Ich habe ein Pulsoximeter. Kann ich die O2-Messwerte zu verbessern mein Training?

Mein Puls oximeter zeigt die Herzfrequenz und O2-Sättigung. Herzfrequenz-Messwerte sind nützlich genug. Aber was ist mit O2-Sättigung? Ich denke da an Radfahren im besonderen, aber ich nehme alle Vorteile, die übersetzen würde einfach auf jede Art von körperlicher betätigung.

+365
Abdul Kader 15.11.2014, 15:16:36
22 Antworten

Wird es einige kleinere Unterschiede, wie Sie sich entwickeln, sondern so weit wie Ihre Ziele gehen so lange wie Sie halten Sie Ihre Herzfrequenz in der richtigen zone (prüfen Sie diesen links , wenn Sie Informationen brauchen, auf das, was korrekt ist), werden Sie Fortschritte machen zu Ihrem Ziel.

+997
user23667 03 февр. '09 в 4:24

Kurz gesagt, für die Frage der Verhinderung von Verletzungen, es ist durchaus relativ zu der aktuellen fitness, Ernährung, Alter und aktuellen körperlichen status. Es gibt nie eine Garantie, dass dehnen und Aufwärmen verhindert Verletzungen. Der Punkt der Erwärmung ist die Begrenzung der Wahrscheinlichkeit.

Zum Beispiel: wenn man bei relativ guter Form und ist relativ jung und haben keine körperliche Einschränkung, wie ein Wadenkrampf, dann in den Fällen, die Sie erwähnt, die Gefahr von Verletzungen bei der Ausübung von mit aus warm-up, ist relativ gering.

Umgekehrt werden in das andere extrem, wenn man relativ alt, über Gewicht, nie, wie es klappt, isst ungesund und hat aktuell einen Wadenkrampf, dann Verletzungen wäre sehr wahrscheinlich auftreten.

In beiden Fällen, jedoch, die Verletzung ist weder garantiert auftreten oder nicht auftreten. Sorry, die Antwort ist nicht eindeutig, aber in diesem Fall kann man nicht sprechen, in der absolute.

Das heißt, ja, es wäre hilfreich bei der Verhinderung von Verletzungen zu erhöhen Ihre fitness in einer bestimmten Aktivität zu einer spontanen Dinge, wie laufen kurze Strecken, bevor Sie zu einem besseren Zustand Ihres Körpers. Spontane Anstrengungen, auf den ersten, engagieren die schnell zuckenden Muskeln, so werden Sie auch wollen, fügen Sie ein Krafttraining regiment. Krafttraining profitieren Sie am meisten für explosiven Anstrengungen.

Wenn Ihr Ziel ist einfach, es zu tun mit weniger schwer atmen und Schwitzen dann Kardio/pulmonale Training [d.h. übungen zur Stärkung der Lunge und des Herzens] erhöhen können Lungen-und Herz-Effizienz. Krafttraining ist toll für Ihr Herz, aber wenig für Lungen-Ausdauer. Dies ist, wo HIIT kann nützlich werden.

Als zum Schwitzen , obwohl, wohl, wenn Sie ausüben weniger Aufwand zu erhalten dieselbe profitieren, dann wird Ihr Körper braucht zu Schwitzen, weniger aber zur gleichen Zeit, die mehr passen Sie sind, desto leichter werden Sie Schwitzen. Finden Sie in diesem Artikel.. Andere Faktoren, die ins Spiel kommen, als auch, wie die Umgebungs-Temperatur, Hydratation, etc.. Für das Problem des Schwitzens, können Sie tragen Kleider, die auch gut zu atmen und zu zerstreuen, die Schwitzen.

HIIT ist Super für die Lunge und Herz, aber es ist kein Ersatz für Krafttraining und wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse, die kurzfristig oder auch langfristig. HIIT ist die perfekte Methode für Fett verlieren, unter Beibehaltung der Muskel Masse. Es ist auch ein guter Weg, um Zug für spontane Aktivitäten, vor allem , wenn Sie auch wollen, um Kalorien zu verbrennen. Manche Menschen definieren HIIT anders, so füge ich diese qualifier Krafttraining wird -d.h. gewichtete Kniebeugen, Beinpresse, Wade Erweiterungen, Ausfallschritte, etc. und der TREFFER wird nicht gewogenen High-Intensity-Trainings. Einige HIIT Techniken beinhalten gewichtete übung, aber Sie angewendet werden, mit einer anderen Methodik. Der Fokus bei HIIT ist, um Kalorien zu verbrennen, nicht um Muskelkraft aufzubauen. Einer der Nachteile von HIIT ist, dass viele der Aktivitäten können Sie in Gefahr von Verletzungen. Wenn Sie besorgt über Verletzungen oder hatten Sie eine aktuelle Verletzung würde ich nicht empfehlen HIIT.

Mehr auf , warum HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining:

“EMG-Techniken machen es möglich zu untersuchen, Rekrutierung, um die Beziehung zwischen der Stimulierung und der Betrag der Kraft entwickelt, die Art der Muskelkontraktion (konzentrisch vs. exzentrisch) und die Auswirkungen von Müdigkeit. EMG-Analyse in meiner Studie zeigte den ungefähren Prozentsatz der Rekrutierung der Fasertypen in den Quadrizeps eines trainierten Athleten während der Ausführung einer eine Wiederholung Kniebeugen mit schrittweise zunehmenden Lasten.

Beginnend mit 60% des one-repetition-maximum, der slow-twitch-Fasern tragen 60 Prozent zum Einsatz; fast-twitch-Fasern ermüdungsresistent, 30 Prozent; und fast-twitch-fatigable 10 Prozent. Bei 100 Prozent der maximalen Anstrengung, jedoch der Anteil an slow-twitch-Fasern beteiligt ist, nur 5%, während die fast-twitch fatigue resistent ist 15 Prozent, und fast-twitch-fatigable ist 80 Prozent.

Die Auswirkungen für athletic-geben Sie Krafttraining sind, ist klar. Um Stärke zu entwickeln, die in der fast-twitch-Fasern trainieren mit schweren gewichten. Leichte GEWICHTE tragen wenig zur Optimierung von Kraft und Leistung. “

Für den vollständigen Artikel finden Sie unter: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+951
user278726 05.03.2017, 23:29:02

High-stepping im klettern

Zu hohe Schritt müssen Sie heben Sie Ihre Knie hoch, sondern auch drehen Sie Ihre Hüfte aus und dann möglicherweise verlängern der hohe Fuß von dieser gedrehten position. Dies erfordert die Entwicklung von dynamischen Flexibilität / Mobilität in Ihrem Gesäß -, Hüft-Beuger, und Oberschenkel.

Dieses Bild zeigt eine ziemlich fortschrittliche high-step: großer Schritt.

Das, was Strecken zu tun

Die Strecke, die die OP erwähnt (Verlegung auf dem Boden, Knie zur Brust ziehen) ist ein guter Anfang, aber nur dehnt die Gesäßmuskulatur und nicht die anderen Muskeln. Das schränkt den Bereich der Bewegung, Sie arbeiten auf einer einzigen Ebene (und nicht hilft, mit Rotation der Hüfte heraus, oder auch den Fuß).

Ich habe Glück gehabt, tun Sie den folgenden Strecken:

  • froggies
  • Stuhl reicht
  • "ATG" squat - ein tiefes Körpergewicht Kniebeugen mit einer aufrechten Körperhaltung

Die Nicros website ist eine gute Ressource, auf die ersten beiden Strecken: Nicros stretching.

Ich kann nicht finden, einen link zu "ATG-Kniebeugen". Ich habe eins von T-Nation, ist voll sabbeln und Gehabe und Licht für die Tipps, aber besser als nichts. Hier.

Kraft in den Beinen und high-stepping

Ich habe auch festgestellt, dass die grundlegende Stärke in einer hockenden position ist hilfreich, um vollständig ausführen einer high-Schritt. Wenn ich mit dem klettern begann, meine Beine waren ziemlich schwach, und wenn ich einen hohen Fuß, ich oft nicht die Kraft haben, Stein auf es und stand auf. Manchmal fühlte sich wie ein Flexibilität problem (meine Hüfte nicht "lass mich" übergang zum Fuß), aber (für mich) war eigentlich eine Stärke problem (mein Körper dachte, dass meine hohen Bein war zu schwach, um die Last tragen meine volle Körpergewicht). Ich begann zu tun eine Kombination von Körpergewicht Kniebeugen und (Licht, von den meisten Menschen die Normen) zurück Kniebeugen, und als das Gewicht, das ich war buecken näher kam, um mein Körpergewicht, meine high-stepping wurde merklich ruhiger. Ihre Laufleistung kann variieren.

+947
dave g 15.07.2017, 06:41:20

Ich persönlich fühle mich wie der Durst Reaktion ist die primäre go-to für das, was die Hydratation, die Ihr Körper braucht, aber es ist nicht ganz narrensicher.

Es war eine 1991-Studie zeigt, dass Männer (und wahrscheinlich) Frauen Alter, Sie reduziert haben Durst und sind einem erhöhten Risiko der Austrocknung. Die Teilnehmer der Studie, die Sie verlinkt wurden young-ish:

Zwanzig gesunde Teilnehmer (11 weiblich, 9 Männlich; Alter 19-54 y[Ohren alt].

Persönlich sehe ich es so:

  • Es gibt dokumentierte Beweise dafür, dass später im Leben Ihren Durst Reaktion beginnt als wenig repräsentativ für die Menge Wasser, die Sie benötigen.
  • Ich bin, laden mich mit wasserbindenden Kreatin auf einer täglichen basis.
  • Wenn ich drop in eine ketogene Diät, die Menge der Harnsäure steigt. Die Studien, die ich gesehen habe, im Zusammenhang mit high-protein/keto/low-carb-Diäten, die sagt, dass Ihre Nieren sind in Ordnung, aber ich immer noch gerne wissen, ich habe mehr Wasser sich durch mich.
  • Zu viel trinken in der Nacht, und Sie werden Durcheinander mit Ihrem Schlaf aufwachen, um zu Pinkeln.
+926
virus1687 01.11.2013, 17:44:28

BMI ist eine beschissene Weise zu kategorisieren, wenn Sie übergewichtig sind.

Sofern Sie nicht über Selbstbild, psychische Probleme sollten Sie das möglichst genaue Gewicht-Analyse-tool, ein Spiegel. Wenn Sie zufrieden mit Ihrem Spiegelbild, dann bewegen Sie auf eine Wartung von Kalorien und setzen Sie Ihre Ziele.

3 mal die Woche im Fitnessstudio für 1 Stunde bedeutet, dass Sie geeignet sein, folgende Anfänger-Langhantel-Programme:

Sie sollten auch einige cardio:

HIIT, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Walking, Burpees, 
Jumping Jacks, Schlitten Zieht, Vorschlaghammer Schwingt, Boxen, MMA, Fußball, 
Tennis, Badminton, Squash, etc.

Durch kombinieren der oben mit dem Essen weniger Kalorien als Sie an einem Tag, werden Sie Gewicht verlieren und gewinnen Muskel Masse (über 6 Monate bis zu einem Jahr). Sie haben einmal abgeschlossen, dann sollten Sie wissen, was Sie tun wollen und setzen Sie Ihr persönliches Ziel zu erreichen.

+885
Watcheman 09.03.2015, 21:33:16

Essen!!! Milch ist ein gutes Beispiel für ein natürliches protein-shake! Wenn Sie verbrauchen 1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, vorzugsweise verzehrt, alle drei Stunden, werden Sie wachsen, Sie brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel! Es gibt sehr profitabel das ist, warum Sie ' re vermarktet, als wenn Sie Sie brauchen! Ich habe gelesen, dass liquid protein verzehrt werden müssen, die gerade nach einem Training, weil es absorbiert schneller, aber Milch ist langsam loslassen, so dass es nicht so gut wie whey protein, aber das ist aus Käse sowieso, so dass ich denke, es ist nur ein marketing-Trick! Gut Essen und gut schlafen und Sie können Muskeln aufbauen, ohne Nahrungsergänzungsmittel!

+875
aristretto 12.10.2010, 09:27:08

Das ist nicht 400gr protein. Außerdem 400gr für einen Anfänger-trainer ist viel zu viel, versuchen Sie, Ziel für 1-1.25 gr Eiweiß pro kg (Magermasse) bw.

Ich würde auch vorschlagen, teilen Sie Ihre Kalorien-Einnahme die einen mehr, die Mahlzeit 2,3,6,7 enthalten kaum Kalorien.

+867
orcgreench 22.11.2017, 21:40:49

Wenn Sie Vorhaben, verbringen Sie einen Tag oder zwei. Tun Sie es einfach. Aber eine Woche oder so brauchen Vorbereitung.

Die meisten Leute denken über pure power, aber das ist hier nicht der Fall. Sie es brauchen, aber nicht viel. Mehr Sie brauchen, ist Stabilität. Ich kann mich nicht erinnern wo, aber ich habe gehört, dass die bosu Ball ist nicht so gut wie alle Arten von Kniebeugen: Bulgarisch, Seite Bein, einem Bein (verwenden TRX für die Unterstützung beim start).

Ausdauer ist auch etwas, das ich bin in der Regel leiden - Wand-sitzen. Killer, für mich.

Sicher sein, zu bleiben flex. Wie @Schlaefer schrieb.

Ich kann nicht sehen, müssen für abs-Gebäude, speziell wenn Sie sitzt bei der Arbeit. Die meisten, die "besten übungen unteren Bauchmuskeln" sind Gebäude Hüft-Beugemuskeln. Das ist nicht immer perfekt. In der Regel hatte ich Probleme mit der endurance, einem speziell quads. Allgemeine core-Stabilität ist immer eine gute Idee, also ich würde so etwas wie "rolling plank" aus präsentiert-set.

+852
user130331 03.10.2017, 18:10:59

Können Sie wirklich, wie viele Tage pro Woche und Sie wollen.

Alle spezifischen Empfehlungen, wie oft und viel wird davon abhängen, Ihre Ziele zu erreichen.

+810
user215983 07.07.2011, 13:07:44

Es gibt wissenschaftliche Forschung, die beweist, dass Kalorien Einschränkung verhindert, dass eine schnelle Wiederherstellung von der Krankheit. Hier ist der link: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/11/081125113102.htm

+800
Tommy Kemikalzen 30.11.2013, 00:12:24
Kalt bezieht sich auf den Zustand oder die subjektive Wahrnehmung eine niedrige Temperatur, das Gegenteil von heiß.
+788
nithins 14.05.2012, 00:19:10

Ich bin ein 21-jähriger Mann, etwa 1.80 cm und 72 kg.

Ich studiere am college, so dass ich verbringen den Großteil des Tages im sitzen, ich versuche, Sie zu halten eine gute Haltung, aber wenn ich verbringen eine Menge Zeit sitzt ich am Ende mit schlechter Haltung und mein unterer Rücken schmerzt von Zeit zu Zeit. Ich habe vor allem das Gefühl, wenn ich das nicht tun jede Art von körperlicher betätigung. Mir wurde gesagt, dass die Stärkung der Muskeln des Rückens, mir zu helfen.

Ich in der Regel schwimmen und es ist sehr effektiv, aber ich werde verbringen die meisten in diesem Monat zu Reisen, und ich nicht Zugang zu einem pool. Würde ich gerne tun, irgendeine Art von Bewegung zu halten in diesem Monat. Ich habe versucht zu tun, einige Körpergewicht übungen wie Freeletics und ich war auf der Suche nach sowas.

Welche Art von bodyweight übungen würdet Ihr mir empfehlen, um Kraft zu gewinnen in meinem Rücken?

+686
Yongfeng 12.09.2015, 12:41:22

Vor langer Zeit, die ich verwendet, um führen Sie in den morgen, trainieren Sie im Fitnessraum, 2 Tage in der Woche, und einige martial arts. Ich war nicht ein Fitness-Studio freak, aber ich hatte einige schöne definition.

Jetzt 8 Jahre später (und 30 Jahre alt), viel stress und sich das Teil dort, wo ich Sitze täglich... ich bin überzeugt, ich muss mal wieder was machen. Ich bewegen mit dem Fahrrad und ich "gelegentlich" ausgeführt wird, aber nicht verhindert haben, einen kleinen Bierbauch.

Ich nehme eine 2/3 Monate Arbeit zu brechen. Keine Reisen, ich habe gerade mal wieder etwas Sinn in meinem eigenen Körper wieder, jedoch bin ich nicht sicher, wie ich den besten nutzen aus meiner Zeit. Ich war wirklich in HIT-Stil der Ausbildung, aber jetzt scheint es nicht die beste Lösung, weil:

  1. Ich habe eine MENGE freie Zeit
  2. Ein Anfänger Körper ist viel mehr "Plastik" als einen gelernten
  3. Mein Körper wird nicht verwendet, um Bewegung und es dauert 1/2 Monaten für meinen Körper anzupassen, bevor ich den besten Gebrauch davon machen.

Ich möchte ein Fitness-Studio beitreten, weil von der Sorte, die schlechte winter-Wetter und da möchte ich hinzufügen, dass einige sauna/Massagen meinen eigenen Körper make-up Monate

Welches ist der beste Weg für die Ausbildung, wenn:

  1. Genießen wollen häufige übung von Anfang an
  2. Könnte niemals mit einem geschäftigen lebensstil
  3. Liefert die besten Ergebnisse in kürzester Zeit
  4. Macht einen guten Gebrauch von meiner bisherigen Erfahrung mit guter form/shape Krafttraining

Ich überlegte, 4/5 Tage Fitness-Studio in den morgen und yoga am Abend. Nicht sicher, ob das hinzufügen von ein oder zwei Fasten-Wochenende.

Später werde ich ersetzen Sie es mit meinem alten 2 intensives Training in der Woche/training plan, nur zu mantain.

+685
Filip Skakun 04.01.2019, 10:40:43

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, genauer gesagt, ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, um meinen Bauch-Bereich (insgesamt bin ich, ein gesundes Gewicht), und ich habe zu Wiegen mich in den morgen-und Abendstunden. Meistens geben meine selbst einige künstliche Ziele.

Jedenfalls habe ich bemerkt, dass ich weniger Gewicht in den morgen, als ich in den Abend! Es ist in der Regel etwa 0,2/3 von einem Stein Unterschied. Ist dieses gemeinsame? Was bewirkt es? Wenn es üblich ist, was ist die richtige Zeit, Sie zu Wiegen?

Ta!

+476
Abraham 13.05.2011, 22:43:28

Gegeben, dass Sie zu sein scheinen sehr erfahren in dem Gebiet, also alle wissen, die technischen Aspekte der Situationen hin und her, und unter der Annahme, dass Sie fit sind, mag es Sinn machen, den Fokus auf meditation.

Im Laufe der Zeit, die meditation kann Ihnen helfen, zu sehen, die situation, wie Sie wirklich ist und, dass besser sein könnte, der für die Reaktion Geschwindigkeit und timing als Basis der Reaktions-Muster, die auf einem bestimmten Stichwort.

Ich habe eine Suche bei Google Scholar, siehe Google Scholar: meditation und die Reaktionszeit und - zum Beispiel - Effekt der Buddhistischen meditation auf.... scheint dies zu unterstützen.

Meine eigene Erfahrung von basketball ist, dass ich eher, um in einen "flow" - Zustand (D. H., wo Sie Ihre Gegner zu sein scheint in Zeitlupe) wenn ich die Möglichkeit hatte, um zu meditieren, bevor die Spiele.

Neben dem meditieren, bevor Sie zu Hause Spiele, habe ich es 15-20 Minuten zweimal am Tag, nur basierend auf der Lektüre über es, nicht nach einer bestimmten meditation school.

+405
Blastres 05.10.2010, 18:27:03

Nun, es ist nicht veraltet, um sicher zu sein. Ich bin eine Übung, die Wissenschaft wichtige an der Ball State U und wie ich höre, sollten Sie sich nicht hinsetzen sofort nach intensivem Training. Ich bin mir nicht genau sicher, der Mechanismus aber, wenn ich mich Recht erinnere, es ist wegen der Art, venöses Blut zurück zum Herzen. Die Muskelkontraktion ist ein großer mover von Blut zum Herzen zurück durch drücken der Blut-Vergangenheit ein-Wege-Ventile befinden sich in den Adern (Arterien nicht). Zum Beispiel, wenn Sie fertig sind arbeiten Sie Ihre Beine, wenn Sie sitzen, werden Sie nicht verwenden Sie Ihre Beinmuskulatur, so dass Sie nicht Pumpen, so viel Blut aus Ihren Venen zurück zum Herzen. Wenn nicht genug Blut wird zurück zum Herzen, voilà: Ihr Blutdruck sinkt und Sie können ohnmächtig werden.

Wenn Sie jemals das Gefühl, Sie sind zu pass out von etwas, kreuzen Sie Ihre Beine und Pressen Sie Ihre Oberschenkel-und po-Muskulatur. Es schnell zurück Blut zum Herzen, so dass Sie halten den Druck auf das Gehirn. Ich verspreche, es funktioniert!

+385
Yomis 21.02.2018, 23:24:42

Beginnen wir mit einigen grundlegenden Prinzipien bezüglich Krafttraining:

  • Die Größe, die Sie gewinnen, ist eine Funktion, wie Sie trainieren und was Sie Essen
  • Die Stärke, die Sie gewinnen, ist eine Funktion, wie Sie trainieren
  • Unausgewogene training führt zu unausgewogenen Kraft, die wiederum führt zu Verletzungen
  • Der Rest ist genauso wichtig wie training.

Ihr Titel vermuten lässt, die Sie trainieren möchten, zur Stärke und nicht unbedingt zu groß sein. Das führt mich zu glauben, dass Sie sind weniger daran interessiert, bodybuilding (lifting für ästhetik) und mehr zu einem funktionellen training.

Zu diesem Zweck empfehle ich, zentrieren Sie Ihr Programm rund um die vier großen zusammengesetzten Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken. Wenn Sie die Arbeit in dips und Klimmzug/pull-ups, die Sie haben gerade über alle Ihre Grundlagen abgedeckt. Wenn mit Langhanteln nicht appelliere an Sie, dann ich empfehlen, tun Körpergewicht übungen.

  • Zu betonen Festigkeit über die Größe, halten Sie Ihre Wiederholungszahlen gering--in der 3-5 rep Bereich.
  • Um sicherzustellen, dass Sie genügend Volumen, um zu erzwingen, Anpassung, Verwendung überall zwischen 3-5 Sätzen.
  • Wenn Sie nicht Essen, groß, Sie nicht groß werden.

Ein Beispiel Anfänger-Programm könnte der Durchschnittliche F - ' N ' - Programm, das hat den Vorteil, dass Sie nicht nehmen eine lange Zeit, und Ihnen helfen, stark.

Was Sie derzeit tun, ist besser als nichts, aber es ist Nützlichkeit begrenzt ist. Bizeps verwendet werden, wenn Sie versuchen, halten Sie Ihren Körper nah an ein Objekt (wie z.B. klettern) oder tragen etwas vor Ihnen. Jedoch, wenn Sie nie trainieren, der rest des Körpers auch das wird begrenzt werden, indem Ihre hintere Kette Kraft (Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Waden). Gleiche mit Griff Stärke.

Wenn Sie wollen, um große Muskeln, anstatt sich auf die Stärke, Sie haben sehr hart arbeiten für diejenigen, und betonen, dass training bis zum Versagen, und die Erhöhung Ihrer Zeit unter Spannung. Das bedeutet in der Regel arbeiten im 10-15 Wiederholungsbereich, oder einfach nur gehen für ein all-out-AMRAP-Satz (So Viele Wiederholungen Wie Möglich). Zusammen mit dieser Art von training müssen Sie auch Ihre Ernährung anabole wie möglich die beinhaltet das timing der Kohlenhydrat-Zufuhr nach dem Training, etc. Die Programmier-Umgebung dies ist sehr Verschieden von dem, was ich oben beschrieben habe.

+328
Parag Bafna 26.10.2012, 06:35:56

Hallo Iain,

Nehmen Sie multi-Vitamine? Wenn nicht, müssen Sie multi-Vitamine, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Vitamin C ist besonders wichtig für die Stärkung des Immunsystems.

Da Sie haben bereits medizinische Hilfe gesucht und offensichtlich nichts gefunden werden konnte, würde ich anfangen mit der Einnahme der multi-Vitamine. Unser Körper kann nicht alle Nährstoffe, die es braucht, das ist, warum multi-Vitamine benötigt werden. Vitamine Reich an B-komplexen, Mangan, Zink und Eisen sind auch empfohlen täglich.

Auch, achten Sie auf die Dinge, die Allergien auslösen können. Ihre Symptome könnten das Ergebnis von Allergien. Sie können versuchen, Schalt-Fitness-Studios, Ausrüstung, oder Kleidung, um zu bestimmen, wenn Ihre situation ist die Allergie-verwandten.

Sie können auch versuchen, andere Trainingsprogramme, um zu bestimmen, wenn diese bestimmten übungen sind zu anstrengend für Ihren Körper zu handhaben.

Wir können Ihnen nicht genau sagen, was das problem ist, aber durch die änderung ein paar Dinge und beobachten der Ergebnisse, die Sie vielleicht in der Lage sein, um festzustellen, wo das problem liegt und beheben es.

Hoffe, das hilft.

+267
Smuuf 24.09.2011, 01:13:28

In Erster Linie, alles, was Sie online Lesen oder in einem Buch kann man am besten einfachen Richtlinien. Es braucht Zeit, um bauen Sie Ihre bull-Mist meter, besonders für Dinge, die Sie nicht wissen viel über. Hilft es, einen Blick auf Menschen, die erfolgreich sind, was Sie tun möchten, mit Ihrem Leben, und sehen, was Sie Tat. Nur seien Sie gewarnt, dass, wenn Ihre Website klingt wie eine Dauerwerbesendung, es ist gesund, haben ein hohes Maß an Skepsis.

Zweitens, ich denke, Sie leiden möglicherweise ein wenig von einem Mangel der avisierten Ziele. Das ist normal, ich begann, es als eine vollständige gewachsen Erwachsene. Also ich könnte Folgendes empfehlen:

  • Eine Bestandsaufnahme, wo Sie sind: Was tun Sie gerne? Was magst du gar nicht? Was sind Sie bereit zu ändern? Wie viel wissen Sie wirklich Essen? Was tun Sie wirklich Essen? Sind Sie zufrieden mit Ihrer übung?
  • Setzen Sie sich messbare und realistische Ziele: Das kann alles sein von zu wollen, um ein Rennen laufen, um stark genug sein für XYZ. Starten Sie mit Zielen, die ein wenig außen vor und Mach dir keine sorgen über das Leben Ziele nur noch.
  • Bleiben Sie Weg von extremen: Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, könnte es verlockend sein, schneiden Sie Ihre Lebensmittel in der Hälfte. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, ist es verlockend zu Essen 6 cheeseburger zu einer Zeit. Wenn Sie die Schritte aus, wo Sie sind (Punkt 1) zu Ihrem Ziel (Punkt 2), müssen Sie die Zeit bestimmen, wenn diese Schritte in die richtige Richtung. Von einer Klippe zu springen, so zu sprechen, kann die Ursache für viele Probleme.

Im ernst, wenn Sie wirklich wollen, um loszuwerden, das zusätzliche Gewicht, und nicht mager Aussehen, gibt es Dinge, die Sie werden ändern müssen. 15 Minuten cardio und Liegestützen ein bisschen helfen. Aber wenn alles, was Sie jemals tun ist 15 Minuten cardio und die gleiche Anzahl an pushups, wird Ihr Körper ändern sich nicht mehr, und Sie werden sich Fragen, warum. Gleiche Sache nur mit Besonnung für 15 Minuten ein Tag. Du wirst einen Punkt erreichen, nach ein paar Wochen, wo Sie nicht bekommen, etwas dunkler.

Progressive Überlastung Dieses grundlegende Prinzip gilt, ob Sie verfolgen Rennen (laufen, Radfahren, schwimmen), team-Sport, extrem-Sport oder Kraftsport (olympisches Gewichtheben, Powerlifting (Kraftdreikampf, Bodybuilding). Denken Sie an die Letzte Stelle? Jeder Schritt, den Sie nehmen, erhöhen Sie die Menge der Arbeit, die Sie tun können, und wie effizient du mit dem Zug in Richtung jedes dieser Ziele. Ich empfehle, dass jeder ein, dass die Interessen, die Sie einen Schuss. Geben ihm eine gute 6 Monate, um zu sehen, was Ihnen am besten gefällt. 6 Monate ist lang genug, um Sie, vorbei an den absoluten Anfänger-Stadium und bauen Sie Dynamik in Richtung auf ein Ziel.

Wenn Sie weiter Essen die gleiche Menge an Nahrung, aber sind viel aktiver, das Fett wird kommen off (nicht unbedingt die Pfunde). Was mehr als wahrscheinlich ist, dass Ihr Appetit wird zunehmen, und Sie müssen herausfinden, wie viel mehr von dem, was Lebensmittel, die Sie Essen können, und immer noch pflegen Sie Ihre kurzfristigen Ziele.

Früher spielte ich Fussball, dann basketball. Später engagierte ich mich in der Kampfkunst, dann macht heben. Während ich wie jede dieser Aktivitäten, power-lifting ist die eine, die ich fühlen will ich weiterhin verfolgen. Ihre Reise wird wahrscheinlich anders sein als meine. Der Punkt ist, wählen Sie eine Richtung, und kleben mit ihm lange genug, um zu starten, zu lernen, wie um besser zu werden.

+204
User31689 31.01.2019, 02:41:52

Alle anderen Dinge gleich sind, ist geschmolzener Käse weniger gesund als die "rohen" Käse der gleichen Art?

In anderen Worten, ist es Unterschied zwischen einer Scheibe geröstetem Brot, mit Käse obendrauf, der ist schon geschmolzen in der Mikrowelle, und das gleiche Brot, untoasted, mit dem Käse unmelted.

Es scheint, als ob es weniger gesund, aber vielleicht ist das nur, weil es fettig, und schmeckt (mir zumindest), und ist in der Regel serviert mit weniger gesunden Optionen, die normalen Käse.

Auf der anderen Seite, vielleicht ist das Verhältnis von gesättigten zu un-gesättigten Fettsäuren verpasst.

+181
aulia88 21.03.2012, 04:29:33

Klingt wie Sie bereits herausgefunden, wie um ihn zu verstärken. Ja, es gibt mehrere verschiedene Muskeln in den Fuß. Der einzige Weg, um zu stärken alle Muskeln, ist, es zu benutzen.

Viele Male, das tragen von Schuhen wird verhindert, dass viele Ihren Fuß Muskeln aktiviert werden, die auch verhindert, dass Sie immer stärker. Haben Sie nicht zu aktivieren, da der Schuh bietet die Stabilität, die der Muskel normalerweise würde.

Sie können tun, "barfuß laufen" zu helfen, Sie aufzubauen. Oder Sie können Ihre übungen ohne Schuhe auf. Sie werden feststellen, dass Sie haben, um ramp up langsam. Vielleicht beginnen Sie mit 100m und erhöhen Sie 10% bei jedem Lauf.

Die gute Nachricht für Sie ist, dass Sie nicht wirklich stärken, Sie mit Ausrüstung.

+33
RaphX 05.04.2012, 23:03:15

Hi ich begann Turnhalle 2/3 Monaten.

Ich gehe 5 Tage in der Woche und meine routine ist wie folgt: 30-60 min cardio, 45 Minuten Krafttraining (für jede Muskelgruppe an einem anderen Tag)

Aktuell: weiblich, 145 Pfund, 170cm groß

Ziele: Körperfett verlieren & gewinnen Muskel

Frage: ich erkenne, dass du nicht Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Also, wenn ich weiterhin tun (cardio & heben) und Essen unter Wartung Kalorien an manchen Tagen und Wartung Kalorien an anderen Tagen, immer ausreichend Schlaf und protein, was wird passieren? Erhalte ich irgendwelche Muskeln oder ist es alles nur eine Verschwendung von Zeit?

Auch was passieren würde, wenn ich die Alternative zwischen einer Woche harten Trainings und ruhen? Und eine Woche Essen über Wartung und eine weitere Woche Essen unter Wartung? Würde dieses erlauben Sie mir, Gewicht zu verlieren und Muskel wachsen?

+10
Efe Can 08.05.2010, 01:50:21

Fragen mit Tag anzeigen