Korrektes Training Erweiterung

Ich bin immer ein bisschen verwirrt mit Dehnübungen, z.B. Rückenstrecker und Glute extension. Ich habe nicht eine bestimmte Maschine, so improvisiere ich über meine normale Bank, es zu tun.

Was ist der Unterschied zwischen den beiden? Jetzt habe ich meinen Körper bis zu meinem Becken auf die Bank und mache die Verlängerung. Brauche ich, um meinen unteren Rücken auf der Bank zu? Ich denke, das wird meine Runde zurück, die ich im internet sah, ist schlecht.

Können Sie bitte beraten, wie man eine richtige back-Erweiterung, so dass Hüft-flexion nicht kommen um zu spielen?

+471
Mia Farland 16.06.2016, 04:08:20
17 Antworten

Ist es physisch möglich, eine Kalorien-Defizit für einen Monat und gewinnen Sie 5 Kilo Gewicht, während Sie auf Diät?

Ich esse etwa 1500-2000 Kalorien am Tag und ich sollte es sein, die rund 3500 minimum angesichts der Tatsache, dass ich schwimmen energisch für eine Stunde, einen Tag oder mehr.

So sollte ich mich etwa verlor rund 5 6 Kilo realistisch in diesem Monat statt aber ich habe gewonnen, fünf Kilo! Was genau bedeutet das? Ich habe gewonnen, 5 Kilo Muskeln? Ja ich habe ernsthaftes training vor und auch ich denke, meine Taille-Größe ist nicht gestiegen in dieser Zeit, und es könnte haben leicht reduziert. Ich bin 6 2 " und war mit 100 Kilo als ich angefangen habe und jetzt bin ich 105.

Ich bin ein bisschen verwirrt, weil das ist ziemlich extrem!

+987
Lothar Albrecht 03 февр. '09 в 4:24

Seit Jahren höre ich von allen, dass wir aufhören, masturbation und begrenzen auch sex wie es let-down-Prozess der Muskelaufbau. Auch jeder in der Turnhalle, schlägt mich, um vollständig zu stoppen masturbation.

Gibt es Auswirkungen der masturbation und sex on Muskelaufbau durch Fitness-workout?

Wenn es keine Wirkung, dann ist die Wirkung und Menge der Effekt ist der gleiche für masturbation und sex, oder Sie sind anders.(Da bin ich mehr besorgt über masturbation hier, und nicht sex).

Ich lese auf den link Wirkung des Geschlechts/Männliche Orgasmus auf die Sportliche Leistung auf dieser Website über es, aber es wird erörtert, Auswirkungen auf die Sportliche Leistung, und ich bin besorgt über die Wirkung auf den Muskelaufbau. Denn ich bin kein athlet, ich bin 29 Jahre alt Gewichtung 69 kg, der nicht im Zusammenhang mit jedem sport und wollen einfach nur, um Muskeln aufzubauen.

+817
user255954 06.01.2013, 23:37:32

Samstag war ich auf Fußballtraining, während ein Schuss auf das Tor vom linken Bein, ich fühlte mich leicht unangenehmes Gefühl im linken Knie (Rechte Seite des Knies). Und es ist alles, aber drei Stunden nach dem Spiel dumpfen Schmerz in der gleichen linken Knie begann. Bereits zwei Tage vergangen, aber der Schmerz bleibt. Die gleiche dumpfe,unangenehme und pulsierenden, aber nicht sehr stark. Kann ich es Knicken Knie ok und gehen kann.

Was kann es sein?

+704
Lloydleen 18.12.2012, 19:18:36

In einem Push, Pull, Beine workout-Programm, warum tun die Arme zwei Tage training in der Erwägung, dass die Beine nur einen einzigen Tag.

Die Arme sind viel kleiner als die Beine, so sollten es nicht weniger Gewicht auf Ihnen? Würde es nicht mehr Sinn machen, teilen Sie die Beine bis über zwei Tage, wie oben und unten, oder leg push/Bein ziehen oder so etwas, und dann geben Sie eines Tages zu den Waffen?

+675
dathan robinson 13.01.2015, 21:18:12

Obwohl es die Muskeln in Ihren Händen sich, die meisten von Ihnen sind in Ihren Unterarmen. So ein tollen Beispiel, check-out-Kletterer Adam Ondra bei 4:02 in diesem video, wo er bei der Durchquerung der Decke einer Höhle, die von Greif-Stalaktiten: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Man kann ziemlich deutlich sehen, dass aufgrund der Art der Griff, die er erreicht, seine Unterarme sind riesig im Vergleich zu seinen Oberarmen.

Aber Ausbildung ist nicht nur über Muskeln. Sie sind auch Gebäude die Stärke des Bindegewebes, und es gibt eine Menge, die in Ihre Hände.

+662
silentw 01.11.2018, 02:11:02

Wenn Sie möchten, um stärker zu werden müssen Sie trainieren Ihren ganzen Körper, sonst werden Sie am Ende mit einem riesigen oberen Körper, aber nicht der Stärke, weil Sie Ihre unteren Körper kann nicht Unterstützung es.

Es gibt eine Menge von übungen, die Sie tun können, zu Hause, wenn Sie wollen auch weiterhin tun, push-ups, die sich hervorragend für Ihren oberen Körper, sondern stärken Sie Ihre Kern, Beine, möchten Sie vielleicht, um entweder weitere oder machen Sie noch komplizierter, auch ohne eine Widerstands-band. Sie könnten versuchen, die Diamant-Push-Ups, im Grunde ist es ein normaler push-up, aber Sie legte Ihre Hände dicht beieinander, so dass Sie mit Daumen und Zeigefinger die form einer Raute.
Wenn Sie zufällig einen gymnastikball zu Hause, können Sie das tun push-ups auf, dass auch. Die Beine auf den ball oder den Händen auf den ball. Diese sind eine ziemlich anstrengende übungen, trainieren Sie Ihre stabilisierenden Muskeln in den Rücken.

Sollten Sie mehr tun, als diese zwei übungen, die Sie erwähnen, die, wie erwähnt, gehen für ein workout, dass die Züge alle Ihre Muskeln, natürlich können Sie setzen einen Schwerpunkt, aber Sie sollten nicht ignorieren die anderen. Schauen Sie sich den link oben, gibt es andere Programme aufgeführt, z.B. für crunches und dips. Wenn Sie mehr Graben, um für andere Körpergewicht übungen.

Ich persönlich glaube den Körper-Gewicht-übungen dreimal in der Woche, Montag, Mittwoch und Freitag. Wenn Sie die zwei Tage Ruhe, nehmen Sie Sie, sonst könnten Sie mehr tun. Wie immer haben Sie zu Ihrem Körper hören ersten, bevor das hören auf andere Menschen (insbesondere diejenigen über das Internet).

Ihr Ernährungsplan klingt OK zu urteilen, was Sie sagen, aber überprüfen Sie Ihre Trinkgewohnheiten als gut.

+655
Dale Harper 24.01.2019, 19:36:10

Eine einfache Faustregel für die abnehm ist einfach eine 0 nach Ihrem Gewicht. Wenn Sie sich Wiegen, 189 Pfund, Essen 1890 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Verlieren Sie Gewicht Essen 2000 Kalorien zu, obwohl.

+621
Lobna Albehery 24.01.2012, 11:50:56

Die Diät ich bin auch in meiner Antwort ist sicher, hat aber einen geringfügig höheren täglichen Kalorienzufuhr. Es entstand mit Dr. Tran in Frankreich vor etwa 30 Jahren nach Kanada gemacht, und vor etwa zwei Jahren wurde von der FDA für die USA. Es ist in der Regel verabreicht, die durch Arztpraxen oder Kliniken.

Ideale Protein-Diät

Es arbeitet nach dem Grundsatz, dass die moderne Ernährung in der Regel viel zu viel Zucker und andere insulin-induzierende Chemikalien. Als Ergebnis, werden unsere Bauchspeicheldrüse wird überlastet und produziert zu viel insulin (überfüllung der Kalorien als Fett und machen Sie wieder hungrig). Die Diät besteht aus vier Phasen:

  • Phase 1: lasst die Bauchspeicheldrüse Ruhe und Gewicht zu verlieren. (80-90% der Gewicht-Verlust-Ziel)
  • Phase 2: Holen Sie sich den Magen verwendet, um die Verdauung mehr ganze Proteine (Rest-Gewicht-Verlust-Ziel)
  • Phase 3: die Wiedereinführung Kohlenhydrate sicher.
  • Phase 4: Wartung

Sie erhalten eine dosierte Menge an protein, erforderlich, um die Essen eine bestimmte Menge an Gemüse, trinken mindestens 10 Gläser Wasser, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, und halten Sie einen food journal für den administrator zu überprüfen. Phase 1 Sie erhalten über 900 Kcal aus der Nahrung, mit dem Saldo Ihres täglichen kalorienbedarfs aus Ihrem Fett. Das protein ist ausreichend, um zu schützen Sie Ihre Muskeln und Organe, aber nicht genug, um die übung verstärkt. I. e. halten Sie Ihre Herzfrequenz in die Fettverbrennung zone nur, wenn Sie trainieren möchten. Sie Essen vier Mahlzeiten am Tag. Ihr plan Mahlzeiten kommen in protein-packs, die sind ziemlich gut, alle Dinge betrachtet.

Zum Frühstück haben Sie ein protein-pack. Für das Mittagessen haben Sie ein protein-pack und 2 Tassen grünes Gemüse. Für das Abendessen haben Sie Ihre eigene protein (5 Unzen mageres Rindfleisch/Hühnerfleisch oder 7 Unzen Meeresfrüchte) plus 2 Tassen grünes Gemüse. Snack ist ein weiteres protein pack.

Die protein-packs kommen in form von Suppen, Müsli, pudding, Getränke, etc. Sie können Kaffee, sondern jede Tasse, die Sie trinken eine weitere Tasse Wasser.

Unser plan Administratoren haben festgestellt, dass viele Frauen sind protein-Mangel, also, wenn Sie auf den plan, die Sie tatsächlich gewinnen Muskel Masse. Mir, als Kerl, habe keine Erfahrung, Nebenwirkung--obwohl meine Frau es Tat. Der Durchschnittliche Gewichtsverlust nach dem plan ist 3-5 kg/Woche für Frauen und 4-7 kg/Woche für Männer.

Zusätzlicher Hinweis: jeder plan, der einfach Grenzen Kalorien ohne eine solide medizinische Unterstützung wird dazu führen, dass Sie Muskelmasse verlieren. Muskel Masse ist, was ermöglicht es Ihnen, Fett zu verbrennen. Wenn Sie Weg gehen, der Diät, werden Sie nicht nur gewinnen, das Gewicht schnell zurück, gewinnen Sie mehr , als Sie verloren. Das ist, warum Sie müssen smart sein mit den Kalorien, die Sie nehmen in.

Persönliche Erfahrung

Dieser plan wird überwacht, und es hat mir geholfen, drop-85 kg in 5,5 Monaten. Meine Frau ist auch noch drauf gerade jetzt, und Sie verliert ein wenig langsamer (70 kg in 6,5 Monaten so weit). Ich hatte einige Probleme mit Verstopfung, aber das sollte keine überraschung sein, bedenkt man fast alles mit eine anständige Menge an Ballaststoffen hat auch Kohlenhydrate und ist es verboten in der ersten phase.

Es hilft wirklich kreativ mit Ihrem Gemüse, wenn Sie gehen, um es für einige Zeit. Es gab ein paar geringeres Gewicht-Verlust Wochen (1-2 lbs) und einige in Richtung auf den Anfang, die waren viel höher. Es ist am besten besorgt über den Zoll mehr als die Waage. Wenn Muskelaufbau, die Zoll kleiner werden, obwohl die Waage nicht viel bewegen.

+619
Vaishali 07.08.2014, 19:47:05

Ich habe einen 30 lap/split-Speicher Stoppuhr, die ich für tun sprints. Ich dachte, es wäre ein wenig mehr intuitiv, aber es sieht nicht wie Stoppuhren sind wirklich bedeutet, um zu erfassen, was ich versuche zu tun?

Ich möchte einfach zu erfassen nur mein sprint mal als einzelnen Runden. Nicht als kumulative Zeit. Ich Sorge mich über meine gesamte Zeit oder Distanz. Also, wenn ich zurück in den Speicher kann ich sehen, meine sprints zurück, so kann ich verbessern beim nächsten mal.

Gerade jetzt ist die einzige Weise, die ich tun kann, ist irgendwie ein "hack"

Legen Sie es auf Lap-Modus:

Drücke auf Start --> Ausführen meiner sprint --> drücken Sie die Lap/Reset --> Lap 1 getaktet 02"30 --> Sofort auf Start/Stop --> Runde 2 getaktet 00"20

Nachdem ich dies tun, alles, was ich zu tun ist, drücke auf Start/Stop und es beginnt zu verfolgen und meine sprints, wie ich will. Aber gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, ohne dabei durch dieses "falsche" Runde 2? (Ich Fett angezeigt)

Macht das Sinn? Bin ich zuviel von meiner Stoppuhr? Ich bin absoluter amateur, der track/Feld, also bin ich nicht besonders sicher, wie die Profis es tun, ohne dass eine Freundin und eine Zwischenablage.

+567
Katelyn Gilgenbach 30.06.2018, 15:30:48

Ich Spiele tennis auf Hartplätzen in der Regel 1 - 3 mal pro Woche. Mehrmals im Jahr gibt es am Wochenende Turniere oder andere günstige Wochenend-events, zu dem ich gerne teilnehmen. In der Regel, indem das Ende des einen dieser Wochenenden meine Waden und/oder Knie sind so wund ich habe eine Menge ärger zu reagieren, um den ball. Es geht Weg nach ein paar Tagen aber und stört mich nicht mehr, auf einer täglichen basis. Ist das normal? Gibt es übungen, die ich tun kann, um mich vorzubereiten, besser für diese Wochenenden?

+529
Pantson 09.04.2019, 19:48:19

Du solltest dir keine Gedanken über Kalorien, Sie sind nicht zuverlässig in jedem Mode.

Menschen an Gewicht zunehmen, auf Kalorien-Defizite, und Gewicht zu verlieren auf Kalorien-überschüsse.

+380
Edison Arango 27.07.2010, 10:18:09

Ich bin ziemlich kompetent Vorfuß Läufer (10K in 41:30), aber ich bin wirklich niggled über meine form. Wenn ich toe-off meine Füße sind nicht in einer Linie mit dem Knie. Ist das etwas, das korrigiert werden kann?

Hier ist ein den letzten Rennen Foto von mir:

Runner finishing race

+201
Gabi Elvis 01.04.2011, 10:06:30

Zuerst von allen, können wir nicht sagen, ob Sie gyno oder nicht, während Ihr BF ist größer als, sagen wir, 15%. Nur wenn Sie verlieren anständige Menge an Fett wird es möglich sein zu sagen, ob es gyno ist oder nicht.

Ihre Ernährung ist sehr unausgewogen. Sie verbrauchen fast kein Fleisch überhaupt. Sie verbrauchen viel von Nüssen, Mandeln und Bohnen, die alle von Ihnen enthalten reichlich Kohlenhydrate, die nicht machen, verlieren Sie Ihr Fett. Ich werde vorschlagen, dass Sie Ihre Ernährung ändern, um die folgenden:

  1. 1. Frühstück: 2 Eier, 100 Gramm von jeder lo-Fett Fleisch, 200 Gramm Milch.
  2. 2. brefast: 200 Gramm Haferflocken.
  3. Mittagessen: 200 Gramm chicken-Suppe, 100 Gramm von jeder lo-fettes Fleisch.
  4. Sortierung (1 Stunde vor dem schlagen der Turnhalle): 150 G Quark, 1-2 El Honig.
  5. Abendessen: 200 Gramm von jeder lo-Fett Fleisch, 2-3 gebackene Kartoffeln mit sour-Creme, 100 Gramm an frischem Gemüse.

Jetzt über die Ausbildung, da Sie gerade beginnen (basierend auf den gewichten und die Allgemeine Physik kann ich sagen, dass Sie don ' T haben keine Erfahrung im Gewichtheben), halten Sie sich an die basic Anfänger-Programm, das könnte etwas wie dieses:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Übung | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 4|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bankdrücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bizeps Curl| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Steigung b drücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Kniebeuge| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Hantel fliegt| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Crunches| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 mal pro Woche, mit mindestens einen Tag zwischen 2 Trainingseinheiten. Wenn Sie fühlen sich müde, verschob es auf morgen.

Beginnen Sie mit ein wenig Gewicht, vielleicht mit einer leeren bar, wenn nötig. Werden Sie sicher, dass zum erreichen des vorgegebenen zahlen in jedem Satz.

Fügen Sie die Platten, wenn Sie sich bereit fühlen, um mehr als 10 Wiederholungen in jedem Arbeitssatz (die erste Ihrer warm up)!

Wenn Sie unter 20-22 Jahre alt, ersetzen Sie die Mitte des Tages mit die folgende komplexe:

3 Obermenge - 20 tief Langhantel-Kniebeugen, unmittelbar gefolgt von 15 Hantel Pullover.
30 breiten Griff Klimmzüge (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
100 parallel bar Liegestütze (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
100 crunches (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die hundert).

Das ist das Programm für die ersten 3 Monate Ihrer Ausbildung.

+196
NOUX 03.03.2018, 01:47:46

Ich habe gearbeitet, in dem gleichen t-shirts, die ich normalerweise verwenden, anerkannt, dass das ein Fehler ist, die Waschmaschine dont entfernen Sie die Gerüche vollständig, noch einige Links nach dem Spülen einmal mit Essig.

Was sollte ich im Training t-shirts und Stoffe? Ich mache bodyweight-training, running und einige Maschinen in einem Fitnessstudio.
Merino Wolle, Baumwolle, Bambus, Kunststoff? Was auch immer Sie verkaufen in einem Sportgeschäft? Billig cottonshirts von Kleidung speichert?

+81
jeffleeismyhero 12.08.2016, 13:37:57

Es gibt sehr unterschiedliche Positionen auf der optimalen Trainings-Herzfrequenz zu erhalten, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten, die die meisten Menschen einig.

  • Wenn Sie jede Art von Aktivität, die bei maximaler (oder nahe dran) Herzfrequenz während Ihres Trainings Dauer zwangsläufig kurz sein, wie Ihr Körper kann einfach nicht speichern und verwenden, genug Glykogen zur Unterstützung dieser Art von Aufwand für lange Laufzeiten. Während Sie erhöhen Ihre Fähigkeit, zu speichern und zu verwenden Glykogen, es ist eine harte Obergrenze, wie lange Sie gehen können, diese Arten von Intensitäten.
  • Wenn Sie aus der Arbeit mit einer zu niedrigen Intensität, die Sie nicht wirklich viel tun, im Hinblick auf die Steigerung der fitness, oder Kalorien zu verbrennen, es sei denn, Sie arbeiten für eine lange Dauer, die, wenn Sie erst am Anfang vielleicht noch nicht einmal innerhalb Ihrer Fähigkeiten für eine Weile.

Daher der Vorschlag der Intervalle ist ein guter. Dies ermöglicht Ihnen, zu brennen und zu erholen (etwas) in Kurven und erhöhen Sie Ihre workout-Dauer hinaus, was Sie tun könnten, wenn Sie nahe Ihrer maximalen Herzfrequenz die ganze Zeit.

Alternativ gibt es auch den Begriff der Basis-Gebäude, wo Sie nur langsam nach unten, bis Sie die Ausübung in einem mid-range-Herzfrequenz und gehen mehr. Viele Sportler führen diese übung in der "off-Saison". Die Idee, dass Sie die Durchführung auf einem Niveau, wo Ihr Körper kann sich noch einiges von seiner Energie durch Umwandlung und brennen Fett, aber hoch genug, dass Sie sind training Ihren Körper ein bisschen härter arbeiten. Das Ziel dieser Art von übung, dann ist die Erhöhung der Dauer, für die Sie durchführen können, bei einer bestimmten Herzfrequenz (sagen 60-75% des max) und erhöhen auch die Geschwindigkeit, mit der Sie durchführen können, die gleiche Herzfrequenz. Dann, sobald Sie aufgebaut haben, eine größere aerobe Basis-Fähigkeit, die Sie hinzufügen können Intervalle, Hügel, Geschwindigkeit, Arbeit, etc. zum hinzufügen von power und Geschwindigkeit, um Ihre Fähigkeit zu "long gehen".

Eine gute Schätzung für die Art von Basis-Gebäude Herzfrequenz können Sie möchten (geben oder nehmen ein wenig) 180 - dein Alter. Aufenthalt innerhalb von 5 oder 10 bpm von das wird ein bisschen Flexibilität, vor allem, wenn Sie anfangen, wie es ist schwer zu Messen, Aufwand.

Eine andere Sache zu beachten ist, dass dies viel Geduld erfordert. Wenn Sie gerade erst gestartet und läuft für 8-10 Minuten, Rampen, die Sie sofort zu machen 190-200 bpm, können Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz in der Basis-Bau-Bereich, den Sie gehen müssen, auf nicht viel mehr als eine langsame shuffle, oder gehen Sie 100 Meter und laufen 50 oder so. Dies kann ziemlich frustrierend sein, aber in meiner Erfahrung hat sich gelohnt.

+76
iCritic 12.02.2016, 05:25:27

Ich intuitiv denken, den Akt der Durchführung einer beliebig großen Anzahl von Liegestützen als ein erfordern eine beträchtliche Menge an Kraft. Allerdings ist es manchmal behauptet, dass dies nicht der Fall ist.

Sie erlauben, dass unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Gründe für die Herstellung dieser Forderung, d.h. der Anspruch kann keine einheitliche Erklärung, was sind einige Möglichkeiten, quantifizierbare Definitionen von Stärke, auf denen diese Behauptung gemacht wird?

+69
Aconitira213 06.03.2015, 06:49:35

Fitness Zeitplan zu bekommen in guter Form?

First off, würde ich mag zu sagen, dass es Tonnen von Informationen über das internet und diese Website selbst, wenn es darum geht zu verlieren Gewicht.

Lassen Sie uns beginnen mit Ihrer freien Körper-Routinen. Hier sind einige routine, die gefunden werden können über das internet oder anständig genug für overweights/Neulinge beginnen mit:-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups/inverted rows.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Kann nicht tun Sie, regelmäßige push-ups? Tun Knie-push-ups oder Wand push-ups.

Nächste, Sie Ihre Ernährung:-

First off, berechnen Sie Ihre TDEE und subtrahieren 200~500 Kalorien(das ist bekannt kalorischen Defizit). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Dies ist jedoch auch sehr fraglich, da es keine richtigen oder falschen Antworten. Durch das, was ich meine, ist, dass Sie brauchen, um Ihre Kalorien(wenn nötig), um sicherzustellen, dass Sie Gewicht zu verlieren.

Was ist mit Ruhezeiten?

Generell würde ich das Ziel für 30 Sekunden bis zu Minuten ruhen lassen , je nachdem wie ich mich fühle. Ich bin kein Befürworter nach einer Routinen' Ruhe Zeit, als einige können brauchen mehr Ruhe als andere.

Schließlich, beachten Sie, dass es Zeit braucht, um entweder Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren. Nicht entmutigen lassen, wenn Sie nicht sehen, jedes Ergebnis in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten. Habt Ihr auch alle Fragen der Mobilität? Wenn dem so ist, gehören Sie in Ihrem ursprünglichen Beitrag.

+60
Amsterford 20.05.2019, 04:28:09

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