Behandlung von Unteren Rücken Schmerzen, die aus der übung

Ich begann, wieder zu trainieren (P90X Lean) über 2 Wochen und nach dem 3. Tag mein unterer Rücken war wirklich wund. Ich dachte, es sei nur Muskelkater, also machte ich weiter-übung der 4. Tag; die erfolgt, wenn Sie sich besser fühlen, an diesem Tag aber doch noch wund am nächsten Tag.

Wie auch immer, ich habe es einfach für etwa 10 Tage jetzt. Es wird langsam immer besser jeden Tag, aber ich bin langsam sehr krank von den Schmerzen. Es tut weh, sich zu bücken oder sitzen gerade nach oben in einem Stuhl. Ich kann zu Fuß ganz gut und bin sicher, es ist Muskel-Verwandte und nicht etwas ernster.

Hat jemand irgendwelche Tipps um die Heilung zu beschleunigen, so kann ich bekommen, wieder zu trainieren?

Sollte ich ein paar Rücken-übungen, oder legen Sie ab jetzt? Sollte ich mich bewerben Wärme oder Kälte?

Meistens habe ich schon, es leicht zu nehmen und auf der couch (manchmal mit Heiz-pad) schien zu helfen Sie.

Ich weiß, es kann dauern einige Zeit für die Rückenmuskulatur zu heilen, aber irgendwelche Tipps würde sehr geschätzt werden?

+133
tamale 17.03.2016, 07:21:23
18 Antworten

Ich denke, das ist eine berechtigte Frage, für die körperliche fitness ist hier, warum.

Wenn Sie aus der Form und übergewicht Sie konzentrieren sich auf zwei Dinge: Sie sind Gewicht und du bist Muskeltonus. Je mehr Sie Essen(zu einem gewissen Grad), desto mehr Ihr Körper hat zu arbeiten(so weit als Energie für übung und protein für die Reparatur von Muskeln nach dem Training).

Die meisten meiner Erfahrung mit Menschen, die versuchen, um Muskeln aufzubauen oder wieder in Form ist, dass die Menschen gehen durch Zyklen, entweder bulking up, um Muskeln aufzubauen oder abzunehmen, zu offenbaren, Ton. Ich denke, das ist ein großer Teil, sieht gut aus, Essen Sie viel und gewinnen Muskel Masse oder ganz wenig Essen und abspecken.

Meine Antwort aus persönlicher Erfahrung ist, dass Sie benötigen, um genügend Energie für Ihre täglichen Aufgaben, und planen für die körperliche Aktivität. Es ist okay, weniger zu Essen als was Ihr Körper braucht, um zu halten das Gewicht, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, aber Sie brauchen, um Bedenken Sie, dass werden Sie verlieren Muskelmasse, wenn Sie dies tun. Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien, während Sie im Leerlauf, macht es auch Ihrem Körper gut in Form und getönten look. Es ist auch ok, mehr zu Essen als Ihr Körper braucht, wenn Sie versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Die balance ist etwas, das können nur Sie herausfinden. Ich persönlich denke, dass, wenn ein Muskel-Aufbau-Zyklus für 3-4 Wochen, dann eine cardio - /Schlankheits-Zyklus für 2-3 Wochen ist, wo ich fand meine balance.

Den Verzehr von mehr kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und eine größere vor und nach dem Training ist meiner Meinung nach(und viele andere) die Art und Weise zu verwalten, die Sie für die Nahrungsaufnahme. Ich glaube fest an eine low-carb höheren protein-Diät, aber wieder, einige Menschen fühlen sich anders(Langstreckenläufer?). Die Art und Weise, der menschliche Körper funktioniert, lässt uns wissen, wenn wir Fasten speichert der Körper die restliche Energie, und weakensd die Fähigkeit des Geistes, schnell zu denken, also bin ich ziemlich gegen die Idee des Fastens.

Bedenken Sie, dass Sie immer versuchen, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht kann nicht sein, was macht Sie gut Aussehen, sieht nicht, basierend auf zahlen, so dass, wenn Sie nur Basis Sie Ihre routine, indem Sie die Anzahl der Kohlenhydrate oder Mahlzeiten und nicht verbessern, was Sie vor sich sehen, werden Sie sich immer etwas enttäuscht, was Sie sehen.

Das ist genau das, was ich gelernt habe über meinen Körper aus dem vergangenen Jahrzehnt. Ich hoffe es hat dir geholfen aus. Auch, wenn Sie mir sagen ein bisschen mehr über Ihre routine-übung und-Ziele, die ich ändern kann, ist mein beantworten um Ihnen weiter zu helfen.

+994
Peter Souter 03 февр. '09 в 4:24

Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass es jede bequeme Weise zu tragen, ein großes und ziemlich schweres Stück Elektronik auf Ihrem Körper, wenn Sie herumtollen.

Für laufen und heben, ich habe einen kleinen mp3-player , dass ich den plug einige hinter-dem-Ohr-Kopfhörer an. Über die winzigen Profil, ich mag es auch, weil ich bin nicht abgelenkt von Benachrichtigungen. Meine Trainingszeit ist mir, wenn etwas ist, dass das wichtig jemand fahren kann über die Fitness-Studio oder Strecke mich nieder auf die Straßen. Sonst kann es warten.

Für andere Sportarten, wo ich möchte ein Handy für den Notfall oder um mit Freunden in Verbindung bleiben (Snowboarden, etc) ich park mein Handy in meine Jackentasche, und verwenden Sie ein bluetooth-controller. Mein Handy bleibt geschützt vor Abstürzen und die Umwelt, und ich kann Dinge Steuern, die mit einem behandschuhten finger.

+989
margoroshek 15.10.2015, 22:47:04

Ich bin 43 Jahre , Größe 166 Cms , Gewicht 75.8 Kg , BMI 27.5 , Körperfett, im Vergleich zu 32,8% , Viscelar Fett 10% , was wäre die idealen Maße für mich.

Welche Schritte / Maßnahmen zur Erreichung der EIGNUNG.

+937
shtirlec74 31.01.2018, 21:02:40

Ich werde versuchen, wieder in Form zu kommen und fing an zu laufen. Nach ein paar Durchläufe (Laufband im Fitnessstudio) meine beiden Knie wirklich weh tun.

  • Ist dies aufgrund fehlender Dehnung?
  • Ist diese überkompensation für die Schwäche in anderen Muskeln ?

Was würde ich tun, das würde mein Knie verletzt. Ich habe in der Vergangenheit und hatte nie diese spezifischen Schmerzen.

Auch gibt es keine Empfehlung, Sie zu heilen aus. Ich habe aufgehört zu laufen für 3 Tage und mein Knie immer noch weh, auch beim laufen oder gehen Sie die Treppe hinauf, etc.

Wenn es Schwäche in anderen Muskeln würde ich schätzen jede übung Vorschläge

+886
5ubstance 28.05.2017, 11:02:08

Nach intensiven Trainingseinheiten Muskelkater ist ein häufiges Phänomen. Ich habe gehört, dass es wichtig ist, sich zu erholen, bevor die Arbeit wieder heraus.
Allerdings hatte ich das folgende Erlebnis: Während einer zweiwöchigen Radtour setzte ich die Reise trotz der Schmerzen und verlor viel Gewicht zugelegt und Ausdauer. Ich Frage mich nun, wenn ich fortfahren mit dem, was ich kenne, arbeiten (arbeiten, die sich trotz der Schmerzen), oder ob ich warten soll, bis sich die Muskeln erholt.
Gibt es irgendwelche Verweise oder Artikel, die reflektieren dieses Thema? Warum ist es wichtig, zu warten, bis die Muskeln nicht wund nicht mehr?

+885
moole 01.01.2019, 22:27:50

Er ist 12, und Sie sind bereits unterwegs nach unten die Eitelkeit Pfad, der sich Gedanken über den Muskeltonus? Er sollte basketball spielen und Essen, viel Essen. Sein Körper passt sich an den lebensstil, und dann kriegt er schnell und groß.

Jedes Krafttraining sollte unter der sorgfältigen Aufsicht der eigentliche trainer. Sie sollte nicht sein trainer. Dies ist, weil er Bedürfnisse zu nutzen, um die perfekte form, die auf jeder übung, oder es kann führen zu verheerenden Verletzungen. Und let ' s face it, wenn Sie hier sind, Fragen unsere Ratschläge, dann sind Sie wahrscheinlich nicht die am besten ausgebildeten auf, sagen wir, Bankdrücken Technik, richtige?

So einfach wiederholen, weil es wichtig ist: Wenn Sie wollen, ihn zu starten, Krafttraining, einen trainer einzustellen, und bitten Sie, diese Fragen.

+780
RTG 12.04.2014, 18:12:07

Ich mache calisthenics für mehr als ein Jahr, mit Kraft und Körper-Form Ergebnisse, die sehr geschätzt von mir. Aber in den letzten paar Monaten, mein Körper hat sich nicht viel geändert, das kann ich wohl verstehen, da ich nicht jedes Produkt wie whey protein und so ein Zeug. Ich Frage mich, wenn die 90% protein whey nach dem training nur, wie ich jetzt Tue, ist irgendwie eine gute Wahl oder nicht in Bezug auf die Gewinnung mehr Muskelmasse.

+747
dcnhtxf 12 14.12.2014, 17:57:15

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie "on the go" Sie sind, sondern so etwas begegne ich regelmäßig mit Kunden auf dieser front werden Sie überschätzt, wie oft Sie Essen müssen.

Zum Beispiel, die alte "du musst Sie Essen 6 Mahlzeiten pro Tag." Das ist sehr entmutigend, wenn es um die Mahlzeit prep.

Ein Weg, den ich senden viele von Ihnen nach unten ist eine der weniger Essen Frequenz. Zurück in den Tag, wir nannten es "normal Essen". In diesen Tagen geht es oft durch "intermittierende Fasten" :).

Punkt ist, wenn Sie fahren lange Strecken ohne Essen, 99% der Leute sind wieder gut vom Aussehen Sicht.

Ich habe viele Kunden, die töteten sich selbst zu bekommen, um 5 Uhr aufstehen um zu frühstücken, dann kommen Sie in die Turnhalle mit mir, dann versuchen Sie, eine gesunde snack bereit für Ihren post-workout -, dann machen Sie sich bereit für die Arbeit, etc. Es ist nicht nur nicht notwendig, für die Ergebnisse, es ist eine Menge Arbeit, die langfristige macht die person weniger wahrscheinlich, mit ihm zu haften, wenn Sie nicht werfen Ihre Hände und beenden.

Stattdessen sagte ich Ihnen, wenn Sie nicht wollen, zu Essen, bevor die Turnhalle, machen Sie sich keine sorgen. (Es sei denn, Sie tun etwas sehr dem kardiovaskulären anspruchsvoll, Sie werden wahrscheinlich in Ordnung sein. Oder einen kleinen snack-bei den meisten ausreichend sein wird.)

Obwohl ich weiß, es ist Tabu in den Augen vieler zu erhalten die meisten Ihrer Kalorien später am Tag -wenn die meisten Zuhause sind und es ist einfacher zu Kochen - es ist in Ordnung. Die gesamte tägliche Menge der Kalorien, die ist, was es am meisten ankommt. Ob es verteilt alle zwei Stunden oder die Mehrheit der Essen endet in einer 8-Stunden-Fenster ist weitgehend irrelevant.

Schließlich habe ich nicht zitiert, keine Forschung, weil

  1. Ich habe festgestellt individuellen Ess-Vorlieben zu variieren enorm
  2. Wenn Sie nach oben schauen intermittierende Fasten Sie sollten in der Lage sein zu bekommen, viel der Forschung mehr oder weniger zur Veranschaulichung gehen lange Zeiträume ohne zu Essen ist nicht schädlich

Der VORBEHALT zu 2. obwohl Sie vielleicht nicht mit so etwas wie intermittierende Fasten gut.

Der übergeordnete Punkt ist aber, das weniger Mahlzeiten, die Sie benötigen, um prep, desto leichter Mahlzeit prep wird.

+674
bmargulies 28.04.2017, 11:30:16

Derzeit lese ich ein Buch namens "Die Körper-Sculpting Bibel für Männer" von James Villepigue und Hugo Rivera. In es der Autor behauptet, dass, wenn Sie beginnen eine Diät Ihr Körper bekommt einen Schock aus der unmittelbaren Rückgang in Kalorien und verlieren Sie Gewicht schnell. Nach etwa zwei Wochen der Schock nachlässt, wird dein Körper sich daran gewöhnt, die Veränderung in der Ernährung. Es beginnt sich zu verlangsamen den Stoffwechsel, um Energie zu sparen, da die Kalorienzufuhr ist jetzt geringer. Also, anstatt weiterhin Fett zu verlieren Sie werden nur mehr lethargisch und Fett-Stoppt brennen. Er behauptet, die gleiche Sache über übung Routinen. Die besagt, dass beide Diäten und Trainingsplänen müssen geändert werden, bis alle paar Wochen, um sicherzustellen, dass der Körper nicht daran gewöhnen entweder. Zum Beispiel schlägt er vor, dass Sie abwechselnd hoch-und niedrig-Kalorien-Diäten, die zweiwöchentlich. Nur auf diese Weise kann man Gewicht verlieren und gewinnen Muskel konsequent.

Ist das wahr?

+650
Ketih Batke 09.05.2019, 23:15:28

Ich habe ein amputierten seit 1982. Ich glaube nicht, dass springen oder hüpfen, ist eine tolle Idee für regelmäßiges Training. Oft war ich zu faul, um meine Krücken um das Haus und würde hüpfen auf meinem linken Bein. Ich entwickelte schwere Arthrose in meinem guten Knie und hatte vor kurzem eine Knie-totalprothese. Es ist alles gut jetzt und fühlt sich besser, als Sie es in Jahren, aber wenn ich hatte, es zu tun über, würde ich nicht hüpfen oder springen, falls erforderlich.

+567
cabita 23.06.2018, 15:46:23

Ich fahren die meisten abends wenn ich nach Hause komme von der Arbeit.
Ich lese über Tabata auf hier und fragte mich, ob es wäre gut für mich?
Vielleicht schneiden meine gesamte Zeit bis zu 30 Minuten, 5 Minuten Aufwärmen, 2 Minuten Tabata, 5 Minuten cool-down?
Ich versuche, Fett zu verlieren, zu einem anständigen Preis. Ich esse gut, nur wollen, es zu verlieren schneller!


+550
jffffj 25.08.2010, 04:01:01

Für einen Anfänger ist die akzeptierte Antwort ist wohl OK.

Aber für einen fortgeschrittenen Kraftsportler, hohe Lautstärke kann sehr effektiv sein. Zum Beispiel, Steven Proto (ehemalige gewichtete pull-up-Weltrekordhalter) gerade abgeschlossen tun, 100 pull-ups jeden Tag für 100 Tage. Kurz nachdem er zerdrückt seine sechs Jahre alte pull-up-rep PR 36 mit einem Satz von 40 (bei gleichen Körpergewicht).

+391
Nicolas Del Valle 23.06.2012, 06:54:07

Ich Stimme absolut mit Ihnen! Yoga-übungen helfen, in der Bildhauerei sowohl die oberen und unteren Körper und bekommen es in Form. Man könnte denken, dass es bezieht sich nur auf die Posen und streckt, aber wenn Sie es tun, die Sie tatsächlich brennen viel Fett und Kalorien, und Sie auch stärken Sie Ihre Muskeln und Gewebe.

+364
Anecia Ann 13.09.2015, 23:08:38

Warum ist es so vorteilhaft für einen Menschen, der schlafen 7 oder 8 Stunden haben gute Muskel-Wachstum? Vor kurzem habe ich angefangen mit bodybuilding und ich gewann eine gute Menge an Muskelmasse in nur wenigen Wochen. Aber ich begann zu denken, warum ist es so vorteilhaft für ein menschliches Wesen, die speziell konzentriert sich auf Muskel-Wachstum, zu schlafen die empfohlene tägliche Dosis von 7 bis 8 Stunden?

L. S.:

Ich habe schon geschaut hier , aber es ist noch nicht eine Antwort bekommen. Also eine Antwort wäre sehr hilfreich.

+270
Vylette 04.12.2011, 20:26:20

Heimtrainer / Ergometer der Regel Anzeige-zahlen mit Trittfrequenz, Leistung und Kalorien.

Trittfrequenz-und Kraft-sind ziemlich explizit, aber ich bin mir nicht wirklich sicher, was die Kalorien die Abbildung bezieht sich auf. Ist es Kalorien verbraucht der Körper während der Sitzung, oder Kalorien bei der Kurbel?

Ich verstehe, dass der menschliche Körper nur etwa 25% - effizient, also gibt es einen großen Unterschied zwischen Kalorien und Kalorien.

Wenn ich das pedal das Fahrrad für 30 Minuten bei 200 Watt (d.h. 200 Joule/Sek), dann würde ich erwarten, zu produzieren 200*30*60 Joule an Energie, insgesamt 360kJ oder 86 Kalorien. Wenn mein Körper nur 25% effizient bei der Umwandlung von Nahrung Energie in mechanische Leistung an der Kurbel, dann die Herstellung 86 Kalorien (an der Kurbel), die tatsächlich benötigt mein Körper zu verbrennen 344 Kalorien.

Nach 30 Minuten bei 200 Watt, mein Heimtrainer sagt mir, ich habe etwa 200 Kalorien.

Dieser scheint nicht zu passen, entweder von meinen berechneten zahlen, so dass entweder mein Fahrrad ist defekt, oder ich verstehe nicht, was es zeigt.

+252
bookcrazy1966 16.01.2015, 18:43:21

Die Wahl eines "train - kein Schmerz" Weg ist interessant. Die Frage hat zwei Teile: A. Tipps auf die Weiterentwicklung, das Training B. Studien auf schöne und schmerzfreie Training.

A. Ein allgemeiner Tipp auf die Weiterentwicklung der vorgeschlagenen workoutis arbeiten auf der Technik der übungen. Kniebeugen, als ein Beispiel, den film selbst zu tun Kniebeugen, vergleichen und gegenüberstellen, wie es gemacht wird von den meistern, die Sie kennen oder auf was Sie sehen auf dem Netz. Melden Sie Ihre Verbesserungen in der Technik anstelle der Protokollierung des höheren Gewichts.

B. Google Scholar: "fröhlich körperliches training Verschiedene arbeiten über so erhöhen Sie die motivation, wenn der Schwerpunkt der Ausbildung ist zu haben macht Spaß, besonders für Kinder. Google Scholar: "leichte körperliche die Ausbildung", ein Papier, der interessant war ist, dass Ratten, Ausbildung bei 60% der VO2max (d.h. moderate Bewegung), zeigen auch eine Zunahme der Knochen-Wachstum. Gegeben, dass Ihre motivation steigt nach Ihrer Weise können Sie erhöhen die chance, ein training über einen längeren Zeitraum Zeit, was gut für Sie ist, finden Sie unter Google Scholar: ein Leben lang training, hier die Studie "Körperliche Aktivität und die Muskelmasse Ausbildung in der Altenpflege" zeigt, dass der Körper reagiert auf Widerstand traning in den 70er Jahren.

+132
jdempcy 14.05.2011, 12:05:00

Ich bin derzeit bei 18,6 Stein. Ich begann die Diät vor drei Tagen und haben Massiv reduzierte meine Kalorienzufuhr. Zum Beispiel, Letzte Nacht hatte ich nur 200 Kalorien nach Abzug mein Herz, nach meinem Kalorien-tracker (My Fitness Pal). Normalerweise wäre ich über die tägliche Führung Betrag, aber macht das wirklich einen Unterschied machen? Ich habe gelesen, dass der EINZIGE Weg, um Gewicht zu verlieren ist zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. So, obwohl ich Schnitt Hunderte von Kalorien aus meiner Ernährung, ich will immer noch nicht, Gewicht zu verlieren als Ergebnis? Oder verstehe ich das falsch?

Auf einem verwandten Thema, der U-Bahn geworben wird mit gesunden Optionen. Ist es möglich, zu Essen eine Mahlzeit gibt, die Sie unterstützen würde, mein Gewicht-Verlust-Ziele zu erreichen?

+125
Adam DiCarlo 14.04.2017, 09:24:13

Max push-ups, Max plank, Max pull-ups

Die no-Ausrüstung Anforderung zwingt die Messungen auf Kraft-Ausdauer Aufgaben und nicht auf wahre Stärke. Push-ups erfordern einige Kraft, als Voraussetzung, und die Stärke beeinflusst definitiv diejenigen, die Fähigkeit, mehr zu tun push-ups in einer begrenzten Menge an Zeit, aber eine maximale Anzahl von push-ups ist ein test der Stärke, Kraft-Ausdauer und Kondition nicht nur Stärke. Das gleiche gilt für die Planke, und die pull-ups zu einem geringeren Grad. Als Nachweise, die Auffassung, dass Dr. Kilgore hat Muskel-Ausdauer-standards, die passieren, um zu testen, die maximale Anzahl der push-ups, pull-ups und sit-ups eine person kann in einem Satz, wie folgt definiert: "nicht mehr als etwa 5 Sekunden pause zwischen den reps".

Die no-Ausrüstung-Klausel ist eine externe Einschränkung, die nicht unterstützen Sie uns bei der Prüfung auf die pure Kraft. Der einzige Weg, um näher zu testen Stärke mit bodyweight übung ist es, zu zeigen gymnastische Fähigkeiten, die natürlich die Elemente der balance und die erlernte Fähigkeit, anstatt nur Stärke. Diese Stärke-abhängigen skills sind handstand-push-ups, vorne und hinten Bremshebel, drücken zum handstand, muscle-ups, und andere, die verlangen, Ringe oder andere Ausrüstung.

Die pull-ups sein könnte, einfach und drastisch verbessert, indem Sie eine one-repetition-maximum weighted pull-up-test, der drei versuche. Dies würde erfordern, Gewichtsscheiben und ein Bad/pull-up-Gürtel. Die anderen tests scheinen nicht zu eng korreliert mit der Stärke.

Die bestehenden tests der Stärke

Reine Stärke ist am besten getestet, mit Hanteln oder Maschinen, wie dies im Kraftdreikampf-Wettbewerb und wissenschaftliche Studien.

Der sport der Kraftdreikampf würden mehr genau genannt werden strengthlifting. Es testet die Stärke mit ein-Wiederholung maximale Aufzüge in die Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Die zu testende person erhält drei versuche auf jeder. Zu wissen, wie viel Gewicht kann eine person abholen aus dem Boden, oder schieben Sie Ihre Brust, oder aufstehen aus unter ist eine ausgezeichnete Umfrage von Ihren ganzen Körper Stärke. Das dauert viel länger als fünfzehn Minuten-vielleicht eine Stunde oder zwei--und erfordert den Zugriff auf eine Stange, Platten, und squat oder power rack, als auch als jemand, der die grundlegende Kenntnisse im Bereich der Aufzüge, um zu überprüfen, dass jeder richtig durchgeführt.

Diese Idee könnte ausgeweitet werden, um irgendwelche heben. Die squat/bench/deadlift ist gut ausgewogen für die Allgemeine Stärke-obwohl es unterlässt, eine ziehende Bewegung-aber eine one-repetition-maximum in viele Aufzüge können test-Stärke. Ich Strecke meine Höchstwerte in der Hocke (vorne und hinten), Kreuzheben, Schulterdrücken, farmer ' s walks (denen einige Klimaanlage), power cleans (die, die ein schnelles heben, ist mehr ein test der Leistung (Geschwindigkeit-Stärke), als pure Stärke), rumänisches Kreuzheben, push-press, und so weiter. Stärke standards für die Aufzüge finden Sie auf exrx.netsowie von Lon Kilgore und anderswo.

Viele Wissenschaftler verwenden ein-Wiederholung maximale Anstrengungen auf Beinpresse oder Beinbeuger-Maschinen, oder testen Sie die maximale Greifkraft. Untrainierte Personen, diese können verwendet werden, als grobe Analoga die Allgemeine Stärke. Manchmal beim Bankdrücken oder Kniebeugen verwendet werden, ähnlich wie Kraftdreikampf.

Heldentaten

Eine genial aber subjektive Methode zur Messung der Stärke ist die Erfüllung der diagnostischen Aufgaben, sind beeindruckend. Diese sind in Bezug auf Kraft, sondern oft eine gewisse andere Attribute wie balance. Auf meiner Liste:

  • Muscle-ups
  • Ein-Bein-Kniebeuge (Pistole)
  • One-arm push-up
  • Handstand push-up

...und viele, viele mehr. Der test ist einfach, "kannst du es überhaupt tun?" für alle Elemente in der Liste. In seinem CrossFit Fitness-Studio, Dave Werner nutzt ein ähnliches set von Athletic Skill-Level-Prüfungen (PDF), die nicht-Stärke-Attribute.

Ab einer Kraft-mess-Regime

Da Sie gerade erst anfangen mit Messen Sie Ihre Stärke, ich würde empfehlen, die folgenden:

  1. Stellen Sie sicher, Sie sind in der Lage, um eine grundlegende Körpergewicht Kraftübungen. In der Lage ein paar Dutzend push-ups, sogar noch mehr Luft Kniebeugen, zehn dips, und eine Handvoll von pull-ups sind faire Voraussetzungen für die Langhantel Krafttraining. Notieren Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen Sie tun, und die Ungefähre Ruhezeiten.
  2. Finden Sie einen geeigneten Anfänger-Kraft-training-Programm. Starting Strength von Mark Rippetoe und Lon Kilgore ist eine ausgezeichnete kicking-off-Punkt für Langhantel-training. Das wiki stellt das absolute minimum, um das Programm zu verstehen, aber das Buch ist eine hervorragende Wahl. Es lehrt Sie die grundlegenden Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead-und bench press, power clean) in eine unvergleichliche detail, bietet einen lifting-Philosophie, und beschreibt eine Programm. Andere Ressourcen wie StrongLifts sind okay als gut.
  3. Verfolgen Sie Ihre progression in dieser basic-strength-Bewegungen über die Zeit. In jedem Training werden Sie beweisen, dass Ihre Kniebeugen und andere Aufzüge für ein fünf-Wiederholung-maximum. Nach mehreren Monaten kann es sinnvoll sein zu testen, Ihre 1RM, die kann man dann wieder jedes Jahr oder so.
  4. Denken Sie daran, dass während Herz-Kreislauf-Gesundheit ist herausgefordert durch Widerstand übung, metabolische Konditionierung ist eine kurzlebige Attribut. Es wäre ganz vernünftig am laufen zu halten, oder andere Klimaanlage funktioniert--sprints, Schlitten zieht, hill läuft, schwimmen, Rudern-in Ihrem Programm zu halten, um diesen Aspekt Ihrer fitness.
+76
Scarlz 27.02.2013, 11:59:22

Fragen mit Tag anzeigen