Warum ist es so wichtig zu hocken, um parallel?

Nach meinem Verständnis basiert auf Mehdi ' s video erklärt, wie Sie die zurück squat, der Grund, warum es so wichtig ist, in die Hocke gehen, um parallelen zu vermeiden, ein Muskel-Ungleichgewicht.

In anderen Worten, wenn eine person macht nur ein Viertel Kniebeuge oder Kniebeuge ist er nur anregend sein quads, aber nicht seine Oberschenkel, und diese führen letztendlich zu einer Muskel-Ungleichgewicht, die zu Knieschmerzen führen.

Nun meine Frage ist, warum kann nicht eine person vermeiden, dieses Ungleichgewicht, indem Sie einfach tun, Hüft-dominant Bewegungen wie den Toten lift, um das auszubalancieren? In anderen Worten, es sollte kein problem sein, halb hockt, so lange, wie er tut, Hüft-dominant Arbeit als gut.

+113
Stuples 02.06.2013, 15:11:40
22 Antworten
  1. "Ist das hinzufügen einige Ergänzung "just in case" eine gute Idee? Wenn ja, wie viel sollte ich hinzufügen?"
  2. "Kann das Konditionstraining behindern meinen Körper Neuzusammensetzung-Programm, das ist basierend auf die Essgewohnheiten zu ändern?"
  3. "Kann dieses Programm zu behindern meine Bemühungen um die Verbesserung meiner Ausdauer/Kondition?"

Die Antwort auf all diese Fragen ist... ja! Um zu verstehen, warum, krank Beantwortung der einzelnen Fragen beginnend bei 1 und endend mit 3.

Q1. Protein-Supplementierung ist in der Regel ein kluger Schachzug für diejenigen, die sich mit Krafttraining zu erreichen fitness oder Körper-basierte Ziele. Während whey-protein-Pulver ist eines der effektivsten Proteine, die Sie verwenden können (basierend auf bio-Verfügbarkeit), ist es möglich, um Weg zu bekommen ohne Ergänzung aus, wenn Sie können Magen zu Essen genug protein, um es zu bedecken. Aber auch die meisten dedizierten einzelnen hätte eine schwierige Zeit, versuchen zu Essen VIEL Huhn (oder jede andere protein-reiche Nahrung-Quelle), anstatt Sie zu ersetzen eine easy-to-drink shake statt. In Bezug auf wie viel, gibt es nicht ein "one-size-fits-all" Art von Antwort, denn es hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Faktoren wie Trainingsintensität, und wie viel eine person wiegt, sind Beispiele für Dinge, die unterscheiden sich pro person, und dieser Faktor wird in die optimale Menge an Proteinen muss eine person. Die Huntington College of Health Sciences, erklärte, dass 1.3-1.6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, ist das Angebot die meisten Behörden vereinbaren [1]. Jedoch in diesem Artikel aus dem Journal of Sports Sciences, empfiehlt Beträge bis zu 1,8 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag [2]. Probieren Sie verschiedene Mengen für 2-3 Wochen und Hinweis, wie Sie sich fühlen und Aussehen, wenn Sie sich gut fühlen und wie Sie Ihre Fortschritte, halten die Beträge, die die gleichen und neu zu bewerten, in weiteren 2-3 Wochen, sonst stoßen sich die Menge, bis Sie auf dieses Niveau.

Q2. Die zweite Quelle hat einen Abschnitt mit dem Titel "Änderungen in der Zusammensetzung Körper mit Ernährung und Bewegung", und ich werde die Kugel ein paar wichtige Zitate daraus.

  • "Emerging Hinweise darauf, dass die Verringerung der Aufnahme von diätetischen Kohlenhydraten ist ein kritisch wichtiger Schritt in die Förderung der beiden größeren Gewichtsverlust und höheren Verlust an Körperfett"

  • "Doch nach low-Kohlenhydrat -, niedrigere GI-Diäten können zu einem problem werden für Ausdauer-Athleten zu konkurrieren, da diätetische Kohlenhydrat-Zufuhr empfohlen werden, um höhere zu ermöglichen eine rasche und vollständige Wiederherstellung der endogenen Glykogenspeicher"

  • "So, auf Kosten von Kohlenhydraten, einen höheren protein-oder Fett-Zufuhr kann natürlich Kompromisse performance"

Ein niedriger-carb-Diät kann sehr effektiv bei der Verringerung der Fett-Pegel ** (ich kann persönlich bezeugen dies auch) **aber es gibt ein Potenzial, dass es zu negativen Auswirkungen auf die performance.

Das führt zu Frage 3...

Q3. Hohe Intensität 90 sec Ausbrüche von Aktivität bedeutet unterhielten Ausdauer. Glykogen ist eine wichtige Quelle für die Erstellung von ATP, das ist eine besonders wichtige Energiequelle für die übung Kämpfe dauerhafte 60-90 Sekunden [3]. Und wenn Sie entfernen von Kohlenhydrat-Quellen, wie Sie sagte, es wird schwierig sein, zu erfüllen auf höchstem Niveau möglich in Ihre fitness-Bemühungen. Auf Ihre arbeitsfreie Tage, ich persönlich glaube, dass der Wechsel zu einer mehr Fett-Diät ist ein guter Weg, um steigern die Insulinsensitivität, die ein starker Faktor in der Vorbeugung von Gewichtszunahme.

Hoffe das klärt alles, und dass es hilft Ihnen, ein bad-ass mittelalterlichen Schwertkämpfer.

Quellen

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+952
Filski 03 февр. '09 в 4:24

Was sind die Gefahren von Steroiden (Dosierung/Aufnahmen) und wie kann ich jemanden überzeugen zu stoppen, es zu benutzen?

Ich habe eine harte Zeit im moment, ich versuche zu überzeugen, meinen besten Freund. Bitte helfen Sie.

+940
Zaid Qureshi 16.02.2014, 23:42:29

Abs ist der Schlimmste oder einer der schlimmsten, was zu tun ist, wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett. Es ist ein Irrglaube, dass Fett verloren, vor Ort. Mach die abs, wenn Sie was zu streng, dass ein Teil Ihres Körpers. Halten Sie tun, Radfahren oder laufen, sich zu verlieren Fett.

Radfahren ist wirklich gut für Gewicht zu verlieren. Ich ging von 84 kg auf 68 in weniger als einem Jahr durch nur Radfahren. Ich benutze und benutzen das Fahrrad für die meisten meiner Verschiebungen.

+844
Andrian Putra 04.10.2015, 10:04:00

Ich schlage vor, Sie Auschecken Kelly Starrett ' s Mobility website. Er hat einen Doktortitel in der physikalischen Therapie und konzentriert sich auf die Art der Ausgabe, die Sie beklagen. Er hat geschrieben eine Reihe von videos, wie man zur Verbesserung der Flexibilität der verschiedenen Gelenke. Neben der Ausdehnung in verschiedenen weisen, er schlägt vor, drehen die Ellenbogen nach innen zu stapeln, die Knochen und Muskeln richtig.

+838
Prodias 23.11.2011, 20:16:42

Was Sie gelesen haben, ist falsch. Sie können nicht am Ende mit einem bodybuilder-Körper, aber push-ups ist eine grundlegende übung, die jeder macht, egal ob in einer Turnhalle, oder nicht.

Es hilft definitiv, gewinnen Sie Muskel-Masse so lange, wie Sie immer wieder herausfordern, sich selbst und verändern Sie Ihr Training zu Zielen auf unterschiedliche Bereiche der Brust, als auch um zu verhindern, dass Ihr Körper von der Anpassung an die routine.

Sie können ein paar tolle push-ups Variationen hier.

TIPP: EINEN schön geformten, muskulösen Brust ist als eine, die voll ist und symmetrisch, so werden Sie sicher an Ziel viel die Obere Brust mit Rückgang push-ups. Regelmäßige push-ups nicht, Ziel ist es so effektiv, da die targeting-Winkel ist anders.

enter image description here

Warnung: Sie Ihre routine muss grundlegend geändert werden, um zu sehen, sich selbst zu gain muscle mass. Derzeit, zu tun, 140 push-ups jeden Tag (ich zählte 240 aus den Sätzen, die Sie zur Verfügung gestellt) alles, was Sie erreichen, ist überfordert Ihre mid-Brust-Abschnitt fortlaufend, ohne dass Sie Ihren Körper bei der Reparatur Ihres Muskel-Gewebe -.

Beratung: Was Sie tun sollten stattdessen ist, Folgen Sie ein Fitness-Studio-wie routine und Zug, als ob Sie tatsächlich ins Fitnessstudio zu gehen. Das bedeutet, dass Sie sollten die Ausbildung 2 Tage pro Woche mit mindestens 48 Stunden Ruhezeit in-zwischen um die Muskel-Gewebe-Reparatur und Wiederherstellung. Sollten Sie auch 3-4 verschiedene Variationen von push-ups, um den Gegner alle unterschiedliche Winkel und somit trainieren Sie alle Muskeln der Brust.

Routine:

  1. Standard-push-ups: 4 Sätze x 10-15 wdh., 60 Sek Pause zwischen den Sätzen, der Letzte Ausfall
  2. Decline push-ups: 4 Sätze x 10-15 wdh., 60 Sek Pause zwischen den Sätzen, der Letzte Ausfall
  3. Erhöhte push-ups: 4 Sätze x 10-15 wdh., 60 Sek Pause zwischen den Sätzen, der Letzte Ausfall
  4. Optional (wenn Sie immer noch nach der Brust, nachdem die ersten drei)

Vor allem, Lesen Sie in diesem Artikel über übertraining und es unterlassen, die Art von routine, die Sie in der Zukunft zu vermeiden, sowohl die physischen und psychischen Auswirkungen, die sonst auftreten.

**Fehler bedeutet, bis Sie nicht mehr vollständig ist eine weitere Wiederholung.

+756
LuidgiVamp 05.08.2013, 04:48:28

Ich mache Bizeps curls standard-nichts besonderes, Aber ich habe nicht das Gefühl Muskelkater in der Mitte der Bizeps, fiel ich in der Nähe unteren Ende, in der Nähe von Ellenbogen ein. ist es normal oder mache ich curls falsch?

+705
SarekOfVulcan 07.10.2019, 11:44:59

Klingt wie Sie sind bereits sehr flexibel, sollte dies erleichtern! Ich habe eigentlich den gleichen Kampf (nur, dass ich weniger flexibel, lol), aber meine Rechte Seite ist auf jeden Fall so flexibler ist als meine linke Seite.

So habe ich beschlossen, jetzt auch meine schwache Seite mit Hilfe meines Lieblings-Strecke - nach dem Allgemeinen Aufwärmen, mein Rücken, ich gehe für das stehen Skorpion (oder von Ihnen vielleicht schon mehr von einer Nadel) nur für meine schwache Seite. Auch könnte man eine Wand platzieren Ihr schlimmes Bein, wie in Nadel-pose, während Ihr anderes Bein ist das Knie ruhen auf der Wand (Fuß gelehnt an der Wand) und schieben Sie Ihren Körper mit Ihren Händen auf den Boden. Sie können auch die Praxis pigeon pose nur mit Ihrer schlechten Seite. Sogar die split auf dem Boden, während Sie sich zurücklehnen - so ziemlich jeder einseitig wieder beugen übung zu tun, während Sie konzentrieren sich einfach für eine Weile zu investieren mehr Zeit und Aufwand auf Ihrer schlechten Seite eher als die guten!

+646
b0nd 14.06.2010, 13:24:02

Ich habe gelesen, dass hip schnappen ohne Schmerzen ist kein symptom für irgendwas schlimmes. Mein snap in der Regel tritt auf, wie ich bekommen bis in den morgen und gingen Weg mit sich. Ich erfuhr das bei der Diagnose mich für hip Muskel-Probleme, die sich als arthritis (diagnostiziert durch einen echten Arzt auf der Basis von Röntgenstrahlen). Er gab mir das reicht. Mein Punkt ist, dass die snap hat Ihre Aufmerksamkeit, aber die Schmerzen werden von einem nicht verwandten Sache. Bevor man einen Arzt immer wieder, dass ein Schmerz-Tagebuch, Blätter aus dem snap beinhaltet aber alle Schmerzen und Ihrer running-Aktivität. Holen Sie einen Arzt Empfehlung von anderen Läufern. Denken Sie daran, Trainer, PT, erfahrene Läufer etc kann nur die Regel, die Dinge in, nur ein Arzt kann in der Regel Dinge aus.

+618
Jontylee 15.12.2012, 08:02:42

Warum machen die Leute, Besonderheit Boxer werfen Schläge in die Luft beim laufen? Gibt es einen Grund, und gibt es einen Namen für diese?

+528
pkananen 05.01.2017, 17:40:58

Es hängt davon ab.

Durch die Kraft-Kurve peak-Kontraktion geschieht in verschiedenen teilen der Beweglichkeit in den verschiedenen übungen.

Bei der Verwendung von bands dann ja auch ein halten auf dem Höhepunkt der Kontraktion optimieren wird die Pumpe, die möglicherweise oder möglicherweise nicht erhöhen Muskel-Wachstum, es ist noch nicht bewiesen, aber die Logik und verschiedene Forschungen deuten an, daß die Pumpe wäre in der Tat tun.

Aber bei der Verwendung von freien gewichten oder Kabel, es hängt wirklich davon ab, die spezifische übung, in der Hand ein peak-Kontraktion könnte genial für ein Kurzhantel/Langhantel Rudern, aber nutzlos für Bizeps-curls oder Bankdrücken.

+519
Valentin Lorentz 20.10.2012, 06:42:17

Ihr Ansatz, die geringe Futteraufnahme und arbeiten ist für Muskelaufbau Zwecke zu schneiden Extrakörperfett um Ihre Muskeln sich mehr sichtbar.

Wenn Sie möchten, um zu wachsen Muskeln, die Sie brauchen, um Stärke durch Training und erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr durch den Verzehr von protein-reiche Lebensmittel zu erhalten, Muskel-Reparatur und Wachstum und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett und Kohlenhydraten.

Protein-Reiche Lebensmittel

  • Huhn
  • Fisch
  • Mageres Rindfleisch
  • Eier
  • Bohnen

Lebensmittel zu vermeiden

  • Pasta (viel Kohlenhydrate)
  • Zucker (in den Kohlenhydraten hoch)
  • Brot (viel Kohlenhydrate)
  • Frittierte Lebensmittel (mit hohem Fett)
  • Fruchtsäfte (hoher Zucker) am besten mit dem stick die ganze Frucht statt

Kurze Antwort: Ohne ausreichende protein Einnahme werden Ihre Muskeln nicht wachsen, egal wie viel Sie arbeiten heraus sind.

+511
bside 05.10.2016, 09:41:26

Für Bankdrücken, kick Sie die Hanteln in Position, während Sie sitzen auf der Bank, dann kehrt man den Prozess zu bekommen.

Für Kniebeugen und Schulterdrücken würde ich power reinigen Sie die Hanteln bis zu meinen Schultern.

Für Kreuzheben, würd ich Kreuzheben jede einzelne Hantel in Ort ein zu einer Zeit. Wegen der Höhe Probleme, das würde leider mehr ähneln einer round-backed hocken.

Starting Strength ist ein langhantelprogramm. Es ist sehr schwer zu ändern, das Programm zu verwenden, nur Kurzhanteln. Möglicherweise erhalten Sie bessere Laufleistung aus einem Hantel-nur Fitness-Studio durch die Einbindung von single-Bein-Arbeit wie ein-Bein Kreuzheben, Ausfallschritte, und die hinteren Fuß erhöhten split squats. Es ist einfach nicht möglich, um die gleiche Last in die gleiche position, ohne eine Langhantel.

+503
SM411 06.08.2014, 12:54:24

Ich werde M. Cyphers ausgezeichnete Antwort. Ich Laufe viel in Vancouver, BC, die ähnliche Temperaturen. Ich auch in Wellington, Neuseeland, das ist in etwa so windig und kalt wie in Chicago, Il:

  • Schichtung: Wenn Sie anfangen, Sie werden wahrscheinlich fühlen sich kalt, aber Sie sollten erwarten, zu schnell erwärmen. Unter diesen Bedingungen habe ich mit merino-top von Icebreaker. Es hat einen Reißverschluss-up-Rollkragen-Kragen und Daumen-Haken auf den ärmeln, so kann ich variieren Sie die Temperatur wie ich Sie brauche. Wenn es windig ist oder regnet, dann trage ich eine shell auf. Verwendet, dass ich an einem sehr kalten Rennen mit Regen, wind und Höhe.
  • Handschuhe: Holen Sie diejenigen, die passen - wenn das material nicht in der Nähe ist dann arbeiten Sie nicht.
+495
daft300punk 30.10.2012, 10:28:00

Wie alle anderen - ich bin damit einverstanden, dass es möglich ist, so eine Art Unwucht.

Suchen Sie in Ihrer dead lift Ergebnisse... wahrscheinlichste Grund ist, dass Sie mehr quads, und Sie sind die Begrenzung der Gesamtleistung.

Größeren Geschichte, die erklärt, wie, dass passieren. Wenn Sie tun, ATG, bewegen Sie sich mit den Knien vorwärts. Diese Tage, ist es nicht als ein problem, aber, die Weise, die Sie halten wieder mehr vertikal. So wiederum quads mehr, die hinteren weniger.

Wichtigste Frage ist, was sind Ihre Bedürfnisse. Kann es sein, dass so wie es jetzt ist - ist es nur gut. Allerdings würde ich überlegen, andere Technik. Hier ist ein guter film, erklären andere Weise zu tun, in die Hocke gehen. Tl;dr - halten Sie die Knie in Position, und nur sitzen mit Ihrem Hintern. Eine gute Idee ist, beides zu tun. Werden können, zur gleichen Zeit, aber wenn Sie sind auf der Suche für Ergebnisse... ändern Sie es alle 2-4 Wochen - je nach trainingszyklus. Auch das kann man ändern Kreuzheben - klassisch vs sumo.

Und da Hauptproblem im moment sind die quads. Dass andere Kniebeuge-Technik würde nicht viel helfen, mit ATG-Mannschaften. Sie müssen also mehr Beine training sowieso - Hantel Ausfallschritte sind gut - Sie bauen quads und Stabilität. Beinpresse ist auch gut, aber nicht zu viel - Sie haben paar Knie, und halten mit, dass. Bein-Erweiterungen sind eine Art von übung, die nicht gut für Knie - versuchen Sie es im Falle von Schmerzen. Einfach aufhören, und nehmen mehr Sorgfalt über die Knie.

Adduktoren-Muskeln. Es gibt drei von Ihnen - jede Seite. Wenn Sie sich bewegen Knien aus, während Sie hocken, Sie sind auch hoch gegriffen. Denn das ist nicht etwas, was wir tun, Tag für Tag... Wenn du fühlst, dass Sie nach der Ausbildung - das ist auch eine gute Idee, an Ihnen zu arbeiten.

Abs - ja, das ist nicht ein Fehler. Sie tun gut, wenn die hohe Last auf Ihren Schultern. Wenn Sie sehen, problem hier, oder brauchen Unterstützung - Riemen.

+315
Unni Rajendran 13.08.2016, 22:23:14

Wenn Ihr Ziel ist es zu Punkten auf diesem test, dann ist der beste Weg, um sich vorzubereiten, üben das genaue übung. Anpassung (einschließlich VO2Max) ist sehr spezifisch, und den Aufbau Ihrer VO2Max auf einige andere Bewegung (wie Langstreckenlauf oder Spinnen) wird weniger effizient und zielgerichtet.

Ich schlage vor, regelmäßige Schulungen tust genau das "piep-test" (ein shuttle-run, ich sammle). Dieser test erfolgt in der Regel in Innenräumen sowieso, also kein Problem mit winter-Wetter.

+293
Romski 07.06.2013, 20:59:56

Putting auf 4kg Muskelmasse in 1,5 Monaten klingt wie zu viel, zu schnell für mich. Es kann nicht sein, was du hören willst, aber du solltest es langsamer und Ziel zu setzen, die nichts, aber saubere, fettfreie Muskelmasse. Sie können immer setzen auf mehr Gewicht. Sicher, einfach mehr Essen. Ziemlich einfach, nicht wahr? Der Himmel ist die Grenze.

Es wird nicht geben Ihnen einen schönen body shape, though. Gewicht bedeutet nicht, dass Muskel -.

Wenn Sie an Gewicht zu schnell, es wird zu viel Fett. Der Körper kann sich nur herstellen über die 0,5-1kg Muskeln pro Monat. Danach, das Gewicht gewinnen Sie ist einfach nur Fett.

Dies ist ein langfristiger Prozess. Werden die Schildkröte. Langsam und einfach ist der beste Weg, um das Rennen zu gewinnen. Nicht versuchen, mehr als 1kg/Monat.

+260
kees 18.01.2018, 19:18:56

Ich denke, man sollte sich Ihnen nähern wie Sie Ansatz sollte jeder, der etwas tut, in einer Weise, die Sie nicht Zustimmen (oder nicht verstehen): mit Respekt und ohne Vorurteile.

Meiner Meinung nach (kein crossfitter): Kipping pull-ups sind eine andere übung als Stärke konzentriert pull-ups. Sie konzentrieren sich hauptsächlich auf schnelle, explosive Bewegungen und die geschickte Nutzung der Trägheit.
Das Ziel von crossfit, so wie ich das verstehe, ist das real-world-Anwendung der Bewegung. Zum klettern eine normale pull-up ist nützlich, aber Sie wollen nicht immer etwas zu tun, was elegant und sauber, aber einfach und schnell und einfach-Ruck Ihren Körper nach oben.

+212
KOMI ATHIO KPEDENOU 14.03.2016, 02:04:02

Ich lese auf {1}:

Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Kohlenhydraten und protein vor (13,14) und/oder nach dem Training (5,10,11,13–15) hemmt den Proteinabbau und stimuliert die Muskel-protein-Synthese, was im net muscle protein Akkretion während der Wiederherstellung.

und {2}:

enter image description here

Gibt es einige spezifische Arten von Kohlenhydraten (Spiegel), dass soll ich Essen, vor/während/nach einem Gewichtheber-Sitzung, wenn coingested mit Proteinen zu optimieren, Muskel-protein-Synthese und Regeneration?

Ich bin mir bewusst, die Stack-Exchange-Frage Essen, genug Kohlenhydrate, um Muskeln aufzubauen , aber es konzentriert sich nicht auf die coingestion von Kohlenhydraten und Eiweiß.


Referenzen:

+166
cinegraphy 21.08.2014, 15:30:18

Das ist eigentlich nicht wahr. Flexibilität wird gesenkt durch nicht erreichen der end Bereiche der Bewegung. Krafttraining, wenn ausgeführt, um die end Bereiche der Bewegung, erhöht die Flexibilität. Es ist im wesentlichen viele Wiederholungen von dynamischen Dehnungen. Gewichtet werden wirklich Kräfte, die eine Erhöhung der zu-end-Bereich der Bewegung. Auf der anderen Seite, wenn Sie Gewicht Zug, ohne erreichen der vollen extension, und genau durchzuführen "halbe reps" die ganze Zeit, ja, Sie nicht tun sich selbst etwas gutes.

Das sagte, ich denke, dein Anliegen ist im Zusammenhang zu Kyphose. Sie haben gehört, dass die arbeiten der "front" Muskeln, wie Brust-und Bauchmuskeln werden verschlimmern das problem. Das ist wahr, und besonders Häufig bei Jungs, die einfach tun Brust arbeiten. Jedoch, die mangelnde Flexibilität nicht durch das Gewichtheben per se, sondern das Ungleichgewicht der Muskulatur, entwickelt.

Die meisten Muskeln sind so strukturiert, dass ein anderer Muskel durchführen kann, die genau die entgegengesetzte Bewegung. Diese werden als antagonist und protagonist Muskelgruppen. Wenn eine Hauptfigur Muskel überentwickelt, seine Antagonisten, nicht die Ausgewogenheit der Belastung auf das Skelett-system. In den (häufigsten) Fall von Brust und Rücken, wenn die rautenförmigen Muskeln sind unterentwickelt, und die Brust ist überentwickelt, Skapulier protraction begünstigt und Kyphose kann schließlich zu entwickeln.

Um einen VORBEHALT hinzufügen, hier, das ist nicht zu sagen, dass dies ist, was passiert in Ihrem Fall. Kyphose entwickeln kann, aus anderen Themen wie Haltungs-Defizite, die in der Regel sehr viel mehr als systemische Einzel-antagonist/protagonist Ungleichgewichte. Ich noch empfehlen die front squat aus diesem Grund wird auch die Einbeziehung einer Tonne rautenförmigen arbeiten, wenn durchgeführt.

So, zu beantworten, was ich denke, Ihre Frage ist, ja, Sie sollten bewusst die Entwicklung von Muskel-Ungleichgewichte. Dies könnte sich verlangsamen Ihre Fortschritte mit der Festlegung Ihrer Kyphose. Jeder liebt Brust Tag, doch die Menschen sind schnell, um Ihre back-Tag auf der Rückseite Brenner (schwerer zu sehen, eine Pumpe zurück in den Spiegel, richtig?). Also, wenn Sie eine Brust-Tag, einen back-Tag zu (oder wenn Sie ein upper/lower split, hit Ihnen). Und nicht nur das tun pull-ups, bekommen einige Zeilen auch drin (mehr dazu hier).

+158
jhurley 19.06.2017, 11:38:02

Ich finde enge longus colli vertikale und wund platysma auf meiner rechten Seite. Ich habe versucht, stärken Sie, indem Sie hielt meinen Kopf in Richtung meiner hand nach vorne/seitwärts, aber ineffizient. Die Weise bekomme ich Sie aktiviert offenbar ist stretching meinen Kopf zurück hinter mir, das klingt zu unsicher.

Wie können Sie stärken die Muskeln hier, die verlangen, dass stretching Kopf nach hinten?

enter image description here

+149
steven dhoman 23.09.2016, 18:38:35

Seit vielen Jahren habe ich Gleichgewichtsstörungen beim gehen im Obergeschoss. Ich brauche zu beobachten, die Treppe und halten Sie sich an die Schienen, um nicht zu stolpern.

Das ist extrem nervig für mich und ich habe versucht, das problem zu beheben, oft nur die Weigerung, zu halten, um das Geländer und versuchte, zu Fuß in normaler Geschwindigkeit sowieso. Jedes mal, wenn ich am Ende dabei ein größer als notwendiger Schritt, und ich stolpere, oder ich fast rückwärts fallen. Ich kann nicht scheinen zu verbessern, alle.

Hat jemand hier jemals gesehen, alle ähnliche Probleme und haben Sie irgendwelche Ratschläge, wie man mit ihm umgehen? Gibt es irgendeine Art von Profi, die ich sehen kann, mir zu helfen, loszuwerden, dieses problem?

Ich habe gesehen, ein Neurologe und mir wurde gesagt, dass es keine zugrunde liegende medizinische problem, aber ich war nicht Ratschläge wie man dieses Problem beheben.

Ich habe auch kein problem, Fahrrad zu fahren. Wenn ich fahre schnell genug, dass ich es sogar schaffen, loslassen, den LENKER, obwohl ich nicht sicher stellt sich auf diese Weise. (Ja, ich bin deutlich schwerfälliger als die meisten Menschen, und haben schlechtere balance, aber wenn ich es Schaffe mit dem Fahrrad, der Neurologe ist wahrscheinlich richtig, dass es keine zugrunde liegende medizinische Ursache für die Treppen-walking-problem.)

Seltsam, wenn ich die Treppen 2-by-2, habe ich kein problem. Wandern auf sehr hohen Treppen oder unregelmäßige Steine (z.B. Berg "Treppe") ist auch kein problem (ich bin langsamer als der Durchschnitt, aber ich fühle mich nicht die Notwendigkeit, Sie zu halten auf etwas zu). Es ist nur die normale Treppe, ich muss jeden Tag zu tun, die Probleme verursachen. Soweit ich sagen kann, das problem entwickelt, vor vielen Jahren, als ich lebte auf der 7. Etage in einem Gebäude ohne funktionsfähigen Lift, und ich bekam in die Gewohnheit, immer unter der Treppe die Schritte 2-by-2, während Sie auch ziehen, mich mit Hilfe der Schienen.

+93
SteveS 15.03.2011, 16:28:34

Vielleicht möchten Sie versuchen, eine (oder mehrere) der folgenden alternativen:

Barbell complexes

Dies ist, was ich verwenden für das Aufwärmen. Mein Favorit ist der Bär Komplex. Das video ist Wert von einer million Worten, sondern in kurzen, beginnen Sie mit der bar vor Ihnen. Sie macht es sauber in ein front-squat-position, machen Sie eine front squat, push press ist es in einem back-squat-position, machen Sie eine back squat, dann drücken Sie drücken Sie es wieder auf den Boden vor Ihnen.

Ich benutze eine relativ leichte Gewicht, weil ich das typische 8-12 rep Gewichtheben übungen danach. Sie können jedoch mit etwas schwerer Lasten zu mischen cardio-und Krafttraining zur gleichen Zeit.

Schaltungen

In-circuit-training, die Sie tun, ein Satz von einer übung, dann sofort einen anderen Satz von einer anderen übung, usw, bis Sie wieder zu der ersten übung, dann wiederholen. Zum Beispiel könnten Sie tun, ein Satz Kniebeugen, dann einen Satz Bankdrücken, dann einen Satz von pull-ups, dann ein Satz stehen, drücken Sie, dann hockt Sie wieder, und so weiter, bis du das getan hast 3 Sätze auf jeder übung.

Typische GEWICHTE+cardio Lösung

Eine weitere alternative ist eine typische GEWICHTE-training-Programm, das dauert 45-60 Minuten pro Training, wie Starting Strength, und fügen Sie 30-45 Minuten cardio nach. Dies trennt die GEWICHTE und die cardio-Teile, aber es ist das, was die meisten Menschen tun.

+46
Mitridat 10.09.2012, 08:43:14

Fragen mit Tag anzeigen