Lebensmittel mit einem optimalen Aminosäure-Profil?

Der Wikipedia-Artikel für vollständige protein besitzt die folgende Tabelle, listet das optimale Profil an essentiellen Aminosäuren:

Essenzielle Aminosäure | mg/g Protein

  • Tryptophan | 7
  • Threonin | 27
  • Isoleucin | 25
  • Leucin | 55
  • Lysin | 51
  • Methionin+Cystin | 25
  • Phenylalanin+Tyrosin | 47
  • Valin | 32
  • Histidin | 18

Welche Nahrungsmittel am nächsten kommt passende die Verteilung der Aminosäuren in der Tabelle?

+96
tobiw 04.02.2011, 08:47:41
26 Antworten

Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Ausbildung:

  • niedrige Intensität, lange Dauer
  • intervall
  • kurz und intensiv
  • mit Ruhe Tage zwischen oder ohne

sind Dinge, die ich gesehen habe, erwähnt

Kann jemand geben einen überblick, für welchen Zweck welche Art von training wäre sinnvoll?

  • Muskel-Volumen
  • Stärke
  • Ausdauer
  • Gewicht-Verlust
  • ...

Wie bereits in den Kommentaren, ich bin nicht auf der Suche nach Tonnen von details, aber eine grobe übersicht, wie die verschiedenen Arten von trainings qualifiziert werden, und was Sie verwendet werden.

+988
kobe24 03 февр. '09 в 4:24

Tut mir Leid dich enttäuschen zu müssen, aber viel Zeit ist nicht notwendig, auf alle für Sie Ihren Körper in top-Form, und es wird nicht dazu beitragen, Ihre Gewinne. Für besser oder schlechter, das Programm, das ich empfehlen (basierend auf der aktuellen wissenschaftlichen Forschung) ist einfach nicht sehr lange dauern:

  • Krafttraining mit standard-compound übungen sind Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press... vielleicht fügen Sie einige pull-ups oder bent-over rows, plus abdominal-Arbeit (gewichtete sit-ups oder ähnliches). 6-8 Wiederholungen pro Satz, 4 Sätze für jede übung 3 mal pro Woche mit 1 Tag Erholung dazwischen...jede Sitzung sollte etwa 45 Minuten tops.

  • Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) für Herz-Kreislauf-Leistung, 20 Minuten pro Sitzung, 3 mal pro Woche. HIIT ist nachweislich gleich oder besser als jede andere form von Herz-Kreislauf-übung, also hat es keinen Sinn mehr Zeit investieren.

Sie sollten abwechselnd Krafttraining und HIIT, besser nicht am gleichen Tag. Insgesamt verbringen Sie etwa 3-4 Stunden Arbeit an Ihrem Körper pro Woche, und das ist alles, das es nimmt, um zu bauen eine unglaubliche Kraft und große Ausdauer, reduzieren Sie Ihr Körperfett und auch stress, alles zur gleichen Zeit.

Könnten Sie verbringen mehr Zeit, z.B. gehen auf einer mäßig rasante 2-Stunden-Lauf zu tun, anstatt die crazy-Intensive 20-minütige HIIT? Gut, ja, aber es wird nicht mehr wirksam. Wenn dies scheint seltsam für Sie, denken Sie an die Löwen auf dem Discovery Channel. Sie sitzen auf Ihren Arsch fast den ganzen Tag, aber jeder einmal in eine Weile Sie Ihre gesamte körperliche Leistungsfähigkeit (ähnlich HIIT) auf die Jagd nach einige Antilopen. Klappt es für die Löwen um fit zu bleiben, und es funktioniert für uns. Kurze Impulse von sehr intensiven Tätigkeit sind alle, die Sie brauchen, um sich zu verbessern.

Was auch immer Sie tun, nicht schnell. Besser Essen, nicht weniger. HIIT und Krafttraining kombiniert, wenn richtig gemacht, wird so viel Energie verbrauchen, dass Sie nicht gewinnen Fett (vorausgesetzt eine vernünftige Ernährung).


Quellen:

+975
gliwery 06.11.2019, 20:46:04

Es ist ein bisschen von beidem, die Sie verwenden möchten, die Kombination von Muskel-und Skelettsystems. Kletterer insbesondere finden sich oft benötigen, um sich auszuruhen einen Unterarm, oder einfach mit einem arm, während die andere hand bewegt sich an eine neue Position. In jedem Fall gibt es eine Menge Last wird unterstützt durch eine hand, gelegentlich voll Körpergewicht (plus Ausrüstung), wenn Ihre Füße befreien und Sie "barn door" ein bisschen, bevor Sie Ihre Füße zurück auf den Felsen.

Ihre Muskeln brauchen, sich zu beschäftigen. Die meisten Menschen erhalten dieses Recht, wenn Sie gerade tragen Sie eine Tasche von schweren Lebensmitteln. Der arm gerade ist: jeder Versuch, den arm verbiegen schnell die Müdigkeit. Aber die Muskeln sind engagiert sowie: Sie sind nicht herabhängenden auf der einen Seite, weil Sie sind, so dass Sie Ihre lose Schulter zu ziehen Sie Ihre hand nach unten in Richtung Ihrer Knie. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, halten Sie aufrecht, wie gut und Ihre schrägen Bauchmuskeln werden ebenfalls isometrisch gesperrt halten Sie vor dem Umkippen.

Ihre Muskeln brauchen, sich zu beschäftigen. Halten Sie Ihr Skelett in einer anatomisch neutralen position, die mit denen beschäftigen Muskeln. Der "dead hang" position ist relativ einfach für die Menschen zu verstehen. Sie sollten genügend Muskel Rekrutierung, können Sie verlängern Ihre Schultern ein wenig, wenn Sie wollte. Wenn Sie voll sind verlängert, Ihre Muskeln sind unzureichend eingestellt.

Esther Smith hat eine ziemlich Gründliche Diskussion dieser für die Black Diamond vor ein paar Jahren, und da war dann eine sekundäre überprüfung der es.

+962
Cheesus 24.11.2015, 00:03:03

Zwischen dem 17. und 30. Oktober, fast zwei Wochen vergangen. Das ist viel zu lange von einem Zeitraum für Ihre Muskeln, um wirklich verwendet, um die Bewegungen und Widerstand.

Wenn Sie vermeiden möchten, DOMS, und besser machen Fortschritte, müssen Sie überlegen, viel öfter. Ein guter Platz zum zu beginnen ist alle 2 Tage.

+936
Shawn Wang 26.12.2013, 21:28:03

Also ich verstehe, dass es gibt keine solche Sache wie spot Fettreduktion. Der Körper verliert Fett alle um, wenn Sie tun, jede Art von cardio-oder zusammengesetzte Bewegungen.

Bedeutet das, dass battle ropes mir helfen, Schuppen Fett in meinem Unterkörper zu (Dinge, quads,Gesäßmuskulatur). Ich verstehe, dass Gesäß sind engagiert im Kampf Seile Training, da Sie die Hocke. Aber gibt es eine "Fett-Verlust-Effekt" auf den unteren Körper, so viel wie es ist auf den Schultern und Rücken?

+897
Woe Roman 12.02.2011, 23:10:18

Zusammenfassend: 21 Minuten bodyweight training wirklich ausreichend? Meine Ziele sind größer, Arme und einen flacheren Bauch.

Wenn Sie trainieren, die Menge, die Sie gewinnen einige Muskelkraft im Oberkörper und Sie könnte etwas Gewicht zu verlieren. Was ist am wahrscheinlichsten ist, dass nichts wird sich sichtbar verändern, in den Spiegel-basierend auf dem aktuellen plan.

Warum?

Weil time-under-tension ist nicht nur der Schlüssel zur Steigerung der Muskeln, die Höhe der Spannung, die Sie anwenden, eine wichtige Rolle spielt.

Da können Sie nicht aus-übung einer schlechten Ernährung

Denn Sie können nicht vor Ort-reduzieren Sie Ihre Bauchfett

Da progressive überlastung ist wichtig für Muskelaufbau

Denn um Gewinne zu sehen benötigen Sie übungen, die Sie treffen können, um Erschöpfung in 6-12 Wiederholungen

+884
awesome 07.05.2014, 12:01:59

Was Sie beschreiben, ist wahrscheinlich eine faszikulation (https://en.wikipedia.org/wiki/Fasciculation), allgemein bekannt als "Muskel-zucken". Dies ist in der Regel gutartig, aber es kann zu schweren zugrunde liegenden Bedingungen, die zu dieser. Ich weiß, geben medizinische Ratschläge wäre verpönt hier (vor allem von jemanden ohne medizinischen hintergrund), aber wir können nicht wirklich laufen gehen, um den Arzt für jede kleine Sache das kann vielleicht ein symptom für etwas schwerer, oder würden Sie nicht immer raus aus seinem Amt. So, es sei denn, dies ist unter schweren Formen, dauert eine wirklich lange Zeit, startet, präsentiert sich mit anderen seltsamen Symptomen oder beginnt, sich mit der Lebensqualität, es ist wahrscheinlich nicht etwas zu besorgt sein.

Elektrolyt-Ungleichgewichte sind oft angezeigt werden, als eine mögliche Ursache für Muskel-Probleme wie Krämpfe, Spasmen und Zuckungen. Insbesondere magnesium ist ausgezeichnet als eine mögliche Ursache für solche Schwankungen. Sie könnten versuchen, unter einem magnesium-Ergänzung, wenn Sie nicht über alle medizinischen Probleme, Zähler-Anzeige diese. Regelmäßige Ergänzung Mengen von etwas, wie magnesium-Citrat sind sicher, und es ist ein over-the-counter Substanz. Oder du könntest gehen für Nahrungsquellen, die Reich an magnesium, wie Samen und Nüsse, Kakao, schnittlauch und Bananen. Wenn es eine einfache Mangel an magnesium das könnte es lösen. Ich nehme eine magnesium-Ergänzung, die täglich in den Abend, wie ich finde, es hilft, den Schlaf. Mein Schlaf ging an Mist war, wenn ich auf eine ketogene Diät, und ich bekam Herzklopfen; ein Mangel an Elektrolyten wie Natrium, Kalium und magnesium wurde wahrscheinlich zumindest teilweise Schuld daran, da die Dinge verbessert mit einer höheren Einnahme.

Auch, wenn Sie geschehen, verbrauchen einiges an Koffein (könnte im pre-workouts zu), die Sie wollen, schneiden Sie wieder ein bisschen.

+832
ChivasRegal 17.12.2011, 04:19:00

Ich hatte (und habe weiterhin gelegentlich) Schmerzen im Ellbogen, die größte Hilfe, die ich gefunden habe, war mit dem TheraBand Flexiband Produkt (hier bei amazon). Du bist im Grunde Durchführung einer exzentrischen übung, um Schmerzen zu lindern assoc. mit Sehnenscheidenentzündung (aka Tennisarm). Hier ist ein video zeigt die Verwendung: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o. Schlüssel kurzfristig helfen, ist Ruhe und dann trainieren, verwenden Sie das theraband zu einer Reduzierung der künftigen Verletzungen).

+793
Samuel Stockton 03.05.2016, 23:40:28

Als ich hier beantwortet , ich persönlich nicht empfehlen, stretching, es sei denn, die Training erfordert. Witvrouw et al festgestellt, dass:

Kürzlich wurde gezeigt, dass stretching ist in der Lage, erhöhen die compliance der menschlichen sehnen, und als Ergebnis erhöht sich die Kapazität der Sehne, um Energie zu absorbieren. ... Wenn die sportliche Aktivität enthält keine, oder nur geringe SSC Bewegungen (Radfahren, joggen), alle oder die meisten der Arbeit wird direkt umgewandelt, um externe arbeiten. In diesen Fällen gibt es keine Notwendigkeit für eine konforme Sehne, da die Menge der Energieaufnahme gering bleibt.

Radfahren, der sich nicht auf stretch-Verkürzung der Zyklen für die Herstellung von Strom und sondern es erfordert eine stetige Versorgung mit Strom. Mit einem mehr konform Muskel-sehnen-Komplex würde nur bedeuten, dass Ihre Muskel zu verkürzen, mehr zu nehmen, bis alle 'slack' in den Muskel, vor der Lieferung die gleiche Menge an Energie. Im Allgemeinen, Ihr Körper passt sich an die workouts, die Sie tun, so, wenn Sie erhalten eine "kurze" Muskeln, dass ist, weil Sie auf diese Weise. Wenn Sie möchten, um die Länge zu ändern, ändern Sie Ihr Fahrrad Einstellungen statt und Sie werden beginnen, mit Ihnen anders als gut.

So Ihr Recht, es ist wahrscheinlich besser, um zu tun, einen guten Aufwärmen, als sich zu Strecken.

Referenz:

+717
Melenia 02.10.2017, 22:56:52

Ist es möglich, zu verändern, Beginnend Stärke, um Gewicht zu verlieren ?

Im Grunde habe ich drei Fragen :

  1. In das bestehende Programm, wie kann eine person, Gewicht zu verlieren ? Es gibt viele Erfolgsgeschichten auf dem Internet verfügbar ist, wo Menschen behaupten, Sie verlor viel Gewicht auf das ursprüngliche Programm. Wie gelingt es dem Körper, Fett zu verbrennen, in das original-Programm ?

  2. Wenn ich erhöhen Sie die Wiederholungen von 5 bis 6 und langsam bis 7 werde ich Körperfett verlieren ODER wird dies wiederum in zu viel Volumen ?

  3. Wie in Punkt 2 wird das hinzufügen Hilfe übungen mir helfen, Fett zu verlieren ?

Ich habe dieses Programm für fast sieben Monate jetzt und haben eine Menge Muskelmasse auf dieses Programm. Um ehrlich zu sein, ich Liebe dieses Programm und es scheint mir das einzige Programm, das funktioniert für mich. Aber jetzt hab ich angefangen zu schauen Fett :-( So über die letzten zwei Monate habe ich versucht, ein paar Variationen auf dem Programm, wie erwähnt, auf der SS-Forum wie das halten der GEWICHTE konstant + Kalorien reduzieren + Training zweimal in der Woche. Leider hab ich gewonnen haben, 4 Kg und die letzten 4 kgs zu sein scheinen Fett :-( In der Tat scheint es, dass ich vielleicht verloren, einige Muskel -.

Einige weitere Punkte : ich kann das Training nur 3 mal die Woche + können nicht sprinten, weil mein linkes Knie tut weh. Alle meine Aufzüge sind in der Nähe zu Körper-Gewicht-abgesehen vom Schulterdrücken.

Bitte vorschlagen.

Danke.

+679
paulplusx 18.01.2012, 03:12:47

Durch realistische meinst du funktional? Entweder Fall nicht. Die overhead-Presse ist in der Regel einer der schwächeren Aufzüge, wie es verwendet kleinere spezialisierte Muskeln in einer Bewegung, die nicht typisch für das tägliche Leben. Aber ich vermute, das ist nicht das, was du meinst.

Durch realistische meinst du plausibel? Absolut. Zwar wäre es leichter zu heben Körpergewicht (Platten und Balken), anstatt Körpergewicht plus die bar, die man trainieren kann und ich bin mir sicher, dass Sie es bekommen können. That being said, es wäre eher schwierig, aber nicht un-machbar.

Sicher heben und Spaß haben.

+644
Alecsandra 14.10.2011, 09:57:06

Zusätzlich zu den YYY ' s Antwort (eine ausgezeichnete Antwort):

  1. Für die Leute, die vorschlagen, einen persönlichen trainer sind, Fragen Sie Sie, wer Sie sehen. Fragen rund um, vor allem mit Freunden, können Sie in die Richtung, in der eine gute Referenz. Wenn mehrere Leute sagen "Diese person ist genial", in und für sich selbst auch einen persönlichen Bezug. Das wäre wie ein Personalchef hören über eine person, die qualifiziert sind für einen job, der von zehn seiner Freunde. Sie können sogar Fragen Sie Ihren Freunden, die vorschlagen, einen trainer für die Besonderheiten - wo steht der trainer excel?

  2. Fragen, ein paar Fragen an die trainer, Sie wissen, die Antwort auf, so dass Sie testen Sie die Reaktion. Zum Beispiel, eine Frage, die erfordert, dass jemand, der medizinisch qualifizierte (MD) ist ein guter test Frage - einige Trainer versuchen zu über-Schritt Ihr wissen (Gefahr), und geben Sie reiche Sie haben keine Erfahrung.

  3. Fragen Sie den trainer, wo er/Sie fehlt als trainer. Kein trainer wird perfekt sein, so gehen Sie nicht mit jemandem, der vorgibt, Sie ohne Fehler als trainer (Sie alle tun). Einige werden groß sein für Stärke, Ernährung, Flexibilität, und andere nicht. Identifizieren Sie Ihre Schwäche und wählen Sie einen trainer, wer der beste ist mit Ihrer Schwäche und am schlimmsten bei mit deiner Kraft.

+565
LakendraBCusick 07.04.2018, 20:15:53

Ich habe einen Schreibtisch-job, der mich verpflichtet zu sein, sitzt bei einer Wand 10 bis 12 Stunden pro Tag einschließlich der Wochenenden. Ich führe nur die minimale Menge der körperlichen Tätigkeit und der übung jeden Tag für etwa eine halbe Stunde oder so. Welche negativen Auswirkungen kann es auf meine Gesundheit und auf mein Rücken auf die Dauer, wenn ich auch weiterhin diese Praxis.

Was kann ich tun, um die Auswirkungen können gemildert werden

Ich habe gehört, Lendenwirbelstütze, hilft es ??

+549
MathematicsStudent1122 22.09.2019, 15:27:16

"Essen Sie regelmäßig" und "Having a good-sized Frühstück und Essen verhältnismäßig Mahlzeiten"

Proportional zu den Mahlzeiten oder wenn Sie Essen Sie Ihre Mahlzeiten noch nicht wirklich erwiesen überall. Eigentlich das, was beobachtet wurden, die in ganz wenigen Studien ist, dass Sie Essen können wie Sie wollen, und es wird sich nicht auswirken, wie Sie umgesetzt werden, Essen.

Die Studie Erhöht Mahlzeit Frequenz nicht eine stärkere Gewichtsabnahme bei den Probanden, die verschrieben wurden ein 8-Wochen-equi-Energie Energie-Diät gefunden:

Wir schließen daraus, dass die Auswirkungen der Mahlzeit Muster auf die Regulierung des Körpergewichts sind wahrscheinlich vermittelt durch die Wirkung auf die Nahrungsaufnahme Seite der Energie-balance-Gleichung.

Die Studie namens Mahlzeit Frequenz und Energie-balance geht noch weiter:

Wir schließen, dass die Erhöhung der MF, nicht zu fördern mehr Körper-Gewicht-Verlust unter den Bedingungen, beschrieben in der vorliegenden Studie.

+436
Daniel Figueroa 30.08.2011, 05:56:44

Sie können nehmen Sie ein video von sich selbst und link, um es in einem internet-forum (hier auch) oder haben Sie einen Freund, beobachten Sie Ihre form.

Versuchen Sie nicht, tun Sie Ihre Aufzüge vor einem Spiegel, um zu überprüfen Ihre form. Nur mit den Spiegel-es wird Einfluss auf Ihre form. Am Ende werden Sie auf der Suche nach oben oder seitlich, wenn Sie sonst nicht möglich wäre.

+413
yb40 30.05.2016, 02:05:57

Wie ein Alaskan ich habe ein paar Dinge hinzufügen. (Allgemeine Temperatur vor windchill im winter um diese Teile ist 5-15 F..., das mild durch Alaska und den meisten Normen).

  • Tragen Wolle. Die alten Hasen trugen Wolle, weil es funktionierte. Kunststoffe sind hervorragend in wärmeren Klimazonen, denn Sie sind leicht und schnell zu trocknen, aber Sie sind nicht beleidigend, den Weg Wolle. Polypropylen (die häufigsten synthetischen base layer) vor allem Funktionen, die durch die Feuchtigkeitsregulierung Feuchtigkeit von der Haut Weg. Es ist nicht in des sich eine isolierende Schicht. Wenn Sie finden, dass Wolle schwer zu tragen, schlage ich vor, einige Qualität marino Wolle (ich bin teilweise zu Smartwool oder Icebreaker mich)
  • Tragen Sie Handschuhe und einen Hut. Dies ist weit mehr wichtig als Sie denken, es ist. Ich bin auch ein riesiger fan von den neckie (manchmal auch als neck gaitor)
  • Nicht vernachlässigen eine Ebene, die kann brechen den wind. Dies sollte leicht sein, nicht-isolierend (da Sie sonst überhitzen) und haben vorzugsweise Grube-Reißverschlüsse oder eine andere Methode der Entlüftung.
  • Verwenden Sie die layering-und Entlüftung (D. H., pit-zips) um zu verhindern, dass Schwitzen so viel wie möglich. Der Spruch in der Arktis geht, "Schwitzen ist, zu sterben"... hier ist, warum...
  • Seien Sie bereit für eine riesige drop in Körpertemperatur, sobald Sie Ihre anstrengungsniveau sinkt. Es ist ziemlich üblich für mich, wenn ich ' m Wandern oder Schneeschuhwandern irgendwo im winter zerlegt werden um base-layer-top mit meinem vollen Länge öffnungen öffnen auf meinem snow pants und immer noch bequem sein, während ich mich auszuüben. Sobald ich aufhören, sich zu bewegen, ich sofort die Haufen auf alles, was ich trage und ich bin immer noch kalt, für mindestens 15 Minuten. Nur bereit sein, für diese, werden Sie unbequem sein, zumindest, wenn Sie nicht.
  • Beobachten Sie das Eis. Ernst. (Ich zerstörte mein Knöchel heute morgen)
  • Beobachten Sie die Autos, Bäume und moose. (Tragen Sie die Lichter! Und investieren Sie in eine gute Stirnlampe, die angenehm zu laufen mit.)
  • Das ist SUPER WICHTIG. Teilen Sie jemandem mit, wohin Sie gehen, wenn Sie erwarten, zurück zu sein und dann halten Sie sich an Ihrem "flight plan". Noch besser, gehe mit einem Kumpel. Ich weiß, Alaska ist weit entfernt von Chicago (Hölle, ich weiß, ich könnte dort nicht überleben), aber das ist einfach nur kalt Wetter wesentliche. Die Menschen hier oben, die routinemäßig sterben, weil niemand weiß, wo Sie zu suchen, wenn Sie nicht kommen zurück zum Abendessen.
+384
nasikjuria 03.07.2016, 20:54:35

Natürlich ist es getan werden kann durch die Frauen. Das einzige, was ein bisschen schwieriger ist das Fortschreiten auf dem OHP und Bank; für diejenigen, die Lifte, die ich empfehlen würde Mikrotiterplatten (Sie finden weitere Informationen auf Ihnen hier). Dies ermöglicht das hinzufügen von nur 2,5 lbs pro Sitzung anstelle von 5 lbs... SS und auch die SL sind sehr geeignet für Frauen. Als eine Angelegenheit von der Tat ein ausgebildeter Frauen wird in vielen Fällen outlift ein untrainierter Mann. Überhaupt keinen Grund, warum Frauen sollten nicht heben schwer!.

+367
Tope 16.10.2013, 12:24:11

Einige Dinge zu überprüfen:

  • Ihr Blick richtet sich auf einen Punkt auf dem Boden etwa 5-10 Meter vor Ihnen.
  • Ihre Brust ist.
  • Ihr Gewicht ist auf den Fersen, für den gesamten Abstieg und Aufstieg (Zehen brauchen nicht zu kommen aus dem Boden, aber Sie sollten sich wirklich Licht im Vergleich zu den Fersen).

Einige Hinweise zum nachdenken während der Aufzug:

  • Brust bis.
  • Lehnen Sie sich zurück.
  • Knie aus.
  • Zehen Licht.
+350
Mirage Pet Products 16.11.2018, 14:55:57

Es war ein elite-Läufer in meinem Bereich zurück über 10 Jahren, die ging barfuß, und er war genial. Jedoch wuchs er läuft in dieser Weise und hatte sich daran gewöhnt. In der Tat, wenn es sich nicht anfühlt, zu komisch, Sie können es tun.

In meinen 20 Jahren als Läufer habe ich es nie getan für die (sehr Reale) Angst vor Glas, Nägeln und anderen Gemeinheiten. Der Einnahme einen leichten joggen auf einer Strecke fühlt sich sehr erfrischend und ich würde es empfehlen. Ich glaube einfach nicht, meine vorstädtischen/städtischen Straßen und Gehwege wirklich erlauben, es zu oft.

+330
Misha S 24.11.2012, 11:25:51

Ein Elektrolyt ist jede Stoff, der freie Ionen, die in der stellen Sie den Stoff elektrisch leitend.

In der Physiologie der primären Ionen Elektrolyte sind Natrium (Na+), Kalium (K+), calcium (Ca2+), magnesium (Mg2+), Chlorid (Cl−), Wasserstoff-Phosphat (HPO42−), und Hydrogencarbonat (HCO3−). Alle bekannten höhere Lebensformen erfordern eine subtile und komplexe Elektrolyt-Gleichgewicht zwischen die Intra-und extrazellulären milieu.

In mündlicher rehydration-Therapie, Elektrolyt-Getränke mit Natrium und Kalium-Salze wieder aufzufüllen, die körpereigenen Wasser-und Elektrolythaushalt nach der Dehydratisierung verursacht durch Bewegungsmangel, übermäßiger Alkohol-Konsum, Schwitzen, Durchfall, Erbrechen, Vergiftung oder verhungern. Athleten Ausübung unter extremen Bedingungen (für drei oder mehr Stunden ununterbrochen z.B. marathon oder triathlon), die sich nicht verbrauchen Elektrolyte Risiko Dehydratation (oder Hyponatriämie).

Quelle

+310
C9HDN 17.08.2015, 09:19:47

Ohne bestimmte Diagnose diese Frage ist schwer zu beantworten, und Sie sollten sich besser, suchen Sie professionelle Hilfe und Fragen, ob Sie am laufen halten.

Wenn Sie wirklich besorgt über Ihre Knie und will nur einige cardio-Training würde ich empfehlen, das Fahrrad als Ersatz.

  • weniger stress auf die Knie (obwohl Sie immer noch Druck auf Ihre Knie, natürlich)
  • vergleichbar Muskelgruppen (je nach Art des Radfahrens, z.B. MTB oder Rennrad)
  • Sie können es für die gleiche Zeit oder sogar länger
  • man kann noch weiter gehen, mehr variation in dem, was Sie sehen

Natürlich Radfahren bringt andere Risiken und Probleme, aber sollte dies der Fall sein, mit jeder Sportart, die Sie tun können. Wenn Sie wirklich brauchen spezifische Hilfe, ich empfehle Sie erneut zu bitten, einen Fachmann (z.B. einen Sport-Arzt oder Physiotherapeut).

+282
Travis Seitler 11.12.2018, 22:19:33

Ja, Sie können Essen, Kalorien zu ersetzen, die Kalorien, die Sie verbrannt in übung und immer noch Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie auf einer kalorienreduzierten Diät ist die wichtigste Sache während des Tages ist die Netto-Kalorien , die Sie Essen während des Tages, die definiert werden kann als die Kalorien, die Sie verbrauchen versus Kalorien, die Sie brennen. (Das ist ein naiver Ansatz, aber es funktioniert für die meisten Menschen , wenn Sie dabei bleiben). Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie wollen die Zahl negativ sein. Basierend auf Ihren aktuellen Kalorien-Ziel, sind Sie wahrscheinlich schon auf der negativen Seite der Gleichung nur durch die Verwendung der Grundumsatz-Rechner - die Annahme, auf der Grundlage Ihrer Aktivität.

Keine Kalorien hinaus, was Sie normalerweise zum wohnen werden Hinzugefügt, um die Kalorien, die Sie brennen , so dass Sie können halten Sie die Netto-Kalorien die selben durch den Verzehr von zusätzlichen in diesen Tagen. Wie Lauren sagte, Sie hätte auch andere Vorteile wie ein "nach-brennen" - Effekt, aber normalerweise habe ich nicht gezählt, oder übernehmen Sie die Geräte / Rechner, die ich verwenden, um die Berechnung der Kalorien verbrennen Sie sind.

Es ist auch möglich, die übung zu viel, und geben Sie einen Hunger-Zustand, aber das passiert für gewöhnlich nur über viele Tage sehr niedrigen Netto-Kalorienzufuhr von weniger als 1000 Kalorien net.

+273
user12273 25.09.2010, 07:51:33

Ich habe gesehen, wie diese Begriffe ein paar mal schon hier. Außerdem ist es ein guter Ort, diese Fragen zu stellen? Ich fühle mich "was sind einige gute übung, Begriffe und Ihre Bedeutungen" bekommen würde, geschlossen.

+239
Renato Jose Sa Bahia 11.09.2010, 10:11:15

Einfach gesagt; Nein.

Ernährung ist 80% der Schlacht, wenn es um Gewichtsverlust kommt. Konzentrieren Sie sich auf diese vor allen anderen Bereichen.

Auch, Sie können nicht "spot-Reduzierung" Fett.

Push-ups sind eine nützliche übung, aber Sie sollten nicht Ihre einzige übung. Zu viele push-ups (und wenig anderes) führt zu Haltungsprobleme.

Sollten Sie erwägen, squats, pull-ups, planks, etc - dies sind zusammengesetzte übungen, die zu treffen mehr als einem Bereich.

+229
helga2409 28.10.2016, 18:59:19

Der beste Ansatz ist, einen Platz finden, der entweder diese oder verkauft Sie. Testen Sie es aus. Wenn man über ein teures Stück Ausrüstung wie diese, die Sie wirklich wollen, um Ihre Hände auf, bevor Sie zahlen. Das wird Ihnen erlauben, zu bestimmen, ob es ruhig genug.

Im Allgemeinen, je massiver der Rahmen, desto leiser wird es. Während also die traditionellen Rahmen wird ruhiger werden, wird es schwieriger werden, zu speichern. Alles in allem, die meisten elliptischen Trainer, die ich verwendet habe, sind mehr als leise genug.

Die größte Frage ist, wie fundiert deine Frau zu schlafen? Macht Lärm für Ihre Nachbarn werden die wenigsten sorgen, es sei denn, Sie haben Nachbarn unter Ihnen. Dann sind Sie wollen etwas solides, dass nicht heben, wenn Sie drücken, selbst auf dem Crosstrainer.

Ein paar von Zeigern zu machen die Gegend so ruhig wie möglich:

  • Testen Sie den Boden, um zu sehen, wenn es quietscht. Wenn dem so ist, Holen Sie einen hammer und renail dem Boden auf den Balken. Wenn Sie Parkett erhalten Sie einen 2x4 zu schützen, die Holz-finish, während Sie hammer die Nägel wieder nach unten. Als Alter Häuser, die Diele Ketten und zieht die Nägel Locker in den Boden-Balken.
  • Verwenden Sie decken oder andere schwere material zu absorbieren sound-vor allem rund um die Tür. Sie werden wahrscheinlich nicht brauchen, um so weit zu gehen, obwohl.
+182
Hans Tausend 15.06.2016, 07:26:51

Disclaimer: ich wurde zertifiziert als personal trainer von der Organisation, die ich unten erwähnen.

Der Begriff, den Sie suchen, ist Zertifizierter Personal Trainer (CPT). Ich empfehle, angesichts Ihrer Ausbildung Geschichte und Kommentare, die Sie suchen, ein trainer zertifiziert , die von einer seriösen Organisation. Ich betone "zertifiziert", weil Sie erforderlich sind, in der Regel durch die Weiterbildung, um weiterhin Ihr Studium der Gesundheits-und fitness-Protokolle, Auswertungen, etc. Weiterhin Ed ist in der Regel eine Voraussetzung für die Beibehaltung der Zertifizierung. Achten Sie sorgfältig die Kritik der Organisation und trainer interview. Einige Organisationen bieten eine eintägige, zwei-bis drei-Stunden-Klasse mit einem kurzen test für die Zertifizierung. Diese Organisationen sind ähnlich, "Diplom-Mühlen". Während mit anderen, es ist viel umfangreicher. Die Organisation, die ich empfehlen ist auch der American Council on Exercise (ACE). Vorbereiten für Ihre tests sind ziemlich verwickelt und decken...

  • Sportwissenschaft
  • screening und Bewertung
  • Methoden der Ausbildung
  • individuelle Programm-design
  • Prävention von Verletzungen
  • und mehr

Der test selbst dauert in der Regel einen halben Tag.

Sie können erwarten, zahlen Sie einen Stundensatz für einen guten certified trainer, aber das hängt auch von Ihrem Standort und was Sie verhandeln. Sie sollten sicherstellen, dass der express Sie Ihre Trainings-Ziele und Anliegen. Sollten Sie planen, interviewen mehr als ein trainer und wählen Sie die, die Sie sich wohl fühlen mit, und, die eine, die die beste Erfahrung, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Organisationen wie ACE in der Regel eine Suchmaschine suchen einen trainer in Ihrer Nähe. Das ass ist hier.

Viel Glück auf Ihrer Suche.

+155
user265593 20.07.2015, 19:58:49

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