Ausbildung nicht zu trinken, bei heißem Wetter

Ich laufen in der Regel für eine Stunde bei heißem Wetter jeden Samstag (ich bin in den Tropen, so ist es meist 30 Grad oder höher, bei rund 90% Luftfeuchtigkeit). Ich Wiege mich vor und danach, und in der Regel verliere ich über ein kilo Gewicht in dieser Zeit - die ich nehme meistens Wasser - ich schwitze wie ein Schwein.

(Derzeit werde ich trinken, etwa 600 ml Wasser, während der Ausführung, plus weitere 400 ml, wenn ich fertig bin, also denke ich, ich bin tatsächlich verlieren etwa 2 Kilo durch Dehydrierung während dieser Stunde. Ich Wiege rund 75 kg, also rund 2,5% der mein Körpergewicht habe ich verloren in dieser Zeit.)

Die Leute, die ich laufen mit dem trinken nicht alles, was während der Ausführung. Sie sind möglicherweise besser gewöhnt auf die Umwelt aus als ich bin (meist einheimische, während ich habe nur hier für ein paar Jahre) - was könnte ich tun, um zu reduzieren meine Flüssigkeitsaufnahme während ich laufen?

+970
Ameer Rosic 07.06.2011, 04:50:05
22 Antworten

Meine linke Brust ist kleiner 50% als die Rechte. Meine linke Rücken und Hintern sind 30% größer als der Rechte.

Ich bin Rechtshänder, so könnte dies geschehen. Es war nicht so Auffällig vor, aber nachdem ich anfing zu arbeiten, zu Hause vor kurzem, es fängt an zu ungleichmäßig Aussehen.

Das problem verschärfte sich, als ich begann, das zu tun push-ups mit Schwerpunkt auf der linken Seite ein, um ein Gleichgewicht zwischen beiden Truhen. Nun die Brust sieht kaum noch und die Links wieder wächst, während die Rechte nicht.

Wie kann ich auch Sie aus? Alle spezifischen Technik, um zu Hause trainieren?

+934
vinuth 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie sich gut fühlte am Ende der Sitzung, dann gibt es keinen Grund, nicht auch weiterhin zu tun. Auch keinen großen Grund, etwas zu ändern, das Tempo, aber im Allgemeinen ist es eine gute Idee, um entweder erhöhen Sie die Strecke, die Sie laufen in einer bestimmten Zeit, oder die Zeit verringern, die es dauert, Sie laufen eine bestimmte Strecke. Für Nachhaltigkeit, mit dem Ziel für so etwas wie Schnitt 5 Sekunden pro Tag wäre in Ordnung, oder alternativ vielleicht noch 20 Meter auf dem gleichen timing.

Wenn Sie wollen, um wirklich dich zu informieren, sich eine Pulsuhr würde helfen, so dass Sie sich ausruhen können, bis Ihre Herzfrequenz nahe kommt, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz, und wieder zu laufen anstatt die eher willkürlich 5 Minuten.

+922
Efren Pineda 12.01.2016, 05:37:33

Es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen. Einige Lifte (wie reinigtund schnappt) kann nicht langsam erfolgen. Ebenso alles, was die ballistischen oder in der Natur dreht sich um plyometrics schnell.

Auf der anderen Seite, wenn man in der Nähe von Ihre maximale Gewicht in der Stärke-Aktivitäten, es wird langsam gehen. Wenn Sie schnell gehen kann, werden Sie in der Lage zu tun, mehr Gewicht langsam.

Alle, dass gesagt wird, es gibt ein paar Dinge, vor allem, dass ein problem mit beweglichen gewichten schnell:

  • Nicht durch die vollständige Palette von Bewegung. Das Bankdrücken ist ein gutes Beispiel, wo im power-lifting-Wettbewerben müssen Sie "pause" an der Unterseite. Aus dem IPF Regelwerk:

...der Heber muss senken Sie die bar an die Brust-oder Bauchbereich (der bar darf nicht berühren den Gürtel), halten Sie Sie bewegungslos, nach der der Chef Schiedsrichter das signal für die hörbaren Befehl "Press"...

In so etwas wie der NFL zu kombinieren, wo es ganz okay ist, "bounce" das Gewicht von Ihrer Brust, Sie schummeln ein bisschen was im Falle von dem, was die NFL sucht, ist okay, aber wenn Sie trainieren möchten, ein maximum an und zeigen, was Sie kann wirklich lift, Sie können nicht hüpfen.

  • Es kann übermäßige Belastung auf Ihre Gelenke. Klimmzüge sind ein gutes Beispiel dafür, wo, wenn Sie Rakete nach oben und unten immer und immer wieder, Sie sind wirklich laden, bis Ihre sehnen, Sie zu stoppen auf dem Weg nach unten. Je schneller Sie fallen, desto härter ist der Aufprall, Sie langsam nach unten.

Zusammengefasst, erhalten Sie unterschiedliche Ergebnisse aus unterschiedlichen Geschwindigkeiten und manchmal ist es bestimmt durch den Aufzug selbst.

Wäre es nicht eine bessere Idee zu erarbeiten, mit weniger Gewicht und tun Dinge, die langsam mehr?

Die einzige Zeit, die ich mir vorstellen kann, in diesem Sinn ist für Aufwärmen, Reha, oder wenn Sie versuchen, den Schwerpunkt auf einen bestimmten Aspekt der form.

+801
Vitaliy123 15.03.2016, 21:19:17

Gibt es standard-workout-Programme für alle verfügbar-compound-übungen mit Hanteln? Mein Ziel ist die Verbesserung der funktionellen Kraft.

+772
du 07.11.2018, 01:49:51

Ok also 2 sehr grundlegende nicht funktionale Haltungen sind in der kurzen "donald duck" (Hintern kleben, oder überdehnung der Brustwirbelsäule) und die "pink panther" (vice versa den Hintern stopfte unter). Dies sind die Art von antagonistischen und erstreckt sich zu "reparieren" das hängt davon ab, welche der 2 du bist eher auf.

Eine der besten Ressourcen auf dieses Thema imo ist Elliot Hulse und sein youtube-Kanal natürlich, was ich oben erwähnt ist, was er spricht die ganze Zeit. Ich würde empfehlen, gerade einige seiner videos (Suche nach Haltung auf seinem Kanal ist wahrscheinlich genug). Auch Kelly Starrett ist eine große Quelle, obwohl sein Zeug ist ein wenig mehr technische

+675
dongsamb 25.10.2012, 19:40:06

Hintergrund:

Ich arbeitete mit ein paar Freunden heute und während einer der übungen (jump squats) ich scherzhaft sagte zu meinem Kumpel (wer ist 5'4" mit einer normal proportionierten Rahmen, ich habe eine schlanke build), wenn er betrogen wurde, auf die übung ein bisschen, "Hey Mann, diese sind härter für mich, denn ich bin größer und Wiegen mehr, also keine Ausreden!" und lachte. Ich sagte es im Scherz, aber dann dieses Mädchen, spottet über mich, mit einer Haltung und sagt, "Das ist BULL**! Offensichtlich Körpergröße und-Gewicht nicht einen Unterschied machen! Lesen Sie ein science-Buch!" (lol?)

Die Tatsache, dass Sie verpasst, ich war eindeutig zu scherzen unbeschadet (er heißt pep talk-lady), zu denken, nachdem es einige mehr in der Umkleide mit meinem Kumpel war ich eigentlich nicht einmal sicher, was die Antwort auf die Frage war. Das ist:

Was sind die (intrinsische*) Faktoren, die beeinflussen, wie anspruchsvoll eine bestimmte übung ist?

*untrennbar mit der Natur des Körpers als Gegensatz zu wie verwendet man es

Definitionen:

Ich mag zu denken, dass ich eine sehr solide grundlegenden Verständnis in Biologie, aber dies geht über die Grundlagen hinaus in die ATP-Ausgaben -, Muskel-Faser-Theorie, etc.

Was ist "anspruchsvoll"?

Zuerst müssen wir definieren, was es bedeutet, für eine übung zu "anspruchsvoll". Während es ist sicherlich ein psychologischer Aspekt, ich würde es vorziehen, zu vermeiden, und halten mit der reinen biologischen Definitionen. Vielleicht eine übung ist eine größere Herausforderung für die person Ein, als es für person B wenn person A hat, verbrauchen mehr Energie proportional zu Ihrer Größe als person B. ich bin nicht sicher, dies ist der beste Weg, es zu sehen, aber ich kann natürlich nicht etwas wie "Wenn person B verbraucht mehr Energie", weil Sie eine größere person sind, wird immer mehr Energie verbrauchen, als eine kleinere person ganz natürlich. Die Frage ist, ob die größere person ist von Natur aus größere Muskeln 100% make-up für das zusätzliche Gewicht Sie heben zu begegnen, Ihre eigenen Körper...

Innere Faktoren, die gegen nicht-intrinsische Faktoren

Ich bin nicht auf der Suche nach Faktoren, die beeinflussen, wie anspruchsvoll eine übung ist, die sind nicht angeboren, um das biologische system selbst. Sachen wie, ob ich genug Schlaf in der Nacht zuvor oder Essen eine richtige Ernährung — diese Faktoren sind hier nicht relevant. Ich gehe davon aus, dass alle diese Faktoren (die relativ kontrollierbar) sind sonst gleich alle Vergleiche der Leistung.

Meine aktuellen Gedanken:

Höhe

Höhe—auf den ersten Blick—scheint nicht so zu sein, es würde auch erheblich beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit von Sportlern, aber ich bin mir nicht ganz sicher. Ja, der Sauerstoff wird dünner da oben, aber das ist unbedeutend, aber mein Herz hat zu Pumpen das Blut weiter zu erreichen, entfernte Teile meines Körpers. Ist dieses etwas ein Faktor? Es sei denn, Herz-Stärke skaliert proportional mit der Höhe zu (tut es das?), dies scheint vertretbar ist.

Zahl der Muskel-Fasern

Es war nicht ganz klar ist mir das Lesen grundlegende Skelettmuskulatur Artikel, ob Menschen unterscheiden sich erheblich in der Anzahl der Muskelfasern, die Sie haben, und ob dies etwas hat zu tun mit der Höhe, oder zu bauen.

Art der Muskel-Fasern

Tun große Leute haben im Durchschnitt einen bestimmten Typ von Muskelfaser mehr als eine weitere (fast-twitch vs slow-twitch)?

Herz-Muskelkraft vs Körpergröße

Es ist mir nicht klar, ob das Herz Muskeln, Verbesserung der Kraft proportional mit der Körpergröße. In der Tat, dass so viele großen Personen (und nicht nur Fett, sondern groß, groß und sonst gesunden Personen) neigen eher zu Herz-Probleme, scheint zu belegen, dass größere Menschen mehr Belastung auf Ihre Herzen, als kleinere Individuen (im Durchschnitt).

Andere Faktoren ich ' m fehlt

Ich bin sicher, es gibt andere Faktoren beteiligt. Wenn ich denke, der andere aus der Spitze von meinem Kopf ich werde Sie der Liste hinzufügen.

Das ist alles, was ich habe. Helfen Sie mir hier draußen. Vielen Dank :)

+662
Jon Smark 13.12.2011, 11:11:08

Die Frage fragt nach, ob oder nicht Sie anabole Steroide (test, tren, dianabol, Inhibitoren, insulin, HGH, etc.) sind erforderlich, um zu erreichen ein bestimmtes Niveau der Kraft oder Muskulatur. Einige Menschen, sogar medizinische Experten haben mir gesagt, dass es bestimmte "Größen", die nur erreichbar mit Anabolika-aber manche Menschen (und es sind viele) behaupten, Sie sind natürlich und, dass diese Ebenen der Muskulatur kam durch Jahre der Arbeit. Sie haben auch Menschen, die behaupten, dass Steroide/Anabolika nicht die Genetik ändern-so können Sie nicht nur Testosteron und Aussehen wie Arnold Schwarzenegger sogar über eine Lebensdauer von training und perfekte Ernährung. Dies bringt ein paar interessante Punkte, die haben keine klare oder vernünftige Antwort:

  1. Gibt es eigentlich ein limit, wie groß jemand sein kann (Muskulatur) ohne Steroide? Oder ist es einfach so schwierig, weiter zu sehen Fortschritt, dass die Menschen am Ende nur die Aufrechterhaltung nach einer Weile?

  2. Wenn Steroide nicht ändern, die Genetik, die Sie nicht ändern können, Potenzial viel, habe ich gehört. Wenn dem so ist, würde es theoretisch möglich sein IFBB-Ebene oder elite-bodybuilder ohne Steroide, vorausgesetzt, die richtige Genetik? Denn wenn Steroide TATEN verändern die DNA/Gene in den Muskeln, die eindeutig das Gegenteil könnte wahr sein -, dass theoretisch jeder KÖNNTE auch beeinflussen, wie groß Sie wirklich bekommen, wenn keine Drogen beteiligt waren.

  3. Alle, die auf Steroide nicht so groß. Einige Jungs nehmen Sie, Sie mit einer Lebensdauer von training, und nie so groß, wie einige dieser unglaublich großen Bodybuilder. Wenn das wahr ist, würde das nicht bedeuten, dass die Tatsache, dass die Genetik NICHT geändert werden kann, zu viel mit Steroiden? Wenn dem so ist, genetisches potential wäre etwas UNVERÄNDERT-so das "Endergebnis" nicht beeinträchtigt würde, ob oder nicht man HAT Steroide-das könnte bedeuten, dass in der Theorie, mit guter Genetik, jeder kann sich "riesig", ohne die Notwendigkeit von Steroiden im Allgemeinen (da Steroide können nicht wirklich helfen, viel Potenzial, aber nur beschleunigen des ersten Prozesses).

Grundsätzlich würde Steroide ändern Potenzial? Wenn ja, würden Sie tun, etwas Unmögliches zu tun, natürlich-was bedeutet, Sie verändern die DNA/gene expression in Muskelzellen und Synthese - /Sat-Zellen/etc.

Wenn Steroide NICHT verändern, Potenzial viel, es bedeutet, Sie können Holen Sie so GROß und STARK wie steroid-Nutzern, in der Theorie, wenn Ihre Genetik sind "rechts". Das bedeutet, dass Steroide sind nicht "erforderlich".

+660
oicur0t 18.06.2013, 14:44:40

Es hängt von Ihren Zielen, aber wenn Sie Schießen:

  • Ausgewogene übungen, die nicht weh tun.
  • Die produktive Nutzung Ihrer Zeit.
  • Bauen Stärke, Kraft und Muskelmasse.
  • Vermeidung von übernutzung Verletzungen.

Ich würde empfehlen, nach einem Programm. Es sei denn, Sie wurden von einem Olympischen trainer in einem vergangenen Leben, die Realität ist, dass andere Personen (professionelle Trainer und coaches) wissen, was Sie tun sollten, mehr, als Sie tun. Als solche Folgen Sie dem Rat wurde im Voraus festgelegten, für frei, die von diesen Fachleuten.

Also zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, sollten Sie nicht nur verfolgen, was Sie tun, aber Sie sollten auch Folgen einem plan, was genau zu tun ist. Welche übungen, wie oft, wie viel Kraft/Gewicht, wie viel Zeit, etc.

Ich würde empfehlen, Starting Strength oder Strong Lifts 5x5; es gibt keine Weise, die Sie gehen, um vergleichbare Ergebnisse zu kommen mit Ihren eigenen plan.

Bearbeiten, fand ich einen alten Trainingsplan, den ich seit Wochen auf der Madcow 5x5 Programm (für fortgeschrittene Lifter). Für mich, ich trug dies, um mit einem Stift, und würden wenig Hinweise über Verletzungen, verpasste GEWICHTE, etc.

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+639
Charlie Patton 06.10.2017, 10:54:56

Diese website umfasst alle Methoden, die für eine genaue Messung des Körperfettanteils, die ich kenne (gut, außer der Autopsie, aber ich bezweifle, dass Sie das tun wollen). Die Genaueste diejenigen, die teure hoch entwickelte Ausrüstung, also sind Sie nicht wirklich praktisch für die Durchschnittliche person. Die Methoden, würde ich sagen, sind die meisten zugänglich sind:

  • - Bremssättel verwendet, um die Prise Fett. Im Grunde, Sie nehmen eine Reihe von skinfold measurements, und verwenden Sie eine Gleichung, die kombiniert Sie zu Messen Sie Ihren Körperfettanteil. Diese Ausrüstung ist relativ kostengünstig und es kann noch genauer in 4% (je nachdem, welche Gleichung, die Sie verwenden). Check out Fitness-Berater für weitere Informationen.
  • Die Bioelektrische Impedanz. Skalen, die behaupten, um das Körperfett zu Messen, verwenden Sie diese Methode (meine Waage gibt Ihnen eine Schätzung der Muskelmasse zu). Es ist die Genauigkeit ziemlich schlecht, abhängig von der Ausrüstung, die Sie verwenden, aber wenn Sie verwenden die gleiche Methode, die jedes mal, zumindest können Sie sehen, ob Ihr Körper Fett zu-oder abnimmt. Es ist auch schnell und schmerzlos im Vergleich zur Verwendung von Fett-Bremssättel.

Wenn Sie wollen, schätzen Sie Ihre Körper Fett, um zu beurteilen, Gesundheit-Risiko, es ist auch wichtig zu beurteilen, Ihre Fett-Verteilung. Zum Beispiel, eine hohe Taille-zu-Hüfte-Verhältnis ist verbunden mit erhöhten gesundheitlichen Risiken.

+636
user1845316 09.02.2019, 11:18:17

Ein Ansatz ist nicht grundsätzlich besser oder schlechter als die andere. Was ich glaube, was passiert ist, dass Sie die Anpassung an eine Möglichkeit, die Ausbildung nach einer Weile, und dann ändern Sie Ihre Herangehensweise bewirkt, dass Ihr Körper zu re-adaptieren.

Das besagte Prinzip

  • Spezifische
  • Anpassung an
  • Verhängt
  • Anforderungen

Im Grunde, Ihr Körper wird es anpassen, um Sie besser in der Lage, die Befriedigung der Ansprüche an Sie. Wenn Sie ändern sich die Anforderungen, ändern Sie die Regeln, und der Körper erneut anpassen. Nachdem Sie die Anpassung an Ihre aktuelle Training, können Sie gehen zurück zu dem ersten Ansatz und sehen, dass ein neuer DOMS.

Weiter, Ihr Körper reagiert spezifisch. In anderen Worten, wenn Sie verbringen Zeit bauen Sie Ihre Rücken, dann Ihre Arme sind nicht zu sehen, das gleiche Wachstum wie Sie, würden wenn Sie Sie gebaut haben direkt. Gleich mit der Bein-Entwicklung, etc. Wenn Sie konzentrieren sich auf Herz-Kreislauf-Arbeit, erstellen Sie Ihre Herz-Kreislauf-system.

Möglichkeiten der Auferlegung Mehr Verlangt

Bisher haben Sie erkundet Ausübung Vielfalt zu verhängen, die neuen Anforderungen an Ihren Körper, aber es gibt mehrere andere Möglichkeiten:

  • Mehr Gewicht
  • Mehr Wiederholungen
  • Weniger Zeit um die gleiche Arbeit tun
  • Fokus auf fast moving Techniken (power cleans, reißen, etc.)
  • Ändern übung Auswahl

Im Laufe der Zeit werden Sie Wege finden, die Beschäftigung von alle diese, und wahrscheinlich noch mehr, dass ich nicht erwähnen, um die Ergebnisse zu bekommen die Sie wollen. Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie nicht das Gefühl der Müdigkeit, wie Sie zu verwendeten, ist es Zeit zu verhängen, die mehr Anforderungen an Ihren Körper in irgendeiner Weise.

+632
Sjors van Dongen 20.09.2016, 18:32:04

Der Krebs-Zyklus ist eine Reihe von chemischen Reaktionen, die verwendet wird, von lebenden Organismen zu erzeugen Energie durch die Oxidation von Acetat, abgeleitet von Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße zu Kohlendioxid und Wasser.

Gehen wir nicht in die details darüber, wie der Krebs-Zyklus arbeitet. Ich habe mal irgendwo gelesen (weiß nicht mehr wo), dass warten Sie mindestens 2 Stunden nach dem Training haben einige Vorteile.

Ist dies eine dumme Sache?

EDIT:

Der Krebs-Zyklus arbeitet auf aeroben Zustand. Da braucht es Sauerstoff, während einer Laufenden Training, es funktioniert (glaube ich) nur mit einer geringen Intensität, denn wenn ich schneller laufen und die Intensität wuchs, werden es andere Chemische Reaktionen.

Nehmen wir also an, ich habe gerade eine niedrige Intensität ausgeführt trainieren und mein Ziel ist Fettabbau.

Werde ich einige Vorteile haben, indem Sie warten, eine bestimmte Menge an Zeit, bevor ich Essen oder will ich nicht?

Wenn auf der anderen Seite, mein Ziel ist es Muskelmasse zu gewinnen, muss ich das gleiche Verhalten haben?

+552
Krishna Shukla 05.06.2016, 14:43:21

Das Furman Institute of Running and Scientific Training (ZUERST) ein gutes Buch mit dem Titel: Weniger Laufen, Schneller zu Laufen. Sie finden eine Menge von Informationen, die in dem Buch auf die original-Artikel in Runner ' s World.

Im Grunde, das ERSTE Programm umreißt 3 Arten der Ausbildung läuft. Die drei ERSTEN Trainingseinheiten sind eine lange Laufzeit, ein tempo laufen, und ein speed-Training, die entworfen sind, um verbessern Sie Ihre Ausdauer, Laktat-Schwelle Laufschritt, und das Bein Geschwindigkeit.

Was dies zeigt, ist, dass lange Läufe verbessern die Ausdauer, nicht auf Geschwindigkeit. Upping Sie die Intensität hinzufügen würde zusätzlichen stress für wenig Verstärkung. ERSTE getan hat mehrere Studien, und hat gute Ergebnisse. Ob die Studien sind vollständig wissenschaftlich, kann ich nicht sagen.

+537
maniat1k 11.08.2018, 21:49:01

Cortisol freigesetzt wird, die in Reaktion auf stress und einem niedrigen Niveau von Blut Glukokortikoide. Ihre wichtigsten Funktionen sind, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen durch Glukoneogenese; die das Immunsystem unterdrücken, und die Hilfe in Fett -, Eiweiß-und Kohlenhydrat-Stoffwechsel.Es verringert auch die Knochenbildung.

Wikipedia: cortisol

+517
Matheus Godoy 01.03.2016, 14:15:38

Leide ich unter eingewachsenen Zehennägel als Folge der relativ neue und Konstante Ballett-Tanz-Routinen. Ich habe Sie zurück geschnitten auf einem Fußpfleger, aber es tut immer noch weh. Was soll ich tun ? Halten schneiden Sie zurück oder Holen Sie entfernt werden ?

+425
tgrf 26.08.2016, 23:48:11

Kortuk und ich waren das Lesen eines blog-post von Schweiß Wissenschaft , der argumentiert, wir sollten das tun, härter, warm-ups, denn Sie steigern unsere Leistung.

Es stellt sich heraus, es gibt viel die Physiologie dahinter. Wenn Sie plötzlich anfangen, eine harte Gangart, ohne warm-up, dauert es eine Weile, bevor Sie Ihren Körper anpassen können, um starten Sie die Bereitstellung von Sauerstoff, um Ihre Muskeln bei der maximal möglichen rate. Das ist einer der Gründe, VO2max-tests nehmen Sie 10-12 Minuten, anstatt einfach nur mit einem kurzen, all-out sprint. Es braucht Zeit für den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen, und für die Enzyme extrahieren von Sauerstoff aus dem Blut und der Kraftstoff oxidieren, Rampe bis Ihre Aktivität. Ein gutes warm-up bekommt Sie diese ramp-up-Prozess über mit, so dass Ihr Körper bis zu liefern mehr Sauerstoff zu den Muskeln rechts vom start des Training oder Rennen, und die Reduzierung der vorübergehenden Sauerstoffmangel.

Jedoch, es gibt eine empfindliche balance zwischen der Steigerung Ihrer Aktivität und den Abbau Ihrer anaeroben Energie speichert und Metaboliten aufzubauen. Im Gegensatz dazu, mein MiCoach training-Programm hat immer eine 5-Minuten leichtes joggen warm-up. Also klar, es gibt einige Meinungsverschiedenheiten darüber, was ich tun sollte.

Wie mache ich ein marathon-training-Programm, es fühlt sich umständlich, um mich zu "verschwenden" so viel Energie am Anfang von meinem Training. Aber auf meine 30-Minuten workouts, eine 5-minütige intensive warm-up sorgen für eine angenehme 20-25 Minuten Training danach. Meine Hypothese wäre, dass Ihr vor allem wichtig, vor dem Rennen oder Intervall-training, wo höhere Aktivität von Anfang an bedeuten, dass Sie einen Vorsprung im Vergleich zu immer noch zu warm-up.

Also sollte ich bei einem Wechsel von einem sanften warm-up zu einem intensiven warm-up? Werden es machen jedes Training angenehmer oder ist es besser geeignet für höhere Leistung/Intervall-workouts?

+326
Romke 23.06.2012, 19:42:40

Ich mache bodyweight übungen nun schon seit einigen Jahren mit mittelmäßigen Ergebnissen (ich weiß, dass die Ergebnisse können so besser beim abheben, aber aus Zeitgründen, tun BWE zu Hause ist der Weg zu gehen für mich). Zur Verbesserung meiner Ergebnisse und Platz für meine Einschränkungen, die ich aus meinem eigenen Programm basiert auf meinen Erfahrungen mit YAYOG und Starten Sie das Körpergewicht, wenn man bedenkt, wie mein Körper reagiert auf verschiedene Arten von stimuli.

Im Grunde ist mein Programm ist ein split-routine mit dem Training an vier Tagen in der Woche (Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag - für was es Wert ist), widmet sich zwei Tage der push - /pull-übungen und zwei Tage zu core/Beine. Mehr oder weniger will ich bauen meine Programm auf die Progressionen vom start-Körpergewicht, z.B. start mit assisted pull-ups, dann eccentric pull-ups, normale pull-ups, etc.

Ich werde tun, vier Sätze von jeder progression, die erste warm-up-set mit einer geringeren Belastung (z.B. 3/4 push-ups) und die anschließende normale Sätze mit voller Belastung (z.B. normale push-ups). Ich soll 8-12 Wiederholungen pro Satz, die schrittweise Erhöhung Wiederholungen, bis ich erreicht die 12 Wiederholungen, dann gehen Sie zur nächsten übung aus der progression. Ich weiß, dass es wenig Ruhe, aber ich werde das Ziel auf zwei Minuten.

Training:

  • Tag 1: Push-up, Pull-up, Pike Push-up, Australische pull-up
  • Tag 2: Squat, Leg-raise (oder ring-crunch), (fehlt), Plank (maximale Haltezeit)
  • 3. Tag: Push-up, Pull-up, Dips, Autralian pull-up
  • Tag 4: Wiederholung Tag 2

Mein Ziel ist, Kraft aufzubauen, und moderaten Muskeln. Gibt es etwas zu verbessern, mit diesem Programm? Gibt es irgendwelche seriaous Fehler? Welche zusätzlichen Bein-übung kann ich das integrieren in den Tag 2/4?

+293
SoCalBeachRunner 08.01.2017, 22:15:43

Ich möchte gewinnen Muskeln und verlieren Fett am Bauch, so dass ich Sie wirklich mag kombinieren Sie diese 2 Arten von arbeiten aus, aber ich weiß nicht, ob es gut ist und wie könnte ich eine routine.

+276
nateless 26.07.2019, 22:32:53

Wenn Sie darauf abzielen, für drop-sets, die Sie haben, es zu tun sofort nach dem heben schwerer Lasten. Es ist dasselbe wie Cheaten Wiederholungen, oder mit etwas Unterstützung von einem spotter. In der Regel, wenn es zu senken um 30-40%(abhängig von Einzelpersonen, wie viel GEWICHTE, die Sie tiefer) und ein paar mehr Wiederholungen. That being said, wenn Sie bereits fertig mit Ihrer 90kg drücken Sie für 12, fallen auf 40 und mache 4-5 mehr oder sogar 7 ist in Ordnung, aber wenn Sie darauf abzielen 12, es hängt davon ab, was Ihre point-of-failure ist. Wenn Sie erhalten könnte weitere 12 bei geringeren gewichten oder nicht, nur Sie konnte herausfinden, indem man es tut.

Persönlich glaube ich drop-Sätze für die Arme, weil es einfach und wechseln Sie zu low-GEWICHTE leicht an der Maschine oder Kommissionierung bis die richtigen Hanteln. Im Falle von Bankdrücken, durch die Zeit, die Sie entfernen Sie die Platten, Sie würden bereits 30-40 Sekunden Pause, es sei denn, Sie haben ein spotter, um Ihnen zu helfen. Es ist also dasselbe wie ein weiterer Satz mit geringerem Gewicht als drop-sets(welche per definition ist die Dinge richtig tun nach), es sei denn, das ist, was Sie wollen. Das ist mehr wie das tun der niedrigeren Wiederholungen für die Pumpe, aber das kann nicht kategorisiert werden als drop-set.

+269
user2763099 10.01.2016, 16:13:01

Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der Trizeps als Sie erwähnt in Ihrem Kommentar, wenn Sie regelmäßig Liegestütze wird nicht genug sein, vor allem nicht wenn Sie 60.

Laut Aktueller Wissenschaft, der ideale Weg, um zu wachsen die meisten Muskeln ist, um übungen, die schwer genug sind, dass Sie nur 10 von Ihnen in einer Reihe, 5-15 funktioniert, aber rund 10 scheint mir ideal, wenn Sie mehr tun kann, als 15 in einem set, Sie sind nur Steigerung der Ausdauer.

Also entweder ändern Sie zu einer anderen übung, oder ändern Sie Ihre Liegestütze. Setzen Sie auf einen Rucksack oder etwas anderes schweres auf dem Rücken, oder google andere Varianten der Liegestütze, die sind härter.

+260
cafeakashic 04.10.2016, 10:43:44

Insbesondere verhärten.

Zu aufwändig: ich Gewicht 130; mein Freund wiegt 200. Er ist sehr muskulös. Aber ich bin stark für mein Gewicht-- wir machen beide einen arm Bizeps-curls mit 40 Kilo. Ich habe keine Probleme mit der Festigkeit.

Aber hier ist das Ding-sein Bizeps ist Massiv und extrem hart anfühlen. Fast könnte man es einen Treffer mit einem Baseballschläger und erwarten, dass er zu lachen. Mein Bizeps, auf der anderen Seite, obwohl vergleichbar in der Stärke, ist sehr Dünn und weich. Wenn ich üben viel Druck auf ihn mit meiner anderen hand, ich kann eigentlich mich verletzt. . . .was ich meine ist, dass mein Griff ist stark genug, um Schmerzen verursachen, indem Sie drückte meinen arm hart genug. Dieses missfällt mir.

Warum mein Freund der Bizeps so hart anfühlt, während mir ein Gefühl der Normalität?

+122
Seong Ho Lee 06.02.2013, 01:30:02

Ich höre von Zeit zu Zeit, die Menschen halten es für wertvoll, um Sie auszuführen, Konditionstraining, bis Sie kann nicht mehr. Einige Leute, die ich gesprochen habe, sind stolz darauf, dass Sie trainiert haben, bis Sie kaputt oder musste kotzen. Das hört sich nicht wirklich gesund auf mich.

Ist ein solches intensives training Sinn machen oder ist das einfach nur nutzlos und vielleicht sogar schädlich Folter für deinen Körper?

+64
arionna 05.07.2014, 10:10:31

Finden Sie einen Baum-Zweig, 2-3 Zoll Dicke von Ende zu Ende, und schneiden Sie es nach unten zu über die Schulter Breite. Holen Sie sich einige nylon-Seil, 1/2 Zoll dick. Befestigen Sie es an der Mitte des Zweiges mit einigen Fechten Krampen (U-förmige Nägel). Machen Sie eine Schleife Knoten am Ende des Seils. Legen Sie die Schleife Knoten des Seils durch die Mitte des etwa 10 lb-Platten (vielleicht start w/ 20 kg sowie arbeiten Sie Ihren Weg nach oben wie Sie sehen, passen). Nun schieben Sie den Zweig durch die Augen der Schleife Knoten.

Jetzt haben Sie das einzige Stück der Unterarm workout Ausrüstung, die Sie jemals brauchen werden.

Halten Sie den Zweig heraus vor Ihnen Schulterbreite, Schulterhöhe und parallel zum Boden. Mit einem overhand Griff, Rollen Sie es, bis die GEWICHTE berühren den Stock. Jetzt Rollen Sie wieder nach unten. Umkehren Sie die Bewegung in die andere Richtung und Rollen Sie es wieder hoch und dann wieder runter. Jetzt tun die gleiche Sache mit einem Untergriff (Sie kann es besser, um den unteren Zweig bis über Bauchnabel-Höhe mit leicht gebeugten Ellenbogen).

Sobald Sie Rollen kann es ganz oben und wieder nach unten, in alle 4 sets, erhöhen das Gewicht von 10 kg.

+40
Andres Kievsky 30.01.2010, 20:51:12

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