Wenn wird Muskeln werden ausgeschlachtet?

Können Sie mir sagen, was sind all die Fälle, wenn der Muskel wäre ausgeschlachtet? Ich habe gehört, die zwei folgenden Fällen wird Ausschlachten Muskel, aber ich habe noch nicht ganz verstanden.

Aerobic-Übungen

Arnold Schwarzenegger sagt in Der Neuen Ecyclopedia of Modern Bodybuilding:

Zu viel Aerobic fördert auch die Körper zu verstoffwechseln lean-body-mass - -- Muskel-zu erzeugen zusätzliche Energie. Der Körper kann eigentlich Ausschlachten Muskel-Gewebe, die besonders weißen Faser "Kraft" - Muskeln, um Kraftstoff aerobic-übungen.

Warum sollte der menschliche Körper entwickeln, zum Ausschlachten Muskeln, während cardio? Warum nicht einfach nehmen Energie aus der Nahrung in deinem Magen (zugegeben, das haben Sie übrig gebliebene Lebensmittel)?

Mageren Menschen

Scooby aus Youtube sagt, dass der Körper die Energie speichert sind drei tiered - Essen > > Fett > Muskel -. Wenn Energie nicht erhalten werden können, von einem tier, der Körper sucht nach dem nächsten tier. Da Muskel ist das Letzte tier, und nahezu jeder hat eine gewisse Menge von Fett, wie der Muskel tier jemals erreicht? Ich nehme an, dass die Muskel-Schicht erreicht werden, die für magersüchtige Menschen, wie etwa für die anderen?

High-Intensity-Training

Jamez sagte dies in einem Artikel über die optimale Wiederholungsbereich:

Denken Sie daran, die Muskel-Gebäude-Prozess beschrieben in Baby Wachsen, Wachsen? Mikrotraumen stimuliert erhöht der protein-Synthese und Muskel-Wachstum ist positiv beeinflusst durch eine Reihe von Hormone, die freigesetzt werden, nachdem training mit gewichten. Hohes Volumen, mehrere die Programme verursachen mehr mikrotraumen und eine größere Hormon-Sekretion-also die Ergebnis ist mehr Muskelmasse!

Dies erklärt wahrscheinlich, warum ich war unbeeindruckt davon mit GETROFFEN. Obwohl TREFFER verwendet hohe Wiederholungen, die Sie nur ausführen "hardcore" - set pro bodypart. Ich eigentlich verlorene Muskeln und begann zu fühlen, wie ich gar nicht trainieren!

Der Zug der Logik ist nicht so klar. Was TREFFER verursacht Verlust von Muskelmasse?

+874
tiranius777 14.01.2018, 22:49:55
30 Antworten

Ich bin Vorwort zu dieser Antwort mit der Tatsache, dass ich definitiv nicht gut mit tech. Ich könnte falsch sein, aber ich denke, dass mein kleines Timex tut dies. (Ich bin mir nicht sicher - ich in der Regel nur strap mine auf und gehen ohne zu benutzen). Aber, um es auszuprobieren für Sie, habe ich einen engen Zielzone. Die "in-zone" - timer gezählt, wenn ich war in der zone, wenn ich aufgehört wurde aus der zone und dann wieder zu zählen, wo es aufgehört hat, wenn ich wieder in der zone. Also WENN ich deine Frage verstanden, ich denke, es tut, was Sie wollen.

Jedoch, Sie müssen schlagen die recall-Taste wechseln Sie aus dem monitor-Bildschirm, um den Bildschirm timer und ich glaube nicht, können Sie immer halten Sie es auf dem Bildschirm timer. Meins geht zurück auf den monitor als Standard. So dass möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Die Aktivität timer gibt Ihnen die Zeit, "in der zone" Ihr "ave" bpm und "peak" bpm.

Die Amazon Beschreibung sagt: “diese Uhr können Sie kontinuierlich verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings sowie voreingestellte Herzfrequenz-Zielzonen mit Alarm, der Sie benachrichtigt, wenn Sie aus der zone. Es bietet auch eine automatische Aktivität timer und ein Fitness-review weist darauf hin, dass Aktivität, Zeit und Durchschnitt/Spitze Herz-raten."

Wenn dies ist, was Sie wollen, würden Sie tun mir den gefallen, bekommen Sie durch unsere Website speichern? Timex T5G971. Wenn es nicht ist, macht nichts :) Danke - hoffe, es funktioniert für Sie heraus.

+995
OutstandingBill 03 февр. '09 в 4:24

Stellen Sie sicher, gut zu Essen nach intensivem Training.

Es ist keine geringe Glykogen ist, dass Sie, haben Sie Ihre post-workout-Katabolismus (ja katabolen Hormone können noch fließen Recht frei noch Stunden nach dem Training).

Die Lösung hier ist einfach, um bump up Ihre insulin (die anti-katabole Wirkung) - Ebene. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate -- einfache Kohlenhydrate tolle Arbeit hier-wieder aufgefüllt werden bald nach dem Training, und werfen in einigen protein zu. Versuchen Sie nicht zu Bett gehen in einen katabolen Zustand -- insulin ist dein Freund hier.

+988
Tseran wangchuk 18.05.2016, 16:22:59

Hier sind einige Strategien, die ich gefunden habe, um nützlich zu sein.

  1. Programm nicht eine separate Schulter-Tag. Lieber push/pull split-Routinen statt. Ansonsten wird Ihr supraspinatus und der vordere Deltamuskel arbeiten zweimal (beim Brust Tag und Schulter Tag) und so Ihre infraspinatus und hinteren delts sowie (bei Tag zurück und Schulter Tag). Dies verringert die recovery-Fähigkeit und erhöht die Chancen für Verletzungen.

  2. Lieber Schulter übungen, die nicht Kraft Ihres humerus zu gehen overhead, also lieber laterial raises mit perfekter form (siehe hier oder hier und sicher sein, zu tun, die "Volle Kanne" - version, d.h. mit Daumen nach oben) statt der Schulter drückt. Der Grund ist die Reduktion des subacromialen Raumes bei überkopf-Bewegungen. Dies ist in der Regel kein problem, wenn Sie jung sind und haben eine perfekte form. Aber früher oder später, das ist ein Problem für viele Bodybuilder.

  3. Vermeiden Sie die hinter-den-Hals - Presse-und hinter-den-Hals - pulldown-übungen. Dort ist wenig Vorteil und die große Gefahr der Schulterverletzung. Vermeiden halten pullups, es sei denn, Sie sind ein Profi in großer Physischer Form. Bevorzugen Sie das pulldown, um Ihre Brust - variation, und pullups mit langsamen, kontrollierten tempo. Als für die Schulter drückt bitte siehe Punkt 2, aber, wenn Sie sich entscheiden, Schulterdrücken dennoch, den neutralen Griff mit den Ellbogen nach vorne zeigen , ist anatomisch weniger wahrscheinlich zu verursachen subacromiale impingement.

  4. Wenn Sie ein Anfänger sind, nicht die Bank drücken, bis Sie in der Lage sind zu tun, ein Satz von 20 perfect-form, push-ups in einer Reihe. Push-ups arbeiten die gleichen Muskeln und viele mehr, in einem mehr Schulter-freundliche Weise. Nur, wenn push-ups sind zu leicht für Sie ist es Zeit zu beginnen Bankdrücken. Wenn das nicht der Fall, dann vergessen Sie momentan über die Bank drücken, und beginnen, indem Sie Liegestütze mit den Händen auf erhöhten Flächen (auf der Spitze einer Bank, auf der bar von einer Smith-Maschine,...), bis Sie in der Lage sind, Sie zu tun auf dem Boden.

  5. Fügen Sie einige schwimmen zu Ihrer regelmäßigen training Zeitplan. Yeap, schwimmen ist Super für die Schulter, die Gesundheit der Gelenke. Anhaltende Bewegung unter geringer Belastung fördert die Durchblutung in den Muskeln und nährt den Knorpel. Unglücklicherweise, viele von uns nur diese Ratschläge befolgen, wenn Schulter Probleme erscheinen nach einem Leben, ihn zu ignorieren. Ich bin NICHT sagen "Hör auf zu heben", sondern nur "add-schwimmen-Sitzungen, die hier und da in Ihre rest-Tage".

  6. Fügen Sie interne Rotation und externe Rotationen mit einem Gummi-band ALS DIE LETZTEN ÜBUNGEN in Ihr Training (interne rotation während drücken Tag, externe rotation, während der pull Tag). Diese sollte durchgeführt werden mit sehr leichten gewichten. Sie helfen, halten Sie Ihre Rotatorenmanschette sehnen gesund. Nie tun Sie, bevor jede andere Art von Arbeit: Sie wollen, dass diese winzigen Muskeln frisch und bereit, Sie zu unterstützen, mit den großen übungen.

  7. Beenden Sie Ihre Trainingseinheiten mit dem infraspinatus dehnen und die supraspinatus-stretch. Nicht nur Sie helfen, halten Sie Ihre Schulter gesund, aber auch Sie sind nützliche Indikatoren: Wenn eine dieser beiden Strecken ist schmerzhaft, dann wird etwas böse, ist wahrscheinlich auf die Innenseite Ihrer Schulter und es ist Zeit, um sorgfältig zu prüfen, was Sie tun und wie Sie Ihre Technik zu verbessern/ ändern, übungen/ Einführung zusätzlicher Ruhetage, bevor es zu spät ist und Sie sich selbst zu finden unter das Chirurgen-Messer.

+983
Eternalyes 26.04.2018, 23:03:49

Die meisten, oder vielleicht alle, kettlebell-Routinen, die ich sehen sind die Schaukeln. Auch einige Trainer, die nicht hardcore-kettlebell-fans empfehlen würde.

Ist diese übung besonders, wenn ja, warum?

+924
Hisham Ali 05.11.2014, 08:47:05

Sie konnte tun, gerades Bein Toten Aufzüge, die nicht ergriffen werden müssen, den ganzen Weg auf den Boden. Sie könnten auch setzen einige Platten auf den Boden auf beiden Seiten ausgerichtet mit der 25-lb-Platten, die auf Ihre bar. Dies wird wirksam erhöhen den Boden, um Ihnen zu erlauben gehen Sie nur so tief wie die Platten gestapelt sind hoch.

+915
Vistor 23.02.2010, 16:08:21

Ich habe mit meinem stationären Fahrrad zu tun, cardio 3 mal pro Woche für etwa 50 Minuten pro Sitzung für fast 2 Monate jetzt. Als ich begann, ich fand es sehr unbequem zu sitzen auf dem Sitz, so bekam ich einen weicheren Sitz, die nicht wirklich helfen. Jetzt, nach etwa 30 Minuten der session, ich finde es sehr schmerzhaft, und ich bin wund für etwa 2 Tage nach Beendigung einer Sitzung.

Ist es möglich, zu vermeiden, immer wund?

+893
Lucie 07.03.2013, 19:02:52

Ich bin kein Experte in diesem Bereich speziell, aber ich habe schon eine Ausbildung als Fluglehrer mit Schüler, zu überwinden, Angst vor dem Versagen oder einem Unfall. Ich hatte Schüler, die waren absolut entsetzt, auf den Punkt zu Weinen, und ich habe Ihnen geholfen, durch Sie, zu Ihrem Erfolg.

Ich fand, dass dies ein guter podcast: http://www.peaksports.com/sports_psychology_blog/?p=1336 Meine Antwort beruht auf persönlichen Erfahrungen und material aus dieser podcast.

Nach einer Verletzung (oder Zeuge, in diesem Fall), die Furcht überwinden, re-Verletzung ist eine große Hürde. Wenn Sie spielen mit dieser Angst spielen Sie zaghaft, Sie werden zögern, und Sie spielen tight, vielleicht sogar zunehmende Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Die Sorge um die Besondere Vorherige Verletzung führt dazu, dass Sie sich auf all die falschen Dinge, und öffnet Sie auf andere Verletzungen und schlechte Leistung, als wenn Sie entfernt die Sorge.

Je länger Sie verbringen Weg von Ihrem sport, Wiederaufbau von Vertrauen ist auch ein großer Faktor. Vertrauen ist schwer zu pflegen, auch ohne die Erinnerung der Verletzung. Sie müssen irgendwie loszuwerden, der Angst.

Um aus diesem Zyklus zu denken, Sie müssen einen Weg finden, fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit, wenn Sie spielen. Wettbewerbsfähig sein, im Spiel erhalten. Denke über das Spiel entwickeln, läuft hart, schlagen Sie Ihren defender. Möglicherweise müssen Sie Sanieren diese konzentrieren sich in der Praxis vor der Rückkehr zu einer umkämpften Partie. (Zum Beispiel, vor ein paar Wochen, ich begann zu üben, einige der plyometric Sprünge außerhalb von meinem sport, und das nächste mal ging ich um zu spielen, ich nur sprang instinktiv nach einem block, ich wäre nicht gegangen, bevor... die Reaktion von meiner Ausbildung nur übernahm.)

Ich glaube, Sie können lassen Sie sich überraschen, wie leicht Ihr Kampfgeist übernehmen kann, sobald Sie anfangen zu spielen und helfen, vergessen Sie alle über die Verletzung.

+871
rare boy 21.03.2017, 03:11:51

Einige Muskeln sind einfach nicht möglich, mit dem Zug, nur Ihren Körper. Wie würden Sie trainieren Ihre Schultern, traps, schrägen Bauchmuskeln, ohne irgendeine Art von Widerstand? Erstellen Sie ein ästhetisches Aussehen, müssen Sie trainieren die Muskeln, die Sie kann nicht als Ziel richtig, mit nur Ihrem Körper. Wie andere haben darauf hingewiesen, es gibt auch ein limit, wie viel können Sie stimulieren Muskeln wachsen ohne Erhöhung der Widerstandsfähigkeit.

+812
Nigel Pais 14.09.2014, 05:15:49

Wenn du meinst, rein muskuläre fitness -, ich bezweifle, dass es viel. Aber jonglieren macht scheinen zu helfen, das Gehirn.

Jonglieren Verbessert die Verbindungen im Gehirn

Wir haben gezeigt, dass es Veränderungen in der weißen Substanz des Gehirn – die Bündel von Nervenfasern verbinden verschiedene Teile das Gehirn – als ein Ergebnis des Lernens eine völlig neue Fähigkeit,' erklärt Dr. Johansen-Berg.

Als Sie sagte, es kann sein, jede neue Fertigkeit, die nicht nur jonglieren - aber jonglieren macht auch verbessern hand-Auge-Koordination.

Gesundheitliche Vorteile des Jonglierens

Der zweite Vorteil beim jonglieren ist eine körperliche. Die Praxis der Jonglage verbessert die Körper, timing und Rhythmus, sowie das periphere Sehvermögen, hand-Auge-Koordination und visuellen Reaktionszeit.

+794
James Turner 17.10.2014, 22:20:06

Different strokes für verschiedene Leute.

Ich kann nicht Lesen, während der Ausführung. Ich kann kaum bezahlen Aufmerksamkeit, um TV während der Ausführung. Wenn ich auf ein Liegerad, aber ich kann eine Zeitschrift Lesen und TV schauen.

Was hält Sie gehen, es ist alles gut.

+773
Coconop 15.08.2010, 02:06:44

Andere als die Tatsache, dass es 12 Kilo leichter, gibt es einen Grund die zu wählen, die 33lb bar zu heben, anstatt die 45-lb-bar?

+771
luisarcher 02.11.2016, 11:27:52

Berin die Antwort richtig ist, aber ich würde gerne etwas hinzufügen. Als jemand, der die Züge martial arts zu kämpfen, anstatt für fitness, würde ich hoffen, dass Sie einen speziellen cardio-Kickboxen-Klasse, sondern als ein wettkampf-mit dem Nebeneffekt, dass cardio.

Sehr ärgerlich ist es, herauszufinden, dass die person, die Sie ging nur schwer auf, wollte einfach nur besser in Form, und war nicht bereit für hartes sparring. Es saugt auch für die person, die gerade arbeiteten, als Sie wollten einfach nur in Form bringen, und schwere Quetschungen, gebrochenen oder gebrochenen Knochen und Gehirnerschütterungen könnte einige unerwartete Konsequenzen mit sich, was Sie dachten, es wäre eine anständige fitness-plan.

+744
JP Solatorio 16.01.2015, 01:40:27

Insgesamt, Sie haben eine bessere form als ich sehe eine Menge von Menschen anfangen, die speziell den unteren Rücken noch in einer neutralen position während der gesamten Aufzug.

Frage 1: den oberen Rücken eigentlich nicht rund ist , dass viel, das ist nicht eine schlechte Sache zu kommen. Ihre lats, spielen eine Rolle bei der internen rotation der Schulter, so lange, wie Sie fest sind und in position verriegelt, es sollte kein Schaden in der Weiterbildung, wie Sie sind. Innere rotation der Schulter ist auch nicht eine schlechte Sache, in bestimmten Situationen, wie diese, wie es bietet eine position der Stabilität und Kontrolle. In der Erwägung, dass die interne rotation der Schulter in eine drängende Bewegung kann schädlich sein, da es weniger internen Speicherplatz im Schultergelenk selbst für die sehnen und kleinere Muskeln klar die Bewegung des oberarmkopfes.

Frage 2: Meine erste Idee wäre, tatsächlich ziehen aus dem Boden. Die Matten, die Sie verwenden angezeigt, um über add ein Zoll oder zwei der Raum zwischen den Platten und der Boden, entsprechend verkürzt sich die gesamte Palette von Bewegung. Jedoch sind die konventionellen Kreuzheben ist eine hamstring-dominant ausüben, also das hinzufügen von 'power', um Ihre quads eine Frage der bewusst versuchen, Feuer Sie in der Bewegung. Wenn Sie sind auf der Suche nach mehr quad-Dominanz in Ihrem Kreuzheben, können Sie versuchen, mit dem sumo-Kreuzheben, welche stärker auf den quads, erfordert aber auch wesentlich mehr hip Mobilität zu tun richtig (und neigt dazu, zu verlangen, mehr finesse mit dem zurücksetzen der bar zwischen den Wiederholungen).

Wieder insgesamt, die form ist wirklich gut für die Bühne, an dem Ihr seid. Eine Sache, die ich bemerkt, dass Sie nicht schon erwähnt wurde deine bar Weg. Es scheint ein wenig weniger als direkt. Sie scheinen nicht zu werden, ziehen Sie die bar in Ihre Beine, bis, nachdem Sie klar Ihren Knien. Ziehen Sie die Leiste in die Beine wird helfen, Ihre Muskeln engagiert und den oberen Rücken eng. Denken Sie darum, die bar um Ihre Beine, als Sie ziehen Sie die Leiste nach oben. Dies wird Ihnen helfen, binden Sie Ihre lats (wie gesagt), und lassen Sie für ein gerader Balken Weg, die machen den Aufzug insgesamt leistungsfähiger.

+733
joeygn 28.10.2018, 06:37:26

Was die Lautstärke würde ich mit zu arbeiten, um zu sehen, welche positiven nutzen?

Wenn Sie sich zu integrieren, eine übung in einer häufigen täglichen routine, dann müssen Sie es zu sehr geringer Lautstärke, sonst werden Sie über stress Ihren Körper, ohne ihm Zeit sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. Dieses Konzept der low-volume-übungen während des Tages wird als "schmieren der Nut."

Der Einfachheit halber sagen wir, ich bin nicht tun, jede andere Art von training.

Die Konzentration auf das tun eines einzigen isolation übung, die zwar nicht trainieren, andere Muskel-Gruppe, ist eine todsichere Methode, um zu erstellen Muskel-Ungleichgewichte und verletzt.

Von dem, was Sie beschrieben haben, sehe ich zwei Optionen:

  1. Beginnen tut workouts für den ganzen Körper ein - drei mal pro Woche zu helfen Ausgleich Ihrer aktuellen Schulter-Isolierung routine.
  2. Ersetzen Sie die Schulter drücken mit einem gesünderen Verbindung von Training, verursachen keine Muskel-Ungleichgewichte. In anderen Worten, GEDRUNGEN. Kniebeugen sind aufgerufen, den Großvater aller übungen, und sind als die beste übung, die Sie tun können.
+620
elty 28.07.2018, 06:19:58

Für die 'unteren' pec arbeiten, ablehnen, Bank, dips und Kabel kreuzt mit aktiven Geist-Muskel-Verbindung und schwere GEWICHTE. 3 mal die Woche, wobei zwei Tage für die Lautstärke (geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen) und eine für schweres Gewicht. Treffer, die mit täglich 8 Stunden Schlaf sowie ausreichend Eiweiß/Nährstoffe. Wenn Sie an einem guten Körpergewicht jetzt, ich könnte sogar gehen für ein 3-Monats-slow bulk zu optimieren Wachstum.

+556
Andy Bettisworth 13.02.2018, 21:02:44

Ich bin 330lbs und dachte über Sie mit dem Training beginnen zunächst 1 mal in der Woche und wie mein Körper sich daran gewöhnt, Fügen Sie mehr Zeit, um die Woche... zum Beispiel wenn ich Sport Montag und erhalten Sie bis zu 320 kg und mein Körper stecken an 320lbs dann füge ich ein Tag zu meiner routine, wie gesagt am Mittwoch. Wird es einen Unterschied machen?

+546
Andrei Racz 08.01.2016, 04:33:17

Ich kann nicht glauben, eine definition von "Bibel der Arbeit", die besser als der wunderbare, Kostenlose Website - EXRX.

Als Anregung, möchten Sie vielleicht beginnen mit einem Blick auf Ihre Beginner ' s Seite, oder gehen Sie direkt zur Übung, Unterricht und lernen, über die Gestaltung Ihrer eigenen Training.

Eine viel einfachere, aber dennoch sehr schöne Quelle für ehrliche Informationen über das arbeiten zu Hause ist Scooby ' s Workshop. Er hat schon viele videos, die frei verfügbar sind bei Youtube. Insbesondere schlägt er vor seinem Hause workout-Pläne mit minimal-Ausstattung in drei Kategorien unterteilt, je nach Ihrem fitness-level.

Hüten Sie sich vor Websites, gesponsert von Unternehmen ergänzt. Können Sie führen Sie in unrealistisch hohen Volumen Training (zu viele übungen, zu oft), so dass Sie gezwungen sind, zu denken, Sie brauchen die Hilfe von Ergänzungen zu bewältigen mit den Anforderungen auf Ihren Körper.

+511
user27848 19.04.2018, 14:53:51

Das dilemma ist, dass es sehr schwer zu gewinnen Muskel und Fett zu reduzieren zur gleichen Zeit. Die meisten Menschen wählen zu verbessern Sie Ihren Körper in Zyklen, gewinnt an Gewicht für eine Weile, dann schneiden dick für eine Weile, dann erst auf, und so weiter.

Ich persönlich habe festgestellt, dass mit hoher Intensität Intervall-training ist eine gute Möglichkeit, reduzieren Sie Fett, während Muskelaufbau zur gleichen Zeit. Es hat sich als effektiver für den Fettabbau als Moderat-intensives Training (cardio), obwohl es verbrennt weniger Kalorien. Es gibt keinen Allgemeinen Konsens darüber, warum dies der Fall ist, aber es wurde bestätigt, über und über. Der Unterschied in der Fett-Verlust zwischen cardio und HIIT ist so dramatisch, dass es macht Sie Frage mich, wie viele Menschen verschwenden Ihre Zeit auf Laufbändern, in diesem Augenblick.

Wie auch immer, wenn ich Sie wäre, würde ich versuchen, weiter zu Essen wie zuvor (vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist), und starten Sie dabei einige HIIT zwischen Ihren Trainingseinheiten.

+460
beck2ham 21.12.2016, 21:41:43

Ich würde sagen, beginnen Sie mit Ihrer Ernährung und erhöhen Sie einfach Ihre Allgemeine Aktivität. So Essen cleaner, wahrscheinlich weniger zu Essen (obwohl ich bin kein fan von Kalorien-Defizite durch die nicht genug zu Essen). Und starten Sie zu Fuß jeden Tag für etwa eine Stunde oder so.

Die übungen, die ich denke, die meisten Vorteile sind die größere zusammengesetzte diejenigen, Kniebeugen und Kreuzheben. Diese erfordern Technik, und wenn Sie nicht wollen, um die Zeit zu verbringen und Energie zu erwerben, diese bodyweight übungen kann der Weg zu gehen.

Über die Waffen-Frage: Wenn das wirklich dein einziges Ziel ist, nur zu kräuseln, bis Sie nicht curl nicht mehr.

+411
annalibert 04.01.2019, 20:25:48

Mit jeder Diät, werden Sie erlassen, nur um Fett zu verlieren (in bestimmten Zeitpunkt), wird schließlich scheitern.
Der einzige Weg aus dieser ist zu arbeiten, auf Ihre eigenen Gewohnheiten, die sowohl food-und lifestyle-änderungen, nicht nur vorübergehend, sondern für immer!

Ihr Körper braucht Kalorien, muss aber den richtigen Typ. Mittelmeer-Diät (oder lebensstil) umfasst ein Vielfaches des guten (Gemüse) und bad Essen (z.B. pasta - einfache Kohlenhydrate) und es sicherlich angenommen werden können, wenn Sie es wollen und können, stellen einige änderungen z.B. Nudeln => brauner Reis.
Ihr Körper braucht Bewegung - ein Fuß nach draußen, wo Lunge können genießen Sie an der frischen Luft ist vorteilhaft für die Allgemeine Gesundheit und/oder beliebige andere Aktivität, die Sie genießen die meisten.
Mit neuen sport-Ihr Körper wird mehr verlangen, Essen, geben Sie ihm, was er fragt, und nicht Sorge über es zu viel. Wenn Sie es mit gutem Essen, die Sättigung wird natürlich kommen (dies unter der Annahme, Sie behandeln Sie nicht Essen als Belohnung / beruhigend Aktivität und erkennen, dass der einzige Zweck ist es, den Kraftstoff Ihrem Körper mit der Ernährung es erfordert, zu Leben).

Wort der Vorsicht, die auf protein-Diät, da es nachweislich zur Steigerung der Säure in Ihrem Körper, der Körper wird versuchen, die balance durch Spülen Sie es mit Ihrer calcium-reservoir.
Generell ist jede genial-Diät wirkt Wunder, in einer begrenzten Zeit, aber die eigentliche Sorge ist - was Sicherheiten, interne Schäden, bei denen getan in dieser Zeit?







+403
kirelagin 12.06.2015, 17:07:58

Ich empfehlen, Fragen Sie Ihren Lehrer über Klimmzüge, Kreuzheben, und Kniebeugen. Vielleicht ist der Ausbilder kann Ihnen helfen, heben Sie schwere GEWICHTE und machen Klimmzüge, anstatt mit Maschinen und tun push-ups.

Ich weiß nicht, den "pull-over", aber dips sind sehr gut. Sie sind wie die andere Seite von pull-ups.

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+302
Nastena0110 10.02.2010, 07:11:24

Ich weiß, dass es eine ganze Menge Diskussion in der Gemeinschaft über die Unterscheidung zwischen parkour (immer von Punkt A nach Punkt B so effizient wie möglich) und freerunning (machen Sie beeindruckende stunts, während sich von Punkt A zu Punkt B). Auch unter den mehr hardcore auf der parkour-Seite, es scheint üblich zu tun, einen front flip beim springen aus hoher Höhe vor der Landung, und der momentum-absorbierende Rolle. Gibt es eine tatsächliche parkour Vorteil dieser Vergleich nur auf der Suche ordentlich?

Möglichkeiten, die ich denken kann

  • Durch drehen, erhalten Sie eine vollständige Sicht auf Ihre Umgebung
  • Einige dieser Sprünge sind zu Beginn Tauchgänge, manchmal durch schmale öffnungen. Wenn Sie gehen, um zu drehen, um wieder auf die Füße, macht es mehr Sinn, Sie zu halten drehen nach vorne, in die Richtung der roll-anstatt zu versuchen, um Ihren Schwung auf die andere Weise, indem Sie die Beine nach vorne zu drehen, nach hinten.
  • In Bezug auf die Letzte, die front flip gestartet wird, in eine Vorwärtsbewegung, die es erleichtert den übergang in die roll
  • Es ist einfach ein Allgemeines flip-training, da durch den Ausverkauf von traceure , wie Amos Rendao was zur Verbesserung der Luft das Bewusstsein, macht es wahrscheinlicher, dass Sie einen Weg finden, sich zu erholen, wenn ein vault schlecht geht.
+276
common sense 23.09.2016, 17:22:38

Seilhüpfen kann sehr effektiv sein bei der Konditionierung und Stärke.

Seilhüpfen ist ein sehr hilfreiches Herz-Kreislauf-übung. Du bist wirklich eine Ausübung von komplexen system von Muskeln. Sie sind nicht wirklich isoliert einen Muskel. Sie trainieren Ihren Oberkörper, die Kern-und unteren Muskeln alle in einer Aktion. Sie können nicht mehr als das.

Ober-Körper

Weil Ihre Arme sind ständig arbeiten zu bewegen, das Springseil, die oberen Körper Muskeln verwendet werden umfassend, einschließlich Ihrer Deltamuskeln (Schulter), Rücken, Unterarme, Bizeps und Trizeps. Wenn Sie eine schwerere Seil, Ihren oberen Körper mehr bekommen ein Training, weil es ist wie hinzufügen Gewicht-training zu Ihr springen.

Kern Seilspringen erfordert balance, stützt sich auf Ihr Kerngeschäft Muskeln jedes mal, wenn Sie springen und landen mit dem timing des Seils. Bauch -, unteren Rücken-und Hüftmuskulatur sind alle verwendet, da Sie helfen, zu stabilisieren und koordinieren Sie Ihre Bewegungen.

Unteren Körper , Weil Sie sind ständig auf Trab, und macht vertikale Sprünge, die Wadenmuskeln sind viel genutzt in Seilspringen. Es nutzt auch die Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkel), Oberschenkel (Rückseite der Oberschenkel) - und Gesäßmuskulatur (Gesäß) für die Strom-und Stärke. Hinzufügen, die in verschiedenen Bewegungen wo Sie Reisen vorwärts, rückwärts oder Seite-an-Seite, so wie Sie springen, wird auch engagieren die kleineren STABILISATOR Muskeln in Ihre unteren Körper.

Quelle

+214
NikitaBondarenko 14.05.2017, 19:30:25

Statt des verringern das Gewicht, erhöhen und Ihre rep-Bereich wird automatisch verringert.

Variieren Sie Ihre workout zu ersticken Ihre Muskeln jede Woche (Sie wechseln zwischen A und B)

Bizeps workout :

 - Langhantel Curls
 - isolation ez-bar curl
 sitzende curl abwechselnd

Bizeps workout B :

 - niedrige Riemenscheibe curl
 - isolation dumbell curl
 sitzende inclinate curl

Ich mag auch Lesen Sie einige Tipps bodybuilding.com (der link geht auf Bizeps training Tipp)

+167
Emile De Favas 19.02.2016, 07:05:12

Ist es eine gute Praxis, um zu meditieren oder machen einige Atemübungen (wie Pranayam, Analom-Vilom) bald nach der täglichen Fitness-Training?

Es fühlte sich für mich, dass während unseres Fitness-übungen, die die heartbeat-rate erhöht und während der meditation oder Atemübungen, die heartbeat-rate sinkt. Hat es Auswirkungen auf das Herz in irgendeiner Weise aufgrund dieser unregelmäßigen Herzschlag?

+165
bromanko 27.02.2013, 11:37:50

Ich bin ein Mann in meinen Zwanzigern. Obwohl ich bin 5 Fuß 6 Zoll groß, ich Wiege nur 100 Pfund. Ich will, Gewicht zu gewinnen so bald wie möglich. Wie erlange ich Gewicht und Muskel so schnell wie möglich?

+161
Feurio 08.08.2015, 17:20:10

Bevor man sich in Ihrem Stuhl auf, gehen Sie durch den folgenden Prozess (es dauert ein bisschen zu denken, die ersten paar Dutzend mal, aber wie die meisten Dinge, wird es zur zweiten Natur geworden mit Wiederholung):

  • Stehen Schulter Breite auseinander, und ziehen Sie Ihr Gesäß; dies wird richtig richten Sie Ihr Becken und Hüften.
  • Einatmen mit Zwerchfell; erweitern Sie Ihren Bauch, wie Sie atmen, und ziehen Sie es, wie Sie ausatmen ( wie jemand geht, schlagen Sie im Darm). Dies wird helfen, komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule.
  • Setzen Sie Ihre Schultern zurück, so dass Sie inline mit den Ohren; erweitern Sie Ihre Arme, drehen Sie Ihre Handflächen nach oben, und bringen Sie Ihre Arme Halbkreis, und lassen Sie Sie ruhen von Ihrer Seite (während minor Spannung in Ihr Gesäß und Bauch).
  • Sitzen Sie in Ihrem Stuhl durch Scharnier an Ihre Hüften, während die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule und bewusst halten Sie Ihre Schienbeine senkrecht, nicht setzen unnötigen stress auf Ihre Knie.

Wenn Sie fühlen sich selbst beginnen sich zu lümmeln (in der Regel nach 10 Minuten oder so), stand up, und wiederholen Sie den Vorgang. Das ist nicht so viel übung, wie es ist ein neues angenommene Methode der sitzt, aber ich habe das Gefühl ein verdammt viel besser, seit ich angefangen habe, gehen durch die Bewegungen über ein Jahr her...ich weiß gar nicht mehr nachdenken.

+158
flame3 20.06.2016, 22:28:21

Zu einem gewissen Grad es hängt davon ab, was du damit meinst "fitness". Fahren Sie Ihren Kreislauf schneller zum Beispiel, könnten Sie versuchen, einige Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT). Sie können bis HIIT-session für sich selbst auf dem Fahrrad. Diese Art der Ausbildung kann, offenbar, Hilfen zur Verbesserung der VO2max.

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

Ein HIIT Sitzung besteht oft aus einer Aufwärmphase der übung, gefolgt von drei bis zehn Wiederholungen von hoher Intensität übung, von mittlerer Intensität übung getrennt für die Wiederherstellung, und endend mit einer Frist von cool down Bewegung. Die hohe Intensität übung sollte getan werden, mit nahezu maximaler Intensität. Das medium übung sollte etwa 50% Intensität. Die Anzahl der Wiederholungen und die Länge der einzelnen hängt von der übung, aber kann so wenig wie drei Wiederholungen mit nur 20 Sekunden von intensivem Training.

Es gibt keine spezifische Formel, um HIIT. Je nach der Ebene des Herz-Kreislauf-Entwicklung, die moderate-level-Intensität so langsam wie zu Fuß.[4] Eine gemeinsame Formel beinhaltet ein 2:1-Verhältnis von Arbeit Erholungsphasen, zum Beispiel 30-40 Sekunden von harten Sprint abgewechselt mit 15-20 Sekunden von jogging oder walking.

Die gesamte HIIT Sitzung kann zwischen vier und dreißig Minuten, was bedeutet, dass es als ein ausgezeichneter Weg, um zu maximieren Sie ein Training, welches nur auf Zeit.

BTW, ich bin 51 und fange an, finden es schwieriger, um meine fitness auf einem level, denke ich als sehr gut.

+110
chitzui 18.10.2017, 09:44:22

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Sport-tape zur Rettung!

Meine Fitness-Studio verwendet, um das gleiche problem, bis zu dem Punkt, wo einige Leute tatsächlich begonnen zu Bluten. Schwielen nicht wirklich verschwinden, wenn Sie arbeiten, eine Menge, und so die Verletzungen, die in der Innenseite der hand verstärkt, zwischen den übungen wie Kreuzheben, Klimmzüge und EZ-curls.

Das Personal an der Turnhalle schließlich begann das abkleben der Balken jeden Tag, weil dieser. "Jeden Tag", weil der Schweiß und der Staub wird so ziemlich absorbiert durch diese Art von Band (die, glauben Sie es oder nicht, ist eine gute Sache, weil die Leute es auch verwenden, um zu verhindern, dass Blasen an den Füßen bei langen Läufen/Wanderungen). Der Band wird deshalb zu dunkel und schmutzig nach einer kurzen Weile der konsequente Einsatz.

Verfügbarkeit

Wenn Sie dieses Problem auf Ihre Turnhalle, die Chancen sind Sie haben Schubladen voll von diesem Zeug, weil es sehr einfach und Billig zu ergattern. Und Sie sollte genutzt werden, um Leute, die es auf bestimmte Teile der Ausrüstung. Vor allem pullup bars, wo die Menschen haben sehr unterschiedliche Vorlieben in den Begriff der Griff.

Wenn Sie dieses problem zu Hause, dann gehen Sie zu Ihrem lokalen Sportgeschäft. Wenn Sie es nicht haben, haben Sie kein Geschäft nennen sich ein Sport-shop!

+94
VadimOk 17.02.2011, 03:04:23

Ich habe eine Frage, WENN das Fasten Teil ist einfach nicht Essen... aber sagen wir ich ernähre mich ausschließlich von 15:00 bis 21:00 Uhr...

Spielt es eine Rolle, wenn ich esse alle 2 Stunden (3 mal)? 15:00, 17:00, 19:00 Wäre besser zu Essen, um 15:00 Uhr anschließend um 19:00? Was passiert, wenn ich esse, non-stop während dieser 6 Stunden??? (aber immer noch Kalorien zählen), wirkt Sie auf insulin oder etwas, das mich daran hindert, Fett zu brennen?

+47
Rostyslav Diachok 04.09.2019, 03:28:42

Fragen mit Tag anzeigen