Plank Workout-Ruotine?

Ok Jungs, ich bin auf Arbeit anziehen mein core und bekommen ein six-pack zurück.

Derzeit habe ich maximal 60 Sekunden für eine einzelne Planke

Ich Frage mich, wenn jemand mir helfen könnte eingerichtet plank workout-routine.

Wie viele Bretter ich tun soll, in einer Menge, wie lange soll ich halten die Planken, und wie viele Sätze sollte ich pro Tag?

Ich Plane zu tun, die Arbeit von 3 Tagen in der Woche.

+556
cssninja 22.06.2017, 20:12:00
15 Antworten

Ich habe einige Rücken-und Schulter-Verletzungen über die Jahre, was bedeutet, dass ich Angst diese wieder Los. Die Erholung war langsam, und ich verlor viel von dem Boden, auf dem ich gewonnen habe, da musste ich mit weniger Gewicht und bessere Haltung, fast wie in einer physiotherapeutischen Weg.

Ich hörte von einem Lehrer, der heavy lifter neigen zu Verletzungen, da Sie neigen dazu, konzentrieren sich auf nur eine kleinere Gruppe von Muskeln und einige der "schweren" Muskeln zu Ziel, nicht ordnungsgemäß ausgeübt.

So vor kurzem auf diesen chit-chats auf dem Fitness-Studio jemand erwähnt, ich sollte anfangen, das zu tun "foundation" - übungen zwischen den Sätzen, die während der Ruhezeit. Diese übungen werden würde, mit kaum oder kein Gewicht, langsame Geschwindigkeit und eine höhere Wiederholungen, und Sie sollten nicht die Konzentration auf den Muskel gearbeitet wird.

Zum Beispiel:

  • 1 Satz Bizeps-curl, während der rest, führen Sie 15 Wiederholungen der Unterarm
  • 1 Satz Bankdrücken -> abwechselnd deltoid raise

Nun würde ich gerne wissen, was sind die vor - /Nachteile für dieses Vorgehen?
Wenn hier jemand denkt, dass es okay ist, starten Sie mit diesem Regime.

+981
Cmbv bgnbn 03 февр. '09 в 4:24

In den Starting Strength Kapitel über die über-Kopf-drücken, Rippletoe schreibt

Die Presse startet am rack mit der leeren bar. Nach einer guten Schulter warm-up-Ansatz die bar.

Ich nehme an, dies bedeutet, dass dabei Wiederholungen mit einer leeren bar, die nicht als Schulter warm-up. Welche Art von übung sollte ich tun, bevor Sie auf?

+856
James Otter 28.08.2014, 09:42:31

Wird Kompressionsstrümpfe verhindern, Schienbeinkantensyndrom? Der Schmerz wurde vorkommenden ein-und ausschalten für ein paar Monate.

+817
joshm1 17.07.2019, 19:43:35

LWhitson2,

Es ist vor allem ein marketing-Gag. Sie brauchen nicht verschiedene Kleidung für verschiedene übungen. Ich würde sagen, dass eine Menge von Menschen, die übung mit der gleichen Kleidung.

Allerdings, wenn Sie engagiert im Leistungssport oder performance-basierte Aktivitäten, das ist, wenn die Art der Kleidung, die einen Unterschied machen könnte. Der Stoff, die textur und das Gefühl der Kleidung könnte helfen/behindern die entsprechende Bewegung für die spezifischen Sportarten.

Beachten Sie auch, dass Ihre Schuhe vielleicht, hängt von der bestimmten Bewegung durchgeführt wird. Laufschuhe sind anders als Bike-Schuhe, die könnte von Gewichtheben Schuhe.

Im Allgemeinen, alle Kleidung, die Licht und dehnbar sollte in Ordnung sein für die meisten übungen.

+788
Jim Chalil 18.02.2014, 13:22:20

Ich bin über Gewicht (6 ft 1" und 105 kg/231 oz). Ich arbeite auch 8 Monate her und ich habe verloren 25kg/55 Pfund. Ich laufen für 25 Minuten (und bedecken etwa 3.20 km/2 Meilen in dieser Zeit ) auf dem Laufband. Ich Mach stretching-übungen. Ich weiter zu tun, etwas an Gewicht und Widerstand übungen wie geneigt Bankdrücken, Kniebeugen, etc.

Ich war vor kurzem vorgeschlagen, um zu tragen ein sweatshirt während mein workout.

Ich denke, dass diese sinnvoll cos natürlich Schwitzen mehr .. also vielleicht bedeutet das, dass ich bin, mehr Kalorien zu verbrennen als gut .. Aber ich bin mir nicht sicher .. Also bitte lassen Sie mich wissen, wenn diese Technik keinen Sinn macht ..

+753
Mansur 03.10.2014, 18:13:09

Ich persönlich sehe es nicht, und es könnte die Art und Weise Sie stehen, positionieren Sie Ihren Körper, oder halten Sie Ihre Telefon.

Wenn Sie immer noch sehen, es und es stört Sie, halten Sie im Verstand eine gewisse Asymmetrie ist ganz normal. Es kann nur sein, die Struktur des Körpers.

Wenn Sie sich entscheiden, Sie wirklich wollen, um etwas dagegen zu tun, versuchen Sie übungen, die werben Muskeln von beiden Seiten des Körpers ebenso. Zum Beispiel, Hantel Schrägbank drücken oder dumbell bench press. Sie werden in der Lage sein zu erkennen, keine Ungleichgewichte gibt. Lesen Sie mehr über dieses Thema von der Suche nach einseitige übung.

Man könnte auch darüber nachdenken, die Minimierung jeglicher Aktivitäten, die Sie regelmäßig tun, die zugunsten einer Seite des Körpers. Zum Beispiel, immer tragen oder bewegen von schweren Gegenständen in einer hand.

+738
Raufio 27.11.2018, 10:52:48

Ich bin immer in eine bessere routine von training regelmäßig und ich weiß, ich bin immer noch fit. Kann ich mehr mit der gleichen rate der Anstrengung, die verwendet, um Schlag mich nach ein paar Minuten. Habe ich noch nicht getestet mir vor kurzem, aber ich weiß, dass mein HR an (impliziert durch HR bei VT) ist höher als es war, als ich begann meine Ausbildung vor einem Jahr.

(AN der Anaeroben Schwelle - eher Modern als der Laktat-schwellen - der Punkt an dem Laktat beginnt zu bauen, die bis in das Blut; VT ist die Ventilatorische Schwelle - der Punkt, an dem Sie beginnen zu atmen viel schneller als Sie waren nur noch zu einem etwas niedrigeren belastungsniveau. VT ist viel leichter gemessen werden als BEI oder LT, und es dient als ein proxy-Maß für Sie.)

Hier ist meine Frage - was ist anders in meinem Körper von vor einem Jahr? Muss ich mehr Mitochondrien? Werden Sie effizienter? Ist das Chemische Gleichgewicht in meinem Körper anders? Ich weiß, die Effekte der Ausbildung - ich will wissen, was ist tatsächlich, wenn Sie wie ich mehr fit.

+526
Reefwing 25.12.2011, 20:54:32

Meine Gewohnheit ist, um für einen kurzen Lauf, bevor Sie das Rennen nach einer Verletzung. Was ich Suche ist jederzeit änderungen an meiner Laufenden Gang, wegen der Verletzung. Ich weiß aus Erfahrung, dass wenn ich etwas ändern, weil der Schmerz dann habe ich einfach das sollte nicht laufen.

Ansonsten verschärfen und führen Sie das Rennen, wenn auch nur für mehr Rennen erleben.

+443
Pranav 28.02.2011, 04:15:18

Etwas zu prüfen, in der Zwischenzeit ist alles, was Sie nicht tun, in der physio.

Zum Beispiel, ist es eine gute Idee zu prüfen, Ihre Schuhe. Denken Sie daran, wie die Leute sagen oft, Sie rollte Ihre Knöchel beim treten auf etwas. Dies könnte jemand sein, den anderen Fuß, oder treten auf der Seite der Bordstein.

Klay Thompson Ankle Sprain Gefunden. Original-Quelle.

                                                     Klay Thompson ankle sprain GIF

Gefunden.

So, desto höher wird Ihr Fuß aus dem Boden, desto einfacher können roll over verstaucht. Ein Schuh mit einem großen Ferse heben Sie bietet Raum für den Knöchel verstaucht:

Ankle roll potential shoes

Quelle: Können Fuß-und Hüft-Schmerzen zusammenhängen?

Denken Sie an die Platte, wie ein Bordstein, hob, Schuhe, was auch immer. Können Sie sich vorstellen, wenn, der Fuß ist nur auf dem Boden, es ist schwieriger für den Knöchel verstaucht.

Ein weiterer Aspekt ist, wie Sie halten, dass der Knöchel im Laufe des Tages. Nach einer Verstauchung, ist es üblich, für die Knöchel zu lax / hypermobile. Zum Beispiel, sind Sie zur Festlegung. Eher als der Fuß gerade gehalten sein,

              straight ankle

Er legt wie dieser:

               ankle sprain laxity

Eine der wichtigsten Ideen, die der Stärkung der Knöchel ist zu straffen, was war gestreckt in die Verstauchung. Wir können das den ganzen Tag zu sein. Zum Beispiel:

               ankle sprain supported

Bilder von b-reddy.org

Wenn Sie Steph Curry, der eine Geschichte hat, die fiesen Knöchel-Verstauchungen:

               Steph Curry ankle sprain

Dann wollen Sie nicht sitzen wie diese:

Steph Curry ankle sitting laxity

Vielmehr wollen Sie, dass der Fuß flach:

               Stephen Curry ankle better

Und möchten Sie vielleicht, vorsichtig zu sein über golf spielen, tut dies, um seine Knöchel:

Steph Curry golf ankle Steph Curry ankle sprains golf

Close-up von einem seiner Verstauchungen und wieder eine seiner Schaukel:

               Steph Curry golf ankle sprain

Curry Medien aus , Wie golf, können negative Auswirkungen auf die Knöchel.

Ich verwende Curry als ein Beispiel aufgrund seines Ruhmes, aber der Grundsatz ist, ignorieren Sie nicht die anderen 23 Stunden des Tages. Sie könnte Versuch, ziehen Sie Ihre Knöchel mit 30-60 Minuten Bewegung pro Tag, aber wenn Sie halten den Knöchel in einer gestreckten position, die viele Stunden außerhalb der übung, es ist schwer zu kompensieren.

+295
Pendeza Esther 24.05.2010, 17:12:27

Ist es ein Diagramm zu beschreiben, die über eine Zahl oder Reihe von zahlen, mit Erklärungen, wie die verschiedenen Arten von Rückenschmerzen kann man erleben und Ihre Ursachen?

Was ist medizinische computer-Simulationen, in denen Unfälle, Schmerzen visuell, und eine Reihe von Abhilfemaßnahmen, einschließlich einer Reihe von Schritten und Verfahren, die massage-Therapeuten verwenden können, aus denen man lernen kann, sich zu einem Therapeuten.

Leute können die Simulation der Fahrt durch einen computer, ich sehe keinen Grund, warum man nicht sinulate einen Unfall und geben Sie eine massage durch einen computer.

Wir haben bereits die crash-test-dummies, simulieren Verletzungen. Wir müssen kombinieren Sie dies mit Schmerzen-Modelle, und der Schmerz Beseitigung Techniken, Modelle für die Simulation von körperlichen Aktivitäten der Menschen verletzt, etc.

Danke.

+271
Bob Su 28.10.2019, 22:08:57

Es ist spät in der Nacht und ich bin schon müde, aber ich will nicht überspringen mein Training für den Tag. Wird es eine Auswirkung auf das Ergebnis? Ich bin nicht allzu besorgt über es, aber es wäre gut zu wissen.

+252
edc1591 02.02.2015, 23:11:37

Ich arbeite auf meinem oberen Körper und hob Sie heraus Brust, flys, Bizeps, Trizeps, Rücken und Schulter. Wenn ich wollte, übung zwei-Gruppen jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, die Paarungen sind am besten? Ich habe zwei Gedanken. Man könnte es am besten sein, die Gruppe der Muskeln, die die meisten überschneidungen, also Brust/fliegt, Bizeps/Trizeps, Rücken/Schulter. Dann würden Sie sich erholen und erhalten Sie arbeitete hart, jedes mal. Aber, ich bin mir nicht sicher, ob das Abgas Ihnen zu viel oder ein Risiko für Verletzungen. Zwei, ich würde diese Gruppe mit sehr wenig überschneidungen, zum Beispiel Brust/Bizeps, flys/Schulter, Trizeps/Rücken. Dann würde ich arbeiten separate Muskeln jedes mal. Aber Sie erhalten möglicherweise nicht die Ruhe, die Sie benötigen.

+180
Sanjeeb 15.02.2014, 01:59:16

Ich Liebe Intervalle oder schaltungen für diese. Ändern Sie die routine hilft mir, mein Atem, während Sie noch arbeitet mein Körper. Es kämpft auch mein größtes problem mit dem laufen, joggen, Radfahren, walking: Freaking Langeweile.

Als Dave sagte, obwohl, cardio ist im Grunde Dinge tun, energisch. Sie wissen, was energisch, Spaß, cardio? Tanzen. Versuchen Sie ein retro-dance-Szene, wie Swing, Blues, Land, oder einige andere folk tanzen. Finden Sie interessante Menschen, werden Sie nicht fallen in die alten, Radfahren Gewohnheiten, werden Sie tun etwas, bis Sie verschwitzt und außer Atem...

... Und mal ganz ehrlich: einer von Ihnen interessiert sein, üben Sie einige andere Formen der cardio -. ;) Das nenne ich eine win-win-Szenario!

+168
FarinHeiT 12.11.2014, 21:26:01

Während der Ausbildung zum Lehrer wurde ich ausgebildet... Sie Ahnen es... ein anderer Lehrer. Der Unterschied ist die Erfahrung und Qualifikation.

Einmal kann split-Training-Arten in zwei Gruppen:

  • Wettbewerb-centric
  • Nicht-Wettbewerb

Können die Auswirkungen eines PT/Coach in beide:

Wettbewerb-centric

Dies ist Ihre Olympischen Gewichtheben-Trainer, baseball-Trainer, Fußball-Trainer, Lauftrainer, etc. Sie arbeiten in einem wettbewerbsorientierten Umfeld. Ein gängiger Begriff für diese Art von person ist "Sportler". Ein coach nicht Häufig erhalten eine direkte Zahlung von einem Sportler, Sie sind oft bezahlt durch club-Mitgliedschaft.

Sie haben einen coach für ein paar Gründe:

  • Programmierung: Kein Grund zur Sorge über die Planung rund um Wettbewerbe, ein guter coach wird gezielt Höhepunkt Ihrer Ausbildung rund um die Wettbewerbe. Sie sind nicht Auf nationaler/internationaler Ebene ein Sportler brauchen einen coach oder arbeiten auf Ihre Programmierung in Vollzeit.
  • Erfahrung: Ihr coach haben sollte, eine erhebliche Menge an Erfahrung in der Sportart, die Sie coachen, Sie in und/oder verfügen über umfangreiche Erfahrung im coaching mit Beispielen der Vergangenheit Schüler mit guten Ergebnissen.
  • 2. Auge: Mit einem coach können Sie sofort und ausgewogenes feedback auf Ihre Bewegung während der übung. Es ist extrem schwierig geworden, eine erfolgreiche (Medaille zu gewinnen -) Sportler ohne einen coach.
  • Wettbewerb Unterstützen: werden Sie dort mit Ihrem Handtuch, Kreide, nette Worte, auf der Ziellinie. Sie bieten Hilfe bei transport, Ernährung und sicherzustellen, dass Sie die beste Sie tun können, während im Wettbewerb. Es spiegelt sich in Ihnen so viel wie Sie.

Nachteile zu einem coach ist, dass Sie NUR kümmern sich um Sie erfolgreich in den Wettbewerb. Sie bekommen Sie nur Bewegungen, die Sie machen sich besser auf den sport. Ein running coach nicht machen Sie GEWICHTE heben, ein baseball-coach kümmert sich nicht darum, wie viel man für Kreuzheben. Cross-training ist sehr viel ein schmutziges Wort, um eine Menge von coaches.

Ein erfahrener coach wird wissen, was funktioniert am besten für Sie, was Bewegungen zu üben und wie man Sie am besten bekommen, Sie zu verbessern. Sie werden wahrscheinlich haben die gleiche Trainer während Ihrer Karriere als eine Entwicklung von Athleten. Sie wollen, dass Sie Erfolg haben, so viel wie Sie tun, alles rund um den Erfolg im Wettbewerb. Ein coach ist nicht nur ein "fitness-trainer" Sie sind ein Teil Ihrer Familie/Freundeskreis. Sie werden wahrscheinlich bei Ihrer Hochzeit. Ich kann nicht sprechen für alle coaches, aber ich habe festgestellt, dass dies die Mehrheit sein wird.

Nicht-Wettbewerb

(Mit Ausnahme des bodybuilding, in dem Trainer sind nicht weit verbreitet, aber Wettbewerbe sind)

Wenn Sie jemanden haben, macht die Arbeit der personal-training-und Sie haben keine Konkurrenz die Ziele, die sich ein wenig weniger gesund. Auch mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren eine PT schnell erfährt, dass Ihre Kunden nicht aus-übung einer schlechten Ernährung.

Einige der Gründe, warum Menschen nutzen-Punkte:

  • Körperliche Einschränkung: Diejenigen, die mit bestimmten Erkrankungen oder Verletzungen profitieren können von einer sachkundigen person helfen Ihnen athrough spezifische übungen. Jedoch, eine Physiotherapeutin würde nur sagen, was für Sie und Sie konnte nur Folgen.
  • Faulheit: Um eine erfolgreiche Programmierung gibt es einige lernen beteiligt. Lineare progression über die GEWICHTE ausgehen und das Fortschreiten verlangsamt. Periodisierung und andere Methoden werden wichtiger, wenn die progression noch erforderlich ist. Ein PT-design kann ein Programm für Sie zu Folgen. PT kann auch die motivation durch Ermutigung, durch eine 1: 1-Beziehung mit Ihren Klienten, die funktioniert gut für eine Menge Leute, die kämpfen mit motivation, hart zu arbeiten in der Turnhalle.
  • Nervosität: Ein PT bietet eine Sicherheitsbarriere auf eine Menge von Fitness-Studios, die Sie nicht brauchen, um über zu Fragen, zu teilen Geräte und Sie müssen sich keine Gedanken über die Integration mit anderen Fitness-Studio-Gänger. Es gibt Ihnen eine änderung zu erarbeiten, mit dem Komfort von einem "Freund", die Sie unterstützen.
  • Engagement: PT ' s sind nicht Billig. Durch die Festlegung auf die Zahlung einer PT für eine Sitzung, die Sie Begehen den Abschluss der übung. Der einfache Akt der setzen Sie Ihr Geld auf etwas, das helfen kann, eine Menge Leute mit gym-bindungsangst. Wenn Sie nicht drehen Sie Sie im Stich zu lassen eine person sowie Ihren eigenen Geldbeutel.
  • Zweite Augen: Positiv, Sie bieten das gleiche Niveau der zweiten vision auf die übungen, die Sie tun. Doch während Trainer sind Meister in Ihrem sport PT ' s haben eine Tendenz zu jack-of-all-trades und Ihre Kenntnisse über die Sicherheit von Bewegungen lassen sich hinter den Zeiten.

Ich sehe eine Menge von PT ' s bei meinem örtlichen Fitness-Studios nur die Planung Training-off-the-Manschette. Ich persönlich habe ein paar freie sessions und lernte schnell durch um mit Ihnen zu reden, dass viele von Ihnen nicht die Mühe, dabei detaillierte Programmierung für Ihre Kunden. Die Wahrheit ist, dass viele Sie sich nicht, wenn Sie Gewicht verlieren oder stärker werden, für die Sie sorgen, dass Sie dafür bezahlen müssen und dies auch weiterhin tun. Ich habe gesehen, eine Menge von scummy Taktik verwendet, um clients, die sich angemeldet und bezahlt. Ich kann nicht sprechen für alle PT ' s, aber ich habe festgestellt, dass dies die Mehrheit sein wird.

Zusammenfassung

PT ' s sind gut für Personen mit Verletzungen oder einfach nur in Arbeit aus und müssen extra motivation oder Grundkenntnisse. Trainer sind gut auf die Entwicklung von Athleten, die Fähigkeiten in einer bestimmten Sportart für den Wettbewerb.

+150
user1608225 11.09.2010, 20:20:35

Sie haben viele gute Infos angeboten bereits. Hier sind einige meiner Vorschläge.

  1. Sie sagen, Sie sind 47 y.o., aus der Form und Fett um die Mitte mit Atemnot bei Anstrengung - überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie auf einer übung Programm, und Sie müssen besseren Erfolg. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Verbesserungen in Ihrer test-Ergebnisse, wie Sie wieder in Form. Und Ihr Arzt kann Ihnen eine gesunde Ernährung zu Folgen. Wenn Sie schneiden Kalorien zu stark, werden Sie sich einzurichten für lange Sicht scheitern.

  2. Messen Sie Ihren Taillenumfang, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Berechnen und verfolgen Sie Ihre Prozentsatz der Körper Fett. Diese 2 zahlen sind mehr hilfreich bei der Bestimmung, Ihren Erfolg als nur die überwachung Ihres Gewichts allein. Ihr Ziel für Ihre Taille Messung ist etwa die Hälfte der Höhe. Ein gesunder Körper Fett Anteil in Ihrem Alter ist von 11 bis 22%.

  3. Richten Sie Ihre Ernährung - Essen und trinken. Wein Kalorien summieren sich. (85 cal für ein kleines Glas, und mehr wie 150 für die Größe der Gläser die meisten von uns mögen Sie :). Eine 3500 Kalorien-Defizit = 1-Pfund-Gewicht Verlust. Zu Fuß eine Meile brennt ~ 100 Kalorien. So können Sie sehen, dass es braucht viel mehr Aufwand, zu verbrennen 3500 Kalorien, als Sie verbrauchen, die Menge.

  4. Übung a) cardio - Sounds, wie Sie das ElliptiGO - ein Ellipsentrainer Fahrrad. Du bekommst eine gute Herz-Kreislauf-Training und kann variieren in der Intensität. Es gibt keine Auswirkungen wie es mit dem laufen so ist es leicht auf Ihre Knie. Best of all, können Sie es im freien verwenden. Und wenn es regnet, können Sie es bis in die Türen mit einer stationären trainer-Adapter. Tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor zu maximieren Ihr Training und halten von über auszuüben. (Ich mag meine Timex T5G971).

    Sie können auch einen Blick in ein paar nordic-walking-Stöcke für Ihre Wanderungen. Sie rekrutieren mehr Muskeln und vor allem durch Ihren Stamm. Und Sie können helfen, wenn Ihre Knie, die Sie stören.

    Ziel, Dauer: 2,5 Stunden moderate Intensität übung pro Woche in der Regel aufgeschlüsselt bis 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen pro Woche, - oder 1,75 Stunden von der kräftigen übung pro Woche.

    Ziel Intensität: Moderate Intensität würden im Bereich von 55% bis 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Oder ein belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala bei der Ausübung. Sie können berechnen Sie Ihre Herzfrequenz und optimieren Sie damit Ihre workouts. Ihr Arzt kann Ihnen auch Leitlinie Ziele.

  5. Cross-Train - Nein, Sie müssen nicht Müll Ideen. Aber Sie wollen Kreuz Zug. Tun die gleiche übung Programm jeden Tag kann es in Folge einer übernutzung Verletzungen, Unterkunft, Langeweile und Hochebenen. So, es mischen. Zu Fuß einige Tage, verwenden Sie einen Crosstrainer oder Fahrrad auf die anderen und betrachten Sie schwimmen (oder laufen im Wasser) an den anderen Tagen. Diese verwenden Sie Ihre Muskeln und Gelenke in unterschiedlicher Weise und Ertrag, maximale Resultate zu erreichen.

  6. Abständen - Sie wollen auch erfahren Sie mehr über Intervall-training, sobald Sie haben eine gute basis mit Ihrem cardio-oder aerobic-Programm. Intervall-training ist eine effizientere Nutzung Ihrer Zeit, wie es Beulen bis Kalorienverbrennung. Immer Aufwärmen vor und abkühlen danach.

  7. Übung b) Widerstands-oder Krafttraining - Auch wenn Sie nicht möchten, dass Muskeln, die Sie einschließen möchten, Krafttraining 2-bis 3-mal pro Woche. Dies kann in der form oder Widerstand bands, Körpergewicht übungen, Hanteln oder Gewichts Maschinen. Körper-Gewicht-übungen wie der Planke und seitenplanken wird helfen, Ihre abs und bewältigen Ihren Bauch, und Sie sind einfach zu Hause zu tun. Ball wall-squats arbeiten Sie Ihre quads und helfen, schützen Sie Ihre Knie. Muskelmasse hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, und bietet Schutz für alternde Gelenke.

  8. Übung c) Stretching - Ein abgerundetes Programm, um wieder in Form sollte auch täglich dehnen. Mangelnde Flexibilität ist einer der größten aging-Faktoren auf unseren Körper. Atmung, Ruhe und Entspannung, Gleichgewicht und Körperhaltung sind weitere Aspekte im Auge zu behalten.

  9. Und last but not least - herzlichen Glückwunsch zum Einstieg. Sie Schulden diesen Kindern, die von Ihnen ein gutes Vorbild zu geben und Ihnen eine gesunde Lebensweise. Übung Bälle und Bänder in den tv Raum tv-Zeit weniger sesshaft. Wii Fit oder Xbox ist, Ihre Form, sind ein Spaß für Spiele für die Familie. Aktive Familie, die Ausflüge und Sport, sind alle Möglichkeiten, um ein gesundes Leben.

Viel Glück.

+131
crossword2puzzles 26.10.2012, 21:31:25

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