Die besten protein-Aufnahme, um Muskeln aufzubauen

Protein vorhanden ist in einer Menge von Lebensmitteln: Obst, Gemüse und viele andere Quellen. Erstens: Ist es alles das gleiche? Oder gibt es verschiedene Arten von protein? Zweitens: Huhn, enthält beispielsweise protein (es gehört zu der Kategorie der Nahrungsmittel) und Banane enthält Eiweiß (es gehört zu den Früchten der Kategorie), quaker enthält protein (Kategorie unbekannt für mich) und einige Gemüse enthalten Eiweiß zu, auch Eier. Welches Futter ist besser für unseren Körper zu erstellen, die Muskeln und warum oder ist das gleich?

Dritte Frage: Auch in der Kategorie der Lebensmittel, die das protein unterscheidet sich auch. Huhn, rotes Fleisch und Nahrungsmittel wie Bohnen haben unterschiedliche Werte für den menschlichen Körper-Muskeln, so weit wie ich gehört habe. Welche option ist besser für Lebensmittel?

Welche dieser Arten von protein mehr hilfreich, um Muskeln aufzubauen? (Vermeiden Sie die gesunde Art und Weise, meine "Prüfungen" war sehr gut. Ich schaue darauf, was ich esse, aber ich kann erhöhen einige von denen, für bessere Ergebnisse, das ist, warum ich Frage-natürlich, ich spreche nicht von Anabolika oder Steroide. Ich hoffe, Sie verstehen, mich über dieses "gesunde" Lebensmittel, die besser sind.)

+776
larsrc 06.04.2018, 15:11:11
19 Antworten

Ich habe ein problem mit meinem Knie, wo es weh tut eine Menge, wenn mein Bein macht das Gewicht (für Beispiel, ich kann einbeinige Kniebeugen mit einem Bein, aber nicht mit den anderen, weil meine Knie zu sehr schmerzt). Dieses Knie weh, wenn der Stiel Gewicht bedeutet, dass die Muskeln in diesem Bein sind sehr viel kleiner als die Muskeln des anderen Beines.

Wenn ich ging zu der Physiologe für eine Lösung, war ich ein Reihe von übungen, einschließlich der an eine Wand gelehnt mit meinen Füßen 30cm Weg von der Wand, Schulter-Breite auseinander, und langsam nach unten rutschen die Wand, bis Sie den Winkel zwischen meinen Schienbeinen und Oberschenkel beträgt etwa 90 Grad (Kniebeugen gegen eine Wand). Eine sehr wichtige Sache war ich mir zu sicher war, dass ich die gleiche Menge an Kraft für jedes Bein.

Nach dem tun dieser übung merkte ich, es war sehr einfach, damit die starken Bein zu tun all die Arbeit und vernachlässigen die schwachen Bein. Nach ein paar Tagen, dies zu tun übung, habe ich festgestellt, dass mein schwaches Bein war nicht davon profitiert.

Mein schwaches Bein ist nicht stark genug, um übungen zu machen von dieser Art von sich, so kann ich nur die übungen, die sowohl Beine. Wie kann ich sicherstellen, dass ich die Arbeit der Muskeln in jedem Bein gleich? Ich bin nicht auf der Suche nach der Diagnose für mein Knie oder eine Reihe von übungen zur Kräftigung der Bein, sondern ein Weg, um sicherzustellen, dass mein schwaches Bein, profitiert von den übungen. Beachten Sie, dass die übungen nicht weh tun, mein Knie aber nicht nutzen, da mein starkes Bein "übernimmt".

die tl;dr Zusammenfassung: wie kann ich sicherstellen, dass ich tragen die gleiche Menge an Gewicht auf jedem Bein, wenn Sie tun Bein übungen?

+912
Thingy 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auf meinem zweiten Tag der low-carb-Diät. Noch nie getan zuvor, aber ich wirklich brauchen, um zu verlieren 15 Pfund auf meinem ideal Gewicht.

Heute hatte ich einen großen Mittagessen. (Burger-Fleisch mit Speck und Käse, Scheibe Tomate, kopfsalat und Broccoli). Auch beim Abendessen eine weitere große Mahlzeit. (New York Streifen, Rucola, Salat, Spinat und Tomate)

Ich bin nicht sicher, warum, aber nach den beiden Mahlzeiten, fühlte ich mich hungrig. HUNGRIG

Muss ich mir sorgen machen?


Ich fand diesen thread, wo einige Leute sagen, dass künstliche Süßstoffe sind die Ursache für die weiterhin hunger. Sie sagen, dass einige Leute insulin produzieren, nur mit künstlichen Süßstoffen. WENN das mein Fall wäre, dass die Niederlage der Zweck einer low-carb-Diät, richtig?

+853
roman m 02.05.2012, 23:34:42

Bar Durchmesser kann einen erheblichen Unterschied in der Leistung bei der pull-ups, muscle-ups, etc. Ich habe einen 2" - bar zu Hause und ich habe oft kämpfen müssen, um ein muscle-up gemacht, aber bei meiner crossfit Fitness-Studio, wo die bar ist 1,25" ich kann Fliegen kein problem. Das argument für die Verwendung einer größeren bar ist das Gebäude größer Unterarm Kraft aber, zumindest für mich, ich bin sehr zuversichtlich, dass es vermindert, was ich tun kann, zumindest für jetzt.

+819
Kai Mattern 07.02.2018, 13:39:00

Wie organisieren Sie Ihre Sätze bestimmt, was Sie aus Ihnen.

Jede übung auf Ihre eigenen: 5x5 curl 5x5 press, 5x5 Kniebeuge. Warten zwischen den Sätzen.

Dies ist die Stärke-orientierte Optionen. Es wird um eine Hypertrophie und einige token Klimaanlage. Beachten Sie jedoch, dass Kniebeugen das gleiche Gewicht, die Sie drücken, und LOCKE wird nicht fordern Sie Ihre Beine oder Rücken, der fast so viel wie Ihre Schultern und Bizeps.

Ein Satz von jedem, dann wiederholen: 5x (5-curl, 5 drücken, 5 Kniebeugen). Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen.

Würde ich dies supersetting. Es sieht aus wie es wäre in Erster Linie Hypertrophie, aber es gibt erhebliche strengthiness zu tun, und ein gutes Stück von Kondition und Durchhaltevermögen. Zusätzliches Gewicht wird schließlich schwierig werden.

Eine Wiederholung von einzelnen, dann wiederholen: 5x5 (curl, press, squat). Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen.

Ich fordere dies ein Hantel-Komplex, der in Erster Linie betont Ihre Klimaanlage, wenn es auf jeden Fall machen Sie stärker. Ich Wette, es wird schwer sein, Gewicht hinzufügen, um diese für eine sehr lange, da bist du nicht nehmen, viel Ruhe, und setzen Sie drei übungen zusammen zu tun, anstatt Sie einzeln.

+803
Fred Duval 21.08.2019, 15:36:03

Ich bin derzeit forscht die gleiche Sache und die häufigste Antwort ist eine Neopren-Kappe. Auch: Wenn das kalte Wasser trifft Ihr Gesicht, der Schock bewirkt, dass Ihre Lunge zu Vertrag verursacht Probleme mit der Atmung. Blasen Blasen, bevor Sie auf Ihr schwimmen. Gehen Sie Taille tief in das Wasser und Tauchen Sie Ihr Gesicht, um Blasen zu Blasen. Das lindert den Schock des kalten Wassers.

+762
Miya 10.09.2019, 16:38:21

Ich arbeite derzeit 4 Tage in der Woche. 3 von Ihnen, die ich tun GEWICHTE, die Fokussierung auf verschiedene Bereiche plus ein bisschen Cardio zum Aufwärmen (20-30 Minuten laufen, spinning bike, X-trainer, wenn ich Training des oberkörpers, und 10 Minuten von den genannten plus 10 Minuten von static-Zeile, wenn ich trainiere Beine). Der 4. Tag, die ich verwendet, um zu schwimmen und zu laufen für eine Stunde oder so. Jedoch, ich bin versuchen zu verbrennen Fett aus dem Bauch und unter den Trizeps. Ich möchte an dieser 4. Tag auf diese Aufgabe zu konzentrieren. Ich dachte, um das zu tun, was, die ein längeres workout, bestehend aus:

1) Eine 'lange', etwa 45-60 Minuten, Moderat (60%-80% der MHR) ersten Teil, wie laufen, Fahrrad, X-trainer etc. Das Teil wäre nach dem Fasten zu stimulieren, schwer, Fett zu verbrennen. 2) Eine Pause von 10-20 Minuten, einschließlich eine zuckerzufuhr (z.B. eine Frucht oder schütteln) 3) 20-30 Minuten eine Hohe Intensität Schaltung zu stimulieren, meinen Stoffwechsel für den rest des Tages.

Kann das effektiv sein?

Bin ich in Gefahr, brennen Aminosäuren?

Ich würde mich sehr freuen zu hören, über andere Ansätze zu verfolgen mein Ziel mit diesem 4. Tag und jedes andere feedback.

Danke für Eure Hilfe Jungs!

+753
Irradiy 15.02.2012, 14:03:59

Es klingt wie es sein könnte Raynauld-Syndrom! Es ist in der Regel ziemlich harmlos, so stellen Sie sicher zu halten Sie warm, aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Es könnte ein Zeichen für eine zugrunde liegende Autoimmun-oder Schilddrüsen-problem. Viel Glück!

+731
slackwars 05.07.2013, 05:38:43

Der Muskelkater ist ein Ergebnis der Arbeit Ihre Muskeln in einer Weise, die Sie nicht gewohnt sind. Die plyo X auf P90X ist intensiv, und ich fühlte mich die gleiche Weise hinterher.

Ich würde sagen, wenn Ihr job erfordert, dass Sie zu Leitern klettern oder etwas anstrengender mag, würde ich sagen, speichern Sie Ihre plyo-routine für das Wochenende oder einen Tag, wo Sie nicht sofort an die Arbeit am nächsten Tag. P90X ist ein all-inclusive-Training. Sie bekommen, HIIT, Krafttraining und warm-ups/cooldowns. Sie nicht wirklich BRAUCHEN, die elliptisch ist, wie es ist wahrscheinlich nicht viel, aber einige zusätzliche Kalorien verbrennen.

Wenn Sie wirklich versuchen, besser auf die P90X Sache, ich würde fallen die elliptische einarbeiten und einige stretching, einige Ausfallschritte, einige zentrale arbeiten, vielleicht einige Schulter arbeiten, bis der plyo circuit geht es einfacher. UND ES WIRD EINFACHER. Es wird die Konsistenz, also immer wieder versuchen, nicht aufgeben!

+659
luv2know 11.05.2018, 13:18:05

Ja, whey-protein-klopfen Sie aus der Ketose. Es hatte diese Wirkung auf mich mehrere Male. Für diejenigen, die sagen, keine Kohlenhydrate, also kein Effekt, man betrachtet nur die Hälfte der Geschichte. Kohlenhydrate Effekt Ketose durch Beeinflussung der insulin.

Ketose ist geregelt durch die insulin/glucagon-Verhältnis (I/G-Verhältnis) (1). Whey keine Kohlenhydrate hat, aber es IST insulinogene (z.B. ref (2)) Erhöht insulin wirft das insulin/Glukagon-Verhältnis (I/G-Verhältnis) (1), welche Effekte auf die Tiefe der Ketose.

(1) Die Ketogene Diät: Eine Komplette Anleitung für die Dieter und Praktiker, Lyle McDonald, 1998, S. 24, 30-31.

(2) Die insulinogene Wirkung von whey protein ist teilweise vermittelt durch eine direkte Wirkung der Aminosäuren und GIP auf die β-Zellen, Albert Salehi et al., Ernährung & Stoffwechsel 2012, 9:48:

Molke-protein erhöht die postprandiale serum-insulin-Niveaus. Dies hat im Zusammenhang mit erhöhten serum-Leucin, Isoleucin...

+621
ltlfeet 11.11.2011, 01:02:24

Hier sind einige Dinge, die ich tun (dies ist Krafttraining, kein Bodybuilding, aber):

  • Wenn ich verpasst haben, ein oder zwei workouts, wiederholen Sie die Letzte abgeschlossene Training (nicht zu einer Erhöhung der GEWICHTE auf meinen Aufzüge).
  • Wenn ich einmal mehr als das, ich deload 5-10% und nur langsam Wiederaufbau mein Programm würde normalerweise Fortschritt.
  • Wenn ich einmal viel Zeit (in der Regel nur auf eine übung aufgrund einer Verletzung), beginne ich über sehr leicht, sogar mit der leeren bar. Ich wieder zu meinem ehemaligen Gewicht viel schneller als beim ersten mal durch, weil ich plateau weniger, und meine form ist schon gut, es ist also nicht so sehr ein set-back, wie Sie vielleicht denken.
+308
vektor 06.06.2010, 07:50:47

Ihre übung ist nicht schlecht. Nicht ideal, aber in der Regel gut genug, Ihre Wahl der Lebensmittel ist definitiv nicht optimal. Ich empfehle, dass Sie ein treffen mit einer Ernährungsberaterin so schnell wie möglich! Sie überprüfen Ihre spezifischen Bedürfnisse, zu überprüfen, welche Art von Lebensmittel, die Sie mögen und kommen mit einem plan, die gut für Sie und auf Ihre persönlichen kulinarischen Vorlieben.

Viel Glück!

+297
Mohdikhusra 23.07.2019, 19:57:58

Ich empfehle Ihnen, check-out Prüfen. Es ist eine Ergänzung Enzyklopädie ist, und es ist ein großer Sprung von Punkt für das Verständnis, was eine Besondere Ergänzung ist und wie es funktioniert. Wichtig ist, dass alle Ihre Informationen auf der Grundlage der besten verfügbaren Forschung, die weitgehend miteinander verknüpft.

Da bist du interessiert, wie der Körper reagiert auf eine bestimmte Ergänzung können Sie feststellen, Ihre "Human Effect Matrix" besonders interessant. Es zeigt den Umfang der verschiedenen körperlichen Auswirkungen wie in der menschlichen Studien.

Kreatin ist nur eine der vielen Ergänzungen, die Sie liefern Informationen über.

Kreatin ist ein Molekül, das in einem Energie-system (Kreatinphosphat), dass kann schnell die Produktion von Energie (ATP) zur Unterstützung der zellulären Funktion. Dies unterstreicht die Leistung zu verbessern und neuroprotektive Eigenschaften von Kreatin. Kreatin ist bemerkenswert sicher für die meisten Menschen und ist ein gut untersuchtes Nahrungsergänzungsmittel.


Nicht so freundlich zu den Laien, aber PubMed ist auch ein großartiger Ort, um Informationen zu finden (also die Forschung) zu verschiedenen Themen einschließlich der Zuschläge.

+263
MFJC 14.04.2013, 22:49:52

Meine Antwort ist ein wenig mehr Locker. Es gibt Leute da draußen, die leidenschaftlich gehässigen eine einfache Formel, die Ihnen sagen, was die HF-max ist. Sie beginnen oft mit anekdotischen Geschichten, "Gut, ich bin 67 Jahre alt und mein max ist noch in der 190."

Also, wenn das wahr ist, dann als ein Mathematisches Gesetz und axiom, die 220-Alter-Formel ist nicht stichhaltig. Sie finden nicht einen mathematischen Beweis, und es wird wahrscheinlich Leute geben, die fallen Weg, Weg von diesen zahlen.

Das heißt, ich habe nie gedacht, dass die 220-Alter ist mehr als eine einfache Weg, um ziemlich genau "ballpark" einem erwarteten maximalen Herzfrequenz für die MEISTEN Menschen.

Die statistische Verteilung wahrscheinlich sehr viel sieht aus wie eine normale Verteilung mit der überwiegenden Mehrheit der Menschen, die in den "Höhepunkt" der bell-Kurve mit Ausreißern spotted herum. Letztlich 95% der Menschen werden fallen innerhalb 3 Standardabweichungen von der norm.

Was bedeutet das? Es bedeutet, dass die 220-Alter ist nicht perfekt, und ich glaube nicht, dass es jemals so gemeint. Jedoch für die überwiegende Mehrheit der Menschen, wenn Sie durchgeführt haben, die 220-Alter-Berechnung und im Vergleich zu einem medizinisch korrekt max HR-Berechnung, würden Sie finden, dass es "genau genug" für die aus Gründen der Ausbildung.

Ich sehe es so: Meine Garmin-Uhr berechnet meine max HF 184. Ich bin 36 Jahre alt. Mein Garmin Brustgurt, die Paare mit ihm getroffen hat, 183 und 184 eine Handvoll von Zeiten. Es ist ziemlich selten. Das sagt mir, dass es wohl einen kleinen Fehler-rate mit dem Brustgurt und der Uhr, und einige Fehler mit der Formel, aber es ist verdammt nah. Außerdem, bei den Gelegenheiten, wenn ich geschlagen habe 183 oder 184, die ich nicht wirklich benötigen keine Geräte, um mir zu sagen, dass ich an die Schwelle. Mein Körper war ziemlich Sauer auf mich, zu Schreien, um mich zu stoppen.

+248
Davy R 10.06.2011, 17:05:22

Basierend auf dieser Website ' s Empfehlung, ich schnappte Ab Stärke. Es ist ganz klar ein spektakuläres Buch. Aber, als Anfänger, finde ich es schwer zu machen, praktisch. Es hat viel tiefes wissen über das, was Los ist.

Aber ich bin auf der Suche nach etwas, das direkt anwendbar. (Ich weiß, dass das Buch wurde ursprünglich für coaches, nicht die Menschen der Arbeit aus auf Ihre eigenen.) Ich würde gerne ein basic-Programm, mit klaren Anweisungen, was zu tun ist und wie es zu tun. Und ich würde gerne wissen, die Grundlagen als auch die Erwärmung, Abkühlung, Programmierung, ruhen. Ich brauche nicht die ganze Theorie noch - nur ein basic-Programm, basierend auf Start-Kraft der Prinzipien.

+186
Tracy 17.11.2013, 00:09:10

Nein. Ein Muskel wird nicht stärker werden, es sei denn, Sie machen es zu arbeiten: sit-UPS machen, oder halten Sie einen engen Kern während der Aufzug, zum Beispiel. Ich nehme an, Ihre Bauchmuskeln tun, ein bisschen arbeiten, wenn Sie nur halten Sie Sie fest, aber Sie gewöhnen sich wirklich schnell und Sie werden nicht sehen, keine extra-Stärke oder Größe kommt.

Aber im Kontext der Aufhebung (Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, Reinigung), Ihre Bauchmuskeln tun werden, eine erhebliche Menge an Stabilisierung der Arbeit, und das wird Sie stärker machen. Hier ist ein wirklich guter Artikel von Mark Rippetoe zum Thema abs.

Auch der tag der bellyfat deutet einen Zusammenhang zwischen der Stärke der Bauchmuskeln und die Menge an Fett um den Bauch. Es gibt keine.

+143
Elizabeth Marquez 30.05.2017, 12:49:56

Die unten stehende Liste ist nicht genau, wie ich Essen in der Regel aber ungefähr richtig. Darüber hinaus bin ich verwendet habe, Kalorien-Rechner, um zu überprüfen, Ihre Kalorien nur zu helfen, Sie geben mir eine bessere Empfehlung. Zusätzlich habe ich meinen Körper näher beschrieben sind.


Es ist, wie ich gegessen heute, und ich in der Regel Essen, wie jeden Tag. Frühstück Hähnchenbrustfilet, 2 große Stücke: 300 Brauner Reis, 1 Tasse : 220 einige Gemüse: 20

Mittagessen Low-Fat Greek Yogurt: 80 Hähnchenbrustfilet, 2 große Stücke: 300 Instant-Nudeln, 1/2 Paket: 200

Abendessen Brauner Reis: 220 Garten Vegie Suppe: 80

Snacks: Whey-protein, 1 Löffel: 100kcal Mandarine, groß: 80 kcal

Fazit cals: 1500 +- 100 protein: 188g carb: sicher nicht.


Körper detail Gewicht: 74KG Höhe: 177cm


Training (4 Tage pro Woche) Gewichtheben: 1,5 Stunden cardio: 0.5 Stunde (stepper)


Bin ich das Essen richtig? Ich will, um Gewicht zu verlieren (gewinnen auch Muskeln) aber es scheint, wie ich bin Gewichtszunahme und ich bin mir nicht sicher, ob ich gewinnen Muskeln oder nicht. Übrigens, es war nur eine Woche, da habe ich angefangen Essen auf diese Weise und Arbeitsbedingungen aus. Gibt es irgendwelche manipulation geschieht in meiner Mahlzeit oder ein Training planen? Muss ich mehr Kalorien Essen als dieses?

+109
Hayoung Park 26.01.2011, 10:26:12

In letzter Zeit habe ich dabei eine Menge cardio. Ich will Gewicht verlieren und ich habe gehört, dass cardio verbrennt eine Menge Kalorien. Aber vor ca 2 Wochen kaufte ich mir ein Herzfrequenz-Messgerät (polar M400 HR). Ich trage es während der cardio - vor allem während der elliptische training, und es sagt, dass ich brennen etwa 300 Kalorien pro Stunde. Ich erwartet viel mehr, um ehrlich zu sein. Die Kalorien-Zähler in meine elleptical trainer sagt, ich brenne über 600, wenn..

Aber was ich mich fragte: ist die Herzfrequenz-monitor immer Recht? Ich bin eine junge Frau mit einem normal Gewicht, aber trotzdem habe ich kaum scheinen, um Kalorien zu verbrennen, obwohl ich wirklich so hart trainieren wie ich kann.

+88
user1258361 28.08.2015, 09:43:42

Ich würde vorschlagen, dass Sie gehen sehen, einen Arzt so bald wie möglich. Wenn es um neurologische Probleme, desto schneller werden Sie verstehen, das problem und die Lösung, die können Sie schneller, leichter zu atmen.

Während der finger Taubheit ist normal, was du oben beschrieben hast scheint sehr ungewöhnlich, und es schien zu eskalieren.

Ich würde vorschlagen, den Besuch eines Spezialisten sehr schnell und lösen das Problem. Wenn es passiert zu sein keine große Sache, zumindest, wirst du in Frieden schneller.

+67
mayank kashyap 09.08.2011, 21:47:51

Ohne zu sehen, Sie drücken, ich bin unsicher, was Ihr Ungleichgewicht. Sie können jedoch in der Lage, verbessern Sie Ihre balance in der Presse:

  1. Kommissionierung ein Schwerpunkt. Vor Beginn jeder Wiederholung — möglichst für die gesamte Dauer des gesetzten — wählen Sie einen Punkt gerade vor Ihnen in Augenhöhe und blicken gespannt auf ihn. Neugierigen Augen, ändern Sie den visuellen Bezugspunkt, wodurch die balance schwieriger.
  2. Halten Sie die Hantel in der Nähe, um Sie, und Ihre Ellenbogen nach vorne und oben. Die Hantel muss beginnen ganz in der Nähe und bleiben ganz nah für Sie für Effizienz und balance. Berühren Sie die Hantel auf Ihren Hals, um zu beginnen, jeder rep ist ein nützliches, taktiles überprüfen, um sicherzustellen, eine gute Ausgangsposition. Die Hantel zurücklegen muss, nach oben und nach unten schließen, um Ihr Gesicht ("Ziel für die Nase").
  3. Drücken Sie gerade nach oben. Ziemlich Häufig — vor allem mit niedrigeren gewichten, die es erlauben, größere Formabweichungen — Lifter wird nicht betätigt Sie die Hantel in eine vertikale Linie, und wird, statt, drücken Sie die Langhantel in einem Pfad, der Pisten nach oben von anterior zu posterior. (#2 oben zu diesem Beitrag.) Dies verursacht balance-Probleme, wenn die Hantel Reisen zu weit hinten; es sollte am Ende direkt über das Schultergelenk, nicht hinter Ihnen.

Ich empfehle, dass Ihr ein video von Euch drücken und wenden diese Ideen, die während der überprüfung es. Sie können auch ein video Einreichen, um die Start-Stärke-Technik-forum. Positionieren Sie die Kamera , um entweder von Ihren Seiten, die entweder direkt auf die Seite oder etwas wenig vor dir. In anderen Worten: unter der Annahme, dass "12 Uhr" ist die Richtung, die Sie konfrontiert sind, richten Sie die Kamera auf sich selbst um 2 oder 3 Uhr (oder 9 oder 10 Uhr).

+26
Alex Starbuck 07.11.2016, 22:15:50

Fragen mit Tag anzeigen