Huhn/Pute/rotes Fleisch Ernährung

Ich bin 173cm, 67 kg 30 yo Männlich. Ich habe über 12% - Fett-Verhältnis. Ich möchte drop 1 kg Fett und gain 4 kg Muskeln in paar Monaten. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal pro Woche und die Verwendung von protein-shaker-zweimal am Tag. Ich bin auf low carb Diät. was ist die empfohlene Menge von Huhn/Türkei/rotes Fleisch, ich sollte jeden Tag verbrauchen?

+175
Own Ly 05.01.2017, 12:40:32
30 Antworten

Wenn Sie derzeit eine ein-Satz max 12 gute-form-full-range-of-motion-pull-ups, dann tun drei Sätze von vier ist nicht zu tun, viel zu bewegen, dass max Graf. Noch wird auch eine große Zahl von Gruppen von 3 den ganzen Tag. Sie tun müssen, um high-rep-Sätze zu verbessern Sie Ihre high-rep-set Leistung.

In meiner Erfahrung, wenn ich arbeite gerade an einem Dutzend pull-ups, schmieren der Nut ist nicht nützlich, da meine einzige Ansatz. Zur Verbesserung der letzten 8 oder so Wiederholungen muss ich tun, Sätze von mehr als 8. (Unter 6 oder 8, die ich gefunden habe, das schmieren der Nut sehr nützlich auf seine eigene.) Der primäre Weg, ich werde tun, diese ist mit 3 Sätze von meinem max (sagen wir mal 15, dann 13, dann 12) sowie einige optionale paar back-off-Sätze von 5 auf 8 oder vielleicht eine version von dem schmieren der Nut mit einer Handvoll von 5 - oder 10-rep-sets an den Tagen bin ich ansonsten Ruhe. 3x4 scheint wie ein Schritt rückwärts.

Wenn Ihr 12-rep-max ist nicht aktuell, oder endet mit drei kipping Wiederholungen oder Ausführungen, mit zwei Wiederholungen mit schlechter form, oder sich nicht um eine vollständige Palette von Bewegung, dann würd ich verwenden, Fetten Sie die groove-oder Low-rep-Sätze zu arbeiten auf jene Aspekte meiner pull-ups, erste.

Stellen Sie sicher, dass Sie Aufwärmen und dehnen Sie Ihre Schultern richtig in den morgen, bevor Sie Ihren ersten Satz von Fetten groove.

+991
finnmich 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine einfache Antwort. Es hängt von ein paar Variablen:

  • Der stress, den Sie haben ausgesetzt, dass Ihre Muskeln.
  • Wie nah Sie an Ihrem genetischen potential.
  • Wie gut Ihre Genesung ist.

Sie (wahrscheinlich basierend auf Ihre EIGNUNG als erklärt) tun konnte, 20 Liegestütze am Tag, jeden Tag, und haben keine Probleme. Jedoch, wenn Sie versucht, schieben Sie Ihre 1RM (single maximale Anstrengung), Bankdrücken, würden Sie nicht in der Lage sein, es zu tun, morgen wieder. Wenn Sie können, nachdem Sie heben genug bekommen und stark genug, werden Sie nicht in der Lage. Schließlich, wenn Sie weiterhin Ihre Stärke hoch genug ist, werden Sie nicht in der Lage, wiederholen Sie Ihre maximale lift zweimal in einer einzigen Woche.

Im Grunde je stärker du wirst, desto mehr Schaden können Sie anrichten, auf Ihren Körper. Gewährt man besser anpassen, aber nicht mit der gleichen rate. Das Diagramm unten zeigt es ein wenig:

enter image description here

Je stärker man wird, desto schwieriger sind Sie mit dem training insgesamt und je schwerer Sie arbeiten, desto länger wird es dauern, sich zu erholen und zu erreichen überkompensation.

Wahrscheinlich der größte Grund, Leute mit real-training-Programme (Starting Strength, Madcow, Texas, 5/3/1 etc.) sind, weil Sie versuchen zu fädeln Sie die Nadel auf den Aufstieg, so viel wie möglich, während Sie niemals über Ihre Genesung (im Grunde).

Wenn Sie an einem strukturierten Programm werden Sie wissen, wenn Sie noch nicht erholt: Sie sind einfach nicht in der Lage sein zu heben die GEWICHTE, wie vorgeschrieben. Wenn du kannst, herzlichen Glückwunsch, du bist stärker.

Auch Muskelkater ist ein furchtbar ungenau Messen von workout-Wirksamkeit.

+897
GauravDS 29.11.2010, 12:35:35

Was sind die Faktoren zu berücksichtigen bei der Auswahl eines Fitness-Studio-Mitgliedschaft?

Ich möchte, um mein Gewicht zu reduzieren, indem 20 kg in 3 Monaten und so muss ein Fitness-Studio. Ich war noch nie in einem Fitness-Studio in meinem Leben und würde gerne wissen, was hier angeboten wird, und möchten in der Lage sein zu beurteilen, ein Fitness-Studio, wenn ich eine tour und gezeigt, die Vereinbarung, usw

+890
Junior Citizen 22.03.2011, 05:24:35

Stärke Zug, und hinzufügen, Klimaanlage

Je nachdem, wie stark du bist und wie schwer der Kraft-Ausdauer-übungen sind die beste option für die Verbesserung Ihrer Kraft-Ausdauer können weiterhin stark, während Sie ein paar token Klimaanlage arbeiten. Dies könnte bedeuten, sprints, Langhantel-komplexe, Prowler schiebt, oder was auch immer an off-Tagen oder am Ende des Trainings. Wenn Ihre Genesung leidet durch das hinzufügen dieser zusätzlichen arbeiten, müssen Sie möglicherweise zu subtrahieren einige arbeiten von Ihr lifting-routine, zum Beispiel durch die Trennung Ihrer Aufhebung in A-und B-Tage. Zufälligen Stich an diese Art von set-up wäre:

Ein Tag: - Kniebeugen, Kurzhantel-Bankdrücken, weiter Griff rows, dips (mit Zusatz Gewicht), sauber und Presse, 10 minute Hantel-Komplex ohne rest

Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge, Hantel Bizeps-curls, enge grip Zeile, die maximale Anzahl der kettlebell schnappt oder reinigen-und-Zuckungen oder Schaukeln in 10 Minuten

Wenn du dich stark, dann hinzufügen einige Klimaanlage ist aufgerufen, für die am Ende jedes Trainings. Wenn du immer noch einen Weg zu gehen, bevor die Prüfung selbst stark, dann sollten Sie vielleicht hinzufügen, eine Klimaanlage pro Woche ausüben.

Reduzieren Krafttraining zu Gunsten von umfangreichen Klimaanlage

Klimaanlage ist sehr tätigkeitsspezifische. Wenn Sie wollen, gut zu sein bei den 300 workout, tun das 300 workout. Wenn Sie möchten, um ein guter Läufer, dann laufen, gut schwimmen, schwimmen, und so weiter. Die Aufrechterhaltung einer Vielzahl von Konditionierung übungen, wie erfolgt in Max Effort Black-Box-Typ-Programme, ist ein guter Weg, um gut bei Kraft-Ausdauer-über ein breites Spektrum von möglichen Aufgaben. Dies würde eine dramatische Reduzierung in der Höhe der Stärke-spezifische Arbeit, aber da diese Programme sind in der Regel darauf ausgerichtet sind, jemand mit einer akzeptablen Stärke. Sie sind oft programmiert mit nur einer einzigen Stärke Bewegung für jedes workout, gefolgt von Klimaanlage/Kraft-Ausdauer arbeiten.

Setzen Sie klare Ziele

Es ist wichtig, klar zu sein mit sich selbst über die kurze Liste der Dinge, die Sie verbessern wollen, mit Ihrem aktuellen Programm. Versuchen Sie ein neues workout und ein Anfänger die Erschöpfung von es nicht notwendigerweise bedeutet, müssen Sie es hinzufügen, um Ihre routine-es bedeutet nur, dass es in vielen Bereichen der Körperlichkeit, die meisten von uns können nicht alle von Ihnen gut in der gleichen Zeit, und Kraft-Ausdauer oder Konditionierung workouts sind speziell entwickelt, um irgendjemanden zu müde. Wenn Sie jagen jedem workout-Programm, das müde macht, werden Sie nicht in der Lage, Fortschritte zu machen.

+889
user107952 22.01.2018, 15:06:04

Ja, situps sind unglaublich schädlich.

Warum? Dr. Stuart McGill sagten, so. Warum das so wichtig ist...

Stuart McGill ist ein angesehener akademischen auf Wirbelsäulen-mechanik, und die meisten definitiv nicht zu einem Chiropraktiker!

Wenn man sich anschaut, dass sein Profil, welches Sie verknüpft, ist er der Direktor der Universität von Waterloo, der Wirbelsäule Biomechanik-Labor. Das Papier, das Sie angesprochen haben, ist peer-reviewed und zitiert von 39 Artikeln, und er ist einer der meist veröffentlichten und zitierten Autoren auf die Wirbelsäule Biomechanik.

Aus reinem Interesse habe ich gelesen, eines seiner neueren Papier auf Stärke und Stabilität zurück, und er ist ziemlich methodisch über seine Arbeit und seine Zeitung sind gefüllt mit aktuellen Statistiken und Beschreibungen der wissenschaftlichen Methoden.

Von einer reinen broscience Perspektive, er wurde interviewt von T-Nation und Bret Contras und Sie werden sehen, wie Sie heben, so musst du Ihnen Vertrauen, bro.

Es gibt einige Namen, die ich Vertrauen in ein fitness-Studio, wenn es um Kern-übungen und Kraft Stuart McGill ist einer von Ihnen. Wenn er sagt, dass sit-ups schlecht sind (was er tut, und sichert mit der tatsächlichen peer-reviewed Wissenschaft), dann würde ich ihm glauben.

+889
Neeraj Kohli 07.06.2019, 05:47:17

Ich weiß, wenn ich Kaffee oder einem koffeinhaltigen Getränk vor einem harten Training oder Rennen, dass es einen klaren Vorteil. Ich kann Ihnen sagen - kann ich push-schneller und mit weniger Aufwand.

Das problem ist mein Magen. Ich habe Magen-Beschwerden während der Rennen, wenn ich nicht bin vorsichtig mit der Ernährung. Es ist viel schlimmer, wenn ich Kaffee trinken oder einen energy drink. (Es ist die übliche Magen-Probleme bei den Rennen plus die Beschwerden von Koffein.)

Irgendwelche Ideen, wie minimieren Sie mein Unbehagen im Magen während eines 5K oder 10K Rennen (d.h., 15-40 Minuten Arbeit), während noch immer die Vorteile von Koffein?

+864
Sorcy 02.04.2012, 16:16:48

Brennen Zucker, ersetzen Sie Zucker.

Die Mehrheit der Kraftstoff-Sie brennen für Ihren Widerstand Training wird Glykogen (=gespeicherte Zucker).

Muskel-Glykogen (Glukose = Traubenzucker) wird ein großer Teil davon (sagen wir 100 g von einer intensiven Sitzung), während die Leber Glykogen (Fruktose) gehören vielleicht 1/5 davon.

Eine ideale PWO-Mahlzeit sollte leicht verdaulich/ abgebaut und bereit um zu bekommen, wo er gehen muss.

Dies bedeutet, dass keine Faser. keine Fette. Whey protein ist am besten hier. Und einfache Zucker - vor allem Traubenzucker ( nächste beste Sache: stärken) und ein wenig Fruchtzucker (Bananen).

Eine gute Empfehlung ist hier 2:1 Zucker zu protein. Also sagen wir, 50 g dextrose/fructose, 25 whey.

Ohne in zu viel Wissenschaft hier, Ihr Körper ist grundiert, um zu ersetzen, was Sie damit verbracht haben, nach einem Training. Zellen sind sehr durchlässig/sensibel und es dauert nur ein wenig insulin zu etablieren, die Aminosäuren und die Zucker in Ihnen. Nach dem Training ist die absolut härteste Zeit "zu Fett".

Wenn Sie sich entscheiden, zu verzichten post-wo carbs - Sie werden 1) Wunde für einen längeren Zeitraum (erschöpften Glykogen nicht das Gefühl zu gut) und 2) das nächste Training verletzt wird (weil der Kraftstoff speichert, wird ganz unten).

+839
Viscocent 11.09.2015, 06:37:10

Kurze Antwort? Ja, es funktioniert.

Die Stühle sind entworfen, um uns zu helfen, eine aufrechte position, wobei die Last aus den Beinen. Sie sind nicht so konzipiert, sitzen auf 8 Stunden pro Tag, jeden Tag. Sobald ein Mensch beginnt, dies zu tun, schlechte Dinge passieren, um den Körper.

Hockstellung ist viel natürlicher, und sitzen auf einem Stuhl für die Stunden, die tatsächlich Schaden kann unsere Wirbelsäule, die Hüften und machen uns weniger flexibel.

Ressourcen:

  • Dieses video erklärt, wie die Form unserer Wirbelsäule natürlich lässt uns sitzen Sie in einer hockenden position, und wie die Form unserer Wirbelsäule hat sich verschoben, da durch die Nutzung von Stühlen, verursacht Rückenschmerzen und anderen Verletzungen, die Staaten, die Stühle viel weniger nicht haben, oder in einer geringeren Menge.

  • Dieser Artikel spricht auch darüber, wie die Form der Wirbelsäule verändert durch das, was Sie nennen sich die "american lifestyle".

  • Hier ist ein weiterer Artikel.

+818
Hannah Barker 13.09.2013, 21:31:27

Pro Ihre Anfrage in deinen Kommentaren, ich würde verweisen Sie auf meine Antwort auf eine ähnliche Frage bezüglich Bauchtraining. Als ich oben in der Antwort von der post verwiesen, DOMS ist nicht ein Gültiger Indikator für den Fortschritt oder das Wachstum der Muskeln. Studien haben gezeigt, dass es keine kausale Beziehung zwischen DOMS/EIMD-und Muskel-Hypertrophie oder "Fortschritt". Sollten Sie sich für einen zuverlässigeren Indikator für Ihre Fortschritte im training. Fortschritte werden sollte, basierend auf was auch immer Sie sich entschieden haben, auf ein Ziel verfolgt.

+812
Samu 06.11.2016, 09:02:58

Ein einfacher Weg, um dies zu betrachten, ist keine übermäßige Belastung macht eine person anfälliger für gut, im Grunde der name der Krankheit. (Für einen ausführlichen Blick auf diese, siehe Robert Sapolsky ist , Warum Zebras keine Geschwüre Bekommen.)

In dem Fall können Sie überfordert von jeder Aktivität. Auch wenn Ihr job besteht darin, Sie sitzen den ganzen Tag, wenn er deutlich psychisch anstrengenden,, das wird schließlich dazu führen, die überarbeitet aka overtrained. Das heißt, übertraining ist nicht nur ein lokales Phänomen, wie die Muskeln. Es kann eine zentrale, d.h. das Nervensystem.

Ein weiteres Beispiel wäre Schach Spieler. Nur weil Sie sich nicht bewegt, bedeutet nicht, dass Ihr cardviovascular system ist nicht in overdrive. Oder, wenn Sie in video-Spiele, die Sie erlebt haben, Ihr Herz raste trotz kaum zu bewegen. In anderen Worten, nur im sitzen, wenn betonte, das Blut in Wallungen bringt. Chronisch zu tun, dass negative Folgen, die schließlich Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit ausführen.

Wenn die Arbeit kicking your ass für 12 Stunden jeden Tag, dein training, egal, ob heben, laufen oder badminton, ist nicht gut zu gehen. Dies ist ein wichtiger Grund, professionelle Athleten tun nichts, außer Ihren sport.***

Genauer gesagt, die Läufer sind dafür berüchtigt, Infektionen der oberen Atemwege. Google einfach mal "Langstreckenläufer Infektion der oberen Atemwege" und Sie haben viel zu halten Sie beschäftigt für eine Weile.

Aber wirklich, sollte man dies einsehen mehr weit, bis zu einem gewissen Grad, stress ist stress. Zum Beispiel, ein Mangel an Schlaf schlägt alles. Wenn das Nervensystem ist abgenutzt, nichts Funktionen.

***Bei einer division I football Saison ist es gefunden worden, die Spieler sind eher verletzt werden während des akademischen Testzeiten. Ihre Muskeln werden nicht mehr betont, während jener Perioden, aber Ihr Gehirn ist.

Auch die med-school-Studenten sind wahrscheinlich krank werden, während mal testen, weil Sie so gestresst. Alle Wunden Sie werden heilen langsamer zu!

+810
Torchok 04.01.2014, 23:21:30

Ich würde gerne denken, dass ich Training jeden Tag, aber in Wirklichkeit könnte ich trainieren jeden zweiten Tag, auf eine gute Woche.

Jetzt meine routine besteht aus rund 3 Sätze zwischen 15 und 20 push-ups, um 30 Wiederholungen mit zwei 10-Pfund-Hanteln und etwa 20-25 crunches.

Es ist definitiv nicht das, was ich beschreiben würde als ein intensives workout-durch eine lange erschossen, aber ich Frage mich nur, was andere einfach Dinge, die ich werfen kann in meine routine, die helfen könnten?

Danke.

Edit: ich muss nicht unbedingt irgendwelche bestimmten Ziele, die andere als "in shape" bin ich mir auch nicht aus der Form, ich Wiege rund 140 kg, und ich bin in der Lage zu laufen auf einem Laufband für etwa eine halbe Stunde ohne zu sterben.

+807
Nigel Mackay 10.08.2010, 09:21:36

So, ich habe den Fehler gemacht zu Fragen, einen zufälligen Kerl für eine Stelle und ließ ihn tun, eine lift-off für mich. Zwar hatte ich noch nie Probleme mit dieser Technik vor, dieser Kerl hatte offenbar keine Idee, wie Sie abheben. Er zog ihn super hoch, und ich verlor die Dichtigkeit, dann fiel er über meinen Bauch statt meinen Kopf, dann die Leiste einfach fallen und meine Schulter machte einen Knall und das war es für dieses workout. Dies ist eindeutig meine Schuld, weil ich mal jemandem Stelle mir, ohne dabei die Regeln der Sicherheit.

Nun, ich bin mit einem verspannten Schulter -, Frage ich mich, was ist eine Sicherheits-Checkliste wenn Sie Fragen, für ein Ort?

+762
smoyth 24.07.2015, 09:31:33

Ich habe sowas schon mal passieren, wenn ich nicht meine wöchentliche Fahrrad fahren. Ich in der Regel die Fahrt zwischen 8-20 Minuten bei konstanter Leistung (arbeiten bis zu 20 Minuten, wie ich Fortschritte, und bewegen Sie anschließend die power-level-up und gehen Sie zurück zu 8 Minuten) und wechseln Sie dann nach unten auf eine niedrigere Leistungsstufe, bis ich gegangen bin, für eine Gesamtmenge von 10 Meilen.

Dieses eine mal konnte ich nur gehen Sie etwa 7 Minuten statt knapp 20 und hatte dann zum Schluss die 10 Meilen in eine niedrigere als die üblichen macht-Ebene; diese war wegen der Müdigkeit/brennen in meinem Bein die Muskeln, anstatt eine hohe Herzfrequenz oder außer Atem. Ich denke, dass dieses verursacht wurde durch das vergessen zu nehmen Kreatin am vorherigen Tag (zu der Zeit war ich mit Kreatin, einmal pro Tag, abends). Wenn Sie nehmen nicht Kreatin, Ihre Kreatin-Ebenen könnte noch erhöht werden durch den Verzehr von viel Fleisch oder abgesenkt werden, um mehr Intensive übung als normal oder reduziert den Fleischkonsum.

Im Fall es ist nicht klar, aus den oben genannten, ich Schätze, für eine Sache, die verursachen könnten Ihre Beine zu ermüden schneller, an manchen Tagen als andere unterschiedliche Ebenen von Kreatin in Ihren Muskeln. An den Tagen, wenn Sie Ihre Muskeln haben eine niedrigere Kreatin-Ebenen, werden Sie ermüden schneller. Seit diesem einem mal meine Beine müde viel schneller als normal auf meinem Hometrainer fahren, ich habe die 10 Gramm Kreatin pro Tag (5 morgens und 5 abends), um meine Muskeln sind immer voll von Kreatin. Ich war schon immer in der Lage zu fahren in der Nähe, um meine Zeit zu erwarten, da die Erhöhung meiner Kreatin-Einnahme.

Eine andere Möglichkeit ist unterschiedliche vitamin-B6-Zufuhr. Ich Essen normalerweise mindestens zwei Bananen pro Tag. Eine Weile zurück, es gab ein paar Tage wo ich nicht Essen alle Bananen für einen Tag oder mehr und dann reduziert hatte Ausdauer beim Gewichtheben oder Radfahren.

+758
Fabi755 03.01.2014, 16:46:01

Was ist dran an der Behauptung, dass Sie warten sollten (mindestens) eine Stunde nach dem aufwachen, bevor Sie anfangen zu trainieren. Ich habe gehört, etwas über "die Rückseite ist nicht geschmiert genug vor, dass" aber das macht keinen Sinn meiner Meinung nach.

+753
LOGAN MCCARTNEY 09.08.2011, 14:09:04

Herzlich willkommen!

Beginnen Sie mit Ihrem Körper-Gewicht-übungen. Lady push-ups, dann die normalen push-ups. Vorwärts/rückwärts Ausfallschritte für die Beine. Halten Sie Rücken gerade, nicht beugen Sie sich nach vorne, und bewegen Sie sich nicht vorne Knie-off Zehen. Vielleicht zwei kleine Hanteln in Ihren Händen zu haben, nur um eine bessere Körperhaltung. Wenn das klingt kompliziert - um Hilfe bitten - eine Stunde pro Woche mit personal trainer kann helfen, eine Menge. Plank ist eine andere übung, die ich vorschlagen würde. Versuchen Sie, starten Sie mit einem so genannten Ganzkörper-workout. Das bedeutet - jedes mal alle Muskeln werden trainiert. Put 'Ganzkörper-Probe-Training für Mädchen" in google. Für mich , das war eins der ersten Ergebnisse. Lesen, versuchen, wenn es für Sie arbeitet. Wenn nicht, einfach Fragen eine andere Frage. WIR werden mehr als glücklich, zu beantworten.

Es gibt zwei wesentliche Punkte, oder Tipps hier. Verändernden Körper ist lang und es dauert Monate, um Ergebnisse habe. Sie sind jung, es kann also schneller, aber immer noch - alles ist über kleine Schritte. Jede Woche gearbeitet zählt, und im Januar nächsten Jahres, jemand anderes wird beginnen. Und dann werden Sie sehen, wie viel Sie getan haben. Nächster Tipp - es ist sehr leicht zu verletzen. Das ist, warum ich bin beharren auf kleine Schritte. Beobachten Sie Ihren Körper, wenn etwas schmerzhaft ist - zu verstehen, warum, und was zu tun. Trainer kann helfen, aber am Ende ist es Sie, und Ihr Körper, so sicher sein, Sie verstehen einander. ;)

Ich nehme an, dass Ihre Rückenschmerzen in dem Ort, wo die bar war... wenn ja, dann können Sie Rollen Sie das Handtuch über der bar. Es gibt Schäume, die auf der bar als auch. Ihr Körper war nicht darauf vorbereitet, Gewebe habe gepresst, so gibt es Schmerzen, vielleicht Prellungen sowie. Mit der Zeit wird es besser, nach 2-3 Monaten wirst du es tun, ohne ein problem. Kniebeuge komplexe übung, also ich würde Ihnen raten, Fragen, trainer, oder jemanden zu beobachten, und Ihnen sagen, ob alles OK ist. Trainer dort sind, also können Sie mit Ihnen sprechen. Von Zeit zu Zeit, können Sie sehen und Ihnen einen Tipp geben. Wenn das zu oft ist, oder diese person sehen, viel Arbeit - bezahlte Ausbildung vorgeschlagen werden.

Wählen Sie die beste trainer - talk mit einigen von Ihnen sprechen mit anderen Menschen in der Turnhalle - wenn Sie mögen, trainer und andere Menschen, sagt seine ist bekannt, gut zu sein. Zumindest das ist keine zufällige Wahl.

+729
David Stark 19.10.2013, 17:16:19

Wow, VFFs sind so noch unfreundlich, wenn Sie brauchen eine Maschine waschen, so oft, plus alle, die Aufwand nach dem waschen. Ich schwitze überdurchschnittlich gut, und haben das gleiche erlebt stinken Probleme mit meinem Komodo Sport VFF. Ich habe stoßen auf eine umweltfreundliche Lösung, die tatsächlich funktioniert, Dank Oma :)

Ich wasche Sie in Leitungswasser das Wasser nach jedem Gebrauch, Sonne, trocken, und dann pop eine Hälfte eines gebrauchten (ausgepresst) Limette oder Zitrone in jeden Schuh über Nacht. Vom nächsten morgen, der Gestank ist zu 95% verschwunden und die Schuhe sind bereit zu gehen. Funktioniert jedes mal. Gute alte Oma!

+676
Starx 24.08.2015, 09:03:33

Ich denke, dass Eric Kaufman Antwort ist besser, aber eine gute übung, die ich vor kurzem gefunden, ist das joggen auf meine Zehen, während Sie absichtlich drängen mich die vertikal mehr als normal. Ich bin versucht, Luft zu erhöhen Zeit beim laufen, aber bemerkt, eine Menge von Schmerzen für nur 30 min, dies zu tun, jedes mal, wenn ich es tun; das ist 2-3 mal so weit.

+673
revo 18.06.2010, 22:20:48

Die gemeinsame Weisheit ist, dass die Kinn-bis (Griff supiniert) Ziele der Bizeps. Es scheint auch Ziel der M. pectoralis major. Die pull-up-Ziele der untere trapezius mehr. Quelle

Ellington Darden sagt auch, dass die Kinn-up besser Ziele der lats, weil die Beteiligung des Bizeps bedeutet, dass die Arme nicht so schnell wie die nach oben ziehen, so dass der Rücken gearbeitet.

Für die neutral-grip-pull-up, der beste, den ich habe finden können, die erklären, warum manche Menschen haben eine viel einfachere Zeit, als das noch Kopf hoch (trotz, dass die Kinn-up-Rekruten der Bizeps mehr als den neutralen Griff) von Mark Rippetoe , dass es eine bessere mechanische Vorteile.

Stef weist darauf hin, dass der wichtigste Vorteil ist wahrscheinlich die mechanische: ein neutraler Griff Ergebnisse in einer Brust-position während der Bewegung viel näher an der bar, d.h. einer kürzeren Hebelarm zwischen Schulter und Griff. Sie ist viel klüger, als ich bin, und vielleicht zahlt mehr Aufmerksamkeit auf pullup-mechanik.

Auch, sowohl die supination und pronation der Hand umfassen verschiedene Unterarm-Muskeln, die würden statt in der isometrische Kontraktion, während die Obere arm-und Rückenmuskulatur kommen, um zu gehen zwischen konzentrischen und exzentrischen Kontraktion. So wird abhängig von der isometrischen Kraft der Ihr Unterarm Muskeln, die Sie erreichen könnte scheitern, bevor Sie den oberen arm oder (weniger wahrscheinlich) Rückenmuskulatur tun. Erklärung der Kontraktion Begriffen

+638
PudgeBlossom 30.08.2011, 09:13:07

Nun, etwas Arbeit ist eigentlich schon getan, wo die Wissenschaftler untersuchten, was passieren würde, wenn Sie wurden erdrückt von 2,5 g:

Es wurde der hyper-g der Arbeit auf Hühner, zum Beispiel, von Arthur Hamilton ("Milt") Smith in den 1970er Jahren. Milt Smith war ein Schwerkraft Spezialist an der University of California in Davis, der wollte, zu finden aus, was geschehen würde, für die Menschen, wenn Sie lebten in größer-als-normal g-Kräfte. Natürlich, er experimentiert an Tieren, und er entschied, dass das Tier, das am ehesten ähnelte, die man für diesen speziellen Zweck war das Huhn. Hühner, nachdem alle, hatte eine Haltung ähnlich zu Mann: Sie gingen aufrecht auf zwei Beinen, hatten Sie zwei nicht-tragende Glieder (die Flügel), und so weiter. Trotzdem, Milt Smith und seine Gehilfen nahm eine Herde Hühner – Hunderte von Ihnen, in der Tat – und setzen Sie Sie in die zwei achtzehn-Fuß-langen Zentrifugen in der university Chronischen Beschleunigung der Forschung im Labor, wie der Ort genannt wurde.

Sie drehte diesen Hühnern bis zu zwei-und-ein-halb-gs und lassen Sie Sie bleiben es für eine gute Weile. In der Tat, Sie ließ Sie Spinnen wie an diesem Tag und Nacht, für drei bis sechs Monate oder mehr zu einem Zeitpunkt. Die Hühner ging herum und herum, und Sie glucksten und Sie verfiel in ein durchdringendes kichern und legten Ihre Eier, und, soweit diese Hühner waren besorgt, dass war es, was das gewöhnliche Leben war wie: eine stetiges ziehen von zwei-und-ein-halb-gs. Einige diese Hühner verbrachte den größeren Teil Ihres Lebens in diesem verdammt accelerator.

Gut, es war leicht vorauszusagen, was passieren würde. Ihre Knochen bekommen würde stärker und Ihre Muskeln würden größer werden – denn Sie hatten alle die extra-Schwerkraft arbeiten gegen. Insgesamt dreiundzwanzig Generationen von Hühnern wurde herumgewirbelt wie dieses und die gleiche Sache passiert jedes mal. Wenn der Beschleuniger ausgeschaltet war, ging aus ... große Mambo chicken!

Diese chronisch beschleunigt Geflügel Vorbilder in Sachen brutaler Stärke und die Ausdauer. Sie verloren überschüssiges Körperfett, waren Ihre Herzen Pumpen out-größer-als-normale Mengen von Blut, und Ihre Streckmuskel Muskeln waren größer als je zuvor. In Folge von all diesem, die high-g Hühner entwickelt hatte einen drei-fachen Anstieg in Ihrer Fähigkeit, Arbeit zu verrichten, als gemessen wingbeating übungen und Laufband-tests.

  • Smith, A. H, "Physiologische Veränderungen im Zusammenhang mit langfristigen Anstieg der Beschleunigung." In "Life Sciences and Space Research XIV", herausgegeben von P. H. A. Sneath. Berlin:Akademie-Verlag, 1976.
  • Smith, A. H., und C. F. Kelly, "Biologische Auswirkungen der Chronischen Beschleunigung." Naval Research Reviews 18:1 (1965)
  • Smith, A. H., und C. F. Kelly, "der Einfluss von Chronischen Beschleunigung bei Wachstum und Körperzusammensetzung." Annalen der New York Academy of Sciences 110: 413 (1963)

Lesen Sie mehr in diesem Buch: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Aber was Sie fordern ist etwas anders in der Methodik:

Hoffentlich irgendwann in Ihrem Leben haben Sie die Erfahrung gemacht haben, setzen auf Kettenhemd. Ein volles Kompliment der wiegt alles bis zu 27 kg (60lbs). Tragen, es fühlt sich schwer an. Eine Klage der schwerste Plattenrüstung wäre in etwa das gleiche an der Spitze. Mit den beiden auf Sie nähert sich das Gewicht eines Menschen gleichmäßig verteilt über Ihren Körper, schob Sie in den Boden. Es fühlt sich erdrückend, jeder Muskel wird mit überstunden, um Sie zu stoppen bröckelt in einen ball auf den Boden. Bewegen ist extrem schwer. Aber, mit einigen sanften progressive überlastung deiner Muskeln aufbauen könnte, um diese und sich daran gewöhnen.

Ihre Gelenke jedoch...

Ihre Gelenke sind Knorpel schützt und sehnen hält Sie zusammen. Sie können nicht machen, sehnen stärker und Sie kann ersetzen Knorpel (IIRC). Durch das tragen von 3x Körpergewicht in Kleidung, die Ihre Knorpel zerschmettert werden, wie viel butter in einem Mörser und Pistill.

(Holen Sie sich einige Knorpel vom Huhn und versuchen, diese zu Hause in den eigenen Mörser und Pistill!)

Keine schnelle oder plötzliche Bewegung setzen würde massive Belastung für Ihre sehnen, und Sie würde eine MENGE Tränen.

Eddie Hall ist wohl der stärkste Mann lebt jetzt und seine maximale Kreuzheben beträgt 500 kg mit einem Körpergewicht von 185 kg. Er nur, dass dies für die eine und gebrochen sein sinus. Er wäre nicht in der Lage zu unterstützen, 3x seinem Körpergewicht in Kleidung, die auf den regulären.

Um deine Frage zu beantworten: Nein, Sie würden eingeschränkt werden, indem die maximale Leistung eines Menschen in relation zu Ihrem Körpergewicht.

+573
crazyfox96 23.02.2012, 17:18:01

Ich bin 25, in guter Form(vielleicht ein paar Kilo mehr Gewicht), dabei ein Schreibtisch-job. Vor kurzem begann ich, arbeiten hart, und geändert, was ich Essen, um gesund Optionen. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ich habe meine workout-Routinen und täglichen Nahrungsaufnahme unten. Könnt Ihr bitte mir einen Rat geben auf meine Nahrungsaufnahme, egal, ob es gut ist, wo kann ich verbessern? Dank Haufen fitness-Leute :)

Training

-5 Tage Woche (Montag - Freitag)

-10 Minuten Boxen & dann springen Sie auf zum Krafttraining. (Mittlere bis schwere GEWICHTE, Kraft & Speed-training)

Essen

7 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

10.30 - Joghurt mit Müsli (etwa 150g)

1 - Gegrillte Hähnchenbrust mit veges

3.30 Uhr - Kleine Gemüse-Tasche (über 200g)

5.00 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

7 Uhr bis 8.30 Uhr - TRAINING

9 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates + 6 Eiweiß mit Spinnach

Ich habe auch etwa 2 Liter Wasser täglichen coz ich kaufte mir diese große Flasche aus bodybuilding.com und es lohnt sich. Ich bin irgendwie süchtig nach Wasser jetzt :)

+504
Floris M 12.05.2016, 13:42:17

Mein Vater ist 60 Jahre alt. Ich habe noch nie gespielt, jede Art von Sport für 30 Jahre. Jedoch arbeitet er mit der Geographie und manchmal (vielleicht eine Woche pro Monat) hat er zum Wandern in den Dschungel, wie ein Teil seiner Arbeit.

Vor kurzem, ein Herz Arzt verschriebene Medikamente, für ihn. Er nimmt jetzt eine Herz-Pille jeden morgen.

Heute sagte er mir, er will badminton spielen mit mir. Dies ist das 1. mal spielte er Sport. So spielten wir 30 Minuten. Dann plötzlich fühlte er sich müde, und er setzte sich. Dann, genau in dieser Zeit, ich sah, dass er schlief. Ich habe versucht, ihn anzurufen, aber er wachte nicht auf. Also stürzte ich mich aus und rufen Sie einen Krankenwagen, aber mein Papa plötzlich aufgewacht.

Er nur bewusstlos für 5 Minuten. Er erzählte mir, dass sein Arzt sagte, er sollte gehen nur übung.

Meine Frage ist, "Ist badminton zu viel für 60-jährige person?"

Und "Was soll ich jetzt tun?"

  • Sag ihm, er soll aufhören zu spielen badminton
  • Sagen Sie ihm, gehen nur übung

Ich bin sehr besorgt für ihn. Ich dachte, er könnte einen Schlaganfall erleiden. Ich dachte, da nahm er das Herz Pillen Alltag, die ihm helfen konnten, sich erholen.

+418
Vorticity 20.02.2013, 06:26:54

Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu nähern, die zusammen arbeiten können.

Diät

Ihr Körper die Größe ist weitgehend davon abhängig, wie viel Sie Essen, gefolgt von, wie viel von dem, was Sie Essen, und dann durch körperliche Aktivität. Der entscheidende Punkt ist hier, wie viel Sie Essen. Wenn Sie Essen an der Wartung, wird Ihr Körpergewicht gleich bleiben wird (Sie möglicherweise Fett verlieren im Laufe der Zeit). Sie können auch Essen, etwas niedriger als Wartung (nicht mehr als 10%-15% unter). In diesem Fall Ihr Gewicht wird sinken, die meisten, die Gewicht, Fett-Verlust. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie Häufig Essen Sie vor der Wartung (einmal in eine Weile werde dir nicht wehtun), dann Sie wird gewinnen Größe, ob das Fett oder Muskeln.

Hinweis: Nach einer Weile, Essen auf oder unter Wartung können sich negativ auf Ihre Fähigkeit, weiterhin immer stärker. In diesem Szenario, es könnte von Vorteil sein, zu Essen, vor der Wartung für eine Weile, um Stärke zu erhöhen weitere und Schnitt dann wieder nach unten.

Ausbildung

Training für maximale Stärke neigt, Kreisen um niedrigere Wiederholungen pro Satz und ein insgesamt niedrigeres Volumen. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann nach einem Anfänger-Programm ist Ihre beste option im moment.

Wenn Sie nicht ein Anfänger sind, ist die Strukturierung Ihrer Ausbildung um eine niedrigere rep System bietet mehr nutzen für Ihre Ziele. Kleben auf rund 5 oder weniger Wiederholungen pro Satz wird mehr Reiz für Ihren Körper, um neurologisch anpassen zu bewegen von schweren Gewicht (das ist, was Stärke ist: Ihre effizient mit Ihren Muskeln).

Nach einem guten powerlifting-Programm oder Olympischen Gewichtheben-Programm (bedeutet nicht, dass Sie konkurrieren müssen) wird Ihnen auch die Ausbildung, die Sie suchen, um Stärke zu erhöhen. Solange Sie nicht Essen alles im Blick, Ihre Größe bleibt mehr oder weniger das gleiche.

Ein abschließender Hinweis: wie Sie Fett verlieren Sie wird angezeigt, um größer zu werden, auch wenn Ihre Größe hat sich nicht wirklich geändert.

+402
eljoe 15.04.2013, 23:03:00

Versuchen Sie zu vermeiden, exzentrische Kontraktion, die meist Ursache von Muskelkater, für die ersten paar Tage der übung zu tun, konzentrischen und Hilfe für exzentrische Teil. Es wird eine Menge helfen :-) Genießen

+311
dattebane 18.07.2018, 02:54:54

Im Allgemeinen, Läufer neigen dazu, mehr schlanke, schlanker aussehende Beine haben als andere Sportler. Dies ist, weil geringes Gewicht, hohe Wiederholung trainieren wie die Strecke läuft (so ziemlich alles andere als sprints, also alles, was über 400 Meter, wirklich) nicht wirklich eignet sich zum Bau sperrige Muskeln, und ist in der Tat kontraproduktiv, weil das zusätzliche Gewicht. Es ist die falsche Art von stress im Muskel Masse.

Ich wage eine Vermutung, dass viele der "sperrigen" Läufer, die Sie sehen, machen Krafttraining und einfach laufen/walking für fitness, oder Sie sind multisport-Athleten, wie Triathleten oder duathleten. Dieses segment wird sperriger Beine, weil das Radfahren, dass Sie tun, was zu mehr Hypertrophie in den Waden und Oberschenkeln.

+219
D Simon 25.12.2018, 17:23:59

Zunächst eine Korrektur um ein Missverständnis. Sie don ' T stretch-Bänder. Bänder verbinden Knochen zu Knochen, und wenn Sie dehnen sich aus, gehen Sie nicht zurück zu Ihrer ursprünglichen Form. Das macht die Gelenke Locker und leicht ausgerenkt. (Sehr Häufig im repeat-Schulter-Luxationen). Sie dehnen Muskeln.

Stretching vor dem Training - Studien haben gezeigt, dass statische (erreichen und halten) dehnen ist kontraproduktiv vor dem Training, besonders in der power-Sport. Also, wenn Sie etwas tun, vor dem Training, dynamische Bewegungen, die mimik, die Aktivität, die Sie im Begriff sind zu tun.

Stretching für Flexibilität (Statisch/PNF/Ballistic) - nach einem warm-up, Training, was auch immer Sie tun wollen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln warm und Locker. 3-4 mal pro Woche, 30-40 Sekunden pro Strecke, zwei Sätze. Alles, was weniger als 30 Sekunden ist nicht wirklich ein Vorteil ist, und auch viel mehr kann das Risiko von Verletzungen.

Static - Erreichen und halten. Gehen Sie zu wo spüren Sie die Dehnung halten, dann entspannen. 2. Satz, atmen und tiefer in die Dehnung. Langsame Bewegungen/überblendungen.

PNF - (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation) - mit einem partner, in der Regel. Sie haben die partner den Schritt in die Dehnung, bis Sie es fühlen, dann widersteht, wie Sie ziehen Sie gegen die helfen. Halten Sie für 5-6 Sekunden, dann, wie Sie sich entspannen, Ihren partner erstreckt sich in der Vergangenheit Ihre ursprüngliche Stopp-Punkt. Sehr intensiv, in der Regel nur einmal in der Woche.

Ballistic - Auch riskant. Es kann wirksam sein, aber trägt ein höheres Risiko von Verletzungen. Dies ist der alte Stil "Schaukeln" Art stretching. Die Gefahr besteht in der Aktivierung der stretch-reflex, die Ursache wäre der Muskel zu kontrahieren, während Sie gedehnt wird, was oft eine Träne.

Also, nicht richtig kurz/intensiv, nicht wirklich lange/Licht, aber in zwischen.

+173
Julia Silver 02.12.2014, 06:58:02

Wenn Sie ansteckend oder denken Sie vielleicht, warum nicht einfach versuchen, die yoga in Ihr Haus, und das überspringen der Klasse, und überspringen Sie die mögliche Infektion des anderen....

Auch ich bin kein Arzt, aber bei Halsschmerzen, Apfelessig + Wasser + Honig = quick-fix für sicher.

Nur schnell, lassen Sie Ihren Körper, konzentrieren sich auf den Wiederaufbau Ihres Immunsystems. Tun einige Strecken und yoga, entspannen, bekommen einige Kräuter-Tee oder so etwas, und trinken Sie viel Wasser.

Hoffe, Sie fühlen sich besser!

+160
aegiscruiser 09.11.2015, 13:06:52

Betrachten Sie Ihren Kommentar auf Ihre Frage zu erklären, Ihre routine und aktuellen körperlichen Zustand , ich würde sagen, Folgen Sie diese oder schauen Sie in diese Punkte :

  1. Da wirst du um das Fitness-Studio für etwa 3 Tage in der Woche , würde ich sagen erhöhen, die über 5 Tage mit 2 Tage Pause in der Woche.
  2. Ändern Sie Ihre übungen, das ist ziemlich einfach, da schlagen Sie Ihre brustmuskeln mit den gleichen Rückgang + Schrägbankdrücken wird nur machen Sie Ihren Körper zu gewöhnen, dass Bewegung und damit kein Fortschritt. Wechsel zu anderen pec-hitting übungen ; ich kann mich nicht erinnern alle aber es gibt viele im internet zur Verfügung.
  3. Hören Sie diesen von allen, aber Essen Sie mehr und Essen hoch in protein und Kohlenhydrate und vergessen Sie nicht, fügen Sie ein wenig Fett zu.
  4. Da ich nicht sehen kann jeder andere Muskel Gruppen trainiert, fügen Sie einige Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen .
  5. Mit Bezug zu der 4. Punkt , fügen Sie die compound-übungen, um Ihre Ausbildung, helfen Sie viel für Amateure, die schauen, um zu bauen Ihre Kerne, hinzufügen ursprüngliche Masse und Ihre form die richtige für die Zukunft.
+113
Donn Lee 23.05.2013, 17:49:19

Momentan arbeite ich 3x in der Woche Kraft training mit New Rules of Lifting: Kompressor-workouts, die Förderung Ganzkörper-training Ansatz. Mein plan ist, fügen Sie laufen training, um es in Ordnung zu verbessern Herz-Kreislauf-Ausdauer, fehlen von denen fühle ich mich sowohl in der täglichen Aktivität und beim Kraft-Training. Mit einem Krafttraining als erste Priorität, die Frage ist, wie beide miteinander zu kombinieren. Einige meinen Gedanken Folgen, ich würde Ihre Hilfe schätzen, die Dinge zu Sortieren.

In der ersten Phase (die ersten 2-3 Wochen, wahrscheinlich), laufen, workouts, sehen wahrscheinlich mehr wie lernen zu laufen eher als eine schwere Last, die sich auf weitere Ausbildung, so dass ich vermute, dass ich Schritt halten konnte, Stärke 3 Trainingseinheiten pro Woche und kombinieren Sie mit 3 kurzen (15-20 Minuten max) läuft workouts. Ist es besser 6 Tage des trainings, mit nur einer Art von Aktivität zu jeder Tages-oder zwei Trainingseinheiten pro Tag manchmal um Tage der Ruhe?

Irgendwann, nehme ich an, laufen konnte Auswirkungen auf die Erholung zwischen Kraft Training und mehr Möglichkeiten entstehen:

  1. Halten Ganzkörper kraftworkout aber Last reduzieren auf 2x pro Woche, abwechselnd mit 2-3 läuft workouts mit höherer Intensität als auf der ersten Stufe;
  2. Halten Sie Stärke Training bei 3x pro Woche, aber ändern, um den unteren/oberen Körper split - Zug-Beine 1x pro Woche und oberen Körper 2x pro Woche geben sollte, die Beine erholen sich besser und kompensieren die Last auf den oberen Körper;
  3. Lassen Sie Krafttraining unverändert aber haben weniger laufen Training als auf der ersten Stufe, 1-2 pro Woche, aber mit einer höheren Intensität.

Natürlich, all diese Möglichkeiten sind legitim und ich sollte wahrscheinlich versuchen Sie alle, aber ich würde gerne feedback bekommen, wie das funktioniert, wenn jemand es versucht hat, oder einige andere Optionen, die ich verwenden könnte, oder, auch sehr geschätzt, einige Ratschläge auf was ich definitiv nicht tun sollte.

+107
Jolimela 21.09.2010, 17:30:26

Große pull-ups

Wide pull-up

Quelle: Dieser blog.

Ich kann nicht glauben, dass niemand erwähnt hat dieser noch. Der Muskel, der gibt dem gesamten Erscheinungsbild des 'breiten Schultern' ist die 'Latissimus' oder Ihre 'lats'. Breite Klimmzüge sind eine tolle übung für die Ausrichtung dieser region sowie Ihre Schultern (Deltamuskel), Arme (sowohl Bizeps und Trizeps) und Unterarme (vom greifen der bar).

Für die richtige form, werden Sie sicher, dass die Beine kreuzen und sperren Sie Ihre Knie zu verhindern, dass die schwingen, oder durch Betrug mit Schwung (kein Frosch treten für 'nur eine weitere' erlaubt). Heben und senken Sie sich in eine langsame/kontrollierte Art und Weise. Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, zu maximieren, sowohl das anheben und absenken, während der übung. Vergessen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können (das ist nicht eine übung, um zu beeindrucken, die " wie viel können Sie Bank?' Jungs in der Turnhalle). Wenn Sie tun, Sie 'rechts', Sie fühlen es.

Hinweis: Wenn Sie nicht die Kraft haben, sich hochzuziehen, um die bar noch, den Griff und beginnen springen auf der position, wo Sie Ihre Augen sind der Ebene mit der bar, dann senken sich langsam nach unten. Dies wird helfen, bauen Sie die Kraft benötigt, um in der Lage sein, um die volle Bewegung.

Latissimus dorsi

Quelle: Wikipedia.

Wenn Sie mehr von der "dicken Hals" oder "Nacken" Aussehen, oder was ich mag dub die "Fleisch-Kopf' - look werden Sie wollen, um Ihr Ziel 'M. Trapezius' oder 'fallen'.

Trapezuis muscle

Quelle: Wikipedia.

Die übungen, die ausschließlich an Ihre fallen sind:

  • Schulter zuckt mit den Schultern' - getan, die entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel
  • 'upright row' - getan, die entweder mit Kurzhanteln, einer Langhantel, oder mit einer bar befestigt, um eine gewichtete Kabel.

Es mag Sie überraschen, aber die 'Breite Schulter' schauen hat wenig zu tun mit den Schultern und mehr zu tun mit der oberen/unteren Körper-Proportionen.

Update: Hinzugefügt einige mehr Einzelheiten über das Breite pull-up-Bewegung, einschließlich Tipps zur richtigen form und und leichtere Variante für diejenigen, die nicht über ausreichende Stärke, um die volle Bewegung noch nicht.

+91
Mikayla Hutchinson 04.03.2018, 14:21:48

1:1:1, oder 33% zu 33% zu 33%, oder sonst etwas zu diesem Effekt, aber Sie wollen, um es zu betrachten. Sie werden wahrscheinlich nicht Nagel es genau ist, aber das wichtigste ist, um eine gute balance aller Makronährstoffe, so dass Ihr Körper kann entscheiden, wie er das, was er braucht.

Eine gute Faustregel, die ich gehen ist, um sicherzustellen, dass ich habe zumindest ein jeder den ganzen Tag, und mindestens 3 verschiedenen Quellen von protein, Kohlenhydrat und Fett jeweils während der ganzen Woche. Dann wirst du nicht ernsthaft einen Mangel an etwas, auch wenn Sie nicht besonders ausgewogen.

+57
jboxxpradhana 06.11.2017, 14:55:42

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