Wie deute ich dieses performance-standards in der Tabelle?

Starting strength wiki bezieht sich auf diese Stärke standard-Tabellen.

Sind die Werte aufgeführt, da die Obergrenze für die Kategorie, oder die untere Grenze?

In anderen Worten, ich bin 81Kg und ich bin in der Lage, Kniebeugen 90Kg, bin ich 'ungeübte' oder 'Anfänger'?

+723
Crypto Finally 20.06.2018, 21:11:53
27 Antworten

Es kommt auf die person und das Programm. Ich habe auf Programme wo ich Training 3 Tage, 4 Tage, 5 Tage, 6 Tage in der Woche. Es geht eher darum, welche Körperteile Sie trainieren, an welchen Tagen und um sicherzustellen, dass Sie nicht überarbeiten Sie Ihre zentralen Nervensystems. Sind Sie das heben schwerer oder Klimaanlage? Olympischen Stil heben? Krafttraining? HIIT?

Ich würde mischen Sie alle diese oben und der rest auf das Wochenende! Nur zu Fuß ist es manchmal dauert.

+988
edteke 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde gerne wissen, was das tempo für eine rep in jegliche Art der vier workouts oben erwähnt, um zu gewinnen, das beste Ergebnis in der entsprechenden Training.

Ich weiß nicht, ob es richtig ist zu geben, jede Trainingseinheit zu einem bestimmten tempo oder es ist ein tempo für die übungen Gruppe in einer bestimmten übung.

So wie ich das verstehe, ein tempo ist ein grundlegendes gewinnen beste Ergebnis in einer übung werden in Ergänzung zum set, rep und übung bilden.

Die einzige Folge, die ich finden konnte ist, dass das empfohlene tempo für Stärke Ziel des Trainings ist 1-1-0.

Ich danke Ihnen sehr!

BEARBEITEN

(Der folgende text wurde zusammengefasst von TANZ ZU DEM TEMPO - Artikel)

Tempo einfach bezieht sich auf die rate, mit der Sie verschieben die GEWICHTE.

Tempo ist geschrieben mit 3 und eventuell 4 Ziffern von Links nach rechts gelesen:

  1. DIE ERSTE ZIFFER - Negative oder exzentrische phase - in anderen Worten, wenn Sie senken das Gewicht, oder wenn Sie bewegen sich in eine Richtung entgegengesetzt zu der Muskelkontraktion. (Für Kniebeugen und Bankdrücken würde dies bedeuten, dass die Senkung des Gewichts. Für Kabel-Zeile, würde dies bedeuten, dass die Rückgabe der Platten auf den stack)

  2. DIE ZWEITE ZIFFER - Die pause nach der ersten phase abgeschlossen ist. (Für Bankdrücken, eine pause wie das Gewicht gehalten wird den stationären knapp über die Brust)

  3. DIE DRITTE ZIFFER - Die konzentrische bzw. positive phase der Kontraktion. (Für Bankdrücken, das wäre der Fahrt die Leiste nach oben. Eine Ziffer von 1 hier in der Regel bedeutet, "explodieren" - in anderen Worten, Sie können es tun, schneller als 1 Sekunde)

  4. DIE VIERTE Stelle - in der Regel nach Links aus, aber wenn vorhanden - Die pause an der Spitze der Bewegung.

+906
f3wchi 19.02.2017, 18:44:37

Ich berechnet [hier][1] wie es heißt 65kg Männlich 175cm 29 yo, braucht 3000 Kalorien pro Tag mit folgenden Aktivitäten an jedem Tag. und ich esse 500-1000 Kalorien Alltag bedeutet Es, dass ich verlieren 2000 Kalorien jeden Tag. 1 kg bedeuten 7700 Kalorien(theoretisch) so ich brauche zu verlieren 1 kg alle 4 Tage? Ist das richtig?

1 zu Fuß >> 5,5 km/Stunde 336 Kalorien Verbrannt

2 Sitzen >> 720 Minuten (12 Stunden) 1080 Kalorien Verbrannt

+799
Neha 08.07.2019, 23:52:41

Ich habe gelesen, über die übung, die Amenorrhoe induzieren.

...Ausübung-induzierten Amenorrhoe ist ein vorübergehender Zustand, der Auftritt, wenn die Anforderungen der Energie anstrengende übung dazu, Ihren Körper, um in zu gehen "Hunger-Modus" und Abschaltung unnötiger Funktionen, einschließlich der Eisprung, zu halten Ihr Leben grundlegenden Funktionen gehen.

Eine weitere Ressource legt nahe, dass Bewegung in die ansonsten sesshaften Menschen erhöhen Ihre Fruchtbarkeit, solange es nicht allzu weit. Zu weit definiert ist, wenn Sie haben:

  • Schlafstörungen
  • anhaltende Schmerzen
  • chronische Muskelschmerzen
  • verpasste Menstruationszyklen
  • eine erhöhte Ruhe-Herzfrequenz

Noch eine weitere Ressource deutet darauf hin, dass sit-ups sind sicher in der frühen Schwangerschaft, aber aufgrund der Blut-Gefäß-Verengung nicht in der zweiten oder Dritten Trimester.

In der Tat die einzige Ressource, die ich finden konnte, der Sie unterstützen würde, Ihr Freund Sorge war, jemand, der fragt eine ähnliche Frage, die aufgrund von Informationen aus Ihrem Akupunkteur. In anderen Worten, der Verein ist aus ganzheitlicher Quellen, und nicht von traditionellen medizinischen Quellen.

Den Abschluss

Übung ist wichtig, und die Erhöhung der Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen. Es gibt mehrere Arten der übung, und die Frequenz und Intensität Ihres Trainings hat mehr Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit, als jede einzelne übung.

Wenn Ihr Freund ist nicht gerade versuchen, ein Kind zu haben, jede mögliche mal-Effekt von sit ups würde nur vorübergehend sein und die Weg in ein paar Tagen ab Beendigung dieser Aktivität. Wenn Ihr Freund derzeit versucht, aber nicht erfolgreich, nehmen Sie einen Blick auf viele Dinge, nicht nur sit-ups:

  • Stress (einschließlich betont etwa nicht die Zeugung)
  • Ernährung-die gleiche Sache, die bewirkt, dass belastungsinduzierte emennorrhea auswirken wird, wenn Ihr Freund hat einen zu niedrigen Körperfettanteil
  • Niveau der übung--zu viel oder zu wenig. Immer diese Endorphine gehen, helfen, mit stress.

Etwas mehr als das, und Ihr Freund brauchen könnte, um zu sehen, eine Fruchtbarkeit Spezialist.

+792
user337730 08.03.2017, 17:22:51

Es ist einfach, weil die oberflächlichen Muskeln ist die externe die meisten Muskeln gibt dem Körper seine Kontur. Während die tiefen Muskelschichten sind, die tiefer im Körper am nächsten an den Knochen.

+755
TheFreal 25.08.2017, 04:14:19

Ich hatte ein sehr ähnliches problem, wenn ich war immer bereit für meinen ersten bodybuilding-wettkampf, ich weiß genau was du meinst. So sind Sie etwa 185lbs mit 12-14% Körperfett (das ist sehr gut, schöne Arbeit). Um auf noch niedrigere Körper Fett Ebenen, es wird harte Arbeit, aber es ist definitiv machbar. Der wichtigste Faktor, wenn man an diesem Punkt ist die Feinabstimmung Ihrer Ernährung in einer genauen Weise. Nicht Essen junk, Zucker, etc werden auf jeden Fall erhalten Sie schlanke, aber nach einem bestimmten Punkt, es ist einfach nicht genug, Ihr Körper hat sich angepasst, um Ihre Kalorienzufuhr und nicht metabolisieren mehr Fett als ein "survival" - Mechanismus. Ich gebe Ihnen ein paar Tipps, wie dies zu überwinden. Ich kann Ihnen weiter helfen, wenn Sie Kommentar zurück mit Ihrer aktuellen Diät, sowie. Auch ich gehe davon aus, dass Sie Ihre Ausbildung nach unten relativ OK.

  • Erste, sobald Sie die Ebene von Körperfett, die Sie zu, es ist von entscheidender Bedeutung für den Erfolg zu beginnen zählen Sie Ihre Kalorien-und makro-Nährstoffe (Kohlenhydrate, protein, Fette). Als grober Beispiel, generell ein Erwachsener Mann benötigt etwa 15 x Körpergewicht in Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Also, wenn Sie Gewicht 185lbs, dann würden Sie brauchen, 2775 Kalorien zu pflegen das Gewicht, das Sie sind. Wenn Sie verlieren wollen, sagen wir, die Hälfte ein Pfund pro Woche, können Sie nicht verlieren viel mehr als die Hälfte ein Pfund Fett in einer Woche physiologisch), dann zieht man 500/600 von diesem, und so würden Sie Ziel Essen um 2175 Kalorien pro Tag. Ich merke das zählen von Kalorien ist nicht gerade Spaß, aber es ist sehr hilfreich und Recht einfach mit apps wie "myfitnesspal" (was ich derzeit verwendet haben zum Erfolg).

  • Nachdem Sie Ihre Kalorien nach unten, müssen Sie bei der Feinabstimmung Ihrer Makros nach Ihren individuellen Parametern. Erste und wichtigste, die Sie gehen zu wollen, um alle Ihre Muskelmasse. Dies ist, weil mehr Muskeln entspricht, um eine höhere metabolische rate (Stoffwechsel), Stärke, Stimmung und natürlich Aussehen. Um dies zu tun, müssen Sie aufrufen, protein-Synthese, die für gewöhnlich über nur protein. Jetzt, da Sie sind ein Erwachsener, ein guter Betrag wäre etwa 1-1.5 g protein pro kg Körpergewicht (180g - 270ish g).

Mehr info in Bezug auf Alter und Makros: https://www.biolayne.com/articles/nutrition/anabolic-eating-for-your-age/

  • Nun, dieser Teil ist ein wenig kompliziert und hängt von deinen carb (und letztlich auch insulin) Toleranz. Für die meisten Teil, die beste (naja, zumindest Schnellste) Ansatz für die anderen beiden Makros (Fette und Kohlenhydrate) würden, zu erlassen eine Art von low-carb-high-fat-Diät, besonders, wenn du sehr mageres Niveau. Der Grund für hartnäckigen Fett, in der Regel, wird durch insulin und insulin-Resistenz. Insulin ist ein Speicher Hormon wird freigesetzt, wenn Sie Essen Lebensmittel mit hohem Glukose (weißer Reis, Süßigkeiten, Cola, Weißmehl, Kartoffeln, etc), in Bezug auf Fettabbau, insulin grundsätzlich hemmt die Fettverbrennung und speichert Fett statt (allzu SEHR vereinfacht, aber u get the point). Auch, da Sie nicht in die frühen 20er Jahre oder teenager mehr, es ist vernünftig, davon ausgehen, dass Sie aufgebaut haben, eine Art von insulin-Resistenz über die Jahre also dies ist der Schlüssel. Also klar, wenn Sie wollen, bekommen Sie SEHR schlank ist, müssen Sie hemmen Zeiten der sehr niedrigen insulin (Fett-brennende Zeiten). Um dies zu erreichen, sind Sie gehen zu wollen, zu minimieren carb Einlaß, und wenn Sie Essen Kohlenhydrate, Essen diejenigen, die mit hohen Faser-und niedrigen glykämischen index (brauner Reis, Haferflocken, Süßkartoffeln, Gemüse). Ich vermute, Sie wissen bereits, dass der menschliche Körper metabolisiert glucose (in der Regel aus Kohlenhydraten, sondern KANN von Muskeln, wenn nicht genug protein). Da haben Sie niedrige Blutzuckerwerte durch zu niedrige Kohlenhydrate, Ihr Körper braucht eine Art von anderen Brennstoff-Quelle, und das wird Fett! Sobald Ihr Körper wird effizienter auf den Abbau von Fetten (Ketose) aus der Nahrung, es wird auch der Abbau von Fetten in Ihrem Körper, da es nicht irgendwelche Glukose für Energie. Daher empfehle ich überall von 20-30% der Kalorien stammen aus Fett ich.e für Sie wäre, 400-600 cals, die rund 40-70g Fett am Tag. Versuchen Sie, zu bleiben, um zu gesunden Quellen wie Fisch, Eier, etwas Käse, avacado, etc.

  • Gut, jetzt sind wir linken mit Kohlenhydrate, also wir hatten 2175 Kalorien minus 270g (4 cals/g) von protein und 70g Fett(9cal/g), die 465 Kalorien aus Kohlenhydrate, ich.e etwa 110-120g. Beachten Sie, wie ich maxed protein und Fett Kalorien vor, die Sie nicht haben, um dies zu tun, die Sie tun können, 40g Fett, um zu erhöhen Kohlenhydrate und etc. Nun, das 110-120g Kohlenhydrate sind im Prinzip alle von Ihnen kommen sollte hohe Faser, Lebensmittel mit niedrigem GI wie ich oben erwähnt habe. Aber wenn Sie wollen, um es auf die nächste Stufe, dann sollten Sie nutzen, Nährstoff-timing. Das ist im Grunde nur konsumieren Kohlenhydrate auf die Punkte des Tages, wo Sie die meisten insulin-empfindlichen (sensiblen die besser, da Sie freigeben wird, weniger insulin in Reaktion auf weniger Zucker). Diese wäre mal Recht, wenn Sie aufwachen (der Körper verstoffwechselt die meisten der Nahrung während der Nacht, und Sie sind jetzt in einem katabolen Zustand) und direkt vor und nach dem Training. Beachten Sie auch, dass working out steigert die Insulinempfindlichkeit. So teilen sich Ihre Kohlenhydrate um die. Zum Beispiel könnten Sie Essen Haferflocken zum Frühstück, brauner Reis für post-workout, und überspringen Sie die pre-workout alle zusammen, wenn Sie wollen, oder etc.

Ein weiterer großer Artikel von Layne Norton über schneiden:

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

+731
user73511 11.03.2016, 20:22:19

Fokus auf das einhalten einer gleichmäßigen Trittfrequenz. Man konnte hören, eine Metronom app auf Ihr Handy, oder ein Lied finden, der die Trittfrequenz, den Sie versuchen zu erreichen. Wenn Sie pflegen eine gleichmäßige Trittfrequenz, und Sie werden wahrscheinlich mit jedem Bein/Fuß den gleichen Betrag.

+724
andrey84 05.08.2014, 13:45:07

Ich verbrachte etwa 6 bis 7 Jahren arbeiten hart, sowohl im Fitness-Studio und laufen, als ich im college war. Wenn ich das Studium beendet und einen job bekam, habe ich aufgehört zu arbeiten out cold turkey. Nach über 3 Jahren Arbeit, ich erkannte, dass ich brauchte, um wieder in die regelmäßig trainieren.

Ich habe da begonnen, wieder zu trainieren und Gewicht mehr als je zuvor. Ich will, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel.

Sollte ich Ergänzungen nehmen, die sind alle protein-oder sollte ich nehmen Sie Ergänzungen, die mehr Kohlenhydrate?

+631
AT Hiker 10.02.2016, 13:12:43

Wenn Reha "speed" ist Ihre primäre Sorge wäre, würde ich beraten Sie sich mit einem Profi, der maßgeschneiderte Programm speziell für Sie.

Having said, die, "die Googles!".

Schlage vor, liest diesen Artikel für übungen, die 1. Sie tun können, und 2. verursachen keine Schmerzen. Versuchen Sie nicht zu hetzen diese, geben Sie sich mindestens in der Woche der übung, bevor Sie bewegen auf die nächste Stufe. Beachten Sie, dass einige der vorgeschlagenen Phasen, die in dem Artikel sind multi-Woche.

ÜBUNGEN

Meniskusriss: übungen der Rehabilitation von WebMd.

  1. Quad-sets
  2. Gerade Beinheben
    • Straight-Beinheben auf der Vorderseite
    • Straight-leg-raise zu der Außenseite
    • Straight-Beinheben an der Rückseite
    • Straight-Beinheben an der Innenseite
  3. Hamstring-curls
  4. Ferse hebt
  5. Die einseitige Haltung 10.Heel dig bridginga
  6. Flach stehend Kniebeugen

Der Sport-Verletzung Klinik hat auch einen 5-Wochen-Programm, die Sie Folgen können.


FORSCHUNG

Diese können oder können nicht enthalten nützliche Informationen zum Thema.

+629
Martyn Smith 09.01.2012, 19:18:25

Denken Sie an es auf diese Weise, wenn Sie haben schlechte Technik und dann korrigieren Sie es nicht, Sie denken, dass Ihre Leistung nach oben gehen? Weniger Verschwendete Energie, bessere Bewegung, etc.

Tun Sie Sie zwingen, in bessere form? Sie können, aber Sie können noch laufen, mit weniger als optimale Technik tragen jede Art von Schuhen (oder barfuß zu gehen).

+606
Freshmuller 17.11.2017, 20:49:57

Hängt auf Ihren lebensstil, wenn Sie Zucker Essen sehr selten, dann vielleicht die snickers bar ist besser, aber ich würde es Wagen zu sagen, dass Zucker ist schlimmer, als Salz für die meisten Menschen.

Zucker ist nicht nur Kalorien mit hoher glychemic index, es ist 50% Fruktose, die nur in der Leber verstoffwechselt werden. Dies kann zu Fettansammlung in und um die Leber, die wahrscheinlich die Ursache für diabetes und das metabolische Syndrom (hinter Fett an sich ist nicht gefährlich, in dieser Hinsicht, aber es neigt dazu, zu gehen, zu korrelieren, da die hohe Kalorienzufuhr einher gehen mit hoher Zuckerkonsum.)

+591
ddcruver 21.12.2017, 04:06:25

Geschichte:
Ich bin ein absoluter Anfänger in die Welt der fitness und Ernährung. Ich bin ein klassischer geek, die verbringt die meiste Zeit vor dem computer, schreiben von code, die Festsetzung Zeug.

Ich habe gekauft eine Reihe von 15KG hand-Hanteln und eine Z-Stange 120 cm in der Größe. Dieser sah aus wie das ideale Einsteiger-set zum Gewichtheben.

Ich bin darauf zu achten was ich Essen, aber in form von "lasst uns nicht so viel Essen, Essen Sie nur 3/4 von es" es gibt also wirklich keine Kalorien oder carb. - Messung.

Ziel:
Ich möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen Form, bauen einige Muskeln an meinen Armen und meiner Brust.
Sollten Sie auf jeden Fall bauen Sie sich ein wenig, und ich habe, um loszuwerden Bauch Fett.

Frage:

  • Jetzt für die sehr sehr Anfänger, die genauen übungen kann ich tun?
  • Was die praktische Technik für das Essen kann ich mich bewerben?
  • Sollte ich vermeiden, etwas zu Essen im Allgemeinen, wie mayonnaise und Eier?
+586
ChillarAnand 03.10.2018, 16:33:28

Ich würde es einige Kredit -, und sagen, dass die Beplankung auf einer vibrierenden Oberfläche wird einige zusätzliche Ertrag, da müssen Sie aktivieren, mehr core-Muskulatur zu halten Stabilität.

Das heißt, die Power Plate ist es NICHT Wert, bezahlt zu werden. Es ist ein Nischenprodukt, und was auch immer nutzen-es gibt, können angeboten werden, durch herkömmliche Geräte finden sich in jedem Fitness-Studio.

+487
Joem Maranan 09.10.2018, 11:11:12

Wenn joggen für lange Strecken nach einiger Zeit habe ich das Gefühl meine Atmung ist sehr gearbeitet. Die einzige Lösung ist, zu verlangsamen mein Tempo für eine Weile, bevor Sie fortfahren. Ich habe mit meinem Hausarzt und ich habe keine asthma.

Gibt es irgendwelche übungen oder Techniken, die ich verwenden können, um die Verbesserung meiner Atmung und Lunge Kapazität, die profitieren, während ich joggen?

+453
xiience 20.02.2018, 05:55:09

Ich habe nachgedacht über immer ein kickscooter (ein Erwachsener) und scootering von und zur Arbeit für den fitness-und Transport. Muss ich gehen vielleicht 4-5km.

Ich Frage mich nur, da müssen Sie drücken Sie mit Ihrem Bein, machen die Roller verschleißen Ihre Schuhe? Würde Sie geeignet sein zu tragen Arbeit Schuhe mit Ihnen? Was sind die besten Schuhe für die scootering?

+442
deca 23.07.2013, 01:53:32

Ich bin zu starten arbeiten zu Hause. Ich habe 40kg x 2 Kurzhanteln und Kniebeugen machen möchte, mit Ihnen.

Gegeben ich halte die Kurzhanteln auf meine Seiten, weil der Durchmesser der Platten ist es nicht möglich zu erreichen, parallel oder noch tiefer, bevor Sie die Hanteln den Boden berühren. Die maximal mögliche Tiefe ist etwas höher als parallel.

(Auch ich bin nicht stark genug, um ein paar von 40kg Hanteln an meiner Brust)

Also, wie wichtig die Tiefe der Hocke ist in diesem speziellen Fall?

AFAIK, meine Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur sind nicht hart genug arbeiten, wenn ich nicht Neige gehen. Aber ich werde Ziel Sie mit anderen übungen.

Gibt es andere Dinge, die ich sollte prüfen/beachten, wenn ich entscheiden, um nicht gedrungen niedrig?

Danke.

EDIT: Danke an alle für die hilfreichen Anregungen.

Ich bin der Annahme David Brown ' s Antwort. Ich denke, angesichts der Art und Weise meine Frage ist so formuliert, seine Antwort ist die wichtigste.

Aber ich persönlich beschlossen, lassen Sie das Gewicht bis zu dem Punkt, wo ich tatsächlich reinigen Sie die Hanteln und halten Sie Sie auf meinen Schultern/Brust. Ich hoffe, das Gewicht wird im Laufe der Zeit erhöhen :)

Also alle Vorschläge, die eine Verringerung der Gewicht oder über eine Plattform zu schätzen wissen.

+441
AllanV 03.09.2012, 23:07:33

Sie können Ihren Arzt bitten, aber wenn der Arzt nicht weiß, über Ernährung, er könnte nur, um Ihnen weiterhin die Medikamente und das ist es.

Sie können auch prüfen, mit verschiedenen ärzten die Informationen, die verwendet werden von anderen Menschen mit dem gleichen Problem gemeldet, die von ärzten wie in diesem link:

https://youtu.be/icrqXwlp4ys

https://youtu.be/LvaVsnHbIbI

Es gibt Unmengen von medizinischen papers veröffentlicht diese im Internet.

Denken Sie auch daran, dass Sie weniger wahrscheinlich zu müssen, um Glukose mit aerobic-training, dass mit anaeroben training.

+364
Alisa 14.05.2013, 03:30:51

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen zu regulieren meine körperkern-Temperatur um der Lage sein, um nachhaltig mehr workouts bei höheren intesities. Ich habe mehr Sport und bin zu realisieren, dass körperkern Wärme könnte zu einem Problem (Letzte Nacht nach einem 20-Meilen-Fahrt meine Umhängetasche war mit Schweiß getränkt, in der Erwägung, dass der Vorherige Tag war es nicht nach der 30-Meilen). Ich bin mir wohl bewusst, dass ein Mangel an Wasser verursacht haben kann, den Unterschied, aber ich hatte verbraucht ungefähr gleiche Mengen Tag über Tag, und gegessen hatte, im Grunde die gleichen Lebensmittel.

Der einzige Unterschied zwischen den Tagen ist, dass vor der 30-Meile Fahrt, die ich aß zwei Scheiben Brot und vier Eier mit der bhut jolokia hot-sauce alle über Sie; vor dem 20-Meile hatte ich ein double-stacked-Erdnuss-butter-und-butter-sandwich.

  • Es scheint eher wie eine Anomalie, aber welche Auswirkungen könnte eine hohe Aufnahme von capsaicin haben vor dem Training (abgesehen von Verdauungsstörungen)?
  • Kann ein Ingenieur ein Programm rund um das capsaicin zu regulieren, temp und Schwitzen?

Ich bin vertraut mit den Auswirkungen hat es auf die olfaktorische Schwitzen, und wie es beschleunigt den Stoffwechsel, für die Verdauung, und Frage mich, ob es verwendet werden kann, um entweder regulieren, Körper temp auf seine eigene, oder wenn es ist nur mehr eine unterstützende Nahrung zu verdauen, bevor übung, damit die Kreditvergabe eine hand, um den core temp-Regelung.

+325
Bob Cratchit 24.08.2018, 14:37:42

First off, befreien Sie sich von der "ich könnte alles Essen, was in irgendeiner Menge" Mentalität. Sie konnte es nicht, und hier ist warum;

Um Gewicht zu gewinnen, es ist ein einfacher Fall von Essen mehr Kalorien, als Sie ausgeben.

Eine Menge Leute sagen, "oh, ich kann Essen, 4 Portionen, taco, und ich werde nicht jede Gewichtszunahme". Gut, für das geschulte Auge, so wird dies in "er aß sehr viel dort und dann, aber die nächsten paar Tage weniger gegessen, als ein Ergebnis".

Sie haben vielleicht nicht bemerkt, aber im Laufe der Zeit, die Sie einfach nicht soviel Essen, wie Sie dachte. Es ist nur so, dass die großen Mahlzeiten sind leichter zu merken.

Nun, für deine Frage konkret, der Grund, warum Sie bekam einen Bauch hat mit der Tatsache zu tun, dass während der Zeit in der Sie krank waren, Sie verbraucht mehr Kalorien, als Sie ausgeben. Überschüssige Kalorien bekommen als Fett gespeichert, und der Bauch ist mehr wahrnehmbaren Ort, weil es hat eine höhere Speicherkapazität. Sie haben auch mehr Fett anderswo, aber der Bauch ist leichter zu bemerken.

Die Umkehrung dieser ist einfach zu vergießen Fett, wie Sie normalerweise würden. Cardio in seinen verschiedenen Formen ist ein ausgezeichneter Ort, um zu starten.

Beachten Sie: Sie können sich nicht entscheiden, wo Sie möchten, um Fett zu verbrennen. Fettabbau und fettaufbau passiert überall, oder nirgends. Sie sehen oft Menschen gehen ins Fitnessstudio, und mache situps für das Alter, weil Sie denken, Sie sind targeting der Bauch Fett für die vom Aussterben bedroht sind. Das ist falsch! Es funktioniert so nicht. Stick zu cardio!

+295
akhil singh 06.09.2010, 06:53:22

Ich habe angefangen ein neues Programm, und das, was noch verwirrt mich, wenn ich höre, 1

.18 x kg Körpergewicht Beispiel: 200 kg x 1,18 = 236 g mageres protein pro Tag

Wenn ich Recht habe, bedeutet es, dass ich multiplizieren 1.8 mit meinem Körpergewicht (in kg)? Wenn ja warum dann zum Beispiel, es sagt 1.18 und anderen Ort .18?

+273
genival 02.05.2015, 16:00:12

Vorausgesetzt, Sie sind frei von Drogen, es gibt keine "Schnellste Weg" der Bau jeder Muskel-Gruppe. Muskelaufbau ist ein langfristiger Vertrag, in dem Sie Stimmen zu, trainieren Sie ständig, Essen ernährungsphysiologisch sound, Lebensmittel, effektiv erholen und weiterhin den Prozess für eine lange Zeit. Alle so genannten "schnellsten Weg" in der Regel tendenziell auf die Gefahr Ihrer Gesundheit.

Aus Ihrer begrenzten Ausbildung Beschreibung, würde ich vorschlagen, dass Ihr Bizeps training zu oft. Wenn man bedenkt, dass erhalten Sie einige Ergänzende arbeiten (für Bizeps) von den anderen übungen, die Sie tun, für andere Körperteile, und, verlassen Sie sich offen über training für Ihre Arme. Sie sollten sich auch überlegen, Symmetrie und proportion, wenn das training verschiedener Körperteile. Mit großen Oberarmen auf Kosten der rest von Ihr Körperbau, meiner Meinung nach, ist nicht ein gutes Ziel.

Wir alle neigen dazu, haben eine oder mehrere hartnäckige Körperteile, die einfach nicht scheinen, um zu reagieren. Das ist nicht zu sagen, Sie können nicht verbessern, was Sie haben. Nehmen Sie einen genaueren Blick auf, was Sie tun, für arm-training. Können Sie verschiedene Geräte, ändern Sie die Anzahl der Sätze/Wiederholungen, ändern Sie die übungen? Manchmal, eine einfache Einstellung im training kann Ihnen helfen, zu überwinden ein Trainings-plateau und Hilfe in Muskel-Wachstum.

+214
Deepak Yadav 28.09.2019, 04:34:02
  1. Muskel-Sehnen-Verhältnis: Diejenigen, die schon lange die Bäuche und kurze sehnen haben ein größeres Potenzial für die Erreichung muskulös Größe als jene, die kurz Bäuche und lange sehnen.

  2. Stärke: Personen mit langen Muskel Bäuche haben das Potenzial, sehr stark sein, wegen einer größeren Querschnittsfläche.

  3. Hebel und Proportionen: Diejenigen, die günstige Hebel-Längen und-Proportionen des Körpers eine größere Kraft in bestimmten übungen, weil Sie nicht haben, um bewegen Sie das Gewicht so weit wie diejenigen, die weniger günstige Hebel-Längen und Proportionen des Körpers. Das Endergebnis ist, dass Sie heben kann, außerordentlich schwere GEWICHTE

  4. Sehne einfügen: Die, die weiter entfernt sind, dass eine Sehne Einfügungen von einer Achse der rotation, die größer die biomechanischen Vorteil und Kraft.

Referenz: https://www.t-nation.com/training/4-genetic-factors-that-determine-your-success

+206
Dymitr Towkacz 14.06.2016, 07:34:29

Wenn Sie mehrere Tage in einer Reihe, wo Sie sind müde und antriebslos, mit allen Mitteln nehmen Sie einen Tag oder zwei off. Dies ist Ihr Körper sagt Ihnen, dass es eine Pause braucht.

Wenn alle es ist, dass Sie fühlen sich müde, denn es war ein langer Tag bei der Arbeit, raus und laufen gehen.

Im Grunde brauchen Sie nur zu lernen, auf Ihren Körper hören, und nicht mit dem Kopf. Ihr Körper wird Ihnen sagen, Wann es eine Pause braucht, Ihr Kopf wird fast immer versuchen, Ihnen das auszureden, der erste aus der Tür.

Laufen ist eine kumulative Aktivität, wo Sie nicht so viel Los und schlagen sich in einem Brei zweimal in der Woche, aber der Tag für Tag im steady-Laufleistung, die die besten Ergebnisse hervorbringt. 6 Tage Woche langsamer laufen ist besser als 2 oder 3 Tage hämmern und dann sitzen herum für ein paar. (Je nach Ihren Zielen, dies ist für die Ausdauer und die Allgemeine fitness. Wenn du sprint-training, oder andere Krieger laufen Typ Zeug, unterschiedliche Regeln gelten).

+143
lostdorje 08.11.2017, 10:24:27

Es blendet die pads drunter. Sie können keine engen jeans oder shorts oder die Polsterung nicht fit oder schauen Sie nach rechts.

+104
Hossein Amin 24.02.2019, 00:44:39

Ihre primäre Gewicht-Verlust wird von Ihrem Kalorienzufuhr. Wenn Sie die Einnahme in weniger als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Es gibt viele Rechner gibt, finden die Figuren, die Sie brauchen für den Verzehr. Übung, von selbst, nicht brennen viele Kalorien insgesamt. Sicher, führen Sie für 20 Minuten, und du wirst zu verwalten, zu verbrennen 400 Kalorien oder so, aber Sie bekommen ein Frühstück-sandwich, und es ist wirklich einfach, wenn Sie nicht zählen Dinge, mehr zu Essen als du verbrennst. Der primäre nutzen der übung ist, dass auf einem bestimmten Niveau moderater Bewegung, die Abläufe im Körper Nahrung effizienter zu gestalten, das reduziert die Auswirkungen auf die Gesundheit der Dinge, wie Essen mehr Fett in Ihrer Ernährung, oder versuchen zu überleben auf eine Diät beschränkt, wie die vegane lieben.

Für die Treppe-klettern an sich, die zahlen variieren. Aman Arora zitiert aus einem Artikel namens Zwanzig Erstaunliche Treppensteigen Fakten durch Stepjockey. Artikel bei Livestrong kommen mit leicht unterschiedliche zahlen. Letztendlich würde ich raten, vorausgesetzt, dass Sie verbrennen Sie etwa 100 Kalorien aus, und konzentrieren sich auf eine kleine kalorische Reduktion Ihrer Nahrungsaufnahme mit dem, was gibt Ihnen leichte übung.

+77
vmonteco 24.11.2012, 23:43:38

Ich habe gehört, Sie beide, halten Sie Ihren Atem für alle Wiederholungen und ausatmen auf dem Weg nach oben - was ist der beste Ansatz und/oder Unterschiede in der Herangehensweise? und gibt es noch andere Atemmuster?

+67
M Hadley 01.10.2010, 08:23:37

Pull-ups und chin-ups sind einfach, schwer zu versauen, und gut für die griffkraft. Wenn Sie nicht tun können einen pull-up, aber haben Zugang zu einem assisted pull-up-Maschine, verwenden. Oder wie VPeric schlägt vor, unter, einfach hängen Sie von der bar-das trainieren Sie Ihren Griff. Sie können den Griff härter durch Klimmzüge aus einem Tuch oder ein Handtuch gewickelt bar.

Kreuzheben nehmen mehr Aufwand zu lernen, aber sind gut für den grip als auch die Allgemeine Stärke.

Berin Antwort erinnerte mich daran, dass farmer ' s walks sind sehr produktiv: Sie nehmen ein schweres Gewicht in jede hand und sehen Sie, wie weit Sie gehen können, bevor Sie put it down. Wenn Sie zu Fuß zu weit ist, der sollte sich das Gewicht schwerer. (Tun Sie es mit nur einer hand ist aufgerufen, einen Koffer zu Fuss.) Das nächste mal, Sie versuchen Sie zu Fuß weiter, oder verwenden Sie ein schwereres Gewicht.

Ein squeeze-ball wäre auch gut zu tun, Sanierungsarbeiten an die hand, aber ich würde empfehlen bewegen bis zu kompletten übungen (z.B. Klimmzüge, Kreuzheben) so bald wie möglich. Ich würde kümmern, um wieder die volle Palette von Bewegung in das Handgelenk, aber das ist besser Links, um medizinische oder physikalische-Therapie-Experten.

+21
lovkii 04.08.2018, 04:07:46

Fragen mit Tag anzeigen