Wie motivieren Sie sich selbst während der Arbeit aus

Wie ist es möglich, sich selbst zu motivieren für die Arbeit aus? Auch während des Trainings habe ich manchmal Probleme, die sich jenseits von zwei übungen.

Wie nach ich bin getan mit 5 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze Kreuzheben fange ich das Gefühl sehr ermüdet. Wie kann diese überwunden werden.?

Würde Eiweiß-drinks zu tun? Oder sollte ich lieber energy-drinks? Eine andere Möglichkeit, um mich selber motivieren?

+480
josephj 27.09.2011, 18:30:48
25 Antworten

ESSEN, GODDAMIT.

Egal wie viel Sie denken, Sie Essen es nicht-wo in der Nähe genug.

Als ein Mann in seinen Zwanzigern, junge ich Ziel wie 6000 Kalorien, der Stoffwechsel wird verrückt, an diesem Bühne und Sie haben zu Essen, um seine Regeln.

+997
alemangui 03 февр. '09 в 4:24

Offensichtlich ist die richtige Antwort sein wird, konsultieren Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine änderung wie diese.

Das sagte, ich würde tun beginnen die C25K nun, wenn ich du wäre; vor ein paar Jahren habe ich angefangen und ich war 10 Jahre älter als du und 300 lbs.

+955
Hitokiri 01.10.2017, 15:25:04

Ich habe schlagen der Turnhalle für 3 Monate jetzt und haben diese routine für meine Beine: Kreuzheben : 4 Sätze, 6-8 wdh. Beinpresse: 4 Sätze, 8-10 wdh. Seated calf raises: 4 Sätze, 8-10 wdh.

Schalte ich zwischen Kreuzheben und wieder Kniebeugen an abwechselnden Tagen für den Unterkörper. Kniebeugen: 4 Sätze, 6-8 wdh.

Ich konzentriere mich auf schwerere GEWICHTE als bei höheren Wiederholungen. Ich mache die Beine zweimal pro Woche. Ist dies genug oder sollte ich mehr tun übungen. Ich fühle mich ausgelaugt nachdem ich 3 übungen.

+914
Joyce Becker 07.07.2012, 03:56:41

Ich bin neu auf HIIT und gewinnen möchten die meisten unserer es. Ich meist indoor cycling für meine HIIT workouts. Als ich voran, ist es besser, Widerstand zu erhöhen, oder erhöhen Sie die Geschwindigkeit ?

Use-case :

Lassen Sie uns sagen, jetzt benutze ich Widerstand level 3 und erreichen nach etwa 28 mph während der 20 Sekunden-Intervall, Sollte ich erhöhen, um den Widerstand der Stufe 4, während die Aufrechterhaltung der gleichen Geschwindigkeit oder auf dem gleichen Niveau bleiben und die Geschwindigkeit zu erhöhen ?

Danke, Martin

+896
gauthamraju 15.11.2018, 20:23:32

Es ist schrecklich zu 'esse fast nichts und kann viel versauen den Stoffwechsel. Es ist verwirrend, um Ihren Körper, nachdem Sie anfangen zu Essen Sie nichts, und es geht in Hunger-Modus, Ihr Körper wird effizienter bei der Verwendung von Energie und verbrennt mageres Gewebe und Muskeln, so kann es sparen Fettreserven. Um dies zu korrigieren, würde ich den Fokus, wie Sie gewesen sind, Essen gesunde Lebensmittel (mageres Fleisch, Gemüse, etc.) aber in kleinen Mahlzeiten dazwischen ganzen Tag. So können Sie Ihre Energie mithalten, und Sie können trainieren Sie Ihren Körper wieder auf eine regelmäßige Stoffwechsel-Zustand.

Wie für die übung, joggen ist toll, aber ich würde versuchen einige Intervall-training, wo Sie mischen hohe bursts der übung mit moderater Intensität Erholungsphasen. Es hat unglaubliche Vorteile.

+893
KoreecKrg 05.05.2012, 05:51:01

Montag und Freitag

  • Kreuzheben 3x5 zwei warm-up-sets 25% und 45% des 1rm
  • benchpress 3x5 zwei warm-up-sets 25% und 45% des 1rm
  • Hantel bentover row oder Langhantel bentover row. 3x5
  • Langhantel Curls 1x15 gehen alle auf einen Satz
  • ab Rad-oder sit-ups 2x20

Mittwoch

  • goodmorning oder RDL 3x8
  • Schulterdrücken 3x5 zwei warm-up-sets 25% und 45% des 1rm
  • dumbbell lateral raise 3x8
  • hip thrust 3x8 (Freundin wird es dir danken ;) zwei warm-up-sets 25% und 45% des 1rm
  • Langhantel Curls 1x15 gehen alle auf einen Satz

    Tun 15-25 Minuten cardio am Dienstag, Donnerstag und Samstag, wenn Sie wollen, dont be a buster und gehen für cardio. Auch versuchen Sie zu überspringen, auf Kartoffeln, Brot, Süßigkeiten, Teigwaren, alkoholfreie Getränke, frittierten Lebensmitteln und zu viel Alkohol werden Sie Ihre insulin-spike und werden als Fett gespeichert. Keine Angst zu packen nach unten jedes Ding sonst noch sein ok zu Essen, bis zu 3400 Kalorien am Tag.

  • Ein wenig über mich ich bin 23 Jahre alt, 6'3 und 230 Pfund, es klingt schwer, aber iam ziemlich schlank, ich esse mindestens 4500 Kalorien pro Tag und heben Sie so etwas wie die Vorlage oben mehr Kniebeugen obwohl. Diese Vorlage soll für Sie arbeiten, wenn Sie dont wie es Sie sollten versuchen, HST das ist im Grunde die Periodisierung der Sätze und Wiederholungen zwei Wochen, 1x15, zwei Wochen 2x10, zwei Wochen 3x5, eine Woche Pause. Wenden Sie diesen Satz und rep-Schema zu Ihrem 6 ausgewählte übungen und halten Radfahren durch. Ich habe trainiert, ein paar ppl und Sie haben tolle Ergebnisse mit den Zielen.

  • denken Sie daran, um schrittweise eine Last mit all Ihren übungen fügen Sie fünf Pfund für alle übungen, die jeder Arbeit aus und 10 Pfund Kreuzheben Montag und Freitag.

Eine weitere Sache, gehen Sie zu youtube und suchen Sie in der richtigen Art und Weise zu tun, Kreuzheben, sind Sie perfekt für Ihren Rücken, wenn es richtig gemacht!! mark rippetoe hat ein gutes video auf youtube über deadlifting richtig.

+885
stm 26.08.2011, 05:46:09

Kreuzheben nicht nur nutzen Sie Ihre unteren Rücken, aber Ihre Oberschenkel und abs zu stabilisieren, sich selbst als gut. Kreuzheben (DL) sind alle über die form. Wenn Sie wölbte Ihren Rücken sowieso, Sie gehen, um end up verletzen Ihr zurück in die lange Sicht. Das ist, warum, wenn die Boxen sagen lift mit den Knien, es bedeutet nicht Bogen Ihren Rücken und beugen niedrig genug, um genug von einer aufrechten Winkel verwenden Sie Ihre Bein Kraft.

+833
Chris Ruprecht 12.08.2016, 17:18:28

Wie der Titel schon sagt, ich Frage mich, wie man gehen sollte über den Bau einer richtigen schneiden Ernährung und Trainingsplan? Ich werde die Ziellinie mit einem bulking routine Ende August, und ich würde gerne bald beginnen, danach--Drop 1 Pfund Fett pro Woche und sparen so viel Muskelmasse wie möglich. Wie geht man über das tun dies?

Meine stats:

Geschlecht: Männlich Alter: 29 Höhe: 6 Meter Gewicht: 185 lbs (bis Ende August) bf %: 18 Prozent (flucuates)

Ich möchte ablegen, um rund 12 Prozent Körperfett, wenn möglich.

Danke!

+800
Yeshu Kochher 06.06.2019, 13:57:48

Es wurden Studien zu diesem Thema und es geschieht, dass Stärke mehr oder weniger, hängt von 3 Faktoren ab:

  • Querschnittsfläche der Muskeln (also Ihre "Größe") der größte/meiste zuverlässige Faktor
  • Neurale Effizienz ist ein weiterer Faktor: wenn Sie heben schwere Dinge, die Sie verwendet, um das heben schwerer Dinge
  • Anthropomorphe Faktoren, d.h. Ihr nutzt die mehr oder weniger gut für einige Aufzüge

Powerlifting und allgemein Krafttraining besteht (zu vereinfachen) in zwei Phasen (die darauf trainiert sind, alternativ dazu oder gleichzeitig, abhängig von dem Niveau der Studenten und die Trainings-Methodik):

  1. Aufgelaufene Volumen (denken Sie an die Lautstärke, als ein abstrakter Wert quantifizieren, wie viel Arbeit Sie getan haben) zu generieren Hypertrophie. Hypertrophie hilft Ihnen, stärker zu werden (siehe vor allem Faktor 1), gesünder durch die Stabilisierung Ihrer Gelenke und helfen Ihrem Aufzug mehr sicher, und in Form von Kalorien zu verbrennen.
  2. Unter der vorhandenen Muskelmasse und macht es effizienter, heben von schweren gewichten (was wir gewöhnlich als "stark"). Dies ist das eintauchen mehr in den Faktor 2.
  3. (es gibt auch eine 3. phase, die als Höhepunkt, aber das ist nur für pre-Wettbewerb Zweck, so werde ich vermeiden, darüber zu reden)

Daher, je nachdem, was du damit meinst nicht größer, Sie wird entweder Schränken sich selbst zu kämpfen, für die bits von der neuronalen Effizienz, aus den vorhandenen Muskeln, durch drücken und riskieren Sie Ihre Gesundheit, oder Sie wird akzeptieren müssen gewissen Grad an Größe zunehmen. Allerdings, wenn Ihr nur die Angst ist zu schwer geworden, seid versichert, er wird vor allem davon abhängen, was Sie eigentlich Essen, da Ihr Körper nicht die Muskeln zu schaffen aus der Luft gegriffen.

Dass gesagt wird, beschränken Sie Ihre Ernährung bedeutet, dass Ihr Körper eine härtere Zeit der Genesung von Ihrer Ausbildung (wie das fehlen von Nahrung als ein weiterer stressor), so müssen Sie passen Sie Ihr training entsprechend.

Ausbildung

Schauen Sie für niedrige Volumen-Trainingsplan, da Sie nicht betonen Sie Ihren Körper zu sehr, so dass Sie stärker auf eine minimale Ernährung. Wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich empfehlen, beginnend mit etwas wie Starting Strength, und Folgen Sie es durch die Texas Methode, wenn Sie ins stocken geraten auf Ihrer Aufzüge. Sobald Sie ausgeschöpft haben, Ihre Gewinne auf diese beiden Vorlagen für Schulungen, müssen Sie beginnen zu gewinnen oder dort zu stoppen.

Ernährung & Erholung

Da müssen Sie in ein Kalorien -, Wartungs-oder Defizit, ist es wichtig, dass Sie Ihren Diät-und recovery-Faktoren gewählt, die in 100%. Der erste Schritt in diese Richtung ist, um Ihre täglichen Proteinbedarf, so dass alle Ihr Essen wird intelligent eingesetzt. Die üblichen cut off ist 1g protein pro Pfund Körpergewicht, aber Sie können gehen Sie so niedrig wie 0,8 g/lb mit keinen Schaden.

Recovery-Weise, werden Sie brauchen , um zu schlafen. Der Schlaf ist der wichtigste recovery-Faktor (zusammen mit Essen) und Sie sind dabei, sich selbst zu verletzen, wenn Sie nicht bekommen, zumindest 7h30 (+/- 30 min) pro Nacht.

Viel Glück und Zug sicher.

+800
user3472826 16.03.2015, 22:00:38

so 108 Sonnengrüße.Eine Suryanamaskar enthält 12 asanas, die einen kompletten Zyklus, also einem Zyklus pro Bein (Rechts & Links) komplett eine Runde. So 54 Sätze dieser Runde geben wird mit 108 sonnengrüßen. Viel Glück.

+767
Jah 11.03.2015, 05:26:06

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die progressive überlastung. Von den blicken von ihm, Sie trainieren sehr intensiv, aber in einer anderen Weise.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie trainieren, ein bisschen weniger, ich würde sagen 4 bis 5 Tage in der Woche, und gehen schwerer auf Ihren Aufzügen. Sie sollten versuchen, in einem 5x5-Programm auf Ihre Masse hebt, ist dies äußerst effektiv. Ruhezeiten und eine richtige Ernährung sind ebenso wichtig, wenn nicht mehr als die Aufhebung selbst, beachten Sie dies.

Sie sagen, du bist vegan, das ist toll! Aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe, um Muskeln aufzubauen, wenn Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag verbrennen aber auch viel, dein Körper hat nichts mehr, um Muskeln aufzubauen aus. Ich würde vorschlagen, eine Menge von Linsen, Bohnen, Kichererbsen, broccoli, diese Art von Lebensmitteln.

Auch abs sind in der Küche, wie schon gesagt. Zum Aufbau der eigentlichen Muskel, meine Meinung ist, dass die schweren Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen oder Kreuzheben sind mehr von Vorteil als eine unendliche Menge von crunches oder Beinheben.

+729
erichui 20.09.2013, 15:24:31

Nach zwei Jahren des Kündigungsschutzes vor kurzem habe ich angefangen Kraftdreikampf wieder. Obwohl ich mich zurückgehalten, mich zu lächerlich niedrigen GEWICHTE, die ersten Sitzungen gab mir erhebliche Schmerzen.

Ich habe gehört, dass Sportler, die kommen zurück von einer langen Entlassung riskieren, um zu starten mit zu viel Gier, und die daraus resultierenden Schmerzen können zu schweren Muskel-Schäden.

Was sind die Risiken von solchen extremen Muskelkater?

+653
Nathalorial 17.03.2011, 12:29:17

Ich habe dieses persönliche trainer für ein paar mal, und Sie scheint wirklich smart, die in Ihrem Bereich arbeiten. Ich glaube, ich könnte die tatsächliche sehen, Ergebnisse aus Ihrer Arbeit. Ist es besser für mich, um ein Programm auf meine eigene Arbeit, oder, um Ihr sein mein persönlicher trainer für ein paar Wochen? Ich habe eine Schulterverletzung und ich kann es nicht mehr aushalten und würde gerne vorbei kommen das Problem. Würde ich immer mehr das Ergebnis von Ihr, oder, häufiger, als Folge von Ihrem Programm? Ich meine, Sie gehen, um sicherzustellen, dass alle die übung wird in die richtige form und das functional training übungen sind effektiv. Wenn ich es von mir selbst, es kann nicht richtig gemacht werden.

Eine andere Frage: hat jeder Körper hatte keine Probleme, wie in der Schulter oder einen anderen Teil, dass Sie nun einen personal trainer, und sah durch Ihre Arbeit?

Ich weiß, dass die personal Trainer Kosten Geld und Programm ist die günstigere Variante. Aber an dieser Stelle ich don T Geist sehen, einen persönlichen trainer, der ein oder zwei Monaten, wenn ich gehe, um zu sehen, echte Ergebnisse!

+647
Rachael 07.09.2017, 03:23:32

Ich bin nach einer Stoppuhr für Intervall-training (laufen).

Welche Funktionen sollte ich achten beim Kauf?

+643
Michelle Bergeron 07.04.2012, 17:24:40

Laut dieser Seite, ist der primäre Muskel ausgeübt wird, ist der gluteus medius.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+607
Jamie Eisenhart 27.06.2011, 15:15:28
  • Guten Morgen (schwere, mittelschwere, leichte GEWICHTE)
  • Kettlebell / Hantel Schaukeln
  • Alle Arten von Rudern & Pull-ups / Chin-ups / Pull-Downs
  • Farmer ' s Walk / Geladen Trägt
+605
Manh Nguyen 27.04.2017, 04:56:19

Ich bin kein Arzt, aber angesichts der Tatsache, dass vitamin-D-Synthese wird in Erster Linie von der Aktivität und Verfügbarkeit bestimmter Leberenzyme, ich bezweifle stark, dass es möglich wäre, um nach unten zu regulieren seiner Herstellung, die im menschlichen Körper durch Supplementierung. Wenn das der Fall ist, dann würde man erwarten, um zu sehen, ähnliche Phänomene mit anderen endogen produzierten Substanzen, die, wenn Sie ergänzt werden, und ich habe noch nie über eine Studie, die belegen, dass dies geschieht. Nur ein Medikament in der Lage, die Hemmung der Produktion des besagten Leberwerte auswirken könnte endogenen vitamin-D-Produktion, und auch dieser Effekt würde sein, die normalerweise reversibel nach absetzen des Medikaments. Darüber hinaus vitamin-D-Toxizität erfordert Dosierungen, die um Größenordnungen über der RDA, also, wenn Sie beschränken sich auf angemessene Mengen, ich würde nicht erwarten, dass irgendwelche Probleme auftauchen.

+579
MNDERSON JURIYA 25.11.2014, 02:25:20

Ist flüssige Diät gut für Ihre Gesundheit, wenn ergänzt mit angemessenen vitamin-Ergänzungen?

Wird es Auswirkungen auf läuft beweisen Sie schlimmer zu sein, aus weniger Energie, oder besser von weniger laden?

Danke.

+557
Rogre 27.01.2017, 20:40:31

Zu erweitern ein wenig auf meine Kommentare:

Starten Sie ein workout-routine ist einfach. Gehen Sie in ein Fitnessstudio, nehmen Sie ein Gewicht und bingo, Sie begonnen haben. Das key word in diesem Satz jedoch, ist routine. Fitness-Gewinne, egal, ob Sie muskulös, Herz-Kreislauf, der eine Kombination der beiden, sind das Ergebnis von Planung und konsequente Anwendung der plan-Tag für Tag.

Ja, Sie haben Tage an denen Sie keine Lust zu arbeiten, oder Schal unten eine ganze pizza, Dinge wie, dass. Das werde dir nicht wehtun, es sei denn, dass wird auch eine Gewohnheit. Es ist in hohem Maße auf die individuellen und Ausbildung hintergrund, aber die Allgemeine Faustregel, die ich gelernt, in der Physiologie-Klassen (Und gesehen aus Erster Hand in vielen Fällen) ist, dass Sie zwischen 3 bis 7 Tagen vollständig aus, bevor "detraining" (Verlust der fitness) beginnt zu greifen, und für jeden Tag nach, die Zeit wird es dauern, zwei Tage Training, es wieder zu bekommen. (Dies ist wahrscheinlich ein bisschen mehr für Ausdauer fitness statt Muskelkraft).

Entscheiden Sie zuerst, was Sie erreichen wollen, die es klingt wie Sie haben, und Sie haben auch begonnen forscht auf Sie, die ist auch gut. Sitzen Sie jetzt, und schreiben Sie einen plan, um Ihre Ziele zu erreichen. Bewerten Sie Ihre Ernährung. Erkennen, dass die Dinge nicht über Nacht ändern, und wenn Sie nicht versuchen, alles auf einmal zu ändern, ist es wahrscheinlich, auseinander zu fallen. Wenn Sie Ihre Ernährung ist schrecklich, ändern eine Sache, die (wie die Verpackung ein Mittagessen statt Essen fast food, oder sich einen Salat statt Pommes Frites). Machen Sie eine Gewohnheit, und die nächste änderung wird es leichter. Jeder Schritt baut auf die Vorherige.

Wenn es dir unangenehm ist oder nicht vertraut mit übungen in der Turnhalle, profitieren Sie von einem trainer. Holen Sie sich eine Anleitung, wie zu tun, Aufzüge, übungen und Maschinen. Ein Körper assessment (Obwohl Ihr beste Freunde werden, die Waage und der Spiegel). Wenn Sie eingeschüchtert werden von etwas, Sie sind weniger wahrscheinlich zu tun, was.

Genießen Sie es, Spaß haben! Wenn nicht, werden Sie wahrscheinlich nicht halten, es zu tun. Wenn Sie joggen um in Form zu kommen und feststellen, dass Sie hassen joggen, versuchen Radfahren. Schwimmen. Fußball. Was auch immer. Finden Sie etwas, das Sie genießen können und tun, für eine lange Zeit.

Eine Letzte Sache, die Sie erwähnen, stretching vor dem Training. Dynamische (in Bewegung) stretching ist gut, aber die traditionellen "sit and reach" - Typ-stretching sollte nie getan werden auf der "kalten" Muskeln (z.B. vor einem Training oder mehr als 30 Minuten nach dem Training). Es ist leicht zu dehnen/belasten/reißen von Muskeln, die Weise.

Ich würde nicht sorgen um Ihren Appetit zu viel, wie erhöhte Aktivität wird auch steigern den Appetit. Herausfinden, wo Ihre "theoretischen" Kalorienzufuhr werden sollte, und das Ziel für das. Es sollte gleich Ihre basalrate + tägliche Aktivität (Arbeit, etc) + übung. Wenn nach einem Monat oder zwei, die Sie finden, dass Sie nicht an Gewicht, fügen Sie ein paar hundert Kalorien pro Tag. Wenn Sie gewinnen und verlieren wollen, subtrahieren Sie ein paar hundert. Mit einigen Zertifikaten für die Arten von Kalorien und insulin-Effekte, etc., so ziemlich jedes Defizit oder überschuss resultiert schließlich im Verlust oder Gewinn.

Willkommen zu einer brandneuen Welt. :)

+531
user18156 01.04.2017, 22:11:13

Dies hängt stark auf, was du trainierst für. Ich persönlich legen Sie wenige, aber schwer zu erreichen Ziele pro Jahr. Und mit einige meine ich Dinge wie, ich möchte in der Lage sein Kreuzheben x-Höhe (momentan bin ich für ein shooting deadlifting 3x mein eigenes Körpergewicht), oder ich möchte in der Lage sein zu tun eine one-arm handstand (mein Haupt-sport ist gymnastik).

Diese sind sehr hart, aber erreichbare Dinge, wenn Sie hart arbeiten. Es hilft mir zu konzentrieren, um sich wirklich gut in einer Sache, eher als mittelmäßig an alles. Ich verstehe, dass dies nicht für jedermann, aber es ist ein Beispiel dafür, was ich Tue.

Wie gesagt, Ziele setzen, hängt davon ab, welche Art von sport du machst.

+358
TeoriaPsixoza2033 23.06.2013, 00:35:19

Situps sind nicht die einzige übung, die Stärkung Ihrer Kern. Andere übungen umfassen Bretter, Fahrräder, crunches, und umgekehrte crunches. Ich bin nicht sicher, dass Ihr fitness-Niveau, aber jedes dieser würde Ihnen helfen, an einen Ort, wo könnten Sie tun, eine vollständige sit-up. Yoga ist auch ein guter Weg, zu verbessern Kern Kraft und Flexibilität als die meisten Formen der Arbeit der Kern.

Es kann auch helfen, um in einige gute cardio-Form, wie gehen und laufen inhärent arbeiten der core. Sie können versuchen, so etwas wie MBT-Schuhe (nicht sicher, wie gut sich diese Arbeit aber ist, der er vorgibt zu helfen), die weiter anregen, Ihre Kern-bei diesen Aktivitäten. Entweder Weg, die meisten der körperlichen Aktivität beinhaltet das Auto, so wie Sie verbessern Ihre Allgemeine fitness, Ihr Kerngeschäft besser werden. Wenn Sie auf der Suche nach form für diese übungen schaut entweder auf YouTube oder eine app wie NTC.

+273
user4557 27.06.2011, 09:23:47

Ein Buch, das sehr hilfreich war, ist Jim Stoppani ' s Encyclopedia von Muskeln und Kraft. Es hat Informationen über die grundlegenden Konzepte, Trainingsprogramme und Ernährung zusammen mit eine praktische Liste von übungen. Es bricht auch so organisieren Sie Ihre workout-Programm für die verschiedenen möglichen fitness-Ziele (abnehmen, Muskelmasse aufbauen und mehr Kraft).

+219
Steve Walsh 13.07.2012, 15:54:41

Es ist unterschiedlich; aber im Allgemeinen ist es basiert auf einem gesunden Individuum im Alter von 4 - 50 verbrauchen 2.000 Kalorien pro Tag.

Der LiveStrong-Website Staaten:

Die tägliche Dosis von Vitaminen die Gesundheit Beamten empfehlen, variiert von Leben Bühne. Diese Gruppen sind definiert durch Geschlecht, Alter und, im bei Frauen, ob Sie Schwanger sind oder stillen. Zu erhalten Körper den Stoffwechsel, die jeder braucht, die wichtige Vitamine A, C, D, E und K und die acht Vitamine der B-Familie. Die täglich empfohlene Wert gedruckt auf vitamin-Ergänzung Etiketten, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät und stellt die durchschnittlichen vitamin-Zufuhr ausreichend für die Altersgruppe 4 bis 50. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) die Empfehlungen sind höher, aber, und stellen optimalen Dosen.

Dort Verweis auf die USDA erlaubt uns, eine viel detailliertere Sicht und deckt die unterschiedlichen Lebensabschnitte Gruppen.

Wenn Sie eine life-Bühne-Gruppe und dem, was das Durchschnittliche Gewicht ist für diese Gruppe wäre, dass definieren Sie Ihre prototypische person in dieser Kategorie, dass Sie als Basis für Ihre zahlen auf.

+159
ismdksmdg 20.01.2013, 19:54:19

was ist der name dieser übung Maschine nunes ist mit der Ausübung Schläge?

enter image description here

+31
iicaptain 28.02.2011, 15:41:55

Eine gute Atemübung zu verlangsamen Ihre Atmung ist an der Zeit, Ihre Atmung mit den Schritten. Einatmen drei Schritte, dann ausatmen für zwei. "Schritte" in diesem Fall wäre für einen Fuß. Wenn Sie wählte den linken Fuß, das Muster wäre:

Inhalieren:

  • Links
  • Rechts
  • Links
  • Rechts
  • Links

Ausatmen:

  • Links
  • Rechts
  • Links

Dies würde bedeuten, dass je schneller Sie laufen, desto schneller Sie atmen, und je langsamer Sie laufen, desto langsamer Sie den Atem an. Wenn Sie sich auf diese für Sie genug Zeit, Sie sollte schließlich nur starten tut es automatisch.

Sie können Wasser trinken, zu jeder Zeit. Obwohl das trinken von viel Wasser vor dem joggen kann zu leichten Bauchschmerzen. Ich persönlich habe nie ein problem mit ihm hatte, aber ich kenne Leute, die haben. Ich würde sagen, es ist eine absolute Notwendigkeit, Wasser zu trinken, vor und während dem joggen an heißen Tagen.

+19
mk117 20.04.2014, 00:43:25

Fragen mit Tag anzeigen