Wie zum Ausgleich schwimmen überlastung in der Turnhalle?

Ich bin auf der Suche nach übungen, die mir helfen können, auszugleichen, Muskel-überlastung erzeugt durch schwimmen (vor allem Durchforstung). Ich krieche etwa 3 bis 4 mal die Woche und ich wollen uns auf das konzentrieren, Stil.

Ich habe gehört, dass Sie einen Ausgleich jedem crawl-session mit einem gleich langen Rücken-Sitzung, aber ich will nicht verbringen weitere 3 Tage pro Woche im Wasser.

Muss ich wirklich brauchen, dies zu tun, oder gibt es bessere Möglichkeiten - ich würde es vorziehen, die Ausübung in der Turnhalle, überall sonst aus dem Wasser - zum Ausgleich für die überlast?

+338
Raul Guarini 31.05.2013, 14:22:23
28 Antworten

Ich Frage mich, was den Körper-Gewicht-übungen, die vielleicht am besten zur Verbesserung der arm-wrestling-Fähigkeiten. Natürlich nicht auf professioneller Ebene, in diesem Fall würde ich Ausrüstung kaufen, nur für die Kneipe Schwierigkeitsgrad.

Mein Aktuelles Ziel wäre es, nur die Stärke, um zu gewinnen (natürlich). Mein Ziel weit wäre es eigentlich gehen in den 'negativen' - region, lassen den Gegner glauben, dass er gewinnen, und schieben Sie ihn dann zurück.

So, das Körper Gewicht übungen, die mir helfen wird, dieses Ziel zu erreichen. Übungen, die Gebrauch machen von einem 1,5-Liter-Wasserflasche kann hingenommen werden, auch für mich.

+976
merrick 03 февр. '09 в 4:24

Die wichtigste Sache zu gewinnen Muskel Masse mit einer mageren Körperbau ('ectomorph Körper-Typ') ist die Ernährung. Ihre Ernährung hat sowohl hohe Kalorien-und proteinreich, verwenden Sie eine online-Kalorien-Rechner, um etwa herauszufinden, wie viel Sie verbrauchen pro Tag (die bodybuilding-website hat in der Regel ein paar). Beim fixieren Sie Ihre Ernährung, versuchen zu offensichtlich, verbrauchen nur gesunde Produkte, die ich empfehlen würde, Dinge wie: Eier, Milch, Brei, Vollkornbrot, Reis, Bananen, Quark und avocados, die in der Regel entweder einen hohen Kalorien-und protein-count.

Die beste fitness-Programm, das ich empfehlen würde jemand anfahren, wäre die stronglifts 5x5 -http://stronglifts.com/5x5/-. Das bezieht sich im wesentlichen auf in die Turnhalle 3 mal pro Woche, und die Durchführung von 3 compound-übungen -Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern oder Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben -.

Jetzt über Ihrem Ellbogen, würde ich empfehlen einen Arztbesuch oder mehr im Idealfall ein Arzt zu sehen, wenn Ihr arm kann körperlich die Belastung bei diesen übungen, wenn nicht, dann könnte das folgende für jede übung:

Kniebeugen - ich würde empfehlen, die Mitte zurück version, wie Sie Ihre Arme sind nur erforderlich, um die balance der Langhantel, also sollte nicht zu viel von einem problem, aber ich würde für den Fall zu überprüfen.

Kreuzheben - Man könnte ein Gurt auf die Schulter mit dem schlechten arm, um die Belastung oder einen Freund, Ihnen zu helfen.

Bench-press/ Overhead press - diese übung ist vielleicht nicht geeignet, wenn Sie können nicht an Gewicht auf Ihrem schlechten arm, aber wenn Sie nur versuchen, und verlängern Sie so weit wie möglich und Holen Sie jemanden, Sie zu unterstützen, falls Sie Ihren arm Weg.

Langhantel Rudern - wieder möglicherweise nicht für Sie geeignet, wenn Sie können nicht nehmen Sie das Gewicht auf Ihren arm. Über Ihren arm nicht vollständig zu erweitern, beginnen Sie die übung mit Ihren Armen gebogen (nicht gerade) und dann einfach tragen durch den Bereich der Bewegung von dort.

Hoffe, dass geholfen, viel Glück.

+956
C0deH4cker 10.11.2010, 13:12:43

Wenn Ihre Abfrage ist zu wissen, dass verschiedene Atemtechniken. Als ich würde dir eine Technik aus dem yoga. Sie sitzen müssen, in einen relax-Modus-Kreuz-Bein. Einatmen die Luft von einem die Nase öffnen und schließen die andere. Lassen Sie nun die Luft aus der anderen Nase öffnen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, alternativ. Dadurch erhöhen Sie Ihre Sauerstoffaufnahme, machen Sie sich entspannt fühlen.

+911
Hsing Yi 29.10.2017, 22:00:31

Tausend sinnlosen Wiederholungen eine ineffiziente Bewegungsmuster ist sowohl ein Zeichen von absoluter Hingabe und Ignoranz.

Ich verstehe Ihre Frage. Meine Antwort?

Don ' T konzentrieren Sie Ihre Ausbildung auf ineffiziente Bewegungsmuster durch die Verwendung von dumbles und Langhanteln zu trainieren, jeden Muskel einzeln. Sie verlieren Ihre Fähigkeit sich zu bewegen, effizient, und erstellen Sie einen Körper, der schwach und unregelmäßig.

Eher Fokus auf Qualität Bewegungsmuster und versuchen, erstellen Sie eine Verknüpfung zwischen BELASTUNG und BEWEGUNG. Versuchen Sie immer sich bewegen in allen 3 Dimensionen. Versuchen Sie Ihr training so viel Spaß und provokativ wie möglich und vermeiden Sie die langweilige routine des 2D-übungen.

Wenn Sie erkunden möchten, diese Art von übung und training habe ich stark empfehlen, dass Sie werfen Sie einen Blick auf diese websites:

+887
Mattias Bengtsson 30.07.2014, 19:42:30

Ich bin 20 Alter und mein Gewicht ist 52 kg ich bin so Dünn, wie Skelett-ich will an Gewicht zu gewinnen und wie kann ich meinem Körper bitte helft mir

+879
v246 20.07.2014, 21:31:00

Muskelkater bedeutet nicht, dass Sie hatten eine gute Training (oder Umgekehrt), bedeutet das, Sie hatte eine Training, die Sie gar nicht gewohnt waren. Ich habe anheben für ein paar Jahre und ich habe nie das Gefühl wund, außer wenn ich hatte eine lange Zeit aus.

+853
Costi Bros 08.07.2012, 03:48:39

Dies sind die genauen Worte von Arnold Schwarzenegger im Juli 2007 Muskel-und Fitness:

[...] die Sie bauen können bis zu tun-full-range-of-motion-Kinne für viele Wiederholungen. Beginnen Sie mit der lat-pulldown-Maschine. Im Laufe der Zeit, erhöhen Sie das Gewicht, bis du tust pulldowns mit Ihr äquivalent Körpergewicht für etwa acht Wiederholungen. Dann verlassen Sie die Maschine und frei hängende Klimmzüge.

Ich bin bis zu 210 kg für etwa 6 Wiederholungen. Ich Wiege etwa 215, also ich bin langsam, aber sicher immer da.
Die einzigen anderen Rat, den ich Ihnen sagen kann, ist, einfach in die Turnhalle und konzentrieren Sie wie ein Profi: Kein chit-chat, SMS, nicht mehr als 1 minute Pause zwischen den Wiederholungen.

+781
Alston Laughlin 24.12.2013, 20:53:49

Die ausgewählte Antwort bedeutet nicht, sollten Sie Sie nicht benutzen, und ist nicht der einzige Grund für Krämpfe. Die Dimensionierung ist der größte Faktor in meinem Schwimmer. Sie können auch gewöhnen, indem man Sie nur ein wenig auf den ersten Tag und arbeiten sich langsam zu bauen, Fuß-und Waden-Stärke. Ich persönlich hatte Fuß Krämpfe Probleme, bis ich eingeschaltet, um tyrs eine halbe Größe über meiner Schuhgröße.

+728
boh 16.06.2012, 05:58:28

Meine Frage hat zwei Teile:

Ich habe sehr muskulöse Oberschenkel und die Beine coming from Jahre schwimmen und laufen, seit ich jünger war.

Die Sache ist, sowohl meine Oberschenkel und Beine sind ziemlich jiggly, wenn ich keine flex Sie. Wenn ich flex/ziehen Sie diese, Sie gut Aussehen und muskulös.

(1) Was ist wirklich hier Los ? Ist es Muskel geschnürt mit Fett oder nur Muskeln noch getont werden ?

(2) Kann ich die Arbeit anziehen Sie? Ist es vielleicht sogar, oder ist es nur ein Teil von meinem Körperbau? Wie kann ich die anziehen oder Ton Ihnen?

(Für die letzten 3 Monate habe ich auf ein workout-Programm für den oberen und unteren Körper.Mein Unterkörper-workout besteht aus Ausfallschritte, Kniebeugen und andere zusammengesetzte Schulungen)

+627
Adshead 19.09.2012, 18:15:25

Ich habe anders geformte Schultern durch eine Behinderung, so dass ich absichtlich meinen rechten arm mit schwereren Hanteln. Was ist die Folge, dies zu tun, auf der linken Seite von meinem Körper? Ich meine, gibt es die entsprechenden Muskeln, die könnten versehentlich toning meiner linken Seite, während der Arbeit meinen rechten? Ich glaube, mit meinem Rücken auf meiner linken Seite hat mehr definition. Könnte sein, dass durch mehr Krafttraining auf meinem rechten arm? Danke

+604
Steve Griffiths 23.03.2019, 01:00:14

Zu Ihrem Verweis auf power sports, Kernkompetenz sollte Dominieren über alle anderen Prioritäten. Mit außergewöhnlicher Stärke, Ihre Ausdauer und Fernkampf performance deutlich verbessern, was bedeutet, dass Sie werden die Durchführung auf einem höheren Niveau als der Gegner und Teamkollegen in Sportarten wie Fußball, lacrosse und ultimate Art von Veranstaltungen.

Wenn Sie darauf bestehen, "Wadenmuskulatur" Verbesserung, nur angreifen, die Muskel-Gruppe selbst mit standard toe wirft auf einer Treppe, wobei er darauf richtig dehnen und Aufwärmen, bevor die hand. Eine zerrissene achilles ist eine, die schwer zu erholen.

+604
user197008 26.07.2010, 16:59:03

Sie können auf jeden Fall erhalten und sogar stärker werden, Muskeln weisen in 80 Minuten pro Woche. Nach der Einnahme einer leitenden Rolle in meinem Unternehmen, während mit zwei kleinen Kindern begann ich eine "andere" Training aufrecht zu erhalten. Ich bemerkte, dass ich nicht gewinnen eine Menge Masse aber nicht verlieren und auf jeden Fall an Kraft gewonnen und Zusammensetzung (langsam).

Ich schlagen Sie jeden großen Körper Teil 1 Tag in der Woche für 20 Minuten. Rücken, Beine, Brust, Arme. Die Routinen wurden BRUTAL dauerte aber nur 20ish Minuten - nie letzten 25 Minuten.

Wirklich, ich hatte ein Haupt-Ziel in den ersten 7-8 Minuten von jeder Sitzung. Töte den größten Muskel aus der Gruppe, die Sie arbeiten heraus sind. Dies bedeutete, Kniebeugen/Kreuzheben, Klimmzüge (gewichtet)/t-bar rows/reinigt, preacher curls, Bankdrücken - waren die ersten. Nachdem ich fertig 7-8 Minuten könnte ich eigentlich aufhören und hatte ein ordentliches Training.

Nun sind die ersten 7-8 Minuten waren erfolgt auf eine von zwei Arten. Die erste war, um etwa 90% hebt sofort. Vielleicht legt 4-5 innerhalb der ersten zwei Minuten, dann Ausschleichen lassen. Also, wenn es war Bein-Tag, ich könnte Aufwärmen, dann drücken Sie die 500 550 Treffer, und dann werfen in ein paar Sätze von 10 auf vielleicht 350-400. Bei 7-8 Minuten, meine Beine würden zittern. Die andere Möglichkeit ist die rep mit fast null rest. Dies ist SEHR EFFEKTIV. Egal wie stark Sie sind 5 Sätze von 15 auf 250 in 7 Minuten töten Ihre Beine.

So Schritt #1 ist, trifft die großen Muskelgruppen hart. Danach haben Sie 12-13 Minuten. Dies ermöglicht es Ihnen genügend Zeit, um 4-6 andere Aufzüge mit mal 3 Sätze. Sie könnten nicht so denken, aber Sie können Obermenge Ihnen in. Und Sie gewöhnen müssen, an Gewicht verloren, dabei wird die form perfekt, und erhalten die Arbeit erledigt.

Meine workouts vor, diese wurden 50-80 Minuten lang. Dabei Tonnen von Gewicht und viel Ruhe zwischen den Sätzen. Nach dem Wechsel bemerkte ich, keinen negativen Effekt auf, wie mein Körper sah oder Stärke. Die Umstellung war nicht instant, though. Mit der Kniebeuge Beispiel... Das erste mal habe ich 250 x 15 Wiederholungen habe ich gelacht nach dem zweiten Satz... einfach. Nach dem Dritten war ich wie hmmm das ist ziemlich schwer... Nach der vierten konnte ich nicht gehen, der fünfte ist nie passiert. Die anderen Dinge, die nie passiert ist, dass Tag.

Nach der ersten Woche der Schock ließ ich die routine 30 Minuten dauern, so dass ich Sie erledigen kann. Es dauerte etwa 2-3 Monate, bevor ich es tun konnte, in 20 Minuten und zu Fuss lebendig heraus. Ich habe noch Folgen diese routine etwas. Es ist viel viel höhere Intensität und viel harte psychologisch (für mich). Es war leicht zu sitzen, um für 5-6 Minuten warten, um Kniebeugen zu schwer werden. Immer noch sehr schwer für mich, zu springen, um im nächsten Satz in 10-15 Sekunden und ich bekomme immer noch wund von dem, was ich glaube, ist ein sehr geringes Gewicht.

Also ja, es dauert etwa 80 Minuten in der Woche für eine volle muskuläre Training. Jetzt auf die Herz-Seite, dass ist eine andere Geschichte. Dies hängt davon ab, wie aktiv Sie außerhalb der Arbeit aus. Wenn Sie nicht auf alles, was Sie brauchen 20-30 Minuten, mal 4 Tage in der Woche.

+598
Mex Gonzo 21.08.2013, 06:26:35

Es gibt kein "timing" für protein. Es gibt keine einzige Studie, die zeigt, Essen protein zu einem bestimmten Zeitpunkt irgendwie steigern Erholung oder Muskelmasse zu gewinnen. Was ist weit mehr, wichtig ist nur die Proteinaufnahme im Durchschnitt über die Zeit. Ihr Körper ist eigentlich Recht geschickt darin, die Regulierung der protein-Stoffwechsel. Sie haben so etwas wie eine Aminosäure, die bank, die enthält Aminosäuren, und wenn Ihr Körper benötigt bestimmte Proteine, es kann "abheben" von der bank, wenn Sie verbrauchen Proteine, die es können "hinterlegen."
Das ist eine grob vereinfachte Beschreibung eines komplexen biochemischen Prozess, aber die Anforderungen für protein sind eigentlich Recht klein. Die Idee, die Sie brauchen, Tonnen und Tonnen von protein ist mehr marketing als Wissenschaft (nach alle, zu ergänzen, zu Unternehmen verkaufen muss, um Ihre protein-shakes, so natürlich Sie möchten, dass Sie glauben, Sie brauchen Tonnen davon). Der Körper passt sich an protein-Aufnahme und überschüssiges Eiweiß wird einfach umgewandelt werden (über einen sehr ineffizienten Prozess), um Energie und verbrannt, anstatt verwendet, um Muskelgewebe aufzubauen.

Eines der besten online-Artikel, die ich gelesen habe mit Bezug auf protein-Aufnahme ist Lyle McDonald ' s-Serie.

In der unteren Zeile finden Sie, dass es gibt viele Mythen und Spekulationen, gibt es wirklich keine Magie, um protein. Wenn Sie trainieren übermäßig schwer, Sie nicht wiederherstellen unmittelbar nach dem Training, aber in den Tagen nach dem Training, und es ist daher nur Durchschnittliche Aufnahme über diese Aufnahme, die zählt, nicht spezifische protein auf einen bestimmten Tag oder Stunde des Tages.

+595
zzigzz 25.06.2015, 15:01:34

Es ist sicherlich ein häufiger Fehler Menschen zu sein scheinen, basiert auf dem, was ich gelesen habe in diesem Artikel:

Unsachgemäße Sequenzierung. Front squats trügt, denn während es in Erster Linie Knie-dominant-Bewegung Muster, Sie wollen immer noch zur Einleitung der Bewegung aus der Hüfte zuerst, und schieben Sie den po zurück, bevor Sie brechen aus den Knien.

Es ist eine fast gleichzeitige Hüft - /Knie brechen, aber es ist wichtig, dass es geschieht in dieser Reihenfolge: erst zurück und dann nach unten. Brechen aus den Knien zuerst übermäßigen schieren Kräfte, die auf die Knie – nicht gut.

Zu helfen, Raufasertapete die Idee, sich zurückzulehnen, es kann hilfreich sein, um eine box, die hinter Ihnen für eine kleine Weile. Dies ist nicht der typische box-Kniebeuge, wo Sie versuchen, eine vertikale tibia und pause auf dem Feld. Ihre form sollte der Spiegel eine reguläre front squat und die Kiste einfach da, wie eine Erinnerung zur Einleitung der Bewegung aus der Hüfte.

Das war der Fehler, den ich machte. Aufgrund der Tatsache, dass der front squat ist in Erster Linie ein Knie dominierende Bewegung war ich die Einleitung aus dem Knie und nicht die Hüfte.

Wenn Sie das nächste mal wegen front squat, bewusst sein und sicherstellen, dass zu initiieren, aus den Hüften, genau wie in zurück in die Hocke.

+530
Krishna Pravin 21.10.2010, 22:36:35

Wie andere vorgeschlagen haben, diese können verbunden werden, um den Kaliumspiegel und Sie würden gut daran tun, besprechen Sie dies mit einem Arzt.

Die Symptome, die Sie beschrieben sofort erinnerte mich der Hypokaliämieoder niedrige Kalium-Niveaus:

1) "Kribbeln in den Händen und Füßen kann auch ein Zeichen der Hypokaliämie und bedeuten eine Schwächung des Nervensystems."

2) "...übermäßige Schwitzen von Sport oder Bewegung kann führen zu einem Rückgang der Kalium und Gefühle von Müdigkeit."

+492
yaroslavika 22.04.2013, 22:54:29

In deiner spezifischen situation würde ich vorschlagen, gehen mit der letzteren, 3x5 routine oder sogar überlegen, 5x5, je nach Ihren Fähigkeiten. Es gibt eine Menge zu tun, spaltet sich aber in Ihrem Fall, weil der das Gewicht gehoben wird und das Ziel des Wollens zu heben mehr, dass Sie konzentrieren sich auf das tun der Aufzug in einer konsistenten Art und Weise mit progressive überlastung.

Ich würde auch vorschlagen, Sie ändern von zweimal in der Woche zu jeder Sitzung (wenn möglich). Wenn Sie wirklich wollen, um amp Ihre Kniebeugen zahlen, bis zu jenen dreistelligen Betrag reicht, dann müssen Sie hockt fast jeden Tag wenn nicht jeden zweiten Tag (definitiv mindestens 3 mal in der Woche).

Wieder buecken ist eine große Aktivität, und braucht Ergänzung, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper wird immer genug zu Essen. Schneiden und versuchen, steigern Sie Ihre squat max Gewicht nicht effektiv arbeiten.

Stick mit Ihrem high-bar-Kniebeuge und Fokus auf powerlifting Grundsätze großes Gewicht, niedrige Wiederholungen, mehr Ruhe.

In der Zusammenfassung: Deload 5-10 kg, gehen bis zu 5 x 5, die Lautstärke zu erhöhen, um mindestens 3 mal die Woche Kniebeugen zu Beginn Ihrer Sitzung.

Nach 5x5 maxes, 5kg deload und gehen Sie zu 3x5 und führen von dort aus. Sie haben schwere Schwerkraft Tage, wenn sein schwerer zu heben das gleiche Gewicht, das ist normal.

+411
mrnikitos 16.05.2013, 13:37:31

Ist es ok, auf der Bahn nur einen arm, an diesem Tag und dann am nächsten Tag den anderen arm.

Ich Frage, weil ich jetzt trainiere linken und rechten Bizeps zum Beispiel am selben Tag und fühlen sich eher müde am Ende dieser Ausbildung.

Ich habe bereits aufgeteilte übungen. Zum Beispiel, wenn ich trainiere Bizeps heute, dann weiß ich nicht trainieren, jeder andere Muskel auch an diesem Tag.

Und ich beschloss, split Arme zu Tage: ein Tag Bizeps, am nächsten Tag direkt Bizeps zum Beispiel. Oder vielleicht linken Bizeps - in der morgen, rechts - in den Abend.

Also meine Frage ist: ist es falsch zu trainieren jeden arm (oder Bein) in verschiedenen Tagen. Kann es dazu führen, dass die Asymmetrie in den Muskeln oder andere schlechte Ergebnisse.

Ich trainiere zu Hause ohne couch.

+308
droymanz 17.11.2015, 15:27:11

Sie könnte erwägen, Hanteln Programm mit bodyweight-trainierenden. Es gibt mehrere relativ billige racks zu ergänzen, freien gewichten, training mit Körpergewicht Ausbildung.

enter image description here

+288
vacawama 31.08.2010, 22:09:22

Ich habe gesehen, dass viele Videos im internet,tun push-ups in der Brust, stärker, größer.Die Trainings geben könnte, wachsen die Ergebnisse auf der Brust-Bereich,die von verschiedenen push-ups?

+280
Chas 21.01.2014, 18:33:16

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, vermeiden Sie hohe Fett -, high-Zucker Lebensmittel. Dont go in der Nähe von chips (kalt) oder Pommes Frites (scharf), Obst Essen, zwischen den Mahlzeiten, und Essen Sie viel Salat.

Ein Schluck Wasser zwischen jedem Mund voller Essen.

Tun etwa 30 Minuten Bewegung (schnelles gehen oder leichtes Radfahren) jeden Tag aufstehen und herumlaufen alle 10-15 min, wenn Sie am Schreibtisch während des Tages.

Verlieren 500g in der Woche ist leichter zu erreichen und zu halten, erreichen, als zu versuchen, zu verlieren eine Menge Gewicht schnell.

+256
aidanplaidan 17.09.2010, 14:54:27

Ich bin im gleichen Boot, und nach viel recherche habe ich festgestellt, dass...

wenn Ihr mehr besorgt über Fett-Verlust-tun cardio erste, da Sie zu müde nach dem abheben, wenn Sie tun, heben Sie zuerst und schneiden Sie Ihre cardio-Training kurz... cardio erste ist auch gut für das Aufwärmen der Muskulatur & erste Blut hinein.

wenn Ihr mehr Gedanken über Muskelaufbau, cardio mache nach wie es wird Ihnen mehr Energie für Ihre Hebe routine 100%, auch mehr Wachstumshormon ist Weg lassen, wenn cardio nach geschehen ist.

Aber ich habe auch gelesen, dass cardio auch das erste erhöht die Wachstumshormon-und Ihre Körper-temp ist erhöht beim heben, so oder so... nicht wirklich viel Unterschied... aber ich würde empfehlen, cardio erste :)

+245
Happitails 26.07.2010, 20:38:14

Die Chancen sind, dass das Gewicht verloren ist Wasser. Sie müssten in ein 500-Kalorien-Defizit, um zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche, und es ist zweifelhaft, dass Sie da sind, sind Sie nicht weniger Essen.

Überprüfen Sie Ihre Makronährstoff und Mikronährstoff-Verhältnis. Begrenzung der Kohlenhydrate und Natrium führen, dass Sie behalten weniger Wasser.

es scheint nur, dass ein paar Pfund vergossen haben, Weg von nirgendwo. Ich habe nicht das Gefühl oder Aussehen, schlanker, und ich bin mehr Muskeln -- also warum sollte ich verlieren, anstatt zu gewinnen?

Ein paar Dinge:

  • Ein paar Kilo Unterschied ergibt nicht viel sichtbare Veränderung
  • Gewicht zu verlieren, egal, ob es Wasser oder Fett(die Sie auf jeden Fall nicht verlieren viel Muskeln), werden Ihre Muskeln mehr definiert. Ihre Haut sieht straffer.

Gewicht zu verlieren macht Ihr Mittelteil kleiner, bevor Sie Ihren Oberkörper, und dies fördert die illusion, dass Sie mehr muskulös. Professionelle Bodybuilder suchen zu maximieren, diese illusion.

+174
user278246 26.03.2013, 00:18:14

Ich bin 5'8 und 84kgs. Ich habe alle regulären Sätze von übungen wie Bizeps, Trizeps, Truhen usw. Gestern, mein FITNESS-trainer ging auf mich zu und sagte, dass ich zu reduzieren auf meinem Bauch und Sie nichts anderes tun. Hier ist, was er mir geraten hat:

  1. Radfahren für 10 Minuten
  2. 100 SitUps
  3. 200 Liegestütze
  4. 50 Klimmzüge
  5. Alle Abs übungen.

Ist das eine feine routine zu Folgen, für die nächsten 3 Monate. Es gibt keine Bestimmung für jedes Krafttraining hier. Ich Reduzierung Bauch-als auch eine starke Brust, Bizeps etc. mit der oben genannten routine?

+173
PoX 30.04.2015, 03:43:40

Ich mache 60 push-ups, Mo - mi - FR. Ich mache die 60 bewegt sich in 4 Serien mit einer Pause von 30 Sekunden pro Serie.

Was ist das beste, dabei 60 push-ups auf einmal oder 4 Reihe 15?

+165
Laurynas Biveinis 13.07.2019, 17:05:52

Was ist insgesamt am besten Weg, und die Arten von übungen, die helfen können? Für übungen, wie lang und Häufig? Mein Körperbau ist der eines weiblichen Ost-Asien, und es ist schwierig für mich zu gewinnen Muskel, vor allem in den Armen (denken Sie an das Ziel so stark schlagen und treten Kraft).

+149
Nadina Washburn 13.07.2012, 14:21:35

Eine standard-go-um für eine Verbesserung der Geschwindigkeit ist wind-sprints. Im Grunde, Sie gehen immer wieder von 0 an, so schnell wie Sie können und erhalten für eine kurze Strecke, wieder für ein paar Minuten, dann wiederholen. Es entwickelt sich explosive Kraft und, wenn Sie ein externes Start-signal wie ein Freund mit einem Pfiff, es hilft Ihnen, Ihre Reflexe, so dass Sie anfangen sich zu bewegen, sobald Sie daran denken.

Und nicht zu viel sorgen über die Beschädigung Ihrer Wachstum. Das ist nur wirklich, wenn man in den oberen Rängen der Aufwand, solche als professionelle Turnerinnen und Turnern, oder wo Sie gezwungen sind, in wiederholten Auswirkungen in einer Weise, die ermutigt Sie, nicht zu fallen richtig, wie American football.

+111
blad4 13.01.2011, 17:39:10

Von allem, was ich gesehen habe, das ist wahr. Nun, was passiert, wenn Sie eine höhere Muskelmasse ist, dass Sie Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) und stillstehende Metabolische Rate (RMR) nach oben gehen. Das bedeutet, dass Sie brennen mehr Kalorien im Ruhezustand. Um des Arguments Willen, sagen wir mal, die Sie Hinzugefügt haben eine Menge von Muskeln und erhöht Ihre BMR. Die Veränderung vielleicht nicht so viel, wie Sie denken.

Wenn ich habe getan, zu verlieren eine Menge Gewicht, hatte ich einen Grundumsatz von über 2000 kcal. Ich hab da auf eine Menge von Muskel. Meine neue berechnete Grundumsatz ist ungefähr 2200 Kalorien. Während die, die 200 mehr Kalorien, die ich verbrenne nur atmen es ist nur ein wenig mehr.

Cardio auf der anderen Seite kann brennen über 1000 Kalorien pro Stunde, je nachdem, wie schwer Ihr Herz arbeitet, die Art der übung, etc. Wenn Sie haben eine Stunde cardio jeden zweiten Tag, oder sogar drei mal pro Woche, können Sie verbrennen mehr Kalorien, als würden Sie nach drei Monaten GEWICHTE heben.

Natürlich, es gibt nichts zu sagen, Sie können nicht tun, entweder. Beide Vorteile...

+52
Skyy2010 16.02.2010, 11:33:11

Ich bin ein 22 Jahre Alter Mann mit Ellenbogen Probleme. Vor acht Jahren, ich fiel von der Treppe und meine Ellenbogen gebrochen. Der Arzt konnte mir nicht helfen, so bin ich körperlich behindert. Ich kann mich nicht aufrichten meinen linken arm um mehr als 145 Grad. Mein Körper-Typ ist ectomorph und meine Freunde machen sich lustig über meine mageren Körper. Ich will an Gewicht zu gewinnen. Sollte ich ein Fitness-Studio beitreten, oder sollte ich Dünn sein für immer?

+49
TheRealLester 09.11.2015, 06:56:03

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