Ausbildung Beratung zu pflegen, ausführen Tempo, wenn Sie weniger Zeit haben

Ich trainiere 4-5 mal die Woche für ein 10K Rennen, ich habe mir ein Ziel Tempo, das kann ich wohl erreichen. Das Rennen wird in 2 Wochen, dann habe ich ' ll fügen Sie ein paar trail-Rennen 3 Wochen und 6 Wochen später (11km mit 300m positiven Gewinn, dann 12km 500+).

Nach diesen Rennen, die ich gewonnen ' T haben Zeit, um regelmäßig trainieren für ein paar Monate wegen meines Jobs. Ich werde kämpfen, um zu finden (weniger als) 1 Stunde nicht mehr als zweimal in der Woche, aber ich möchte zu halten mein Tempo nach all der Ausbildung, die ich getan habe.
Ist es möglich, dass die erworbenen Laufschritt für ein paar Monate mit niedriger Ausbildung?

+337
Nikki Sharma 21.08.2017, 08:02:05
18 Antworten

Ich habe angefangen zu arbeiten, in mehreren Monaten zu Hause. Ich Baue mir meine eigenen Trainings-Routinen und vor allem mit Super-sets. (für die Geräte, die ich verwenden Hanteln, übungsbänder und Körpergewicht).

Meistens verwende ich 5-6 Sätze 2 übung detailliert (super Satz). Ich führe jeden Satz zweimal.

Das Ziel ist ganz-Körper-übung, während der Kern und Muskeln.

Das problem ist, ich weiß nicht, ob ich das Training zu viel oder zu wenig... Wie würde man das wissen?

Ich kann manchmal nicht abgeschlossen werden, eine routine und manchmal ist es zu einfach. Manchmal, wenn ich don ' T Essen viel Kohlenhydrate, bevor die routine, die ich brechen in der Mitte (Gefühl der tiefen Müdigkeit und kann sich nicht bewegen).

Ideen? :)

Danke!

EDIT: Ich wurde gebeten, näher auszuführen, auf meine Ziele.

Ich bin auf der Suche, um Rindfleisch-up ein wenig und Form. Ich habe einen ziemlich durchschnittlichen Körper-Struktur - 1,81 m / 90kg (etwas mehr Gewicht).

Das Ziel ist also, zu verlieren etwas an Gewicht (Fett) und gewinnen mehr Muskeln.

Ich würde gerne einen großen Kern (Gesundheit, Haltung, Muskel) und mehr Kraft mit Muskelaufbau (Arme, Brust)

+960
3dalliance 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin furchtbar frustriert, dass Sie nicht fähig sind, um effektiv zu trainieren, und bin der Hoffnung, zu bekommen einige gute Hinweise, wie die meisten Physiotherapeuten und Trainer scheinen nicht zu gut gerüstet mit meinen Einschränkungen.

Ich war früher sehr aktiv - Tanz, Wandern, einige Krafttraining, schwimmen, Radfahren, Stepper, Crosstrainer, yoga. Gelenkschmerzen und sehnen-ripping-Probleme aufgrund von fragilen collagen sind gezwungen, dies auf praktisch nichts, aber leichtes cardio und yoga - noch schlimmer, habe ich keinen Zugang mehr zu einem Schwimmbad und nicht für einige Monate.

Jetzt das Schlimmste Problem ist ES, band Schmerzen in der linken glute und äußeren Kniebereich. Regelmäßig hält mich wach in der Nacht.

Derzeit mein Trainingsprogramm ist 20min Moderat Liegerad jedem anderen Tag oder zwei in der AM-gefolgt von Vereisung das Knie und Knöchel, die ich brach vor ein paar Jahren auf dem Crosstrainer, und wurde extra achey immer da - und ja, ich weiß, es sollte nicht möglich sein; die ED in Verbindung mit Anämie und vitamin-D-Mangel über GI-Probleme drehte meinen Knochen zu peanut brittle). Ich follow-up mit 50min sanftes yoga jeden zweiten Tag oder zwei in die Uhr, oft gefolgt mit Hitze angewendet, um den glute. Foam roller scheint nicht zu helfen, viel mit dem IT-band Schmerzen, tho deep tissue massage bietet eine gewisse Erleichterung in der glute.

Ich wünschte, ich könnte Krafttraining machen, aber immer, wenn ich irgendetwas mache bekomme ich Blaue Flecken, wo die sehnen befestigen Sie - wie in der Nähe der collarbones wenn ich das mache fliegt, oder über den Ellenbogen, wenn dabei locken oder Erweiterungen, auch mit geringem Gewicht und niedrigen Wiederholungen. Ich muss aufpassen, nicht zu ziehen zu hart, wenn ich schwimmen, oder verwenden Sie ein kickboard oder ich im Grunde Tennisarm.

Mein Ziel ist es derzeit, zu verlieren, eine Schiffsladung von Gewicht, das ich gewonnen habe in den letzten 18mo, die sich wirksam immobilisiert werden (wenn die IT-band Probleme bekam wirklich schlecht, ich war im Grunde bettlägerig mit Schmerzen auf Opiate für sechs Monate).

Meine Ernährung ist ziemlich gesund mediterranen Typ. In der Regel ein Joghurt + Erdbeere + stevia-smoothie oder feta + Spinat-Salat zum Frühstück, griechischer Salat oder chicken + veggie rühren braten, Essen, Karotten oder eine kleine Handvoll rohe Cashew-Nüsse oder Käse + Cracker für snacks und etwas leichtes zum Abendessen zu helfen, die GERD in Schach wie ein SPIEGELEI mit Rosenkohl und Pilze eingewickelt in einem kleinen Vollkorn-tortilla.

Während dies nicht vollständig decken alles, was ich ausprobiert habe, würde ich sehr schätzen jede Beratung oder Ansätze, die Sie in der Lage sein könnte zu empfehlen!

+938
Evan Plaice 12.06.2018, 05:56:25

Was sollte ich suchen in einem coach? Wie finde ich ein gutes?

Mein Ziel ist ein gelegentlicher check-up, um mir zu helfen mit meinem form - Preis verhindert, dass Sie regelmäßige Sitzungen.

Ich überlege mir, einen zu finden der Starting Strength-coaches, - diejenigen, zertifiziert durch die Autoren von Starting Strength. Was ist Ihre Erfahrung mit Ihnen?

  • Haben Sie geholfen, Sie deutlich?
  • Neben dem wissen, das material, sind Sie in der Lage zu coachen? Das ist, lehren und beraten, so können Sie es auch tun?
  • Wo tun Sie es? Wenn Sie nicht Mitglied in Ihrem Fitnessstudio, können Sie tun es in Ihrer eigenen Anlage?

Insgesamt war es eine lohnende Investition?

+848
user14546 27.07.2012, 19:54:42

Ich finde, dass mein Freund hatte vor kurzem einen Zeh Nagel abgeblättert und mit dem anderen Bein den großen Zeh-Nagel ist auch über zu schälen.
Er fragte mich, warum er abziehen, für die ich noch keine Antwort.
Auch die langen entfernten Radfahrer haben diese Beschwerde. Ihre Zehen-Nägel abziehen nach einer sehr langen Reise.

Warum tun Sie das abziehen?
Was sind die Maßnahmen, die ergriffen werden können?

+815
Lee Louviere 14.01.2014, 09:53:52

Es klingt wie Sie haben IT-band-Syndrom. Zusätzlich zu dehnen als je Juha Untinen Antwort, um zu verhindern, dass künftige IT-band-Verletzungen, empfehle ich, diese Dinge zu tun:

Schalen

Liegen auf Ihrer Seite wie in der Abbildung gezeigt, und bewegen Sie das Obere Knie nach oben und unten. Die eine Seite schwächer als die andere. Do 3 Sätze von jeweils 10 auf der schwächeren Seite. Es ist wichtig, dass Ihre top Knie, wenn Sie ruht auf dem anderen Knie, nur ein bisschen weiter nach vorne und. Stellen Sie sicher, dass Sie feuern nur Ihre gluteus medius, wenn Sie heben und senken Sie das Bein.

Clamshell image

Side shuffle mit Widerstand band

Setzen Sie einen Widerstand band auf der Unterseite der Beine und beugen Sie die Beine ein bisschen. Shuffle Links für ein bisschen (vielleicht 15 Meter) und kommt zurück, dann ist Ruhe. Tun Sie dies zwei oder drei mal.

Side shuffle with resistance band image

Rolling

Mit einer Schaumstoff-Walze, Rollen über Ihre IT-band aus dem Knie, der Hüfte. Versuchen Sie, nicht zu Rollen, direkt auf Ihre IT-band - stattdessen versuchen Sie, nur an der Seite. Rollen auf andere Muskeln auch gut ist.

Rolling out IT band

Graston

Wenn Sie das Geld haben, die Graston Technik ist eine Art der Behandlung, durchgeführt von einem Chiropraktiker, in dem ein Stück Metall kratzte an der Sehne, die bricht Narbengewebe und Faszien Einschränkungen. Es hinterlässt oft einen Bluterguss. Graston ist sehr effektiv.

Graston technique picture

+812
dhiraj bhaskar 09.01.2010, 15:43:47

Ich bin ein slow-carb-Diät und sagt, Sie sollten es vermeiden, Obst (es sei denn, Ihr offday). Ich bin neugierig, warum genau dies der Fall ist?

+810
Rhyuk 11.12.2017, 07:18:14

Meine Antwort basiert auf einem Auszug aus Mark Rippetoe ' s Starting Stength (3. Auflage).

  1. Lehnen Sie sich zurück etwas, indem Sie Ihre Hüften nach vorne.
  2. Fahrt die Leiste nach oben gerade.
  3. Sobald die bar kreuzt die Stirn, die sich unter der bar. "Move your body unter der bar und fahren Sie es zur Aussperrung. Nicht verschieben, die bar zurück - slam-sich nach vorn unter die Latte. Wenn Sie das tun diese korrekt, werden Sie feststellen, dass der Oberkörper nach vorne Bewegung trägt zur Aussperrung an der Spitze: wie der Schulter treibt, der Vertragsstaat des deltamuskels und Trizeps bringen, der Oberarm und der Unterarm in Ausrichtung, so fahren bis die bar."

Die Bewegung hin und her ist alles angetrieben durch die Hüften. Den Oberkörper, Hals und Kopf alle lean-und rückwärts-slam-forward zusammen. Abbildung 3-18 in dem obigen Artikel zeigt ein gutes Bild von dieser.


Zusätzliche Antwort auf Ihre Frage bearbeitet:

"Wenn ich drücken Sie die bar gerade nach oben, und so nie kommen in den Weg von meinem Kopf, was genau mache ich mit meinem Oberkörper?"

  • Wenn Sie drücken Sie die bar gerade nach oben von der Startposition auf das Kinn oder die Nase, es sei denn, Sie ' ve zog Ihren Kopf wieder zurück, oder wenn Ihr Oberkörper ist geneigt, da haben Sie schob Ihre Hüften nach vorne. Was sollte man tun? SS schreibt den ganzen Oberkörper leanback, anstatt nur stopfte Sie Ihren Kopf aus dem Weg. Ich vermute, dies ist aus drei Gründen.
    • Erstens, es ermöglicht eine vertikale Leiste Weg. Die bar fährt von der Startposition auf Ihre Schultern, um die Zielposition direkt über deinem Mittelfuß. Dieser Weg ist nicht vertikal, wenn Sie einfach verstauen Sie Ihren Kopf aus dem Weg. Es ist vertikal falls Sie beim integrieren der ganze Oberkörper leanback. (Siehe Abbildung 3-16.)
    • Zweite, die Bewegung des Kopfes unabhängig vom Oberkörper würde zu erheblichen Veränderungen in der Brust und oberen Rücken Spannung.
    • Dritte, Ihre Hüften und Kern dazu beitragen können, heben Sie in Richtung lockout, wie Sie slam Sie Ihren Körper nach vorne unter dem Balken.

Wieder Verweise ich Sie auf Abbildungen 3-16 und 3-18 in dem Artikel ich link oben. Sie geben die besten Bilder habe ich in der Lage gewesen zu finden zu diesem Thema. Wenn Sie dies verstehen, aber die Probleme setzen sich in Aktion beim anheben, ein weiterer Weg, um darüber nachzudenken ist, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne an der Unterseite des Aufzugs, und dann ziehen Sie wieder zurück in die bar, wie Sie schieben es bis zum lockout. Diese bekommt Sie konzentrieren sich nicht nur auf den Hüften. Es ist die gleiche Bewegung, nur eine andere Sache zu erledigen, das hilft einige Leute.

+610
zfs78 21.04.2018, 20:26:32

Ich hörte von verschiedenen Möglichkeiten für den Umgang mit Gewicht Zunahme (und Abnahme), wenn die übungen für Muskeltraining. Ich fragte mich, welche Technik die effizienteste ist, wenn Sie versuchen, um Muskeln trainieren.

Zum Beispiel ich und mein Kumpel derzeit Zug nach dem folgenden Prinzip jede Muskelgruppe/übung:

20 KG x 15 Wiederholungen zu beginnen
warten Sie 60 Sekunden
25 KG (= nächste evtl. höheres Gewicht) x 15 Wiederholungen
warten Sie 60 Sekunden
30 KG (= nächste evtl. höheres Gewicht) x 15 Wiederholungen
(wobei das Gewicht natürlich variiert zwischen den verschiedenen Muskelgruppen und übungen)




Es passiert oft, dass man nicht komplett die Dritte (d.h. zweite Wiederholung), weil die Muskeln des Körpers. Wenn dem so ist, versuchen wir es beim nächsten mal, also ein paar Tage später wieder beginnend bei 20 KG. Wenn du es schaffst, die nächste Zeit (ein paar Tage später) versuchen wir starten mit 25 KG in den ersten Platz, und so weiter.

So viel zu dem, was wir tun. Ich habe gesehen, auch die Leute in der Ausbildung wie diese:

Starten Sie bei einem Gewicht, wo man Sie kaum machen Sie 15 Wiederholungen, sagen wir 60 KG. Warten Sie 60 Sekunden. Senken Sie das Gewicht durch einen minimal möglichen Wert (zB. 5 KG) und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, mit diesem Gewicht, so 55 KG. So viele wie Sie können. Warten Sie dann 60 Sekunden und beginnen Sie von vorn. Und wiederholen Sie.

Gibt es wesentliche Unterschiede in den Methoden? Was ist besser? Und warum?

Dank

+544
dynamohums 17.05.2010, 03:33:20

Nein, es wird nicht funktionieren.

Das ist ein gefährlich niedriges Niveau der Ernährung für jedermann, unabhängig von Energie-Verbrauch und ist nicht ein sehr effektiver Weg, Gewicht zu verlieren. Finden Sie es schwer, es zu behalten, und es wird Sie krank.

Eine effektive Gewicht-Verlust-plan muss berücksichtigen Ihr Alter, Höhe, Gewicht und Geschlecht.

Wenn Sie etwas wünschen, Sie können sofort anfangen, schau mal hier:

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_plan/

+542
TheRealSouthner 21.12.2010, 23:54:41

Wenn Ihr Hauptziel ist, zu verlieren Gewicht dann einfach nur den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit von 250-500 Kalorien sein sollten, was Sie wollen. So finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten hier, und dann einfach subtrahieren Sie von 250-500 es. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Für Ihre Läufe, es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Wollen Sie erhöhen Ihre Ausdauer?, schneller geworden?, etc. Was ich aber empfehlen würde, ist so eine routine und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. So kann ich nicht wirklich sagen, wie oft Sie es tun sollten, ohne weitere Informationen, aber ausreichend Ruhe ist immer wichtig

Als für den Muskelaufbau, wenn Sie noch nicht ausgearbeitet vor, werden Sie in der Lage sein, um Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig. So trainieren Sie mit den Hanteln und andere Körper-Gewicht-Bewegungen sind vorteilhaft. Denken Sie auch daran, genügend protein, wenn Sie planen, um Muskeln aufzubauen.

+452
Lit Smith 06.09.2019, 08:58:35

In meiner Jugend, ich ging zur Schule, wo ich meistens saß, und ging nach Hause, wo ich meistens saß. Ich habe nie geübt, Sport oder andere körperlich anstrengende Tätigkeiten, mit Ausnahme einiger Krafttraining als Jugendlicher, und ich habe nie gedehnt. Und das gilt für mein gesamtes Leben bisher.

Meine Frage ist: welche Beweise gibt es, dass ich kann oder kann nicht erhöht meine Flexibilität, über eine bestimmte Schwelle bestimmt durch meine Vergangenheit Sesshaftigkeit vorausgesetzt, "unlimited" Flexibilität Ausbildung von jetzt an?

Offensichtlich ist dies nicht eine Frage über die Motivation, mich von mir zu sagen optimistisch, " Lügen über die Wissenschaft, also bitte Antworte nicht auf diese Weise. Ich möchte nur wissen, welche Beweise gibt es für und gegen meine Vergangenheit Körper Behandlung Auswirkungen auf meine Zukunft Körper Potenzial, eine Menge training

+293
Danielle Ciampi 24.02.2018, 23:28:03

Es war eine Woche, seit ich begonnen habe, schwimmen in einem langen Kurs pool. Ich bin nicht in der Lage zu schwimmen, mehr als 50m Freistil Strecke. Ich habe Probleme mit der Ausdauer am Ende von 50m. Ich schwimme jeden Tag 1 Stunde. Wie viel Zeit kann es dauern, für mich zu tun, 200m freestyle? Ich bin Männlich, stehend 185 cm groß und 75 kg Gewicht.

+288
Beowulf 19.04.2011, 22:34:27

Ich bin derzeit mit MRM All Naturall Gainer (Bild der Zutaten) am Mittag und L-Glutamin 500% DV. in der morgen-als Ergänzung für mein Training und bin erleben Schlaflosigkeit. Ich bin nicht sicher, aber wenn es aufgrund der Ergänzungen oder nicht.

Ich werde versuchen, schneiden zurück auf jene Ergänzungen und sehen, was passiert, aber im Allgemeinen, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, wie L-Glutamin, Schlaflosigkeit verursachen?

+256
suzanne russell 29.03.2010, 19:44:31

Erstmal sollte man klar einige Konzepte.

  • Sie nicht Fett verbrennen am Bauch-by-doing-abs, noch machen Sie Bauchmuskeln sichtbar durch handeln abs. Wie es heißt,, abs sind in der Küche.

  • Tun abs Training, was Sie tun, machen Sie größer, als mit anderen Muskeln.

Sollten Sie konzentrieren Sie Ihre routine fast der gleichen Weise, Sie konzentrieren es für Muskelaufbau, aber stellen Sie einige mehr cardio. Der wirklich wichtige Teil ist die Ernährung.

Ich würde Ihnen empfehlen, Lesen Sie über grundlegende Ernährung und finden etablierte Diäten als Referenz nehmen.

Bearbeiten - Info

Als weitere info, hier ist ein link zu einem Artikel, dass die Gespräche über das brennen lokalisierten Fett, und zitiert einige Studien, die auch die Bereitstellung der Grund, warum Fett kann nicht lokal verbrannt. Hier ist ein kleines Zitat aus dem Artikel:

Mehr kürzlich, in einer Studie von 2007 unter der Leitung der Universität von Connecticut, 104 Teilnehmer absolvierte eine zwölf-Wochen-betreut Widerstand-Trainings-Programm, in dem Sie Ihre nicht-dominanten arm war selektiv ausgeübt. MRI Einschätzungen des subkutanen Fettgewebes vor und nach dem Programm zeigte, dass Fett-Verlust-tendenziell verallgemeinert werden, anstatt nur die in der ausgebildeten arm.

...

Es stellt sich heraus, dass es gibt ein paar grundlegende physiologische Gründe, warum gezielten Fettabbau funktioniert nicht. Die Fette enthalten Fett-Zellen besteht in einer form bekannt als Triglyceride. Muskel-Zellen, jedoch nicht direkt verwenden, um die Triglyceride als Brennstoff; es wäre Analog zu Versuch, ein Auto auf Rohöl. Stattdessen das Fett muss abgebaut werden in Glyzerin und in freie Fettsäuren, die dann in den Blutkreislauf gelangen. Als ein Ergebnis, das Fett abgebaut, um als Brennstoff verwendet werden, die während längerer übung kann von überall kommen in Ihrem Körper, nicht nur den Teil, der arbeitet am meisten.

Edit 2 - Zusätzliche info

Nach der Bereitstellung dieser info, die zeigt, wie brennen lokalisierten Fett ist nicht möglich, ich habe zu klären und auch geben Teil von Grund auf @DMoore, weil real, spot-Reduktion ist möglich. Dies widerspricht dem, was ich habe gerade oben gepostet, stimmt das? Ja und Nein. Spot-Reduktion ist möglich, aber eine sehr, sehr niedrige Art, sagen wir mal irgendwas um die 0,1%. So auch in diesem Fall und auch nur wenige Menschen haben könnte, die Genetik, um zu brennen ein bisschen mehr lokalisierte Fett im Allgemeinen, ist dieser Wert zu vernachlässigen ist, zu sagen, dass lokalisierte Fett verbrennen passiert.

+222
Mitsuo Fujii 04.02.2019, 09:24:09

Ich habe gesehen, so viele Menschen, Einschließlich mir, wenn Sie anfangen zu laufen für ein paar Minuten, die Seiten des Ihre Taille zu verletzen. Ich habe gehört, dass es ist, weil Sie Wasser Trank, bevor Sie ausgeführt und ich habe auch gehört, dass es ist, weil Sie nicht Wasser zu trinken während oder vor der Ausführung. Ich denke, dass auch aufgrund von schlechtem Atem, aber ich bin mir nicht sicher.

Dies passiert nicht jedes mal, wenn ich beginnen Sie zu laufen. Zum Beispiel, ich mache die workouts 3 mal die Woche und manchmal ist mir das passiert, einmal oder zweimal in der Woche.

+134
user1543368 09.02.2019, 23:58:33

Ich habe nicht eine Quelle, aber es gibt keine solche Sache wie "Verbesserung der shapeliness bestehender Muskel" - Sie sind entweder hinzufügen, die Aufrechterhaltung oder Verringerung der Menge Ihrer Muskelmasse. Sie können sich nicht verbessern das Aussehen der Muskeln, die ohne das hinzufügen von Muskelmasse oder die Verringerung der Fett-Anteil.

Eine Menge der Diskussion von "toning" scheint zu kommen aus Angst, dass einige Leute haben, dass nach dem abheben nur ein paar GEWICHTE, Sie werden zu Fuß aus dem Fitness-Studio suchen, wie ein Olympic-Klasse-bodybuilder, die einfach nur völlig lächerlich, wie es sein würde, zu denken, dass ein paar golf-Unterricht würde man in Tiger Woods.

+108
Elizabeth Johnson 15.06.2017, 23:18:46

Ich will damit nicht unhöflich klingen, aber was du fragst, lässt mich glauben, dass Sie noch nicht wirklich getan, alle Forschung in diese. Zu Fuß eine bestimmte GENAUE Anzahl der Schritte nicht helfen, mit realistisch alles andere als ...nun zählen Sie Ihre Schritte. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, die ZAHL EINE Sache, die Sie konzentrieren müssen, ist Ihre Ernährung. Gegeben, dass Ihre Ernährung die richtige ist, werden Sie Gewicht verlieren, unabhängig davon, welche Tätigkeit du tust. Ich kann link, den Sie auf eine Reihe von Artikeln über diese, aber ich denke, man sollte die Forschung einige auf Ihrem eigenen. Dennoch, ich ' ll geben Ihnen einige Tipps, wie Sie erreichen, was Sie wollen.

Erstens, vergessen Sie diese Korrelation business. Gewicht Verlust, Ernährung, etc sind KEINE linearen Prozesse, und variieren auf den einzelnen stark.

Meine beste Beratung, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, wäre es, die Folgen einer etablierten Diät, eine low-carb-high-fat (da sind Sie nur gehen, die Sie nicht wirklich brauchen Kohlenhydrate für jede Intensive übung, andere als Faser natürlich). Eine gute baseline, wäre es, nehmen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund und mehrere dieser vom 14. Das ist mehr oder weniger die Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um zu halten das Gewicht bist du im jetzt. Also je nachdem, wie lange Sie wollen zu verlieren Gewicht, zum Beispiel, wenn Sie möchten, um zu verlieren 0,5 kg pro Woche, subtrahieren 500-600 Kalorien von dieser Nummer, und erzielen Sie verbrauchen, die Menge an jedem einzelnen Tag. Also, wenn Sie Wiegen 165lbs, dann müssten Sie ungefähr 1700-1800 Kalorien pro Tag zu verlieren ein halbes Pfund pro Woche (beachten Sie nochmals, dies nicht genau linear sein).

Von diesen Kalorien, da Sie möchten, zu pflegen Muskelmasse, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens ein Gramm protein pro kg Körpergewicht ich.e 165g da mehr Muskeln entspricht, um eine höhere metabolische rate. Rund 20-30% der Kalorien sollten aus Fett, und der rest von niedrigen glykämischen Kohlenhydraten, die Konzentration auf der Faser.

+71
Xaiwan 07.06.2015, 02:14:52

Mein Gewicht von 115 Kg und ich möchte Gewicht zu verlieren. Einige Leute vorgeschlagen, dass ich laufen und springen und sagen, laufen kann weh tun meine Knie, weil mein Gewicht.

Wenn laufen und springen kann, verletzt mein Knie, sollte ich nur tun, Radfahren?

+67
vova7 17.11.2010, 20:54:25

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