Visualisierungs-Techniken für die pullups?

Visualisierung ist ein wichtiger Teil eine übung richtig. Ich kam vor kurzem auf einen Tipp auf einer anderen website, und ich konnte sofort fühlen sich eine Verbesserung in der form (trotz des habens getan, wahrscheinlich Tausende von pullups vor). Meine Frage ist: kennen Sie eine gute Visualisierungen zu tun pullups?

Für den Datensatz, den Satz, die Idee zu dieser: Während dieser anfänglichen Bewegung, behaupten, dass Sie drückte einen Bleistift zwischen Ihre Schulterblätter und lassen Sie sich nicht den Bleistift fallen, während jeder phase des pull-up.

+313
Carol Macklin 10.11.2015, 16:30:28
16 Antworten

Erholt sich von Verletzungen, ist eine heikle Sache, vor allem für aktive Menschen, die wollen sich wieder bewegen. Kräftigungsübungen können auf jeden Fall helfen, mit der Heilung nach Verletzungen, aber nicht wissen, die Besonderheiten Ihrer situation, ich würde auf jeden Fall empfehlen zu sehen, eine professionelle, wie ein Physiotherapeut für eine Einschätzung und Empfehlungen.

Meine Vermutung ist, dass Sie brauchen, um beginnen Sie mit Körpergewicht übungen, und der Blick auf die Stärkung Ihrer Hüften und Ihr Gesäß, um Sie zu unterstützen Knien besser. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie Sie streckte die Muskeln. Ich habe auf jeden Fall festgestellt, dass meine hintere Kette gedehnt, hilft bei Rückenschmerzen im Zusammenhang mit dem Betrieb.

Edit: kann man eigentlich nicht stärken Sie Ihre ITB. Danke!

+974
Nathan Dortman 03 февр. '09 в 4:24

Ich aktuellen Zug für Flachwasser Kajak-Rennen durch denn 2 oder 3 Tage lang (2-4 Stunden) in der Woche, 2 oder 3 normalen Abständen (1-1.5 Stunden), und 1 oder 2 Ruhe Tage. Aber ich habe in der Lage zu tun, weil ich mit flexibler Arbeitszeit. Meine flexible Stunden-job ist zu Ende und ich bin besorgt, wenn ich eine "9-5" job, will ich Sie nicht genug Tageslicht zu tun, mehr Training an Werktagen. So Frage ich mich, wenn ich das gleiche erreichen, indem ich meinen langen Tage am Wochenende, rest montags und Freitags und tun drei aufeinander folgenden HIIT Tage di-do.

+901
Septime44 07.08.2016, 05:17:51

Durch eine änderung des Arbeitsplatzes, und eine enge Arbeit routine, ich habe keine Zeit zu gehen, das Fitness-Studio, wenn ich aus der Arbeit nicht mehr.

Um alles noch schlimmer machen, ich habe eine Knieverletzung, die fast unmöglich zu joggen. Nach zehn Minuten, es ist ein mid-Tempo joggen, das Knie fühlt sich etwas stechen es.

Bevor Sie den Arbeitsplatz wechseln, ich war in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben. Speziell über die Knie, mir wurde gesagt, nicht zu laufen, Kniebeugen oder verwenden Sie die Beinpresse, aber die Verwendung der statischen Fahrrad und tun Bein-Erweiterungen, aufpassen nicht mit zu viel Gewicht.

Meine Frage ist, ob es irgendwelche übungen, die ich tun kann, nach der Arbeit, das würde mir helfen, in Form wieder, ohne mehr meine Knie.

+857
Scott Murphy 17.11.2019, 14:19:09

Ich bin 22 yo, ich Gewicht 358 und 6 Fuß hoch, und ich möchte in Form kommen wirklich schnell.

Ich bin ein computer-Ingenieur student und verbringen viel Zeit vor einem computer 8 bis 14 Stunden pro Tag. Ich möchte ändern meine Ernährung und übung Gewohnheiten, Gewicht zu verlieren. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also Maschinen, die akzeptabel sind.

Ohne zu zeitaufwändig oder extrem schwer für jemanden, der mein Gewicht, die routine sollte ich Folgen?

+833
KitKasatka 21.07.2015, 16:30:38

Auch die Ausdauer erhöhen durch regelmäßiges Training und die richtige Ausbildung haben , beenden einfach, dass eine person haben eine bessere Ausdauer, dann wird die andere person der Grund ist der Unterschied der gesunden Ernährung und das tägliche Training...

+824
gzh 03.02.2016, 08:45:14

Ich lese ein paar guides über push-up-Programme und training der Bauchmuskeln und begann meine eigene routine, basierend auf was ich gelesen habe. Allerdings lese ich auch in diesem SE, dass eine einseitige Ausbildung (z.B. nur push-ups) können ungesund sein.

Ich bin ein ziemlich aktiver Mensch, ich versuche zu laufen, 5-7 km einmal oder zweimal in der o-Woche. Die Idee, meine Ausbildung ist nur in Form zu halten, nicht zu erreichen bestimmten Gewichtsabnahme/Muskelaufbau-Ziele zu erreichen. Meine morgendliche routine besteht aus:

7 push-ups | 1 min halten, in "down" - push-up-position | 1 min Pause |

8 push-ups | 1 min halten der "up" - push-up-position | 1 min Pause |

7 push-ups | 1 min halten, in die "down" - push-up-position | 1 min Pause |

7 push-ups | 1 min halten der "up" - push-up-position | 1 min Pause |

8 push-ups | 1 min halten, in die "down" - push-up-position | 1 min Pause |

Wenn ich werde wohl mit dieser Einstellung, ich Plane zum hinzufügen von +1 push bis zu jede Serie.

Also meine Frage ist: ist dies ein OK-Trainings-routine und sollte ich besorgt sein Guthaben/Wirbelsäule/Gesundheit? Wenn ja, was schlagen Sie dann sollte ich ändern/hinzufügen? Ich werde sehr dankbar für Anregungen!

+650
A3O 12.09.2012, 21:52:03

Sie sind wahrscheinlich leiden unter Dehydrierung. Vier Meilen ist eine Menge zu laufen, und 15 Meilen ist eine Menge(für die meisten Menschen) auf das Fahrrad. Sie können beginnen zu Schwitzen, nach dem auch nur eine halbe Meile in heißem Wetter oder in anderen beheizten Umgebungen. Wenn Sie Verlust von Gleichgewicht oder/und Fuzz vision, das erhöht die Chancen, die alleinige Ursache sein, dehydration, zu. TRINKEN SIE VIEL WASSER!!!

+623
Desp 03.12.2014, 18:33:54

Ganze Bücher wurden geschrieben über das Thema der Periodisierung. Ich habe auch schon neugierig gemacht; gibt es einige interferenzeffekt zwischen Kraft und Hypertrophie training, die vorschreibt, wie die beiden zu verbinden? Ich habe nicht gesehen, überall beschrieben, physiologische Wirkung, die regelt das. Beliebte Programme verwenden wildy unterschiedlichen Periodisierung Regelungen: Als Beispiel das sehr erfolgreiche Programm 5/3/1 haben können 3x5 Benchpress, gefolgt von 5x15 Kurzhantel Brustpresse. Auf der anderen Seite täglich wellenförmige Periodisierung (DUP) ist auch sehr beliebt. So ist der block-Periodisierung (Wochen). Wissenschaftliche Studien kommen zu widersprechenden Schlussfolgerungen. Daraus Schloss man, dass die DUP am besten war, ein weiterer, der block war am besten.

Mein Fazit ist daher: NEIN, es spielt keine Rolle. Was zählt, ist, dass Sie trainieren sowohl Wiederholungszahlen, in irgendeiner Weise Sie wollen. Periodisierung ist meist eine Mogelpackung. Es gibt jedoch einige praktische überlegungen sollte man machen. Wie bereits erwähnt ist es besser für die Kraft, das zu tun schweren Sätzen vor der volume-sets (umgekehrte Pyramide), da dies gewährleistet, dass man nicht müde auf den schweren Sätzen. Auch volume sets führt zu mehr Schmerzen, als schwere Sätze und es dauert daher länger, sich zu erholen.

+534
MattRogowski 01.09.2019, 06:27:16

Ein Eis-Bad kann helfen gegen Muskelkater:

Das Eisbad ist gedacht, um:

  • Verengt die Blutgefäße und Spülen Abfallstoffe, wie Milchsäure, aus dem betroffenen Gewebe
  • Abnahme der metabolischen Aktivität und verlangsamen physiologische Prozesse
  • Reduzieren Schwellungen und Gewebe Aufschlüsselung
+456
Veljko 21.09.2015, 00:32:43

Wenn Sie trainieren für einen hohen Widerstand, Ihre Körper erhalten eine Geist-Muskel-Verbindung, um die spezifische Bewegung. Wenn Sie nicht trainieren, die Bewegung für eine lange Zeit, diese motorischen Neuronen zum feuern die Muskeln nicht so stark, wie Sie vorher waren.

+381
Danny Swan 24.02.2012, 15:41:17

Mein Handgelenk ist verstaucht auf 5/14/15, ich bin also irgendwie im gleichen Boot wie du. Sie sollten wahrscheinlich erhalten Sie Ihre Handgelenk überprüft, aber in die mittlere Zeit, abhängig von der schwere der Schmerzen gibt es Möglichkeiten. In dem Fall, wo der Schmerz ist ziemlich ernst, Sie könnten von Glück. Aber wenn es nicht, es gibt workouts, die Sie tun können: Sie gehören arm nach vorne Kreisen(Schultern und traps), Beinpresse(quads), Fahrräder(cardio), so ziemlich alle niederen Körper calisthenics, und der butterfly-Maschine(Brust)-erweitern Sie Ihre Arme im Ort, der Ihre Handgelenke zu bewegen, das Gewicht. Sie können auch versuchen, Brust fly w/Gewicht von der Maschine, aber nicht an der Maschine oder in der Brust fly w/bands(die beiden mit den Armen und nicht Handgelenken, wie vorhin schon gesagt) Aber ich würde trotzdem nicht empfehlen, weil es sehr schmerzhaft, um Ihre Unterarme nach Wiederholungen. Vermeiden Sie auch workouts mit Griff bis Ihr Handgelenk geheilt hat, oder der Arzt sagt, Sie können es verwenden,.

+376
beerfairy 16.06.2013, 20:25:04

Ich jogge am morgen, um 5 Tage in der Woche, von 6 bis 6.30. Ich joggen für etwa 1,3 Km und kehrt dann zu Fuß von dort.

Auch verbrauche ich einige Zuckergehalt im Laufe des Tages, wie Tee (um 8 Uhr), Quark(Frühstück, 9 UHR), Kaffee mit Gebäck(bei 11 UHR und dann 4 Uhr), alle diese mit rund 1 bis 1,5 Teelöffel Zucker Hinzugefügt jeden.

Möchte ich wissen, wenn ich genug zu tun, um zu kompensieren, meinen Zucker-Konsum?

Danke!

+370
W Ray 13.05.2011, 22:42:03

Gut Essen unter den empfohlenen Ebenen können auch ein Grund sein für nicht Gewicht zu verlieren.

Der Körper braucht eine gewisse Menge Kalorien, einfach die Durchführung Ihrer täglichen Aktivitäten wie atmen, verdauen, und halten mit Ihren körperlichen Aktivitäten. Jeder Mensch hat eine Menge an Kalorien benötigt jeden Tag, um pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht. Menschen, die Gewicht zu gewinnen sind in der Regel mehr Essen als Sie brauchen, und Menschen, die Gewicht zu verlieren, in der Regel weniger Essen, als Sie brauchen. Lassen Sie uns annehmen, dass Ihre empfohlene tägliche Einnahme für die Wartung 2000 Kalorien. Wenn Sie Essen nur 1000 Kalorien pro Tag, Sie würden im Grunde werden, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel nach unten, im Gegensatz zu dem beabsichtigten Ziel beschleunigt. Der Grund ist, weil der Körper bekommt nicht genug Kraftstoff, um zu überleben, und als Folge es sich nicht leisten kann, verbrauchen Energie durch Verbrennung von Fett, so dass anstelle es spart so viel, wie Sie können, die dazu führt, stagniert die Gewichtsabnahme. In extremen Fällen kann der Körper selbst beginnt sich zu ernähren, auf die Muskel-Gewebe um zu überleben, so dass die Leute können sogar sehen, die zahlen auf der Skala fallen, aber es ist offensichtlich nicht die Anzahl, die Sie suchen.

Die richtige Sache zu tun, um Gewicht zu verlieren in einer sicheren und effektiven Art und Weise zu Essen ist nur etwa 500 Kalorien weniger als die RDI (empfohlene Tagesdosis). Ich sollte auch erwähnen, dass die Fei nimmt in Konto Ihre Aktivität, so dass, wenn Sie die übung zu machen, dann je nachdem, wie oft und wie drastisch Sie arbeiten, desto mehr Kalorien müssen Sie konsumieren, um Ihr Gewicht halten. Es gibt Rechner, die Sie online finden können, dass kann Ihnen sagen, wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen auf einer täglichen basis.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Dieser wird Sie bitten, für Ihr Alter, Geschlecht und Aktivität. Sobald Sie haben, dass Informationen in Sie setzen wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten und auch, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Ich weiß nicht, wie genau es ist, aber es ist sicherlich ein guter Ort, um zu starten. Sobald Sie wissen im Grunde, wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie dann achten Sie auf Ihre Ergebnisse und optimieren Sie die Mengen entsprechend. Falls Sie nicht zu verlieren, dann wissen Sie, Sie sollte Essen ein bisschen weniger. Wenn Sie verlieren, dann wissen Sie, Sie haben es richtig und so weiter.

Eine andere Sache, erwähnenswert, und mit diesem komme ich zum Schluss, sollten Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Taille, anstatt die Aufmerksamkeit auf die Skala. Die Skala sagt Ihnen, wie viel Sie Wiegen, aber es tut nicht einzelne aus Ihrem Fett. Es umfasst die Knochendichte, Muskelmasse, Wasser, und endlich Fett, also, wenn Sie sehen die Anzahl fallen Sie nicht sicher sein, was es ist.

+361
darkchief1 27.01.2019, 02:38:05

Beim heben der Beine/Knie für die Ausbildung der abs, kann ich das hängen von einem pull-up-bar, verwenden Sie parallel bars mit meinen Armen gerade, oder Ruhe mein Ellenbogen gegen eine schiene in den captain ' s chair übung. Spielt es eine Rolle, welche ich wähle, oder sind Sie im Grunde die gleichen (in Bezug auf Aufwand, potential für Verletzung, Muskeln)?

+344
Shawn Conn 16.02.2012, 08:47:23

Es ist eine Herausforderung, an einem Strand, den ich zu gehen. Zahlen 2.5, - Euro für die Möglichkeit, zu versuchen und zu halten, um eine bar für mehr als 2 Minuten. Die Leiste ist nicht fixiert, d.h. Sie rotieren können. Auf eine Feste bar kann ich für eine minute halten, das ist nicht zu dick. Wie viel kostet das nicht-Feste Komponente handeln, die auf Ihr Ergebnis? Wenn ich halten Sie die bar mit einem proniertem Griff mit dem Daumen über die Stange , ich würde meinen, es ist die gleiche Sache. Gedanken dazu auf? Hat jemand nun den Rekord für die längste Zeit halten Sie sich auf eine bar?

+32
Kresnic 01.07.2011, 14:33:33

Es klingt wie ein psychische Problem, um ehrlich zu sein. Sie haben 20 stellen Sie Ihr Ziel und so, wenn Sie traf das Ziel, frieren Sie bis. Wirklich, Sie müssen durch drücken, auch wenn es nur ein oder zwei mehr. Zwei mögliche Strategien:

  1. Haben Sie einen Freund ruhig Anzahl der Liegestütze für Sie und Sie nicht aufhören, bis Sie auf 25. Tun Sie Ihr bestes, um nicht daran denken zu zahlen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Gefühl für die Technik, die Konzentration auf Ihre Muskeln und Ihre Atmung.
  2. Versprechen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie einfach auf das Ziel. Wenn Sie gehen, um Ihre position zu, denke "OK, das Ziel ist 25, genau 25, und wenn ich schlagen kann, ich werde lassen Sie mich sehen, die nächste Folge von "Game of Thrones". Ist es auch egal, wenn Sie tatsächlich geben Sie sich selbst, die Belohnung, aber nur halten, es gibt gibt Ihnen, dass zusätzliche wenig motivation, die Sie brauchen. Ich mache es die ganze Zeit beim laufen. Ich fühle mich wie ich kann nicht weiter gehen und ich sage mir, dass es nur bis ich auf den nächsten stop-Schild, dann werde ich gehen. Die Hälfte der Zeit, die ich halten werde, nach, dass stop-Schild, weil ich bin nicht so müde wie ich dachte. Nur erweist sich, dass Sie schlagen können, dass mark genug sein kann, zu durchbrechen.
+26
Lisa Lambiasi Doucette 26.08.2012, 23:33:22

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