendel, nur lassen Sie es seine eigene Sache.
Weiter denke ich, dass das Kreuzheben ist im Grunde eine langsame version der vertikalen Sprung. So in der Bezeichnung der Brisanz: Kreuzheben < kettlebell swing < vertikalen Sprung. Außer diesem alle drei sind im Grunde eine hip-Scharnier Bewegung => in etwa die gleiche.

+641
Alina2013 17.04.2016, 08:16:54

Was Ganzkörper-übungen kann ich versuchen, für den Aufbau von Kraft mit minimaler Masse? Ich bin 15, 130 lbs, 5'7, und bin nicht sehr stark. Beachten Sie auch, dass ich nicht die Ausrüstung und bin nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Könnten Sie bitte geben Sie eine detaillierte Spezifikation für die übungen, die ich brauchen würde und die Menge der Wiederholungen und Sätze.

Dank

+621
gentlejack 17.03.2017, 13:15:56

Drei Fragen zu myosatellite Zellen:

  1. Was sind myosatellite Zellen?
  2. Welche Funktion haben Sie in den Muskeln?
  3. In welcher Beziehung stehen Sie zu Leistung?
+605
A Visitor 26.01.2011, 23:55:58

Viszerale Fett ist der Schlimmste Ort, um es gesundheitlich. Sie sollten nicht nur beobachten, was Sie Essen und trinken, aber wie viel. Es gibt viele Orte, um eine gute Beratung in Essen und trinken Aufnahme. Übung ist nicht nur eine gute Sache, aber absolut nötig für eine Fortsetzung der guten Gesundheit, der ärger ist es schwer und zeitaufwendig, aber das sollte nicht Sie abschrecken. Als Allgemeine Regel sich erinnern Fett generiert am Esstisch, übung ist für Kraft und fitness und kann alleine nicht zu, dass die Schicht blubber.

+545
Inessagood 27.09.2010, 04:18:15

Erzählen Sie mir von Ihrer kackt. Wenn Sie groß sind, und Sie poop mehr als einmal am Tag, Sie Essen zu viel.

Wie viele Kalorien pro Tag nimmst du ein? Zählen Sie alles, einschließlich, klebt der Kaugummi, ketchup-Pakete, und zuckerhaltige Getränke. Wenn Sie einen job haben, wo Sie bei der Arbeit sitzen und Sie sind nicht die Einnahme von anabolen Steroiden, dann sollten Sie beschränken Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr auf 2000 - 2500.

Dein Körper ist wie ein Leder-Wasser-Tasche mit einem Loch an der Unterseite. Wenn Sie beginnen, eine Menge in gibt, die Sie nicht verwenden, es wird mehr Druck zu schieben "Zeug" aus dem Boden. Wenn Sie halten putting Sachen drin, die Tasche wird zu groß und Fett.

Arbeiten 3 mal die Woche ist nicht viel für einen 22 Jahre alt. Ihr Körper ist jung genug, dass Sie könnte leicht handhaben 6 mal die Woche. Wie lange sind deine Trainingseinheiten? 30, 45 oder 60 Minuten? Sie sollten in der Lage sein zu erschöpfen Ihren Körper, indem Sie schwer und stark für etwa 45 Minuten oder ein wenig mehr.

Und 20 bis 30 Minuten cardio pro Tag, das ist nicht zu verhindern, dass Sie gewinnen Muskelmasse, aber es wird Ihnen helfen, verbrennen einige, dass Fett.

+452
Diainwater 23.01.2012, 07:40:22

Was ist der beste Weg, um zu berechnen Kalorien verbrannt, während der Ausübung, vor allem ohne die Nutzung einer Webseite oder app. Ich bin auf der Suche nach einer Formel, es muss nur eine Schätzung. Danke.

+334
goldenlicht 31.05.2019, 10:56:31

Erhalten Sie nicht, wo Sie übernachten. Warum denkst du, dass es möglich ist, umzukehren, den Schaden schnell?

Eines der gefährlichsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu machen plötzliche und drastische änderungen in Ihrem Niveau der körperlichen Aktivität in einem Versuch zum Ausgleich für jahrelange schlechte Gewohnheiten. Engaging in einer anstrengenden übung Regime ohne ärztlicher Aufsicht ist ein wichtiger Risikofaktor für akute oder lebensbedrohliche Verletzungen (z.B. Schlaganfall, Herzinfarkt).

Jedoch, das ist nicht zu sagen, Sie sollten keine änderungen vorgenommen: klar, Sie haben zu brechen, Ihre schlechten Gewohnheiten, aktiver werden, und verbessern Sie Ihre Ernährung. Drücken Sie sich, aber nicht zu hart: dauerhafte Gewichtsreduktion braucht Zeit, im Gegensatz zu den reality-TV-Nachrichten, dass die Amerikaner bombardiert mit auf einer täglichen basis. Warum braucht es Zeit? Denn Gewichtsverlust ist grundsätzlich über die bleibende Veränderungen im lebensstil und Gewohnheiten sind nicht Dinge, die Sie brechen kann, in einem Monat oder zwei, und betrachten Sie sich als "geheilt". Es dauert Jahre der Konsistenz zu zeigen, Sie haben Sie überwunden, und an Ihre Stelle gesetzt gesündere Bewältigungsstrategien.

Ernährung ist immer das erste, was zu betrachten, wenn der Umgang mit Adipositas. Beseitigen--und ich weiß wirklich bedeuten beseitigen, null, none--alle raffinierten Zucker, vor allem enthält alles, was high fructose corn Sirup. Sie können nicht etwas, dass hat Zucker Hinzugefügt, um es (aka cane sugar, HFCS, fructose, Saccharose). Alle Zucker Sie Essen, muss natürlicherweise in der Nahrung selbst; z.B. Obst, Gemüse, Milch. Absolut KEIN soda, Diät oder sonst. Keine Fruchtsäfte! Trinken Sie Wasser statt. Das erste, was am morgen, nachdem Sie aufwachen, trinken Sie zwei Gläser Wasser. Einige Grad der Kalorienzufuhr ist notwendig, aber es ist schwierig, dies zu tun, es sei denn, Sie zählen Ihre Kalorien. Ausschneiden Kohlenhydrate in general (aka "Atkins" oder "Paleo") ist nicht erforderlich. Sie können Nudeln und Brot-solange es keinen zusätzlichen Zucker. Essen Sie mehr Ballaststoffe.

Die Ausübung in einem Fitness-Studio ist eigentlich nicht wichtig in der Anfangsphase. Nur zu Fuß ein paar Meilen ein Tag wäre genug Anstrengung, um Sie zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Der Fehler, den viele Leute machen am Anfang ist, dass Sie denken, Sie müssen zu schlagen die Turnhalle hart--aber Sie brennen, verletzen sich, leiden und Schmerzen, alle die unter Missachtung der Tatsache Sie verbrauchen so viele Kalorien, Sie würden ausüben müssen, für 8 Stunden am Tag jeden Tag zu kompensieren kalorischen überschuss.

Schließlich müssen Sie sich regelmäßigen medizinischen Betreuung. Dieser Prozess wird saugen die ersten, und Sie werden wahrscheinlich fühlen sich richtig beschissen, müde und reizbar, aber das dauert nur ein paar Wochen, bis Ihr Körper passt. Machen Sie es vorbei, dass die ersten Zeit der Anpassung, und Sie werden finden Sie werden mehr Energie haben, und Sie haben an Gewicht verloren. Dann Rampe bis die Schwierigkeit und zu Fuß längere Strecken, halten Sie Ihre Diät mit dem Ziel der Beseitigung verarbeitete Lebensmittel, und Ihr Körper wird herausfinden, dass der Bedarf kontinuierlich anzupassen, verlieren mehr und mehr an Gewicht.

+301
godiva 03.06.2011, 19:48:15

Die beste Zeit, um protein-shakes ist innerhalb einer halben Stunde nach dem Training. Ich eigentlich nehmen Sie es direkt nach meinem letzten Satz noch, bevor ich meine Dusche. Auch die Einnahme von einem shake während des Tages ist empfohlen, da Ihr Körper braucht viel protein, wenn Sie arbeiten heraus.

Edit:

Link mit einer Studie darüber, Wann es am besten zu Essen protein (sofort nach der Arbeit aus):

http://www.emaxhealth.com/1275/how-protein-supplements-athletes-work-new-research

Wenn Sie die Einnahme von Kreatin ist es in der Regel empfohlen, nehmen Sie es 30-45 Minuten vor dem training.

Normalerweise ergänzen die Etiketten haben eine beratende, wenn Sie zu nehmen.

+290
Melbaz 29.04.2013, 02:50:28

Ich bin derzeit training 3x pro Woche für die vor allem Stärke und voran gut, aber ich finde, dass meine Pausenzeiten zwischen den Sätzen sind lächerlich lange, und wenn ich nicht nehmen Sie, ich bin nicht in der Lage, bis zum Ende meiner sets.Zum Beispiel, auf meine schwere 3x5 Kniebeugen, ich brauche Ruhe für 5-7 Minuten.

Das ist ziemlich schlecht, aber was noch schlimmer ist, dass sogar meine Hilfe arbeiten (Klimmzüge, dips) benötigen diese viel Ruhe, sonst die Anzahl der Wiederholungen kann ich tun nach unten geht.

Also, was ist der beste Weg zur Verbesserung meiner Ausdauer und benötigen weniger Zeit der Erholung? Ich habe gehört cardio kann helfen?

+266
Mark Bergman 21.08.2011, 16:07:23

In diesem Bild habe ich den ersten Tag meiner MadCow-Tabelle.

Meine Frage(N) sind:

Wenn ich stop (start over)?
Zum Beispiel, wenn ich anfing, Woche 6 und ich werde versuchen die Kniebeuge 5 Wiederholungen von 110kg
Aber ich habe nur verwalten bis 4 wdh.

Kann ich dann update mein Kniebeuge und wieder anfangen, auf Woche 1?
Oder sollte ich weitermachen, bis ich nicht in der Lage bin zu tun, auch 1 rep?


Zweite.

Wenn ich einen Fehler mache 5 Wiederholungen in der Kniebeuge, aber ich Schaffe das nicht 5 Wiederholungen in benchpress, WENN ich neu starten meine hocken, dann muss ich auch neu starten, mein benchpress, oder können Sie auch auf einzelne Wochen?

Beispiel

Kniebeuge ist zurückgesetzt und ist jetzt in Woche 2
Benchpress ist immer noch und wird auf Woche 8

MadCow First Day

+264
NeoVe 01.12.2010, 17:24:15

Disclaimer: ich bin nicht in Verbindung mit dem Concept2. Ich bin ein erfahrener Ruderer mit meinen eigenen Concept2 rower.

Die Maschine, die Sie zitiert, ist ein low-cost-Ruderer. Als solcher wird er nicht über die Funktionsmerkmale, die genau imitieren, eine auf dem Wasser erleben (d.h. "ein realistischer Rudern Erfahrung"). Allerdings, wenn Kosten von Belang ist, würde ich mit die, die Sie zitiert, weil es damit für eine bessere Erfahrung als die der hydraulischen Maschine. Wenn die Kosten kein Problem sind, beachten Sie bitte die gold-standard für Rudergeräte – das Concept2 rower.

Zum Vergleich, der Concept2 rower beinhaltet einen performance-monitor-verfolgen Sie Ihre Rudern-Sitzungen. Die von Ihnen ausgewählte nicht. Zweitens, der Concept2 rower sorgt für deutlich mehr Komfort und Natürliche Platzierung der Füße. Die, die Sie ausgewählt haben bietet einen "fussraste", die sich möglicherweise unwohl nach einer Weile. Ich würde auch überdenken Sie Ihre Wahl, da Sie nicht hoch bewertet (z.B. zwei von fünf Sternen).

Wie für die Verwendung von Hydraulik als der Widerstand, Mechanismus, es gibt einige Maschinen, die tun für uneingeschränkte Bewegung ermöglichen (D. H., Sie können ziehen Sie in ein geraden Linie), aber ich würde noch nicht empfehlen. Sie sind eher minderwertig in material und design. Auch die Hydraulik wird ein konstanter Widerstand während des Ruderns Schlaganfall. Dass, an und für sich, ist nicht natürlich, ein Ruderboot zu erleben. Es ist meine Erfahrung, dass die hydraulische Widerstand wird Ihnen nicht erlauben, um sich vollständig zu erholen die gleiche Weise wie ein Schwungrad würde, da der Ruder-Hub besteht aus einem Laufwerk und einer recovery phase.

Schließlich würde ich vorsichtig sein mit dem Verzehr den Rat eines personal trainer (wie in der zitierten link in Sean ' s Antwort), da Sie meist nicht über genügend Qualität, Erfahrung auf einen Ruderer. Sie können auch finden es hilfreich, zu Lesen, meine Antwort auf eine ähnliche Rudergerät Frage.

+246
Shekspir 27.06.2019, 05:42:35

Aufhören mit dem täglichen Gewicht heben? Versuchen Sie, geben Sie Ihrem Körper 48-72 Stunden der Wiedergutmachung zwischen den Trainingseinheiten.

+198
user45817 29.08.2012, 20:22:03

Der Kommentar, auf den Sie erhielt vor ist die richtige Antwort : gehen Sie konsultieren Sie einen Physiotherapeuten.

Aber zu ihm gehen, mit der richtigen Menge an Informationen und Vorherige medizinische/sport Geschichte. Sie sagen, Sie begann zu fühlen, diese Schmerzen "kürzlich". Was hast du geändert ? Haben Sie tun beginnen übungen, die Sie nicht gewöhnt sind ? Erhöhen Sie die Wiederholungen ? Was sonst ? Oder hast du gerade mit dem Training beginnen ? Offensichtlich hat sich etwas verändert und ist die Ursache Ihrer Schmerzen.

Da es scheint nicht zu einem akuten Schmerz (d.h. ein Muskelriss oder etwas ähnliches), es bedeutet wahrscheinlich, dass Sie etwas falsch machen, d.h. Sie bewegen sich nicht richtig in die übungen, die Sie tun, und Sie beginnen, reizt Ihre Strukturen. Umzug richtig heißt er bewegt sich mit der richtigen Technik und mit den richtigen Muskeln, die unter Berücksichtigung der eigenen Anatomie.

Ruhe ist in der Regel nicht der Weg zu gehen, außer bei akuten Schmerzen. Natürlich während Sie ruhen, Ihre Strukturen heilen, aber sobald Sie wieder ausüben, werden Sie wieder die gleichen Fehler machen und die Schmerzen kommen wieder. Verstehen Sie Ihre Bewegung problem (mit Hilfe eines Physiotherapeuten), weiter trainieren um die Schmerzen/Verletzungen zur Erhöhung des blutdurchflusses und Erholung und schließlich wieder in den normalen Trainings mit der richtigen Bewegung.

+192
Mathieu Guindon 26.10.2018, 03:39:47

Fragen mit Tag anzeigen